{"id":46801,"date":"2023-03-01T18:18:57","date_gmt":"2023-03-02T00:18:57","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=46801"},"modified":"2023-03-01T18:19:05","modified_gmt":"2023-03-02T00:19:05","slug":"osteoporosis-el-alimento-que-ayuda-a-prevenirla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/osteoporosis-el-alimento-que-ayuda-a-prevenirla\/","title":{"rendered":"Osteoporosis: el alimento que ayuda a prevenirla"},"content":{"rendered":"\n<p>La osteoporosis es una enfermedad caracterizada por la p\u00e9rdida de densidad y calidad de los huesos, los cuales se vuelven fr\u00e1giles y se quiebran f\u00e1cilmente, especialmente los de la cadera, la columna vertebral y la mu\u00f1eca, seg\u00fan Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando el cuerpo empieza a experimentar esta enfermedad, los huesos se vuelven m\u00e1s porosos, aumentando el n\u00famero y la amplitud de las celdas que existen en su interior. Se presentan m\u00e1s delgados y fr\u00e1giles, y resisten menos a los traumatismos, fractur\u00e1ndose con facilidad, dicen los especialistas.<\/p>\n\n\n\n<p>La disminuci\u00f3n de la masa \u00f3sea en sus primeras etapas no presenta s\u00edntomas.\u00a0<strong>Pero una vez que la osteoporosis debilita los huesos, es posible que se evidencien algunas se\u00f1ales como dolor de espalda, provocado por una v\u00e9rtebra fracturada;\u00a0<\/strong>p\u00e9rdida de estatura con el tiempo; una postura encorvada, y huesos que se rompen con facilidad, seg\u00fan informaci\u00f3n del instituto de investigaci\u00f3n cl\u00ednica Mayo Clinic.<br><br><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.semana.com\/resizer\/OxPAI5hWStd0mH_KDwp3eYCyfDQ=\/fit-in\/768x0\/smart\/filters:format(jpg):quality(80)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/semana\/7X7VQEWGVZELFMX2PEOZUMKY3E.jpg\" alt=\"Osteoporosis\">La osteoporosis es una enfermedad que afecta m\u00e1s a las mujeres.\u00a0&#8211; Foto:\u00a0Getty Images<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bondades de las ciruelas pasas<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.semana.com\/vida-moderna\/articulo\/la-fruta-que-deberian-comer-todas-las-mujeres-despues-de-los-50-anos\/202341\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Los especialistas aseguran que, cuando una persona padece de osteoporosis, hay varios nutrientes clave que es necesario suministrarle al cuerpo para que los huesos sean lo m\u00e1s fuertes posible.&nbsp;<\/a>Uno de los alimentos m\u00e1s recomendados son las ciruelas pasas. Este producto es rico en nutrientes como el boro, la vitamina K y el calcio, que poseen efectos protectores y ayudan en la formaci\u00f3n y el mantenimiento de las c\u00e9lulas de los huesos; por esta raz\u00f3n, act\u00faan en la prevenci\u00f3n y en el tratamiento de los padecimientos en los huesos, precisa el portal de bienestar y salud Tua Sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cCiertos estudios demuestran que la ciruela pasa puede reducir el riesgo de osteoporosis en mujeres menop\u00e1usicas, por lo que se aconseja comer, por lo menos, una ciruela pasa al d\u00eda para obtener este beneficio\u201d, precisa el mencionado sitio web.<a href=\"https:\/\/www.semana.com\/vida-moderna\/articulo\/osteoporosis-como-usar-el-limon-para-prevenir-esta-enfermedad\/202300\/\">Osteoporosis: c\u00f3mo usar el lim\u00f3n para prevenir esta enfermedad<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>En esta l\u00ednea, la nutricionista Eliana Delgado, en una publicaci\u00f3n de la revista\u00a0<em>Mejor con Salud,<\/em>\u00a0cita una investigaci\u00f3n realizada por la Universidad Estatal de Florida, la cual relacion\u00f3 el consumo de ciruelas pasas con un menor riesgo de desarrollar afecciones \u00f3seas debilitantes, causadas por la p\u00e9rdida de la densidad \u00f3sea.<br><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.semana.com\/resizer\/dNO9BROJ1xCJ9zqpWe6nCsuEUJ4=\/fit-in\/768x0\/smart\/filters:format(jpg):quality(80)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/semana\/H5W74JE5EFHFPBQFVZL3KGYAEQ.jpg\" alt=\"Ciruelas pasas\">Las ciruelas pasas ofrecen diversos beneficios al organismo.\u00a0&#8211; Foto:\u00a0Getty Images\/iStockphoto<\/p>\n\n\n\n<p>La misma publicaci\u00f3n sugiere que, adem\u00e1s de prevenir la p\u00e9rdida \u00f3sea, podr\u00edan ayudar a revertir el problema de baja densidad.<strong>&nbsp;No es tan claro por qu\u00e9 las ciruelas pasas parece que tendr\u00edan efectos tan positivos sobre la salud \u00f3sea.&nbsp;<\/strong>Sin embargo, adem\u00e1s de las vitaminas y el calcio, estas bondades se atribuyen a su contenido de antioxidantes y propiedades antiinflamatorias.<\/p>\n\n\n\n<p>En general, la evidencia muestra que mientras m\u00e1s se consuma este superalimento, m\u00e1s beneficios se tendr\u00e1n en el organismo. Por ejemplo, en el tr\u00e1nsito intestinal \u00f3ptimo, en la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y en el control de niveles de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Otros alimentos favorables<\/h2>\n\n\n\n<p>La lista de alimentos favorables para los huesos es larga y en ella se incluyen los siguientes.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Pescado azul:&nbsp;<\/strong>Salm\u00f3n, caballa, arenque, at\u00fan, sardina, anchoa, trucha de mar, pez espada y anguila son pescados que aportan una serie de nutrientes favorables para la estructura \u00f3sea. Su importancia para la salud se debe a su alto nivel de \u00e1cidos grasos omega 3, que evita la eliminaci\u00f3n del calcio a trav\u00e9s de la orina, mejorando su absorci\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.semana.com\/resizer\/wrNrv0dAhqglElEHSKZcqTi2MTE=\/fit-in\/768x0\/smart\/filters:format(jpg):quality(80)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/semana\/J3P7V5XGVNAP3NDPP65UCD42VA.jpg\" alt=\"Dieta n\u00f3rdica\"><br><br>El salm\u00f3n es uno de los pescados que m\u00e1s aportan \u00e1cidos omega 3.\u00a0&#8211; Foto:\u00a0Getty Images\/iStockphoto<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Prote\u00ednas:\u00a0<\/strong><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.semana.com\/vida-moderna\/articulo\/alimentos-que-combaten-la-osteoporosis-e-impulsan-el-desarrollo-muscular\/202353\/\" target=\"_blank\">son vitales para el buen estado de los huesos, debido a que son uno de sus componentes principales.\u00a0<\/a>Adem\u00e1s, ayudan a prevenir el desgaste muscular y, de esta manera, a reducir el riesgo de ca\u00eddas y fracturas. Por ello, aunque sin abusar, es conveniente que est\u00e9n presentes en cantidad suficiente en la dieta, precisa el portal Cinfasalud.<\/li><li><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li><strong>Frutas y verduras:<\/strong>&nbsp;Alimentos como espinacas, cebolla, ajos, coles, albahaca, cocos, higos, manzanas, peras, mangos, pl\u00e1tanos, aguacates y avena aportan una importante cantidad de calcio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.semana.com\/resizer\/w1x-Q_FnU-ue9x-Gtti80vkaKI8=\/fit-in\/768x0\/smart\/filters:format(jpg):quality(80)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/semana\/WC7DIBFOBFGNLASV3JCO7MNMH4.jpg\" alt=\"La vitamina C  es un antioxidante que protege las c\u00e9lulas contra los efectos de los radicales libres. Foto: Getty images.\">La vitamina C favorece la producci\u00f3n de col\u00e1geno, clave para mantener sanos los huesos. Foto: Getty images.&nbsp;&#8211; Foto:&nbsp;Foto: Getty images.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Vitamina C:&nbsp;<\/strong>Consumir con frecuencia alimentos ricos en esta vitamina, como la naranja, la toronja, el lim\u00f3n y las fresas, entre otros, favorece la producci\u00f3n de col\u00e1geno, necesario para la formaci\u00f3n de hueso, de acuerdo con informaci\u00f3n del portal Cuerpo Mente.<\/li><li><strong>Cereales integrales:&nbsp;<\/strong>Son m\u00e1s nutritivos que las versiones refinadas. Algunos aportan m\u00e1s prote\u00ednas que otros y la recomendaci\u00f3n es incluirlos en la dieta al menos tres veces a la semana.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.semana.com\/vida-moderna\/articulo\/osteoporosis-el-alimento-que-ayuda-a-prevenirla\/202336\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.semana.com\/vida-moderna\/articulo\/osteoporosis-el-alimento-que-ayuda-a-prevenirla\/202336\/\">Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La osteoporosis es una enfermedad caracterizada por la p\u00e9rdida de densidad y calidad de los huesos, los cuales se vuelven fr\u00e1giles y se quiebran f\u00e1cilmente, especialmente los de la cadera, &hellip; <a href=\"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/osteoporosis-el-alimento-que-ayuda-a-prevenirla\/\" class=\"more-link\">Leer M\u00e1s<span class=\"screen-reader-text\"> \u00abOsteoporosis: el alimento que ayuda a prevenirla\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":46802,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[4716],"tags":[1461],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46801"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46801"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46801\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":46804,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46801\/revisions\/46804"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/46802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46801"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46801"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46801"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}