{"id":8806,"date":"2013-09-02T05:45:54","date_gmt":"2013-09-02T10:45:54","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=8806"},"modified":"2013-09-02T09:07:45","modified_gmt":"2013-09-02T14:07:45","slug":"el-lado-positivo-de-volver-a-la-rutina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/el-lado-positivo-de-volver-a-la-rutina\/","title":{"rendered":"El lado positivo de volver a la rutina"},"content":{"rendered":"<p>Muchos caen en la<strong>\u00a0\u2018depresi\u00f3n de la tumbona\u2019<\/strong>\u00a0cuando se acaban las vacaciones porque no es f\u00e1cil saltar de la tranquilidad de las playas al estr\u00e9s de las oficinas.<\/p>\n<p>No obstante, el\u00a0<strong>s\u00edndrome postvacacional<\/strong>\u00a0es s\u00f3lo un conjunto de s\u00edntomas que ceden a los pocos d\u00edas: tristeza, apat\u00eda, desmotivaci\u00f3n, irritabilidad, mal humor, desconcentraci\u00f3n, p\u00e9rdida del apetito e insomnio.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #33cccc;\">Adaptaci\u00f3n y motivaci\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p><strong>Gabriela G\u00f3mez, psic\u00f3loga cl\u00ednica del Servicio de Promoci\u00f3n de la Salud de Sanitas,<\/strong>\u00a0explica que esta alteraci\u00f3n se ha puesto de moda recientemente, pero \u201cno hay una entidad cl\u00ednica ni estudios que avalen la depresi\u00f3n postvacacional como tal\u201d. Para esta especialista el inconveniente est\u00e1 en la\u00a0<strong>capacidad de adaptaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<blockquote><p><span style=\"color: #33cccc;\">\u201cHay personas que tienen m\u00e1s facilidad para adaptarse a los cambios, una habilidad que est\u00e1 relacionada con el aprendizaje\u201d, asegura G\u00f3mez.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p>Para\u00a0<strong>Beatriz Garc\u00eda, socia directora de Crearte Coaching y miembro de la Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Coaching,<\/strong>\u00a0el s\u00edndrome postvacacional es, en efecto, \u201cun proceso de adaptaci\u00f3n\u201d m\u00e1s que una raz\u00f3n para sumergirse en el desconsuelo.<\/p>\n<blockquote><p><span style=\"color: #33cccc;\">\u201cLo que aconsejamos, desde el coaching, es la\u00a0<strong>prevenci\u00f3n:<\/strong>\u00a0tener motivaciones, ilusiones, planes y metas de manera que, cuando se acaben las vacaciones, regresemos a la normalidad con una actitud positiva\u201d, se\u00f1ala esta experta.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p>La psic\u00f3loga Gabriela G\u00f3mez tambi\u00e9n cree en la\u00a0<strong>motivaci\u00f3n:<\/strong>\u00a0\u201cLas personas motivadas que disfrutan su trabajo se adaptar\u00e1n con facilidad cuando lo retomen\u201d. La actual<strong>\u00a0incertidumbre econ\u00f3mica\u00a0<\/strong>influye en que la vuelta a las obligaciones sea cada vez m\u00e1s sencilla.<\/p>\n<p>\u201cEl empleo es ahora mismo un bien preciado en Espa\u00f1a y el regreso est\u00e1 perdiendo la connotaci\u00f3n negativa: la gente valora tener un trabajo\u201d.<\/p>\n<p>Por eso, muchos perciben el fin del descanso veraniego como la oportunidad de seguir activos en el mercado laboral. Otros, en cambio, necesitan un\u00a0<strong>esfuerzo extra<\/strong>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8817\" alt=\"Rutina\" src=\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/trabajo.jpg\" width=\"487\" height=\"310\" srcset=\"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/trabajo.jpg 487w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/trabajo-300x190.jpg 300w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/trabajo-150x95.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 487px) 85vw, 487px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #33cccc;\">Paso a paso<\/span><\/h2>\n<p>El primer paso para recibir la normalidad sin dramas es la\u00a0<strong>planificaci\u00f3n.<\/strong>\u00a0Si tuvimos unas vacaciones agitadas en las que no descansamos, es fundamental que regresemos con antelaci\u00f3n para que el cuerpo y la mente se sincronicen.<\/p>\n<blockquote><p><span style=\"color: #33cccc;\">En palabras de Beatriz Garc\u00eda: \u201cD\u00edas antes de regresar al trabajo o de llevar a los ni\u00f1os al colegio tenemos que acostarnos m\u00e1s pronto y levantarnos m\u00e1s temprano para que el cambio no sea dr\u00e1stico\u201d.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p>Otro consejo que brinda esta experta es\u00a0<strong>equilibrar las cargas:<\/strong>\u00a0\u201cHay que hacer part\u00edcipe a toda la familia de esta vuelta a la rutina, pues es importante que se reparta entre todos la responsabilidad que implica\u201d.<\/p>\n<p>Los d\u00edas previos tambi\u00e9n son cruciales para el\u00a0<strong>organismo,<\/strong>\u00a0que necesita recuperarse despu\u00e9s de las oleadas de ca\u00f1as y raciones.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #33cccc;\">El cambio nutricional<\/span><\/h2>\n<p><strong>Natalia Gal\u00e1n, nutricionista en el Servicio de Promoci\u00f3n de Salud de Sanitas,\u00a0<\/strong>ofrece\u00a0algunas claves para regular la alimentaci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>Comer con frecuencia: cinco o seis veces al d\u00eda.<\/li>\n<li>Tomar alimentos saludables si queremos picar: encurtidos, frutas, cereales o l\u00e1cteos desnatados.<\/li>\n<li>Evitar las dietas de choque si hemos aumentado de peso: tienen resultados inmediatos, pero con un \u2018efecto rebote\u2019 que nos puede engordar despu\u00e9s.<\/li>\n<li>Planear una dieta equilibrada: baja en grasas y az\u00facares y rica en frutas, verduras, pescado o legumbres.<\/li>\n<li>Utilizar t\u00e9cnicas culinarias saludables como la plancha, el vapor o el horno.<\/li>\n<li>Hacer ejercicio: treinta minutos diarios, tres o cuatro veces por semana.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta especialista reconoce que volver es duro, pero lo tiene claro: \u201cCon\u00a0<strong>h\u00e1bitos saludables<\/strong>nos vamos a sentir mejor y esto ayudar\u00e1 a que esa vuelta a la normalidad sea m\u00e1s llevadera\u201d. Con el cuerpo en marcha, lo siguiente es asumir retos en otros \u00e1mbitos.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #33cccc;\">El cambio mental<\/span><\/h2>\n<p>La psic\u00f3loga cl\u00ednica Gabriela G\u00f3mez recomienda que las personas asuman la vuelta de la pausa de forma progresiva y brinda otras claves:<\/p>\n<ul>\n<li>Dedicar un tiempo, d\u00edas antes del regreso, a escribir una lista de las actividades pendientes, tanto en el hogar como en la oficina.<\/li>\n<li>Jerarquizar las tareas desde la llegada para resolver las m\u00e1s importantes y urgentes primero.<\/li>\n<li>Abordar antes los temas m\u00e1s agradables para mejorar la conexi\u00f3n con la rutina y establecer otra vez un ritmo.<\/li>\n<li>Planificar una cantidad razonable de metas para alcanzar cada d\u00eda. Se recomienda un n\u00famero menor de las que ser\u00edan posibles de lograr para manejar los imprevistos y aumentar la sensaci\u00f3n de productividad.<\/li>\n<li>Recordar que es normal tener obligaciones acumuladas y menos concentraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #33cccc;\">Las ventajas del regreso<\/span><\/h2>\n<p>Tal vez, la primera ventaja de volver se refleja en el cuerpo. As\u00ed lo ve la nutricionista Natalia Gal\u00e1n: \u201cEl periodo vacacional es transitorio y, de vuelta a casa, el organismo nos va a agradecer, porque siempre sufre con los excesos\u201d.<\/p>\n<blockquote><p><span style=\"color: #33cccc;\">Esta experta afirma que septiembre marca un excelente momento para cuidarnos. \u201cEn materia de alimentaci\u00f3n viene bien\u00a0<strong>ponernos retos<\/strong>\u00a0para trabajar en esa direcci\u00f3n\u201d, precisa.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p>Otras ventajas de abrazar la normalidad residen en la familia, como analiza Gabriela G\u00f3mez.<\/p>\n<p>\u201cCuando las vacaciones son prolongadas se da otra rutina: el\u00a0<strong>exceso de tiempo libre\u201d.\u00a0<\/strong>En ese panorama, adultos y ni\u00f1os pueden aburrirse, especialmente cuando no hicieron planes para el ocio.<\/p>\n<p>El verano es dif\u00edcil para los familiares que no pasan mucho tiempo juntos, porque no est\u00e1n acostumbrados a compartir, lo que puede causar\u00a0<strong>\u201cirritabilidad en los padres o comportamientos perturbadores en los hijos y producir roces\u201d<\/strong>, explica G\u00f3mez.<\/p>\n<p>A\u00f1ade que el regreso al colegio es un alivio para las parejas que no tienen quien cuide a sus peque\u00f1os mientras trabajan.<\/p>\n<p>El inicio del curso, adem\u00e1s, puede verse como una nueva etapa en los dem\u00e1s aspectos de la vida.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #33cccc;\">Un nuevo punto de partida<\/span><\/h2>\n<p>\u201cSeptiembre es ideal para plantear objetivos. Tener un nuevo punto de partida es favorable porque incrementa la motivaci\u00f3n\u201d, opina Gabriela G\u00f3mez.<\/p>\n<blockquote><p><span style=\"color: #33cccc;\">Para esta etapa es importante\u00a0<strong>tener proyectos y metas realistas\u00a0<\/strong>tanto en el tema laboral como en el personal.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p>La directora de Crearte Coaching, Beatriz Garc\u00eda, sugiere que hay que buscar\u00a0<strong>motivaciones e ilusiones claras.<\/strong>\u00a0\u201cLo primero es plantearnos qu\u00e9 nos gustar\u00eda lograr en este nuevo periodo y buscar una ruta que nos lleve a ese objetivo\u201d.<\/p>\n<p>Aconseja que, aunque es crucial mantener los ojos fijos en la meta, \u201chay que saber caminar hacia ella, disfrutando el camino\u201d.<br \/>\nFuente:\u00a0efesalud.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchos caen en la\u00a0\u2018depresi\u00f3n de la tumbona\u2019\u00a0cuando se acaban las vacaciones porque no es f\u00e1cil saltar de la tranquilidad de las playas al estr\u00e9s de las oficinas. 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