{"id":53370,"date":"2025-09-01T17:15:54","date_gmt":"2025-09-01T23:15:54","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=53370"},"modified":"2025-09-01T17:16:25","modified_gmt":"2025-09-01T23:16:25","slug":"como-mantenerse-activo-con-movilidad-reducida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/como-mantenerse-activo-con-movilidad-reducida\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantenerse activo con movilidad reducida"},"content":{"rendered":"\n<p>Mantenerse activo es fundamental para la salud f\u00edsica y mental, incluso (y especialmente) cuando se vive con movilidad reducida. Aunque las limitaciones f\u00edsicas puedan presentar desaf\u00edos, existen muchas formas seguras y efectivas de incorporar la actividad f\u00edsica a la rutina diaria. El ejercicio no solo ayuda a fortalecer los m\u00fasculos y mejorar la circulaci\u00f3n, sino que tambi\u00e9n puede elevar el \u00e1nimo, reducir el estr\u00e9s y mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Beneficios de mantenerse activo con movilidad reducida<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Mejora la circulaci\u00f3n y la salud cardiovascular<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fortalece los m\u00fasculos y reduce el dolor articular<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ayuda a mantener un peso saludable<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Previene el deterioro f\u00edsico por el sedentarismo<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumenta la autoestima y mejora el estado de \u00e1nimo<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Opciones de ejercicio adaptado<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Ejercicios desde una silla<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Ideal para personas que usan silla de ruedas o que tienen dificultades para permanecer de pie. Se pueden realizar ejercicios de:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Brazos y hombros<\/strong>: con bandas el\u00e1sticas o pesas ligeras<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Piernas<\/strong>: elevaciones, estiramientos o movimientos circulares<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Abdomen<\/strong>: contracciones musculares mientras se est\u00e1 sentado<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Estiramientos suaves<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Los estiramientos diarios ayudan a mantener la flexibilidad, prevenir rigidez y mejorar la postura. Pueden hacerse:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>En la cama<\/li>\n\n\n\n<li>En una silla<\/li>\n\n\n\n<li>Con ayuda de un cuidador o fisioterapeuta, si es necesario<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Ejercicios acu\u00e1ticos<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>El agua reduce la presi\u00f3n en las articulaciones y facilita el movimiento. Muchas piscinas p\u00fablicas ofrecen clases de hidroterapia adaptadas para personas con movilidad reducida.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Yoga o tai chi adaptado<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Estas disciplinas ayudan a mejorar el equilibrio, la concentraci\u00f3n y la flexibilidad. Existen versiones adaptadas que se practican en silla o con apoyo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Actividad funcional<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Realizar tareas diarias con atenci\u00f3n y esfuerzo puede convertirse en ejercicio:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Alcanzar objetos<\/li>\n\n\n\n<li>Doblar la ropa<\/li>\n\n\n\n<li>Subir y bajar los brazos al colocar cosas en estantes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consejos para comenzar y mantener una rutina<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Consultar al m\u00e9dico o fisioterapeuta<\/strong> antes de iniciar una rutina de ejercicios.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Empezar poco a poco<\/strong>, con sesiones cortas de 5 a 10 minutos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Escuchar al cuerpo<\/strong>: detenerse ante cualquier dolor o molestia anormal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Usar ayudas si es necesario<\/strong>: sillas con respaldo, soportes o bandas el\u00e1sticas suaves.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Buscar apoyo<\/strong>: familiares, cuidadores o grupos comunitarios pueden brindar motivaci\u00f3n y asistencia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Recursos \u00fatiles<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Videos en l\u00ednea<\/strong> de ejercicio adaptado<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aplicaciones de salud<\/strong> con rutinas para personas con discapacidad<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Centros de rehabilitaci\u00f3n f\u00edsica<\/strong> o asociaciones de discapacidad con programas especializados<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"RUTINA DE FLEXIBILIDAD PARA PERSONAS CON MOVILIDAD REDUCIDA\" width=\"840\" height=\"473\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1rkhGTgAZ7c?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>La movilidad reducida no es una barrera para mantenerse activo, sino una oportunidad para adaptar el movimiento a las propias capacidades. Con el enfoque correcto y el apoyo adecuado, es posible disfrutar de una vida m\u00e1s saludable, plena y activa.<\/p>\n\n\n\n<p>Equipo T2S1.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mantenerse activo es fundamental para la salud f\u00edsica y mental, incluso (y especialmente) cuando se vive con movilidad reducida. 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