{"id":8039,"date":"2013-08-05T07:02:32","date_gmt":"2013-08-05T12:02:32","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=8039"},"modified":"2013-08-05T07:31:53","modified_gmt":"2013-08-05T12:31:53","slug":"5-desayunos-saludables-y-rapidos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/5-desayunos-saludables-y-rapidos\/","title":{"rendered":"5 desayunos saludables y r\u00e1pidos para empezar la semana"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfSab\u00edas que con respecto a los desayunos, un estudio de la Sociedad de Endocrinolog\u00eda de Estados Unidos comprob\u00f3 que las personas que toman este alimento a diario tienen 50% menos de probabilidades de ganar peso r\u00e1pidamente?<\/p>\n<p>Sin duda, el desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda, pues de \u00e9l obtendr\u00e1s todos los nutrientes y energ\u00edas que necesitas para hacer todas tus actividades; sin embargo, pocas son las personas que se preocupan por tener un desayuno saludable.<\/p>\n<p>Muchas veces, s\u00f3lo optamos por comprar un caf\u00e9 y algo de pan, o simplemente, por omitir esta comida debido a las prisas, la falta de apetito, o incluso, el fastidio de desayunar siempre lo mismo; por eso, checa las recetas de 5 desayunos saludables y ligeros, \u00bfpor qu\u00e9 no hacer uno cada d\u00eda de la semana?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #33cccc;\"><b>Lunes<\/b><\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8041\" alt=\"Desayuno lunes\" src=\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/desayuno-lunes.jpg\" width=\"530\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/desayuno-lunes.jpg 530w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/desayuno-lunes-500x311.jpg 500w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/desayuno-lunes-150x93.jpg 150w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/desayuno-lunes-300x186.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 530px) 85vw, 530px\" \/><\/p>\n<p>Empezar la semana desayunando sanamente es importante para hacerlo el resto de los d\u00edas, por eso el lunes puedes desayunar:<\/p>\n<ul>\n<li>Un\u00a0plato\u00a0con tus frutas favoritas, granola y yogurt natural<\/li>\n<li>5 galletas naturales<\/li>\n<li>Caf\u00e9 con leche o t\u00e9<\/li>\n<li>Zumo o jugo de fresa<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #33cccc;\"><b>Martes<\/b><\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8051\" alt=\"Desayuno Martes \" src=\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/desayuno-martes-01.jpg\" width=\"530\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/desayuno-martes-01.jpg 530w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/desayuno-martes-01-500x311.jpg 500w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/desayuno-martes-01-150x93.jpg 150w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/desayuno-martes-01-300x186.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 530px) 85vw, 530px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Un bol o plato de cereal bajo en calor\u00edas, con leche descremada o yogurt natural<\/li>\n<li>Un vaso de jugo natural de naranja<\/li>\n<li>Una\u00a0taza\u00a0de caf\u00e9, un vaso de leche o un t\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #33cccc;\"><b>Mi\u00e9rcoles<\/b><\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8043\" alt=\"Desayuno mi\u00e9rcoles \" src=\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/desayuno-miercoles.jpg\" width=\"530\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/desayuno-miercoles.jpg 530w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/desayuno-miercoles-500x311.jpg 500w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/desayuno-miercoles-150x93.jpg 150w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/desayuno-miercoles-300x186.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 530px) 85vw, 530px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>2 Quesadillas con tortilla de ma\u00edz y queso Oaxaca<\/li>\n<li>Un vaso de jugo de naranja natural<\/li>\n<li>Un taz\u00f3n de kiwi<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #33cccc;\"><b>Jueves<\/b><\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8040\" alt=\"Desayuno Jueves\" src=\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/desayuno-jueves.jpg\" width=\"530\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/desayuno-jueves.jpg 530w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/desayuno-jueves-500x311.jpg 500w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/desayuno-jueves-150x93.jpg 150w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/desayuno-jueves-300x186.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 530px) 85vw, 530px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>3 Salchichas de pavo\u00a0 a la mexicana: Con ayuda de una tabla, corta las salchichas como prefieras; en un sart\u00e9n a fuego lento, cocina un jitomate. Una vez que el jitomate est\u00e9 completamente cocido, agrega las salchichas y un poco de chile chipotle.<\/li>\n<li>5 almendras<\/li>\n<li>Un plato de papaya con miel<\/li>\n<li>Un vaso de leche<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #33cccc;\"><b>Viernes<\/b><\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8044\" alt=\"Desayuno Viernes\" src=\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/desayuno-viernes.jpg\" width=\"530\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/desayuno-viernes.jpg 530w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/desayuno-viernes-500x311.jpg 500w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/desayuno-viernes-150x93.jpg 150w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/desayuno-viernes-300x186.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 530px) 85vw, 530px\" \/><\/p>\n<p>Si desayunas en la oficina, el viernes es el d\u00eda m\u00e1s relajado, por eso, \u00e9ste d\u00eda puedes desayunar lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Jugo natural de naranja, sin endulzantes<\/li>\n<li>Omelet de vegetales: Coloca un sart\u00e9n con poco aceite en la\u00a0estufa, a fuego lento; en un\u00a0contenedor, mezcla dos claras de huevo con una yema, espinaca y jitomate; una vez que se encuentre perfectamente mezclado, ponlo en el sart\u00e9n y cocina como si fuera un Omelet com\u00fan.<\/li>\n<li>Un taz\u00f3n de fresas y uvas<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #33cccc;\"><b>Para los d\u00edas de gimnasio<\/b><\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8047\" alt=\"Gym\" src=\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/gym.jpg\" width=\"530\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/gym.jpg 530w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/gym-500x311.jpg 500w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/gym-150x93.jpg 150w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/gym-300x186.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 530px) 85vw, 530px\" \/><\/p>\n<p>Siempre es importante que, despu\u00e9s de tener una buena rutina de ejercicio f\u00edsico, hagamos un desayuno completo para empezar al 100 nuestras actividades, en este caso, te recomiendo que antes de ir al\u00a0<i>gym<\/i>, tomes un jugo de naranja, un poco de avena y un pl\u00e1tano para asegurar tu rendimiento durante la rutina.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de hacer ejercicio, puedes optar por \u00a0dos huevos al gusto, ojo: evita el tocino; un plato de fruta: puede ser papaya, mel\u00f3n, mango y\/o manzana; y, para finalizar, puedes tomar un licuado o un vaso de leche.<\/p>\n<p><span style=\"color: #33cccc;\"><b>Si necesitas fibra extra<\/b><\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8050\" alt=\"Fibras extras\" src=\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/fibras-extras.jpg\" width=\"530\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/fibras-extras.jpg 530w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/fibras-extras-500x311.jpg 500w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/fibras-extras-150x93.jpg 150w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/fibras-extras-300x186.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 530px) 85vw, 530px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Seg\u00fan los expertos, es recomendable que a diario de consuman entre 20 y 30 gramos de fibra, esto con el fin de beneficiar la\u00a0salud\u00a0y procesos propios del organismo; adem\u00e1s de que, son precisamente estos alimentos, los que nos ayudar\u00e1n a sentirnos sin hambre por una mayor cantidad de tiempo.<\/p>\n<p>Los cereales y algunas frutas son ricas en fibra pero \u00bfQu\u00e9 desayunar para obtener nuestra cuota de fibra?<\/p>\n<ul>\n<li>Un s\u00e1ndwich: Elab\u00f3ralo con pan integral y sustituye el jam\u00f3n que generalmente utilizas, por jam\u00f3n o pechuga de pavo; no olvides integrar una rebanada de queso panela y disminuir la cantidad de aderezos.<\/li>\n<li>Licuado de frutas: En la\u00a0licuadora\u00a0coloca fresas, pl\u00e1tano o papaya; un vaso de leche descremada y una cucharadita de sustituto de az\u00facar.<\/li>\n<li>Una barrita de cereales, de preferencia sin chocolate ni endulzantes<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ya sea que vayas a desayunar en la oficina, que sea en tu\u00a0casa\u00a0con familia o que invites a alguna amiga a desayunar contigo, seguramente estas recetas ser\u00e1n todo un \u00e9xito, y lo mejor de todo, es que no requieren que pases mucho tiempo dentro de la\u00a0cocina\u2026 \u00bfCu\u00e1l fue tu favorita?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSab\u00edas que con respecto a los desayunos, un estudio de la Sociedad de Endocrinolog\u00eda de Estados Unidos comprob\u00f3 que las personas que toman este alimento a diario tienen 50% menos &hellip; 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