{"id":46428,"date":"2023-01-02T22:26:33","date_gmt":"2023-01-03T04:26:33","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=46428"},"modified":"2023-01-02T22:26:37","modified_gmt":"2023-01-03T04:26:37","slug":"5-estrategias-con-base-en-la-ciencia-para-lograr-tus-propositos-de-ano-nuevo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/5-estrategias-con-base-en-la-ciencia-para-lograr-tus-propositos-de-ano-nuevo\/","title":{"rendered":"5 estrategias con base en la ciencia para lograr tus prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo"},"content":{"rendered":"\n

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Es esa \u00e9poca del a\u00f1o otra vez. Se abrieron botellas de champ\u00e1n, descendieron las bolas<\/a> y ahora tus amigos, familiares y colegas comienzan a preguntar: \u00ab\u00bfcu\u00e1l es tu prop\u00f3sito de A\u00f1o Nuevo?\u00bb<\/p>\n\n\n\n

A algunas personas les encanta la tradici\u00f3n de establecer una meta cada 1 de enero. Otros argumentan que es una p\u00e9rdida de tiempo ya que la mayor\u00eda de las resoluciones fallan<\/a> a mediados de marzo. Pero en realidad hay una l\u00f3gica para subirse al carro de la resoluci\u00f3n de A\u00f1o Nuevo, a pesar de los n\u00fameros sombr\u00edos.<\/p>\n\n\n\n

Mis colaboradores y yo\u00a0hemos demostrado<\/a>\u00a0que en los nuevos comienzos (fechas como el d\u00eda de A\u00f1o Nuevo, tu cumplea\u00f1os e incluso los lunes) est\u00e1s m\u00e1s motivado para abordar tus objetivos porque sientes que puedes pasar la p\u00e1gina de los fracasos del pasado. Tal vez ten\u00edas la intenci\u00f3n de dejar de fumar, ponerte en forma o empezar a acostarte a una hora razonable el a\u00f1o pasado y no lo hiciste. Un\u00a0nuevo comienzo<\/a>\u00a0como el A\u00f1o Nuevo te permite relegar esos pasos en falso a un cap\u00edtulo pasado y decirte a ti mismo: \u00abEse era el viejo yo, pero el nuevo yo ser\u00e1 diferente\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Puede sonar delirante, pero es muy \u00fatil poder dejar de lado las fallas e intentarlo de nuevo. Despu\u00e9s de todo, no puedes lograr nada si no lo intentas, y muchos objetivos que vale la pena alcanzar pueden ser dif\u00edciles de lograr la primera vez.<\/p>\n\n\n\n

Si deseas aumentar tus posibilidades de cumplir con tu resoluci\u00f3n de A\u00f1o Nuevo 2023, los cient\u00edficos del comportamiento han descubierto una serie de t\u00e9cnicas que pueden ayudar. Estas t\u00e1cticas son m\u00e1s \u00fatiles si elegiste un objetivo concreto y peque\u00f1o. Eso significa que querr\u00e1s evitar metas vagas como \u201cHar\u00e9 m\u00e1s ejercicio\u201d y en su lugar establecer metas espec\u00edficas como \u201cHar\u00e9 ejercicio cuatro veces a la semana\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Estos son mis cinco consejos favoritos basados \u200b\u200ben la ciencia para apegarte a tus resoluciones, extra\u00eddos de mi libro,\u00a0\u201cHow to Change: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be.\u201d<\/a><\/p>\n\n\n\n

1. Haz un plan con base en indicaciones detalladas<\/h2>\n\n\n\n

As\u00ed como las se\u00f1ales de entrada le indican a las estrellas de Broadway cu\u00e1ndo subir al escenario, la investigaci\u00f3n ha demostrado<\/a> que agregar una indicaci\u00f3n detallada a tu plan te ayuda a recordar cu\u00e1ndo actuar. Aseg\u00farate de detallar cu\u00e1ndo y d\u00f3nde har\u00e1s el seguimiento.<\/p>\n\n\n\n

Si tu resoluci\u00f3n de A\u00f1o Nuevo es meditar cinco d\u00edas a la semana, un plan como \u201cMeditar\u00e9 entre semana\u201d ser\u00eda demasiado vago. Pero un plan basado en indicaciones como \u00abMeditar\u00e9 en la oficina los d\u00edas de semana durante mi hora de almuerzo\u00bb encajar\u00eda perfectamente.<\/p>\n\n\n\n

Trazar cu\u00e1ndo y d\u00f3nde ejecutar\u00e1s tu resoluci\u00f3n refresca tu memoria cuando es oportuno y genera culpa si te echas para atr\u00e1s. (Poner tu plan en el calendario y configurar un recordatorio<\/a> digital tampoco estar\u00eda de m\u00e1s). La planificaci\u00f3n detallada tambi\u00e9n puede ayudarte a anticipar y esquivar obst\u00e1culos, por lo que si planeas meditar durante el almuerzo, te asegurar\u00e1s de rechazar cualquier reuni\u00f3n para almorzar que se presente.<\/p>\n\n\n\n

2. Plant\u00e9ate una cl\u00e1usula de penalizaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Esto puede sonar siniestro, pero asegurarte de que enfrentar\u00e1s alguna sanci\u00f3n si no logras tu resoluci\u00f3n de A\u00f1o Nuevo puede hacer maravillas.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Una manera f\u00e1cil de hacer esto es contarle a algunas personas sobre tu objetivo para que te sientas avergonzado si vuelven a consultar m\u00e1s tarde y descubren que no lo has cumplido. (Decirle a todos tus seguidores en las redes sociales subir\u00eda a\u00fan m\u00e1s la apuesta).<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, una sanci\u00f3n m\u00e1s grave que la verg\u00fcenza es poner dinero en efectivo fr\u00edo sobre la mesa y hay pruebas excelentes<\/a> de que las sanciones en efectivo autoimpuestas motivan el \u00e9xito. Puedes hacer una apuesta con un amigo de que cumplir\u00e1s con tu resoluci\u00f3n de A\u00f1o Nuevo o pagar\u00e1s. Alternativamente, la tecnolog\u00eda puede ayudar. Los sitios web como StickK.com<\/a> y Beeminder.com<\/a> te invitan a apostar dinero que tendr\u00e1s que entregar a una organizaci\u00f3n ben\u00e9fica si no logras un objetivo establecido. Solo tienes que nombrar un \u00e1rbitro y establecer las apuestas.<\/p>\n\n\n\n

La l\u00f3gica de por qu\u00e9 esto funciona es simple. Los incentivos modifican nuestras decisiones y las sanciones<\/a> son incluso m\u00e1s motivadoras que las recompensas. Estamos acostumbrados a que nos multen por nuestros traspi\u00e9s los de fuera (gobiernos, planes de salud, juntas de vecinos) pero esta vez te multas a ti mismo por mala conducta.<\/p>\n\n\n\n

3. Hazlo divertido<\/h2>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de nosotros luchamos por la eficiencia cuando se trata de lograr nuestros objetivos. Si quieres ponerte en forma, crees que un entrenamiento intenso ser\u00e1 justo lo que necesitas para producir un progreso r\u00e1pido. Si quieres sobresalir en una clase, asumes que las sesiones de estudio largas y sin distracciones son la clave. Pero la investigaci\u00f3n ha demostrado que centrarse en la eficiencia puede dejarte seco porque descuidar\u00e1s una parte a\u00fan m\u00e1s importante de la ecuaci\u00f3n: si disfrutas el acto de perseguir un objetivo.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Embarcarte en un entrenamiento dif\u00edcil puede sonar como una excelente manera de ver el progreso r\u00e1pido, pero la investigaci\u00f3n ha demostrado que incorporar un elemento divertido te ayudar\u00e1 a mantenerlo. (Cr\u00e9dito: Samo Trebizan\/Adobe Stock)<\/p>\n\n\n\n

Si no es divertido hacer ejercicio o estudiar, es poco probable que lo sigas haciendo. Pero si obtienes placer de tus entrenamientos o sesiones de estudio, la investigaci\u00f3n ha encontrado que persistir\u00e1s por m\u00e1s tiempo.<\/a> Y al final, eso es lo que m\u00e1s importa para lograr una resoluci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Una forma de hacer que perseguir un objetivo que normalmente se siente como una tarea m\u00e1s divertida es combinarlo con un placer culpable. A esto lo llamo \u201cagrupaci\u00f3n de tentaciones\u201d. Considera solo permitirte ver tu programa de televisi\u00f3n favorito en el gimnasio para que comiences a esperar con ansias los entrenamientos. O solo permiti\u00e9ndote beber un moca latte durante las sesiones de estudio para que haya un gancho que te lleve a la biblioteca. Mi propia investigaci\u00f3n<\/a> muestra que la agrupaci\u00f3n de tentaciones puede ser \u00fatil cuando, de lo contrario, podr\u00edas abandonar tu resoluci\u00f3n de A\u00f1o Nuevo.<\/p>\n\n\n\n

4. Permitir emergencias<\/h2>\n\n\n\n

Si te desv\u00edas un poco de tu resoluci\u00f3n de A\u00f1o Nuevo, tu instinto puede ser declararlo un fracaso y tirar la toalla. Los investigadores llaman a esto el \u00abefecto qu\u00e9 diablos\u00bb<\/a>. As\u00ed es como se ve: planeabas acostarte temprano todas las noches, pero no pudiste resistirte a quedarte despierto hasta tarde un viernes para ver un episodio adicional de \u201cSuccession\u201d. Despu\u00e9s de eso, tus planes de irte temprano a la cama se fueron por la ventana porque \u00abQu\u00e9 diablos\u00bb, ya hab\u00edas fallado.<\/p>\n\n\n\n

Por fortuna, hay una manera de esquivar este destino. Al establecer metas dif\u00edciles (como acostarte a las 10 p.m. todas las noches) pero darte una o dos tarjetas para salir libre de la c\u00e1rcel cada semana, puedes obtener mejores resultados que al establecer metas dif\u00edciles o f\u00e1ciles sin margen de maniobra, revela la investigaci\u00f3n<\/a>. Tu objetivo ambicioso te mantiene motivado y la capacidad de declarar una \u00abemergencia\u00bb (en lugar de decir \u00abqu\u00e9 diablos\u00bb) te mantiene avanzando despu\u00e9s de un paso en falso.<\/p>\n\n\n\n

5. Obt\u00e9n un poco de ayuda de tus amigos<\/h2>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 no obtener un poco de ayuda de tus amigos?<\/p>\n\n\n\n

Pasar tiempo<\/a> con personas de alto rendimiento puede mejorar tu propio rendimiento. Si tu resoluci\u00f3n de A\u00f1o Nuevo es correr una marat\u00f3n o escribir un libro, ser\u00eda prudente comenzar a juntarte con amigos que hayan llegado a la meta (literal o figurativamente) y puedan mostrarte c\u00f3mo se hace. Aprender\u00e1s un poco con solo pasar tiempo juntos porque te inclinar\u00e1s a ajustarte<\/a> a sus patrones de comportamiento. Pero mis investigaciones<\/a> y estudios realizados por otros muestran que si les preguntas expl\u00edcitamente a amigos exitosos c\u00f3mo lograron un objetivo compartido y pruebas esas t\u00e1cticas t\u00fa mismo, ganar\u00e1s a\u00fan m\u00e1s terreno.<\/p>\n\n\n\n

Por extra\u00f1o que parezca, existe evidencia<\/a> de que entrenar a amigos con objetivos compartidos tambi\u00e9n puede mejorar tu tasa de \u00e9xito. Cuando est\u00e1s enganchado para darle a alguien m\u00e1s consejos sobre c\u00f3mo lograrlo, aumenta tu confianza en ti mismo (\u00bfpor qu\u00e9 te escuchar\u00edan si no tuvieras algo que ofrecer?). Tambi\u00e9n te obliga a ser introspectivo acerca de lo que funciona de formas que de otro modo no podr\u00edas. Y, por supuesto, te sentir\u00e1s hip\u00f3crita si no sigues tus propias palabras de sabidur\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Felizmente, perseguir tus prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo con amigos tambi\u00e9n es m\u00e1s divertido, y esa es otra clave para el \u00e9xito.<\/p>\n\n\n\n

6. Una cosa m\u00e1s<\/h2>\n\n\n\n

Digamos que el d\u00eda de A\u00f1o Nuevo ha pasado cuando est\u00e1s leyendo este art\u00edculo y sientes que ya has fallado. La ciencia dice que no. Puedes comenzar de nuevo en cualquier nuevo comienzo que elijas: el pr\u00f3ximo lunes, el pr\u00f3ximo mes o el d\u00eda de tu cumplea\u00f1os. O elige cualquier d\u00eda para comenzar de nuevo y sigue estos cinco pasos para establecer otro buen h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n

Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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