{"id":46870,"date":"2023-03-10T18:28:32","date_gmt":"2023-03-11T00:28:32","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=46870"},"modified":"2023-03-10T18:28:36","modified_gmt":"2023-03-11T00:28:36","slug":"que-es-el-gaba-y-con-que-alimentos-puedes-mejorar-sus-niveles-para-sentirte-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/que-es-el-gaba-y-con-que-alimentos-puedes-mejorar-sus-niveles-para-sentirte-mejor\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es el GABA y con qu\u00e9 alimentos puedes mejorar sus niveles para sentirte mejor"},"content":{"rendered":"\n<p>No te decimos nada nuevo al afirmar que una alimentaci\u00f3n saludable afecta positivamente a tu bienestar y tu salud f\u00edsica pero, \u00bfsab\u00edas que tu alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n afecta al sistema nervioso? Adem\u00e1s, hay decisiones que puedes tomar para que est\u00e9 m\u00e1s equilibrado, favoreciendo la relajaci\u00f3n, mejorando el estado de \u00e1nimo y la calma. O\u00edmos hablar de minerales que mejoran tus niveles de ansiedad, de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.welife.es\/cuerpo\/salud-hormonal\/trucos-faciles-vivir-tranquilo-conseguir-felicidad-ayuda-hormonas\/\">hormonas que ayudan a conciliar el sue\u00f1o<\/a>. Pero ahora tambi\u00e9n hemos descubierto la importancia del&nbsp;<strong>GABA<\/strong>,&nbsp;<strong>un neurotransmisor cuyos niveles pueden mejorarse seg\u00fan lo que comamos y que juega un papel fundamental justo en el sistema nervioso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es el GABA?<\/h2>\n\n\n\n<p>El \u00e1cido gamma aminobut\u00edrico es el nombre cient\u00edfico que, con las siglas GABA, se usa para nombrar este&nbsp;<strong>amino\u00e1cido<\/strong>&nbsp;que fabrica el cerebro de manera natural. Seg\u00fan la&nbsp;Dra.Mar\u00eda Riestra Fern\u00e1ndez, especialista en Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n, y miembro del Comit\u00e9 Gestor del \u00c1rea de Nutrici\u00f3n de la Sociedad Espa\u00f1ola de Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n (SEEN), \u00abes un neurotransmisor que act\u00faa a nivel del sistema nervioso central, ayudando a comunicarse entre s\u00ed a las neuronas. Su principal funci\u00f3n es la inhibitoria, es decir,&nbsp;<strong>ayuda a reducir la excitaci\u00f3n en el sistema nervioso central,<\/strong>&nbsp;evitando que ese impulso nervioso se llegue a producir\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>En este sentido,&nbsp;<strong>tiene efectos en&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.welife.es\/mente\/salud-mental\/superar-ansiedad-como-un-videojuego-claves-para-ganar-todos-niveles\/\">la regulaci\u00f3n de la ansiedad<\/a>, el estr\u00e9s y el sue\u00f1o.<\/strong>&nbsp;La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)&nbsp;sugiere que una alimentaci\u00f3n rica en cereales integrales, vegetales y frutas contribuye a tener unos dep\u00f3sitos de GABA adecuados para que nuestro cerebro est\u00e9 en equilibrio y la comunicaci\u00f3n de nuestro interior a nivel neuronal sea adecuada.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El estr\u00e9s, de nuevo, se presenta como un factor determinante en el mantenimiento de los niveles de GABA en el organismo<\/strong>. Tal como afirma la endocrin\u00f3loga, \u00abel estr\u00e9s desequilibra nuestra homeostasis (la capacidad de nuestro cuerpo de mantener la estabilidad, compensando los cambios), tanto ps\u00edquica como f\u00edsica, y podr\u00eda contribuir a disminuir nuestros niveles de GABA, as\u00ed como las enfermedades cr\u00f3nicas o una mala alimentaci\u00f3n\u00bb.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo mejorar tus niveles de GABA a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Entre todos los alimentos que consumimos de manera habitual y est\u00e1n incluidos en nuestra dieta, existen algunos que pueden ayudar a aumentar los niveles de este neurotransmisor de forma natural. \u00bfCu\u00e1les son?<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Fermentados derivados de la leche<\/li><li>Germinados de arroz integral<\/li><li>Salm\u00f3n<\/li><li>Patata<\/li><li>T\u00e9. \u00abEs el alimento que m\u00e1s evidencia aumentar los niveles de GABA, sobre todo una variedad llamada t\u00e9 Oolong\u00bb, comenta la endocrin\u00f3loga.<\/li><li>Vegetales del grupo de las cruc\u00edferas (br\u00f3coli, col)<\/li><li>L\u00fapulo<\/li><li>Soja<\/li><li>Legumbres como alubias, guisantes y lentejas<\/li><li>Tomate<\/li><li>Espinacas<\/li><li>Champi\u00f1ones<\/li><li>Avellanas, semillas de girasol y otros frutos secos<\/li><li>Valeriana y pasiflora<\/li><li>Avena, trigo y cebada<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qui\u00e9n necesita un extra de GABA<\/h2>\n\n\n\n<p>Si este neurotransmisor lleva al cerebro a reducir su marcha y es el inhibidor m\u00e1s importante de nuestro cuerpo, encargado de&nbsp;reducir la excitaci\u00f3n en el sistema nervioso central, no est\u00e1 de m\u00e1s prestar atenci\u00f3n a nuestro estilo de vida y el estado de nuestros nervios. Pero adem\u00e1s,&nbsp;<strong>tiene un papel importante en el funcionamiento del sistema inmune y endocrino<\/strong>. Referente al insomnio, hay estudios que demuestran que&nbsp;<strong>las personas con problemas para conciliar el sue\u00f1o tienen hasta un 30% menos de concentraci\u00f3n de GABA en su organismo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tomar alimentos enriquecidos en GABA est\u00e1 al alcance de cualquiera, aunque la doctora Riestra insiste en aclarar que no existe una recomendaci\u00f3n general a la hora de tomar suplementos de este tipo. \u00abEn general,&nbsp;<strong>los alimentos ricos en GABA pueden&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.welife.es\/cuerpo\/alimentacion\/microbiota-que-es-como-crear-mejores-bacterias-intestino-salud\/\">mejorar nuestra microbiota<\/a><\/strong>&nbsp;<strong>de manera global y ayudarnos en el control y la prevenci\u00f3n de muchas enfermedades cr\u00f3nicas.<\/strong>&nbsp;El estr\u00e9s, tanto f\u00edsico como mental, va a ser un factor implicado en la aparici\u00f3n de diversas enfermedades, pero, aunque podamos ayudar indiscutiblemente con alimentos con alto contenido en GABA,&nbsp;<strong>en muchos casos va a ser necesario un abordaje multifactorial m\u00e1s all\u00e1 de la alimentaci\u00f3n<\/strong>\u00ab.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed, la recomendaci\u00f3n de tener en cuenta la alimentaci\u00f3n a la hora de intentar mejorar nuestros niveles de GABA, proporcionando un mayor equilibrio, relajaci\u00f3n y mantener a raya el estr\u00e9s, es general, no as\u00ed en el caso de la suplementaci\u00f3n, en cuyo caso es mejor consultar con un m\u00e9dico, sobre todo<strong>&nbsp;para que sea indicada la dosis correcta<\/strong>. \u00abLos suplementos de GABA son seguros, pero, ante cualquier incompatibilidad con otra medicaci\u00f3n, debe consultarse con el m\u00e9dico. Adem\u00e1s,&nbsp;<strong>para el uso de suplementos que proporcionen 300 mg\/d\u00eda o m\u00e1s diarios, es necesario consultar con un profesional de la salud cuando se prevea un uso prolongado m\u00e1s all\u00e1 de 4 semanas\u00bb.&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los ni\u00f1os tienen mayores niveles de GABA<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfCu\u00e1ntas veces hemos escuchado que un ni\u00f1os tiene m\u00e1s facilidad de aprendizaje que un adulto? En este sentido, el GABA tiene un papel determinante. As\u00ed, un grupo de cient\u00edficos de la Universidad de Brown, en Estados Unidos, han descubierto que, tras una sesi\u00f3n de aprendizaje,&nbsp;<strong>la concentraci\u00f3n de GABA en ni\u00f1os aumenta y se estabiliza mientras que, en el caso de los adultos, se mantiene<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La endocrin\u00f3loga aclara: \u00abSi\u00a0el GABA tiene un efecto inhibidor sobre las neuronas, \u00a0podr\u00edamos decir que las relaja si se someten a una gran actividad, evitando que nuestras neuronas \u201cse cansen\u201d. Pues bien, en ni\u00f1os, se ha demostrado que e<strong>l GABA aumenta tras sesiones de aprendizaje mucho m\u00e1s que en adultos.<\/strong>\u00a0Eso hace que en los ni\u00f1os los recuerdos se blinden m\u00e1s, sus neuronas no se cansan tanto, y puedan aprender mucho m\u00e1s r\u00e1pido nueva informaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.welife.es\/cuerpo\/alimentacion\/que-es-gaba-alimentos-pueden-mejorar-niveles-para-sentirte-mejor\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.welife.es\/cuerpo\/alimentacion\/que-es-gaba-alimentos-pueden-mejorar-niveles-para-sentirte-mejor\/\">Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No te decimos nada nuevo al afirmar que una alimentaci\u00f3n saludable afecta positivamente a tu bienestar y tu salud f\u00edsica pero, \u00bfsab\u00edas que tu alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n afecta al sistema nervioso? &hellip; <a href=\"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/que-es-el-gaba-y-con-que-alimentos-puedes-mejorar-sus-niveles-para-sentirte-mejor\/\" class=\"more-link\">Leer M\u00e1s<span class=\"screen-reader-text\"> \u00abQu\u00e9 es el GABA y con qu\u00e9 alimentos puedes mejorar sus niveles para sentirte mejor\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":46871,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[13],"tags":[61,5858],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46870"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46870"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46870\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":46872,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46870\/revisions\/46872"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/46871"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46870"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46870"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46870"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}