Muchos expertos en salud est\u00e1n de acuerdo que la dieta y el ejercicio adecuados son dos de las claves para perder peso y mantenerlo alejado. Para las personas discapacitadas, ser sedentario e incapaz de hacer ejercicio es a veces una triste realidad, lo que puede hacer que adelgazar sea un desaf\u00edo real. Con orientaci\u00f3n, paciencia y mucha fuerza de voluntad es posible que \u00a0las personas con discapacidad puedan controlar su peso s\u00f3lo con una dieta.<\/p>\n
Nivel de dificultad:Moderada<\/strong><\/span> 1<\/strong><\/span> 2<\/strong><\/span> 3<\/span><\/strong> 4<\/strong><\/span> 5<\/strong><\/span> Consejos y advertencias<\/strong><\/p>\n No descartes todos los ejercicios simplemente porque no puedes correr o caminar. Como plantea Disabled-world.com<\/a>, hay muchos ejercicios simples que puedes hacer en una silla de ruedas con pesas ligeras o gomas el\u00e1sticas grandes. Adem\u00e1s, busca videos o DVDs de ejercicios dise\u00f1ados especialmente para personas con discapacidades. Hay un programa de movimiento llamado Pasos Saludables (Healthy-Steps) que est\u00e1 espec\u00edficamente orientado para aquellas personas con dolencias o enfermedades cr\u00f3nicas y puedes hacer los ejercicios sentado. Podr\u00eda haber clases del barrio o podr\u00edas comprar DVDs para que los utilices en casa.<\/p>\n Fuente: www.ehowenespanol.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muchos expertos en salud est\u00e1n de acuerdo que la dieta y el ejercicio adecuados son dos de las claves para perder peso y mantenerlo alejado. Para las personas discapacitadas, ser … Leer M\u00e1s \u00abC\u00f3mo adelgazar si tienes alg\u00fan tipo de discapacidad que no te permite hacer ejercicios\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7067,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[17],"tags":[229,87,71],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7066"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7066"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7066\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7067"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7066"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7066"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7066"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nInstrucciones<\/strong><\/p>\n
\nCalcula tu tasa metab\u00f3lica de descanso (Shapeup.org) para obtener una estimaci\u00f3n del n\u00famero de calor\u00edas que necesita tu cuerpo cada d\u00eda en reposo. Reduce tu ingesta de calor\u00edas diarias lo m\u00e1s cerca posible a este n\u00famero.<\/p>\n
\nComienza a mantener un diario de comida. Anota todo lo que comes justo despu\u00e9s de las comida para que no se te olvide.<\/p>\n
\nSupervisa tu dieta. Elimina las calor\u00edas sobrantes evitando tomar productos con az\u00facar y con harina refinada. Incorpora a tu dieta m\u00e1s frutas, verduras y cereales integrales. Proponte ingerir menos calor\u00edas de las que quemas.<\/p>\n
\nNo te restrinjas las comidas que te gustan, s\u00f3lo debes comerlas con moderaci\u00f3n. Evita comer aperitivos in\u00fatiles en frente del televisor y comer fuera de una caja o bolsa. Distribuye por adelantado porciones individuales en tazas si crees que te ayudar\u00e1 a comer menos.<\/p>\n
\nTen la mente sana. Mant\u00e9n el contacto con amigos o familiares y si fuera necesario habla con un orientador. Escucha m\u00fasica, medita o escribe una carta si eres propenso a comer emocional. Mantente emocionalmente saludable para evitar la enfermedad denominada comer emocional o en exceso.<\/p>\n