La mayor\u00eda de las\u00a0funciones\u00a0corporales requieren en mayor o menor cantidad una cierta cantidad de agua. Los gases y los alimentos se transportan en el cuerpo a trav\u00e9s de agua, siendo fundamental tambi\u00e9n para la funci\u00f3n excretora, tanto en orina como en heces. Asimismo, el agua regula la temperatura del cuerpo, lubrica las articulaciones entre los huesos y da firmeza e hidrataci\u00f3n a los tejidos.<\/p>\n
Cantidades y eliminaci\u00f3n de agua<\/span><\/h2>\nEl agua en relaci\u00f3n al peso corporal libre de l\u00edpidos es el 72% (casi las tres cuartas partes del mismo). En promedio, el organismo requiere de 2 a 2,5 litros de agua, que proviene del l\u00edquido que ingieres (1,2 litros), los alimentos que comes (1 litro) y de los que se producen a partir del metabolismo (350 ml.). La manera de eliminarlos, a su vez, se da en forma de orina (aproximadamente 1 litro diario), en forma de sudor y a trav\u00e9s de las heces y la respiraci\u00f3n.<\/p>\n
Deshidrataci\u00f3n<\/span><\/h2>\nLa deshidrataci\u00f3n es la deficiencia de l\u00edquidos en el organismo. Las consecuencias de este desequilibrio pueden ir desde las leves hasta las muy graves e incluso la muerte. Por ello, conviene tener cuidado a la hora de observar un posible cuadro de deshidrataci\u00f3n. Recuerda que al perder el 2% del total de agua en el cuerpo se pierde tambi\u00e9n el 20% de energ\u00eda f\u00edsica: mientras menos agua tengas en tu cuerpo mayor es la p\u00e9rdida de energ\u00eda y las posibles complicaciones.<\/p>\n
S\u00edntomas de la deshidrataci\u00f3n<\/span><\/h2>\nEl principal s\u00edntoma de la deshidrataci\u00f3n es la sed. Sin embargo, es importante tener en cuenta que ello no es siempre as\u00ed, pues en algunos casos se manifiesta la ausencia de sed. Hay otros s\u00edntomas, como es la sequedad en los labios, las mucosas y la piel, ardor g\u00e1strico, el cansancio y la fatiga corporal, as\u00ed como, en casos m\u00e1s graves, el pulso acelerado, los ojos hundidos, la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y la disminuci\u00f3n de la tensi\u00f3n arterial.<\/p>\n
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No esperes a tener sed para beber agua<\/span><\/h2>\nNo debes ce\u00f1irte \u00fanicamente a la sed como indicador de cu\u00e1ndo tomar o no tomar agua. En promedio, un adulto debe ingerir unos 2 litros diarios, independientemente de si se tiene o no sed. Esta cantidad var\u00eda de acuerdo a la actividad f\u00edsica que realices, as\u00ed como el desgaste f\u00edsico, en cuyos casos la cantidad aumentar\u00e1. Si no te acostumbras a esto, prueba teniendo siempre una botella con agua y ver\u00e1s que tu consumo aumenta y te acostumbrar\u00e1s m\u00e1s a este l\u00edquido.<\/p>\n
![\"El](\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/beber-agua-00.jpg\")
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Cu\u00e1ndo tomar mayor cantidad de agua<\/span><\/h2>\nEl consumo de agua debe aumentar especialmente cuando se realiza alguna actividad f\u00edsica, as\u00ed como cuando se presentan estados clim\u00e1ticos de calor y humedad. Asimismo, estados patol\u00f3gicos como la fiebre, la diarrea y los v\u00f3mitos hacen perder al cuerpo gran cantidad de agua. Para estos casos conviene reponer no s\u00f3lo el agua sino los electrolitos perdidos con un suero casero (agua, unas gotas de lim\u00f3n, una pizca de bicarbonato y az\u00facar). Evita las comidas grasosas, ya que requieren mayor l\u00edquido para su excreci\u00f3n.<\/p>\n
Diur\u00e9ticos<\/span><\/h2>\nEvita tomar bebidas diur\u00e9ticas como el alcohol, el t\u00e9 o el caf\u00e9, los cuales aumentar\u00e1n la eliminaci\u00f3n de agua mediante la orina. No se puede \u00abcalmar la sed\u00bb con un vaso de cerveza por m\u00e1s que se encuentre helada. Todo lo contrario, es preferible siempre, luego de consumir grandes cantidades de estas bebidas, consumir tambi\u00e9n bastante agua para equilibrar la p\u00e9rdida de l\u00edquido.<\/p>\n
Envejecimiento<\/span><\/h2>\nEl envejecimiento de todo tipo de tejidos est\u00e1 estrechamente ligado a la falta de hidrataci\u00f3n en estos, a su sequedad y agrietaci\u00f3n. Consumiendo gran cantidad de agua hidratar\u00e1s mejor tu organismo, evitando el envejecimiento visible, sobre todo en el caso de la piel: una piel hidratada se arruga menos. Cabe resaltar que con el paso del tiempo, entrando a la tercera edad, se puede presentar la ausencia de sed. Esto no significa que se deba consumir menos agua, todo lo contrario, la dosis de 1,5 a 2 litros de agua debe mantenerse, salvo indicaciones m\u00e9dicas.<\/p>\n
Retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/span><\/h2>\nExiste asimismo un trastorno metab\u00f3lico llamado \u00abedema\u00bb o retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Sucede cuando los vasos sangu\u00edneos vierten excesivo l\u00edquido sobre los tejidos del cuerpo y este l\u00edquido no vuelve a circular. Son frecuentes en el embarazo, la menopausia, casos de obesidad o v\u00e1rices. Para estos casos conviene seguir una dieta adecuada proporcionada por un m\u00e9dico especializado, as\u00ed como realizar actividad f\u00edsica para favorecer la correcta circulaci\u00f3n de sangre y l\u00edquidos en el cuerpo.<\/p>\n
Errores frecuentes<\/span><\/h2>\nExiste la creencia err\u00f3nea de que si se consume demasiada agua, \u00e9sta ser\u00e1 retenida por el cuerpo. Como se ha dicho antes, esto es un trastorno metab\u00f3lico; un cuerpo sano no retiene agua ni l\u00edquidos, sino que busca la manera de eliminarlos cuando hay exceso (orina, sudor, heces). Es falso que yendo a saunas se logra\u00a0bajar de peso: lo \u00fanico que se pierde son l\u00edquidos y electrolitos que deber\u00e1n ser repuestos de inmediato. Asimismo, cabe aclarar que beber agua no\u00a0engorda, todo lo contrario, ayuda a\u00a0bajar de peso, pues ayuda a eliminar las grasas.
\nFuente:\u00a0tunutricionsaludable.mx<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La deshidrataci\u00f3n es la deficiencia de l\u00edquidos en el organismo. Las consecuencias de este desequilibrio pueden ir desde las leves hasta las muy graves e incluso la muerte. Por ello, conviene tener cuidado a la hora de observar un posible cuadro de deshidrataci\u00f3n. Recuerda que al perder el 2% del total de agua en el cuerpo se pierde tambi\u00e9n el 20% de energ\u00eda f\u00edsica: mientras menos agua tengas en tu cuerpo mayor es la p\u00e9rdida de energ\u00eda y las posibles complicaciones.<\/p>\n
S\u00edntomas de la deshidrataci\u00f3n<\/span><\/h2>\nEl principal s\u00edntoma de la deshidrataci\u00f3n es la sed. Sin embargo, es importante tener en cuenta que ello no es siempre as\u00ed, pues en algunos casos se manifiesta la ausencia de sed. Hay otros s\u00edntomas, como es la sequedad en los labios, las mucosas y la piel, ardor g\u00e1strico, el cansancio y la fatiga corporal, as\u00ed como, en casos m\u00e1s graves, el pulso acelerado, los ojos hundidos, la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y la disminuci\u00f3n de la tensi\u00f3n arterial.<\/p>\n
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No esperes a tener sed para beber agua<\/span><\/h2>\nNo debes ce\u00f1irte \u00fanicamente a la sed como indicador de cu\u00e1ndo tomar o no tomar agua. En promedio, un adulto debe ingerir unos 2 litros diarios, independientemente de si se tiene o no sed. Esta cantidad var\u00eda de acuerdo a la actividad f\u00edsica que realices, as\u00ed como el desgaste f\u00edsico, en cuyos casos la cantidad aumentar\u00e1. Si no te acostumbras a esto, prueba teniendo siempre una botella con agua y ver\u00e1s que tu consumo aumenta y te acostumbrar\u00e1s m\u00e1s a este l\u00edquido.<\/p>\n
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Cu\u00e1ndo tomar mayor cantidad de agua<\/span><\/h2>\nEl consumo de agua debe aumentar especialmente cuando se realiza alguna actividad f\u00edsica, as\u00ed como cuando se presentan estados clim\u00e1ticos de calor y humedad. Asimismo, estados patol\u00f3gicos como la fiebre, la diarrea y los v\u00f3mitos hacen perder al cuerpo gran cantidad de agua. Para estos casos conviene reponer no s\u00f3lo el agua sino los electrolitos perdidos con un suero casero (agua, unas gotas de lim\u00f3n, una pizca de bicarbonato y az\u00facar). Evita las comidas grasosas, ya que requieren mayor l\u00edquido para su excreci\u00f3n.<\/p>\n
Diur\u00e9ticos<\/span><\/h2>\nEvita tomar bebidas diur\u00e9ticas como el alcohol, el t\u00e9 o el caf\u00e9, los cuales aumentar\u00e1n la eliminaci\u00f3n de agua mediante la orina. No se puede \u00abcalmar la sed\u00bb con un vaso de cerveza por m\u00e1s que se encuentre helada. Todo lo contrario, es preferible siempre, luego de consumir grandes cantidades de estas bebidas, consumir tambi\u00e9n bastante agua para equilibrar la p\u00e9rdida de l\u00edquido.<\/p>\n
Envejecimiento<\/span><\/h2>\nEl envejecimiento de todo tipo de tejidos est\u00e1 estrechamente ligado a la falta de hidrataci\u00f3n en estos, a su sequedad y agrietaci\u00f3n. Consumiendo gran cantidad de agua hidratar\u00e1s mejor tu organismo, evitando el envejecimiento visible, sobre todo en el caso de la piel: una piel hidratada se arruga menos. Cabe resaltar que con el paso del tiempo, entrando a la tercera edad, se puede presentar la ausencia de sed. Esto no significa que se deba consumir menos agua, todo lo contrario, la dosis de 1,5 a 2 litros de agua debe mantenerse, salvo indicaciones m\u00e9dicas.<\/p>\n
Retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/span><\/h2>\nExiste asimismo un trastorno metab\u00f3lico llamado \u00abedema\u00bb o retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Sucede cuando los vasos sangu\u00edneos vierten excesivo l\u00edquido sobre los tejidos del cuerpo y este l\u00edquido no vuelve a circular. Son frecuentes en el embarazo, la menopausia, casos de obesidad o v\u00e1rices. Para estos casos conviene seguir una dieta adecuada proporcionada por un m\u00e9dico especializado, as\u00ed como realizar actividad f\u00edsica para favorecer la correcta circulaci\u00f3n de sangre y l\u00edquidos en el cuerpo.<\/p>\n
Errores frecuentes<\/span><\/h2>\nExiste la creencia err\u00f3nea de que si se consume demasiada agua, \u00e9sta ser\u00e1 retenida por el cuerpo. Como se ha dicho antes, esto es un trastorno metab\u00f3lico; un cuerpo sano no retiene agua ni l\u00edquidos, sino que busca la manera de eliminarlos cuando hay exceso (orina, sudor, heces). Es falso que yendo a saunas se logra\u00a0bajar de peso: lo \u00fanico que se pierde son l\u00edquidos y electrolitos que deber\u00e1n ser repuestos de inmediato. Asimismo, cabe aclarar que beber agua no\u00a0engorda, todo lo contrario, ayuda a\u00a0bajar de peso, pues ayuda a eliminar las grasas.
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No debes ce\u00f1irte \u00fanicamente a la sed como indicador de cu\u00e1ndo tomar o no tomar agua. En promedio, un adulto debe ingerir unos 2 litros diarios, independientemente de si se tiene o no sed. Esta cantidad var\u00eda de acuerdo a la actividad f\u00edsica que realices, as\u00ed como el desgaste f\u00edsico, en cuyos casos la cantidad aumentar\u00e1. Si no te acostumbras a esto, prueba teniendo siempre una botella con agua y ver\u00e1s que tu consumo aumenta y te acostumbrar\u00e1s m\u00e1s a este l\u00edquido.<\/p>\n
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Cu\u00e1ndo tomar mayor cantidad de agua<\/span><\/h2>\nEl consumo de agua debe aumentar especialmente cuando se realiza alguna actividad f\u00edsica, as\u00ed como cuando se presentan estados clim\u00e1ticos de calor y humedad. Asimismo, estados patol\u00f3gicos como la fiebre, la diarrea y los v\u00f3mitos hacen perder al cuerpo gran cantidad de agua. Para estos casos conviene reponer no s\u00f3lo el agua sino los electrolitos perdidos con un suero casero (agua, unas gotas de lim\u00f3n, una pizca de bicarbonato y az\u00facar). Evita las comidas grasosas, ya que requieren mayor l\u00edquido para su excreci\u00f3n.<\/p>\n
Diur\u00e9ticos<\/span><\/h2>\nEvita tomar bebidas diur\u00e9ticas como el alcohol, el t\u00e9 o el caf\u00e9, los cuales aumentar\u00e1n la eliminaci\u00f3n de agua mediante la orina. No se puede \u00abcalmar la sed\u00bb con un vaso de cerveza por m\u00e1s que se encuentre helada. Todo lo contrario, es preferible siempre, luego de consumir grandes cantidades de estas bebidas, consumir tambi\u00e9n bastante agua para equilibrar la p\u00e9rdida de l\u00edquido.<\/p>\n
Envejecimiento<\/span><\/h2>\nEl envejecimiento de todo tipo de tejidos est\u00e1 estrechamente ligado a la falta de hidrataci\u00f3n en estos, a su sequedad y agrietaci\u00f3n. Consumiendo gran cantidad de agua hidratar\u00e1s mejor tu organismo, evitando el envejecimiento visible, sobre todo en el caso de la piel: una piel hidratada se arruga menos. Cabe resaltar que con el paso del tiempo, entrando a la tercera edad, se puede presentar la ausencia de sed. Esto no significa que se deba consumir menos agua, todo lo contrario, la dosis de 1,5 a 2 litros de agua debe mantenerse, salvo indicaciones m\u00e9dicas.<\/p>\n
Retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/span><\/h2>\nExiste asimismo un trastorno metab\u00f3lico llamado \u00abedema\u00bb o retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Sucede cuando los vasos sangu\u00edneos vierten excesivo l\u00edquido sobre los tejidos del cuerpo y este l\u00edquido no vuelve a circular. Son frecuentes en el embarazo, la menopausia, casos de obesidad o v\u00e1rices. Para estos casos conviene seguir una dieta adecuada proporcionada por un m\u00e9dico especializado, as\u00ed como realizar actividad f\u00edsica para favorecer la correcta circulaci\u00f3n de sangre y l\u00edquidos en el cuerpo.<\/p>\n
Errores frecuentes<\/span><\/h2>\nExiste la creencia err\u00f3nea de que si se consume demasiada agua, \u00e9sta ser\u00e1 retenida por el cuerpo. Como se ha dicho antes, esto es un trastorno metab\u00f3lico; un cuerpo sano no retiene agua ni l\u00edquidos, sino que busca la manera de eliminarlos cuando hay exceso (orina, sudor, heces). Es falso que yendo a saunas se logra\u00a0bajar de peso: lo \u00fanico que se pierde son l\u00edquidos y electrolitos que deber\u00e1n ser repuestos de inmediato. Asimismo, cabe aclarar que beber agua no\u00a0engorda, todo lo contrario, ayuda a\u00a0bajar de peso, pues ayuda a eliminar las grasas.
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Envejecimiento<\/span><\/h2>\nEl envejecimiento de todo tipo de tejidos est\u00e1 estrechamente ligado a la falta de hidrataci\u00f3n en estos, a su sequedad y agrietaci\u00f3n. Consumiendo gran cantidad de agua hidratar\u00e1s mejor tu organismo, evitando el envejecimiento visible, sobre todo en el caso de la piel: una piel hidratada se arruga menos. Cabe resaltar que con el paso del tiempo, entrando a la tercera edad, se puede presentar la ausencia de sed. Esto no significa que se deba consumir menos agua, todo lo contrario, la dosis de 1,5 a 2 litros de agua debe mantenerse, salvo indicaciones m\u00e9dicas.<\/p>\n
Retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/span><\/h2>\nExiste asimismo un trastorno metab\u00f3lico llamado \u00abedema\u00bb o retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Sucede cuando los vasos sangu\u00edneos vierten excesivo l\u00edquido sobre los tejidos del cuerpo y este l\u00edquido no vuelve a circular. Son frecuentes en el embarazo, la menopausia, casos de obesidad o v\u00e1rices. Para estos casos conviene seguir una dieta adecuada proporcionada por un m\u00e9dico especializado, as\u00ed como realizar actividad f\u00edsica para favorecer la correcta circulaci\u00f3n de sangre y l\u00edquidos en el cuerpo.<\/p>\n
Errores frecuentes<\/span><\/h2>\nExiste la creencia err\u00f3nea de que si se consume demasiada agua, \u00e9sta ser\u00e1 retenida por el cuerpo. Como se ha dicho antes, esto es un trastorno metab\u00f3lico; un cuerpo sano no retiene agua ni l\u00edquidos, sino que busca la manera de eliminarlos cuando hay exceso (orina, sudor, heces). Es falso que yendo a saunas se logra\u00a0bajar de peso: lo \u00fanico que se pierde son l\u00edquidos y electrolitos que deber\u00e1n ser repuestos de inmediato. Asimismo, cabe aclarar que beber agua no\u00a0engorda, todo lo contrario, ayuda a\u00a0bajar de peso, pues ayuda a eliminar las grasas.
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Errores frecuentes<\/span><\/h2>\nExiste la creencia err\u00f3nea de que si se consume demasiada agua, \u00e9sta ser\u00e1 retenida por el cuerpo. Como se ha dicho antes, esto es un trastorno metab\u00f3lico; un cuerpo sano no retiene agua ni l\u00edquidos, sino que busca la manera de eliminarlos cuando hay exceso (orina, sudor, heces). Es falso que yendo a saunas se logra\u00a0bajar de peso: lo \u00fanico que se pierde son l\u00edquidos y electrolitos que deber\u00e1n ser repuestos de inmediato. Asimismo, cabe aclarar que beber agua no\u00a0engorda, todo lo contrario, ayuda a\u00a0bajar de peso, pues ayuda a eliminar las grasas.
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