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La Navidad es la \u00e9poca m\u00e1s querida por pr\u00e1cticamente todo el mundo, pero tambi\u00e9n la m\u00e1s temida para la salud <\/strong>de muchas personas.<\/p>\n\n\n\n Durante las fiestas, los d\u00edas de celebraciones y reuniones inundan las mesas y las llenan de comida, por lo que los dulces y las comidas ricas <\/strong>est\u00e1n presentes pr\u00e1cticamente cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan explican desde el Instituto M\u00e9dico Europeo de la Obesidad (IMEO)<\/a>, de media, cada persona gana entre 1 y 2 kilos<\/strong> durante las fiestas de Navidad, una cifra que aumenta a entre 3 y 5 kilos<\/strong> en personas con sobrepeso y obesidad.<\/p>\n\n\n\n Coger unos kilos de m\u00e1s, a veces, no tiene que ser preocupante, sin embargo, con el tiempo, el exceso de grasa corporal puede tener consecuencias directas en la salud,<\/strong> aumentando el riesgo de sufrir enfermedades como la diabetes, la dislipemia, la hipertensi\u00f3n, enfermedades cardiovasculares o enfermedades respiratorias.<\/p>\n\n\n\n De este modo, si te gusta la Navidad, seguramente creas que es una de las mejores \u00e9pocas del a\u00f1o, pero tambi\u00e9n es importante recalcar que es una \u00e9poca en la que no debemos descuidar todo aquello que comemos y bebemos,<\/strong> porque luego puede pasarnos factura.<\/p>\n\n\n\n Con el objetivo de mantenerse sano tambi\u00e9n en Navidad y evitar los excesos,<\/strong> a continuaci\u00f3n, proponemos algunos consejos saludables que deber\u00edas llevar a cabo si no quieres terminar ganando muchos kilos.<\/p>\n\n\n\n Como se juntan varios d\u00edas de celebraci\u00f3n seguidos, no deber\u00edamos estar 3 d\u00edas sin pr\u00e1cticamente parar de comer. En ese caso, lo mejor es comer un poco de todo, pero reduciendo las cantidades en nuestro plato.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si tomamos un postre, no necesitar\u00edamos tomar otro, y, si vamos a comer canap\u00e9s para picar, quiz\u00e1s no sea bueno probarlos todos.<\/strong> La clave est\u00e1 en escoger y controlarse.<\/p>\n\n\n\n Si eres t\u00fa quien vas a preparar el men\u00fa para las comidas o cenas navide\u00f1as, \u00a1genial!, puedes optar por comidas m\u00e1s saludables, alimentos reales y naturales<\/strong>, y no procesados y precocinados.<\/p>\n\n\n\n En ese caso, un buen plato navide\u00f1o puede contener pescado o carne, combinado con verduras y hortalizas<\/strong> como guarnici\u00f3n. Siguiendo una buena receta, estos platos pueden triunfar entre los invitados y son mucho m\u00e1s saludables que algunos otros.<\/p>\n\n\n\n Si por el contrario no preparar\u00e1s tu el men\u00fa, pero puedes elegir entre diferentes alimentos, recuerda siempre priorizar <\/strong>aquellos con m\u00e1s prote\u00ednas y nutrientes esenciales.<\/p>\n\n\n\n Si debes priorizar los alimentos saludables, lo mejor es que te alejes de comidas ricas en grasas saturadas<\/strong> como fritos o picantes, ya que, adem\u00e1s de ser poco saludables, dificultar\u00e1n a\u00fan m\u00e1s tu digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n En ese caso, recuerda evitar los t\u00edpicos aperitivos o canap\u00e9s que en esta \u00e9poca llenan los supermercados y que, aparentemente, tienen una pinta exquisita, pero son pobres en nutrientes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Aunque la nutrici\u00f3n no tiene el mismo impacto en todo el mundo, es cierto que hay alimentos que hacen, en todas las personas, que la digesti\u00f3n sea mejor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n As\u00ed, como seguramente vas a comer m\u00e1s de lo normal, ser\u00eda conveniente que los incluyeras.<\/p>\n\n\n\n Por tanto, recuerda consumir <\/strong>ar\u00e1ndanos, frutas c\u00edtricas, semillas de lino, pescado, o verduras de hoja verde como el br\u00f3coli y el ajo si no quieres que tu est\u00f3mago pase unos malos d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n puedes consumir otros alimentos con ciertas propiedades antiinflamatorias como cereales y granos integrales, aguacate, frutos secos, huevo, legumbres y carne de ave, aunque solo de vez en cuando y sin abusar.<\/p>\n\n\n\n Algo muy t\u00edpico de la Navidad son los dulces como postre. Seguramente haya m\u00e1s de uno, y todos te entren por los ojos. Pero, sin embargo, lo mejor es que comas un poco de fruta fresca de temporada<\/strong>, y, despu\u00e9s, elijas uno de los mil postres<\/strong> que haya en la mesa.<\/p>\n\n\n\n Recuerda que abusar de los dulces no es nada bueno para la salud, y hacerlo muchos d\u00edas seguidos todav\u00eda menos. En ese caso, es mejor que te sacies con uvas, pi\u00f1a o mandarinas, por ejemplo.<\/p>\n\n\n\n Durante las vacaciones de Navidad hay personas que se alejan de su rutina de ejercicio f\u00edsico y dejan un poco de lado el deporte.<\/p>\n\n\n\n As\u00ed, si no quieres caer en el sedentarismo, es importante seguir practicando un poco de deporte cada d\u00eda<\/strong>, aunque sea poco rato y los entrenos sean m\u00e1s flojos.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, es buena opci\u00f3n, por ejemplo, intentar incluir actividades en las reuniones con los amigos o la familia,<\/strong> como salir a dar un paseo y realizar una excursi\u00f3n, puesto que te permitir\u00e1 pasar un buen rato y compensar los excesos de las comidas.<\/p>\n\n\n\n El alcohol <\/strong>es una de las bebidas m\u00e1s perjudiciales que existen, pero tambi\u00e9n lo son los refrescos azucarados o las bebidas que se venden sin alcohol.<\/p>\n\n\n\n De este modo, lo mejor es\u00a0beber agua o bebidas sin gas ni az\u00facares,<\/strong>\u00a0y, aunque de vez en cuando puedes\u00a0darte un peque\u00f1o capricho<\/strong>, recuerda que no debes abusar del vino, la cerveza o el cava, entre otras bebidas.<\/p>\n\n\n\n Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La Navidad es la \u00e9poca m\u00e1s querida por pr\u00e1cticamente todo el mundo, pero tambi\u00e9n la m\u00e1s temida para la salud de muchas personas. 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Priorizar los alimentos saludables<\/h2>\n\n\n\n
Evitar comidas muy procesadas<\/h2>\n\n\n\n
Optar por alimentos antiinflamatorios<\/h2>\n\n\n\n
Incluye fruta de temporada en los postres<\/h2>\n\n\n\n
Incluir actividades no sedentarias con amigos y familia<\/h2>\n\n\n\n
Controlarnos con la bebida<\/h2>\n\n\n\n