Deshacerse de la grasa del vientre responde a más razones que al simple hecho de vernos mejor ante el espejo.
La grasa abdominal no es estética, lo sabemos; no nos gusta, queda claro; pero por encima de todo, no es saludable.
El contorno excesivo de nuestro vientre es un predictor directo de múltiples enfermedades asociadas como las de corazón, la diabetes tipo 2 o la resistencia a la insulina.
Perder peso en esta zona el cuerpo no es fácil ni lo vamos a conseguir de un día para otro: se necesita ser constante, poner voluntad y mejorar al máximo nuestros hábitos de vida.
Hoy en nuestro espacio queremos ayudarte en este propósito: perder grasa del vientre es posible y vamos a enseñarte cómo.
¿Lo sabías? Hay 7 razones por las que no logramos perder grasa del abdomen
1. Aún consumes demasiados alimentos procesados
Podemos seguir una dieta y seguirla fielmente. Podemos incluso cumplir la tabla de ejercicios que nos han recomendado y sin embargo… ¿Qué es lo que estamos haciendo mal para que tanto esfuerzo no se note en nuestro abdomen?
- Una de las principales razones está en todo ese surtido de alimentos procesados que aún consumimos: el pan blanco, las galletas saladas y las patatas fritas, el azúcar refinado, las bebidas con gas o con edulcorantes…
- Recuerda este dato: la grasa del vientre está asociada con la inflamación, por lo que comer demasiados alimentos procesados dificultará de forma importante el poder perder grasa del vientre.
2. Piensas que debes eliminar de tu dieta “todo” tipo de grasas
Hay personas que lo hacen, que se dicen a sí mismas aquello de “nada de grasas” y eliminan de su dieta gran parte de esos alimentos que, en realidad, sí le ayudarían a quemar la grasa del vientre.
En nuestro espacio te lo indicamos en numerosas ocasiones: hay grasas buenas, las grasas monoinsaturadas. Estas tienen efectos antiinflamatorios y nos ayudan a cuidar del corazón y a mejorar nuestro peso.
No lo dudes ni un momento, y añade a tu dieta:
- Aceite de oliva
- Aguacates
- Nueces
- Semillas de girasol
- Pescados grasos (como el salmón)
3. Puede que no estés haciendo los ejercicios correctos
En ocasiones no basta con salir a caminar media hora, con ir nadar, a bailar, hacer yoga…
- Todas estas rutinas son saludables pero, en realidad, no nos obligan a trabajar esas “áreas claves” que se localizan en nuestros abdominales, la pelvis, la espada…
- Debemos tomar conciencia de que para perder grasa del abdomen se necesita algo más de esfuerzo, de ahí que sea necesario seguir unas tablas de ejercicio muy concretas para tal fin.
4. Sufres mucho estrés
Este dato es importante, porque no todo el mundo lo considera, lo tiene en cuenta y lo atiende.
Puede que sigamos a pies juntillas esa fabulosa dieta que nos han recomendado, que vayamos al gimnasio y que un entrenador nos explique qué ejercicios debemos hacer para conseguir un vientre plano y perfecto como una tabla de planchar.
Sin embargo, nada funciona. ¿A qué se debe?
- Toda fuente de estrés largamente mantenida en el tiempo altera nuestro metabolismo y aumenta el nivel de cortisol en sangre.
- A mayor nivel de cortisol corremos el peligro de que se eleve el nivel de grasa visceral y que esta se adhiera con mayor facilidad…
6. Duermes poco
Recordemos otro dato, “instalemos” en nuestro cerebro esta información vital:dormir menos de 6 horas nos quita vida, salud y bienestar psicológico.
Aún más, si pasamos entre 2 o 3 meses seguidos durmiendo entre 6 o 5 horas diarias, no solo no lograremos reducir el volumen de nuestra cintura, sino que, además, corremos el riesgo de subir de peso y de desarrollar diabetes.
7. ¿Tiene tu cuerpo forma de pera?
Puede parecer irónico, pero tiene su explicación: hablamos de la forma de nuestro cuerpo y de nuestra tendencia genética para acumular grasa en ciertas áreas de nuestra figura.
- Hay mujeres que son más delgadas de la parte de arriba: rostro, pecho, brazos… Sin embargo, tienen tendencia a acumular peso en la zona del abdomen y las caderas.
- En este caso, y por razones genéticas, es común que nos cueste más eliminar grasa de estas áreas. Sin embargo, “difícil” no es sinónimo de imposible.
Claves para perder grasa en el vientre y conseguir mayor firmeza
Lo señalábamos al inicio: conseguir un vientre firme, liso y con menor volumen de grasa requiere cambiar muchos hábitos de nuestra vida.
Ahora bien, para lograr esta metamorfosis, lo ideal es promover primero el cambio en nuestra propia mente.
- Así, frases simples que podemos decirnos en el día a día son: “estoy perdiendo peso” (en lugar de “quiero adelgazar”) o “estoy orgulloso por los esfuerzos que estoy haciendo” (en lugar de “voy a esforzarme”).
Con estas sentencias ponemos en énfasis la acción presente y el resultado deseado y no el simple proceso, ese que a veces descuidamos o se nos escapa.
9 sencillos hábitos para despertar con el vientre plano
Toma nota ahora de recomendaciones que te ayudarán a lograrlo, son algunos cambios sobre los que debemos mentalizarnos ahora mismo:
- Empieza el día con un vaso de agua tibia con limón. Durante la jornada toma infusiones de salvia.
- Consume fibra soluble, reduce el consumo de carbohidratos refinados y no te saltes ninguna comida del día.
- Elimina de tu dieta el alcohol y las grasas “trans”. Sustituye estas últimas por las monoinsaturadas y aumenta el aporte de proteínas.
- Gestiona el estrés, realiza ejercicios aeróbicos y también de resistencia.
- Duerme entre 7 y 9 horas diarias.
- Consume pescados como el salmón, la caballa, el arenque, las sardinas…
- Consume alimentos probióticos que cuiden de tu flora intestinal
- Sigue tu dieta y estos consejos en compañía de otra persona.
Si tenemos un objetivo común con un amigo, familiar o con nuestra pareja nos sentiremos más motivados.
Para terminar, recuerda también que los resultados no se verán en unas semanas o en un mes.
En realidad, estas pautas las deberíamos seguir siempre para garantizar así un buen estilo de vida y una adecuada alimentación.
