{"id":9258,"date":"2013-09-17T11:00:34","date_gmt":"2013-09-17T16:00:34","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=9258"},"modified":"2013-09-17T11:10:21","modified_gmt":"2013-09-17T16:10:21","slug":"como-superar-la-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/como-superar-la-depresion\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo superar la depresi\u00f3n"},"content":{"rendered":"
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El prop\u00f3sito de este articulo es ayudarte a poder superar la depresi\u00f3n, para ello tendr\u00e1s una explicaci\u00f3n sencilla de los m\u00e9todos psicol\u00f3gicos actuales que se han demostrados m\u00e1s eficaces para ese fin. Los procedimientos est\u00e1n explicados claramente y no supone ninguna contraindicaci\u00f3n su realizaci\u00f3n, pero tendr\u00e1s que dedicar varias semanas a la puesta en pr\u00e1ctica de estos procedimientos para empezar a percibir los cambios.<\/p>\n

Los m\u00e9todos y procedimientos descritos son los m\u00e1s utilizados y probados actualmente en los tratamientos psic\u00f3logos para la superaci\u00f3n de la depresi\u00f3n. Eso s\u00ed, si tu estado depresivo te genera s\u00edntomas intensos (por ejemplo incapacidad para el trabajo, insomnio, p\u00e9rdida de apetito, continua fatiga o ideas de suicidio) deber\u00e1s acudir a la consulta de un profesional, psic\u00f3logo o psiquiatra, para que puedas recibir el tratamiento adecuado, y en su caso realizar los procedimientos aqu\u00ed descritos bajo su supervisi\u00f3n.<\/p>\n

Aunque estos procedimientos est\u00e1n pensados para poder superar la depresi\u00f3n, tambi\u00e9n se podr\u00e1n beneficiar de estos m\u00e9todos todos aquellos que a\u00fan no padeciendo s\u00edntomas depresivos y quieran mejorar en \u00e1reas de la personalidad tan importantes como la asertividad, la autoestima o la inteligencia emocional, as\u00ed como aprender a relajarte o dejar la mente en silencio con la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n.<\/p>\n

\"Depresi\u00f3n<\/p>\n

Ahora puedes leer de manera resumida la respuesta a las preguntas m\u00e1s habituales:<\/p>\n

\u00bfRealmente estoy deprimido?<\/strong><\/span><\/p>\n

Si desconoces si est\u00e1s deprimido o en qu\u00e9 grado lo est\u00e1s puedes realizar el\u00a0test de depresi\u00f3n\u00a0o leer los\u00a0s\u00edntomas que conforman un cuadro depresivo. Tambi\u00e9n puedes realizar el\u00a0test de personalidad\u00a0para conocer tus rasgos fundamentales de personalidad.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 m\u00e9todos o claves son los utilizados?<\/strong><\/span><\/p>\n

La mayor\u00eda de los m\u00e9todos aqu\u00ed descritos son de tipo cognitivo-conductual, de probada eficacia en el tratamiento de la depresi\u00f3n, junto con otras pr\u00e1cticas como las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n o meditaci\u00f3n que han demostrado a lo largo de los siglos su utilidad para favorecer el equilibrio psicof\u00edsico.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son esos m\u00e9todos o claves?<\/strong><\/span><\/p>\n

Van desde la simple activaci\u00f3n conductual, de programar actividades agradables, hasta un completo programa de desarrollo de la autoestima, pasando por un programa de desarrollo de la Inteligencia Emocional y de la Asertividad. Las t\u00e9cnicas de cambio de pensamientos negativos son fundamentales para aprender a fomentar h\u00e1bitos de pensamiento racional y positivo. El definir los objetivos vitales te aclarar\u00e1 cu\u00e1les son tus metas que aunque supon\u00edas que las conoc\u00edas, es posible que no tuvieras una clara consciencia de ellas. Tambi\u00e9n es muy importante que te prepares para afrontar los temas pendientes que has evitado durante tiempo, y aprende finalmente a solucionar los problemas si sueles mostrarte indeciso. Todos estos m\u00e9todos son complementados con las pr\u00e1cticas de respiraci\u00f3n, relajaci\u00f3n, visualizaci\u00f3n y meditaci\u00f3n. No obstante, no tendr\u00e1s que realizar todos estos m\u00e9todos sino los m\u00e1s adecuados al tipo de problema o circunstancias que te han conducido a la depresi\u00f3n (lee\u00a0c\u00f3mo desarrollar tu propio programa de superaci\u00f3n de la depresi\u00f3n).<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto tiempo hay que realizar estas pr\u00e1cticas?<\/strong><\/span><\/p>\n

No hay un tiempo l\u00edmite, muchas de estas pr\u00e1cticas podr\u00edan realizarse de manera indefinida dado su car\u00e1cter beneficioso, ahora bien para conseguir resultados claros que supongan no s\u00f3lo una mejor\u00eda en tu estado de \u00e1nimo, sino un crecimiento de tu personalidad, habr\u00e1s de proponerte una pr\u00e1ctica superior a los 3 meses. No obstante, en cada m\u00e9todo o programa tendr\u00e1s explicaciones oportunas en cuanto al tiempo de pr\u00e1ctica.<\/p>\n

\u00bfY con la medicaci\u00f3n que hago?<\/strong><\/span><\/p>\n

Si est\u00e1s tomando alg\u00fan tipo de medicaci\u00f3n antidepresiva deber\u00e1s consultar con el especialista antes de reducirla o eliminarla.<\/p>\n

No te dejes, y aprende a poner fin a este sufrimiento, para ello te proponemos una serie de medidas que han resultado muy eficaces en otras personas que se han visto en la misma situaci\u00f3n que t\u00fa, al sufrir una depresi\u00f3n. De estas 10 claves que te proponemos podr\u00e1s elegir las que consideres m\u00e1s convenientes para ti de acuerdo a las instrucciones que te damos m\u00e1s abajo, pero debes tener en cuenta que la clave 1 y la 2, son obligatorias, ya que el activarte f\u00edsicamente y el aprender a pensar de manera racional, objetiva y positiva, son fundamentales para tu recuperaci\u00f3n emocional.<\/p>\n

Antes de poner en pr\u00e1ctica alguna clave lee\u00a0c\u00f3mo desarrollar tu propio programa de superaci\u00f3n de la depresi\u00f3n.<\/p>\n

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LAS 10 CLAVES PARA SUPERAR LA DEPRESI\u00d3N<\/span><\/h2>\n
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  1. Act\u00edvate, haz todo ese tipo de cosas que antes te generaban ilusi\u00f3n.<\/li>\n
  2. Positiva tus pensamientos, busca con todo tu inter\u00e9s el lado positivo que todas las cosas tienen.<\/li>\n
  3. Desarrolla tu autoestima, ac\u00e9ptate como eres, no necesitas ser \u00abm\u00e1s\u00bb, r\u00edndete, cuanto m\u00e1s quieres cambiarte, m\u00e1s te criticas y m\u00e1s disminuyes la autoestima.<\/li>\n
  4. Desarrolla tu asertividad\u00a0y mejora las relaciones personales en tu entorno, con mayor capacidad para defender tus derechos e intereses personales.<\/li>\n
  5. Vive tus emociones y desarrolla tu inteligencia emocional, aprendiendo a reconocer y aceptar tus emociones aunque no sean agradables, como la tristeza, la soledad o el abandono.<\/li>\n
  6. Afronta las situaciones y actividades desagradables pendientes, que has tratado de evitar y te ocasionan estr\u00e9s e inquietud.<\/li>\n
  7. Establece objetivos en tu vida, aunque sean modestos. Haz una lista y empieza a caminar hacia ellos \u00a1ya!<\/li>\n
  8. Dedica un tiempo al d\u00eda a relajarte, con actividades como respirar profundamente o practicar relajaci\u00f3n.<\/li>\n
  9. Deja en silencio tu mente, no le des m\u00e1s vueltas a tus pensamientos, es in\u00fatil, no luches contra corriente, d\u00e9jate fluir.<\/li>\n
  10. Aprende a solucionar tus problemas, mejorando tu capacidad de discernimiento y toma de decisiones.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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