{"id":7937,"date":"2013-08-02T13:13:12","date_gmt":"2013-08-02T18:13:12","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=7937"},"modified":"2013-08-02T13:16:21","modified_gmt":"2013-08-02T18:16:21","slug":"insomnio-de-verano-calor-cambios-de-horario-y-de-alimentacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/insomnio-de-verano-calor-cambios-de-horario-y-de-alimentacion\/","title":{"rendered":"Insomnio de verano: calor, cambios de horario y de alimentaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<div>\n<p><span style=\"color: #33cccc;\"><em><strong>Las altas temperaturas, los cambios de horarios y de alimentaci\u00f3n, el mayor n\u00famero de horas de luz y el aumento de las siestas en esta \u00e9poca provocan el llamado \u201cinsomnio de verano\u201d<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n<p>La ola de calor de estos d\u00edas incrementa el riesgo de sufrir este trastorno que \u201csuele ser pasajero\u201d e incluso puede afectar a personas que de manera habitual suelen conciliar bien el\u00a0sue\u00f1o, afirma\u00a0<strong>Alberto Sacrist\u00e1n<\/strong>, especialista en medicina familiar.<\/p>\n<p>El doctor, miembro del Centro de Investigaci\u00f3n sobre Fitoterapia (INFITO), ha recomendado para conciliar el sue\u00f1o hidrataci\u00f3n, cenar ligero y, en caso de necesidad, la\u00a0<strong>toma de preparados de Pasiflora, Amapola de California y Valeriana, que no provocan los efectos secundarios de los somn\u00edferos sint\u00e9ticos<\/strong>.<\/p>\n<p>En estos meses hay\u00a0cambios de horarios\u00a0continuos y aumenta tambi\u00e9n el consumo de alcohol, \u201cque suele interrumpir el sue\u00f1o y que si se ha acompa\u00f1ado de cenas pesadas, supone el c\u00f3ctel perfecto para tener problemas al dormir\u201d, ha asegurado.<\/p>\n<p>\u201cSe estima que la calidad del sue\u00f1o disminuye a partir de los 26 grados y, teniendo en cuenta la ola de calor que atravesamos, ser\u00e1 dif\u00edcil conciliarlo con m\u00e1s de 30, ya que una mayor temperatura corporal hace que nuestro cerebro genere menos melatonina, la hormona responsable del sue\u00f1o\u201d, ha a\u00f1adido.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7941\" alt=\"Insomnio\" src=\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/Insomnio-01.jpg\" width=\"530\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/Insomnio-01.jpg 530w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/Insomnio-01-500x311.jpg 500w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/Insomnio-01-150x93.jpg 150w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/Insomnio-01-300x186.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 530px) 85vw, 530px\" \/><\/p>\n<h2>Recomendaciones para conciliar el sue\u00f1o<\/h2>\n<p>Seg\u00fan el doctor Alberto Sacrist\u00e1n, nos ayuda:<\/p>\n<ul>\n<li>Ventilar las casas el tiempo justo para no dejar pasar el calor y tener las persianas bajadas mientras d\u00e9 el sol para evitar en la medida de lo posible dormir con aire acondicionado.<\/li>\n<li>Darnos una ducha de agua fr\u00eda antes de ir a la cama.<\/li>\n<li>Tomar agua u otra bebida sin cafe\u00edna ni estimulantes y cenas ligeras.<\/li>\n<li>Utilizar pijamas de algod\u00f3n que no provoquen una sudoraci\u00f3n excesiva.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La\u00a0<strong>somnolencia diurna<\/strong>\u00a0es tambi\u00e9n muy habitual en verano pero hay que tener precauci\u00f3n porque \u201csupone una de las principales causas de accidente de tr\u00e1fico y laboral\u201d, concluye el especialista.<br \/>\nFuente: Efesalud.com<\/p>\n<div><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las altas temperaturas, los cambios de horarios y de alimentaci\u00f3n, el mayor n\u00famero de horas de luz y el aumento de las siestas en esta \u00e9poca provocan el llamado \u201cinsomnio &hellip; 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