{"id":9433,"date":"2013-09-24T10:03:36","date_gmt":"2013-09-24T15:03:36","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=9433"},"modified":"2013-09-24T10:03:36","modified_gmt":"2013-09-24T15:03:36","slug":"cuanto-ejercicio-deben-hacer-las-mujeres-embarazadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/cuanto-ejercicio-deben-hacer-las-mujeres-embarazadas\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto ejercicio deben hacer las mujeres embarazadas?"},"content":{"rendered":"
\n

La descripci\u00f3n de la foto de Lea-Ann Ellison lo dice todo: \u00abocho meses de embarazo con el beb\u00e9 n\u00famero tres\u00bb.<\/p>\n

\u00abHe practicado CrossFit durante dos a\u00f1os y medio y (\u2026) creo firmemente que el embarazo no es una enfermedad, sino un momento para deleitarse con la\u00a0capacidad de tu cuerpo de hacer cosas impresionantes\u00bb, escribi\u00f3 Ellison\u00a0en la p\u00e1gina de CrossFit en Facebook.<\/p>\n

La foto de la exfisicoculturista provoc\u00f3 m\u00e1s de 1.900 comentarios, tanto positivos como negativos.<\/p>\n

\u00abPor qu\u00e9 arriesgar\u00edas a tu beb\u00e9 solo para permanecer en forma. Es la cosa m\u00e1s est\u00fapida que he escuchado\u00bb, escribi\u00f3 Natalie Rose.<\/p>\n

Otras personas saltaron para defender a la madre atl\u00e9tica.<\/p>\n

\u00abLos m\u00e9dicos dicen que es perfectamente correcto apegarte a tu rutina de ejercicios mientras est\u00e9s embarazada,\u00a0de hecho te exhortan a hacerlo\u00bb, escribi\u00f3 Kristen Funk.<\/p>\n

El ejercicio durante el embarazo se promueve, dice la ginecobstetra y asesora m\u00e9dica Sioblan Dolan, del sitio\u00a0March of Dimes. La rutina de Ellison es un ejemplo extremo, pero la mayor\u00eda de las mam\u00e1s pueden beneficiarse de la actividad aer\u00f3bica y de los ejercicios de fuerza\u00a0antes y\u00a0despu\u00e9s del parto, dice.<\/p>\n

\u00abSe debe evaluar la salud en general\u00a0de una mujer, incluidos los riesgos obst\u00e9tricos y m\u00e9dicos, antes de recomendar un programa de ejercicios\u00bb, seg\u00fan las\u00a0directrices\u00a0del Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginec\u00f3logos.<\/p>\n

\u00abGeneralmente, parece que durante el embarazo es seguro participar en una amplia gama de actividades recreativas; sin embargo, se debe evaluar individualmente los potenciales riesgos de cada deporte\u00bb.<\/p>\n

En general, los m\u00e9dicos recomiendan hacer 30 minutos de ejercicio moderado la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana, dice Dolan. El significado de \u00abmoderado\u00bb var\u00eda de persona a persona y depende de cu\u00e1n activa era una mujer antes de embarazarse. La organizaci\u00f3n de ginec\u00f3logos se\u00f1ala que las\u00a0atletas competitivas podr\u00edan funcionar a ritmos m\u00e1s elevados\u00a0durante el embarazo y retomar la actividad vigorosa m\u00e1s pronto despu\u00e9s de dar a luz.<\/p>\n

Ser\u00eda genial que todas se pusieran en forma y empezaran a hacer\u00a0ejercicio antes de embarazarse, dice Dolan, \u00abpero entiendo que, en el mundo real, est\u00e1s trabajando; est\u00e1s ocupada\u00bb.<\/p>\n

\"Ejercicio<\/p>\n

\u00abEl embarazo es un gran motivador\u00bb, dice, pero las mujeres que nunca han hecho ejercicio anteriormente deber\u00edan tener cuidado y no iniciar un programa agotador inmediatamente. La caminata es una buena forma de empezar; puedes iniciar despacio e ir incrementando la intensidad.<\/p>\n

Hay ciertas cosas que las embarazadas deber\u00edan evitar cuando se ejercitan: las actividades que conllevan un alto riesgo de ca\u00eddas o de lesiones abdominales, como montar a caballo o esquiar, y el buceo.<\/p>\n

Acostarte sobre la espalda o el est\u00f3mago puede reducir el flujo de sangre de vuelta al coraz\u00f3n, as\u00ed que las mujeres embarazadas tambi\u00e9n deber\u00edan modificar esas posturas, dice Dolan.<\/p>\n

Estas modificaciones pueden ayudarte a conservar tu rutina normal de ejercicios.\u00a0Por ejemplo, se pueden hacer abdominales sobre el costadoy no sobre la espalda. Incluso hay un sitio web enfocado en las\u00a0mam\u00e1s que practican CrossFit.<\/p>\n

\u00abCrossFit es un programa de ejercicios basado en la fuerza y la intensidad\u00bb, se lee en una advertencia en el sitio. \u00abSin embargo, durante el embarazo tienes que concentrarte en la fuerza y en mantenerte saludable, no en la intensidad\u00bb.<\/p>\n

La intensidad es la principal preocupaci\u00f3n sobre lo que Ellison est\u00e1 haciendo, dice Raul Artal, presidente del departamento de Obstetricia, Ginecolog\u00eda y Salud de la Mujer de la Escuela de Medicina de la Universidad de Saint Louis, y uno de los principales autores de las directrices para ejercicio durante el embarazo del Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginec\u00f3logos.<\/p>\n

Levantar pesos considerables \u2014de m\u00e1s de siete kilos\u2014 puede poner en peligro tanto a la mam\u00e1 como al beb\u00e9, dice.<\/p>\n

Al levantar pesas, explica Artal, desv\u00edas el flujo de sangre de los \u00f3rganos \u2014incluido el \u00fatero\u2014 hacia los m\u00fasculos. Eso puede impedir que el beb\u00e9 reciba ox\u00edgeno. El especialista compara este fen\u00f3meno con pisar el cord\u00f3n umbilical durante 20 o 30 segundos, o el tiempo durante el que te esfuerces.<\/p>\n

Levantar pesas tambi\u00e9n pone a la madre en riesgo de parto prematuro, dice Artal. El esfuerzo puede provocar actividad uterina \u2014por ejemplo, desencadenar contracciones\u2014 o romper membranas del saco amni\u00f3tico que rodea al embri\u00f3n.<\/p>\n

\u00abAlgunas personas pueden hacer esta actividad sin consecuencias (…) Lo dif\u00edcil es que los m\u00e9dicos predigan qu\u00e9 madre tendr\u00e1 un problema\u00bb por hacerlo, dice.<\/p>\n

Artal recomienda no realizar esta clase de actividad durante el embarazo, pero dice que \u00abes una decisi\u00f3n muy personal. Una mujer tendr\u00eda que decidir si est\u00e1 dispuesta a correr el riesgo\u00bb.<\/p>\n

Es obvio que Ellison tom\u00f3 su decisi\u00f3n. \u00abLos que odian, odiar\u00e1n, y eso est\u00e1 bien. Mi vida no es la suya, gracias a Dios\u00bb, public\u00f3 en Facebook.<\/p>\n

Con informaci\u00f3n de Miriam Falco y Anna Gonzalez.
\nFuente: CNN<\/em><\/p>\n

\u00a0<\/em><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La descripci\u00f3n de la foto de Lea-Ann Ellison lo dice todo: \u00abocho meses de embarazo con el beb\u00e9 n\u00famero tres\u00bb. \u00abHe practicado CrossFit durante dos a\u00f1os y medio y (\u2026) … Leer M\u00e1s \u00ab\u00bfCu\u00e1nto ejercicio deben hacer las mujeres embarazadas?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9435,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[28],"tags":[65,67,71],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9433"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9433"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9433\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9435"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}