{"id":45934,"date":"2022-10-24T17:52:15","date_gmt":"2022-10-24T22:52:15","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=45934"},"modified":"2022-10-24T17:52:19","modified_gmt":"2022-10-24T22:52:19","slug":"5-consejos-para-saber-como-crear-un-nuevo-habito-en-tu-vida-como-salir-a-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/5-consejos-para-saber-como-crear-un-nuevo-habito-en-tu-vida-como-salir-a-correr\/","title":{"rendered":"5 consejos para saber c\u00f3mo crear un nuevo h\u00e1bito en tu vida como salir a correr"},"content":{"rendered":"\n

Cuando empiezas a correr<\/a> es verdad que seguir una nueva rutina puede ser f\u00e1cil al principio, pero seguro que has tenido problemas para mantener en el tiempo ese nuevo horario<\/strong> que t\u00fa mismo estableciste. La culpa no es solo de las las temidas agujetas, sino tambi\u00e9n de esa pereza que te llama directamente a tumbarte el sof\u00e1 antes que coger las zapatillas de running<\/a> y salir a trotar unos pocos de kil\u00f3metros. Es algo que ocurre a todos los corredores, incluso a los que tienes m\u00e1s experiencia.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEs dif\u00edcil establecer <\/strong>h\u00e1bitos nuevos\u201d, dice Nanette Mutrie, profesor del Institute for Sport, Physical Education and Health Sciences<\/em> en la Universidad de Edimburgo (Escocia, Reino Unido). \u201cA menudo, la gente se ve obligada a hacer varios intentos antes de lograrlo\u201d. Si eres de unos de esos corredores a los que les cuesta salir por la puerta para ir a correr, aqu\u00ed, te mostramos cinco consejos para seguir a rajatabla tu nueva y deseada rutina de entrenamiento, con ayuda de expertos en formaci\u00f3n de h\u00e1bitos. Y estamos seguros de que te ayudar\u00e1n a crear un nuevo h\u00e1bito en tu vida, ya ver\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

1. Se\u00f1ales y recompensas<\/h4>\n\n\n\n

\u201cCreamos un h\u00e1bito cuando de manera repetida hacemos cierta acci\u00f3n en presencia de una se\u00f1al\u201d, dice Benjamin Gardner, profesor de Psicolog\u00eda en el King\u2019s College de Londres. Esta se\u00f1al, dice Gardner, puede ser cualquier cosa (un lugar, un momento concreto del d\u00eda, etc.). Lo que importa es que exista un v\u00ednculo positivo<\/strong>. La vaga sensaci\u00f3n de, \u2018creo que ir\u00e9 a correr hoy\u2019 es menos motivadora que \u2018son las 6 de la ma\u00f1ana, momento de quedar con mi colega para ir a correr\u2019.<\/p>\n\n\n\n

\u201cHacerlo refuerza la asociaci\u00f3n mental entre situaci\u00f3n y acci\u00f3n\u201d, dice Gardner. \u201cY cuanto m\u00e1s gratificante sea la acci\u00f3n, m\u00e1s se refuerza esta asociaci\u00f3n mental<\/strong>. La pr\u00f3xima vez que la se\u00f1al aparezca, ser\u00e1 m\u00e1s probable que llevemos a cabo la acci\u00f3n, porque sabemos por experiencia que hacer esa actividad en esa situaci\u00f3n es satisfactorio\u201d. La recompensa en este sistema no tiene que ser algo tangible, como ser\u00eda comer un dulce. Muchos corredores encuentran en correr el propio premio. Es la llamada \u2018motivaci\u00f3n intr\u00ednseca\u2019<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

2. Cu\u00e1ndo, d\u00f3nde y c\u00f3mo<\/h4>\n\n\n\n

Reaccionar a una se\u00f1al y conseguir una recompensa puede hacerte sentir como si fueras un perro entren\u00e1ndose a s\u00ed mismo.<\/strong> Si esa idea no te resulta atractiva, reestructura las cosas: rep\u00edtete que tratas de conseguir nuevos objetivos<\/a>. Peter Gollwitzer, profesor de Psicolog\u00eda en la Universidad de Nueva York, ha investigado c\u00f3mo la gente traduce una meta o deseo (\u201cquiero sustituir el trabajo en el gimnasio<\/a> por trabajo de fuerza en casa<\/a>\u201d) en estrategias para lograrlo.PUBLICIDAD – SIGUE LEYENDO DEBAJO<\/p>\n\n\n\n

La clave que Gollwitzer ha encontrado es lo que \u00e9l denomina como \u2018implementar las intenciones\u2019 (que es plantearte cu\u00e1ndo, d\u00f3nde y c\u00f3mo actuar\u00e1s para conseguir el objetivo). Gollwitzer recomienda\u00a0realizar un plan \u2018si-entonces\u2019, en el que \u2018si\u2019 se asemeja a la \u2018se\u00f1al\u2019 que describ\u00eda Gardner, y el \u2018entonces\u2019 es la acci\u00f3n que te guiar\u00e1 a conseguir tu objetivo<\/strong>. Para la persona que busca una\u00a0rutina de trabajo de fuerza coherente en casa<\/a>, el \u2018si\u2019 podr\u00eda ser: \u201cSi llego a casa despu\u00e9s de correr\u201d, y el \u2018entonces\u2019: \u201cY hago una rutina de core o mancuernas\u201d.<\/p>\n\n\n\n

3. El autoimpulso<\/h4>\n\n\n\n

Mucha gente tiene problemas para establecer nuevos h\u00e1bitos, as\u00ed que no te consideres una persona con poca fuerza de voluntad por haber sido incapaz de adaptarte <\/strong>de inmediato a la nueva realidad. Sigue prepar\u00e1ndote para conseguirlo con la creaci\u00f3n de buenas se\u00f1ales y haz tu rutina deseada la pr\u00f3xima vez que estas aparezcan. Ten fe en que seguir a rajatabla tu nueva rutina se convertir\u00e1 en algo m\u00e1s sencillo. \u201cA medida que el h\u00e1bito se hace m\u00e1s fuerte, este adquiere la capacidad de provocar la acci\u00f3n de manera autom\u00e1tica\u201d, dice Gardner.<\/p>\n\n\n\n

Con el tiempo, lo predeterminado cuando encuentres la se\u00f1al (como una alarma al mediod\u00eda que te recuerde que tienes que hacer 10 minutos de estiramientos<\/a>) ser\u00e1 mucho m\u00e1s sencillo. Mientras esperas a que ese impulso autom\u00e1tico aparezca, c\u00e9ntrate en los beneficios. \u201cAquellos que tuvieron \u00e9xito habr\u00e1n comprobado que el bienestar que se siente les proporciona la motivaci\u00f3n necesaria para superar todos los obst\u00e1culos\u201d, dice Mutrie.<\/p>\n\n\n\n

4. Planifica con antelaci\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n

A menudo, el entorno en el que tomamos decisiones afecta a la probabilidad de que adoptemos la decisi\u00f3n deseada. Por ese motivo, muchas de tus acciones deben estar encaminadas a planificarlo todo de forma correcta para que, cuando llegue el momento, te sea m\u00e1s f\u00e1cil<\/strong> realizar aquello que hab\u00edas planeado. Es decir, se trata de lograr que \u2018hacer lo correcto resulte m\u00e1s f\u00e1cil\u2019. Por ejemplo, dejar una botella de agua en tu escritorio para recordarte que debes hidratarte o preparar la noche anterior tu equipaci\u00f3n para ir a corre<\/a>r por la ma\u00f1ana temprano.<\/p>\n\n\n\n

En el contexto de crear nuevos h\u00e1bitos, este tipo de acciones deben ser lo m\u00e1s directas posibles. Es decir, si ves el rodillo de espuma<\/a> o las pesas desde tu sof\u00e1, aumentan las probabilidades de que realices tu rutina y vayas adquiriendo poco a poco el h\u00e1bito de entrenar con regularidad, en lugar de tener que sacarlas del armario cada vez que vayas a entrenar. Por tanto, identifica todas aquellas acciones que te ayudan a hacer m\u00e1s f\u00e1cil la consecuci\u00f3n de tu meta<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

5. Revisa tus objetivos<\/h4>\n\n\n\n

A pesar de establecer se\u00f1ales y recompensas o practicar una buena estrategia, esto podr\u00eda no ser suficiente. Es momento de dar un paso atr\u00e1s y echar un vistazo al plan. \u201cSi nos cuesta adquirir el h\u00e1bito deseado, tal vez debamos considerar si se trata de una meta irreal<\/strong>\u201d, se\u00f1ala Gardner. Por ejemplo, si has estado utilizando m\u00e1quinas de cardio en el gym tres veces por semana y ahora quieres correr al aire libre<\/a> a diario porque de lo contrario vas a perder la cabeza, eso podr\u00eda ser un salto muy grande.<\/p>\n\n\n\n

\u201cUna buena idea es revisar los objetivos cada semana\u201d, dice Mutrie. \u201cSi no los est\u00e1s consiguiendo, int\u00e9ntalo con un objetivo m\u00e1s realista\u201d. Puede ocurrir que tus planes salten por los aires si la recompensa no es la imaginada. \u201cQuiz\u00e1s descubras que, despu\u00e9s de intentarlo, no disfrutas como hab\u00edas cre\u00eddo, explica Gardner. Haz de tus nuevos h\u00e1bitos algo positivo<\/strong>. Como dice Mutrie: \u201cMejor que ser muy estricto, s\u00e9 bueno contigo mismo y tendr\u00e1s m\u00e1s posibilidades de alcanzar el \u00e9xito\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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