4 formas respaldadas por la ciencia para hacer frente a la depresión por desempleo, y si sientes que también perdiste tu sentido de propósito

En este momento, es probable que millones de personas enfrenten la ansiedad, la tristeza y la conmoción de perder su trabajo.

La psicóloga y terapeuta sexual y de relaciones, la doctora O. Christina Nelsen, dice que ha tenido muchos clientes que muestran síntomas de «depresión por desempleo», incluso después de decidir voluntariamente dejar sus trabajos.

Si la nueva pandemia de coronavirus te ha llevado a perder tu trabajo, debes saber que no estás solo al sentir una mezcla de emociones muy difíciles. Aquí hay una explicación de lo que muchos llaman «depresión por desempleo», así como los pasos para enfrentarla.

Somos independientes, pero también estamos solos. Y el desempleo resalta eso.

Hoy, no tenemos que socializar con otros para satisfacer nuestras necesidades.

Piensa: ordenar la entrega de alimentos de tu departamento, comprar ropa en línea en tu habitación, trabajar de forma remota, ir al supermercado por tu cuenta.

Los ingresos, no la comunidad, son el hilo conductor que conecta todas estas actividades. Saca el hilo (al perder tu trabajo o al decidir dejar tu trabajo sin otro puesto en fila) y todo el tapiz de la vida se desmorona.

Si no tienes un trabajo o una comunidad que sabes que puede ayudarte a recuperarte, tu mente pasa al modo de supervivencia.

«Nuestros sistemas neurofisiológicos van a comenzar a activarse. Desde el punto de vista de la bio-supervivencia, se convierte en ‘Está bien, ¿puedo sobrevivir? ¿Voy a poder comer? ¿Voy a tener refugio?’».

Nelsen agregó que muchas personas, especialmente aquellas que son solteras o viven solas, no tienen mucho contacto significativo con humanos fuera del trabajo. Entonces, cuando una persona relativamente aislada pierde a sus amigos de trabajo, pierde una gran parte de su red social.

Las personas desempleadas tienen más probabilidades de sufrir depresión, con síntomas peores para cualquier persona que no tenga trabajo durante seis meses o más.

Un estudio de 2017 de la Universidad de Leipzig, Alemania, llegó a una conclusión similar: los trabajadores de mayor edad y que llevan más tiempo en desempleo son más propensos a tener depresión que el resto de la población.

Además, un estudio de 2015 descubrió que las probabilidades de depresión eran aproximadamente tres veces más altas para los adultos jóvenes desempleados (entre 18 y 25 años) que sus contrapartes empleadas.

Te sientes definido por lo que haces para el trabajo, de ahí la depresión por desempleo

Hay una narrativa que lo que haces para el trabajo define quién eres, dijo Nelsen.

Piensa en cómo fluyen las conversaciones entre extraños. «¿A qué te dedicas?» Generalmente es una de las primeras preguntas que las personas se hacen entre sí.

Nelsen, una viajera frecuente, notó anecdóticamente que encuentran que los estadounidenses comienzan conversaciones con información sobre sus trabajos con mucha más frecuencia que las personas de otros países.

«En realidad, en muchas otras culturas se considera realmente grosero preguntar porque eso es lo que haces, no quién eres. ¿Verdad? Hay muchas cosas más interesantes sobre ti», dijo.

Aquí se explica cómo lidiar con la ‘depresión por desempleo’

1. Obtén ayuda profesional, incluso si encontrar una opción asequible lleva tiempo.

La «depresión por desempleo» puede sentirse como una depresión real, y también puede desencadenar un episodio depresivo en una persona propensa a la depresión clínica.

Los síntomas de depresión clínica incluyen insomnio, interrupción del apetito, dificultad para experimentar placer, poca energía y pensamientos suicidas. Si tienes dificultades, es importante buscar ayuda de un terapeuta o profesional de la salud mental de inmediato.

Encontrar un terapeuta asequible puede ser difícil, pero hay opciones. Busca clínicas locales, centros financiados por la comunidad o universidades que ofrezcan servicios gratuitos bajo el cuidado de estudiantes de posgrado supervisados ​​por profesores con licencia.

Además, pregúntale a tu proveedor de seguros qué terapeutas están dentro de la red, y a los terapeutas fuera de la red si usan una escala móvil para alguien sin trabajo.

2. No tengas miedo de comunicarte con amigos e inclinarte por tus redes sociales

Si bien puedes sentirte tentado a aislarte, especialmente por la vergüenza de no tener un trabajo, es importante conectarse con otros, explicó Nelsen.

«Somos seres sociales, necesitamos conexión para prosperar y sobrevivir», dijeron.

Encuentra un grupo, realiza una actividad que no esté relacionada con el trabajo, regístrate en una clase o simplemente llama a un viejo amigo para comenzar.

3. Cambia tu narrativa

Identificarte por lo que haces para el trabajo no es necesariamente algo malo, dijo Nelsen. Pero identificarte solo por tu trabajo lo es. Recuerda quién eres fuera de tu trabajo y sé consciente de la narrativa que te estás contando.

En lugar de pensar cosas como «soy un fracaso» o «nadie quiere contratarme», contrarresta eso con pensamientos como «tengo una historia laboral sustancial» o «tengo habilidades para ofrecer».

4. Divide tu día en pequeñas tareas

Nelsen dijo que todas las tareas grandes en la vida, como encontrar un nuevo trabajo, se pueden dividir en pequeños pasos.

Haz una lista con un par de cosas que hacer cada día. «Digamos que voy a actualizar mi página de LinkedIn, actualizar mi currículum. Voy a dar un paseo», dijo.

«Divide las cosas en piezas más manejables y no lo hagas de modo que todo lo consuma estar pensando en encontrar un trabajo», agregó.

«Trata de encontrar otros momentos aquí y allá para calmar tu sistema nervioso, conectarte contigo y con otras personas».

Original.

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