Existen diferentes factores por los cuales una persona tiene mayor riesgo de sufrir de hipertensi\u00f3n, como la obesidad, ansiedad, estr\u00e9s, diabetes, consumo excesivo de sal, consumo de alcohol y cigarrillo y antecedentes familiares.<\/p>\n\n\n\n
Para lograr controlar la presi\u00f3n alta<\/strong> no siempre es necesario el consumo de medicamentos. Crear habitos saludables y algunas formas caseras podr\u00edan ayudar a evitar, retrasar o reducir las enfermedades relacionadas.<\/p>\n\n\n\n La presi\u00f3n arterial suele subir cuando se aumenta de peso<\/strong>. Tener sobrepeso u obesidad tambi\u00e9n puede provocar una alteraci\u00f3n respiratoria al dormir (apnea del sue\u00f1o), que incrementa incluso m\u00e1s la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n Disminuir la cantidad de grasa del cuerpo es uno de los cambios en el estilo de vida m\u00e1s eficaces para controlar la presi\u00f3n arterial y otras enfermedades, ya que permite que las sangre circule por las arterias sin interrupciones.<\/p>\n\n\n\n Es importante hacer ejercicio para evitar que la presi\u00f3n arterial suba<\/strong>, al menos 30 minutos de actividad f\u00edsica moderada todos los d\u00edas. La intensidad depender\u00e1 de la edad y las condiciones de cada persona.<\/p>\n\n\n\n Caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar son algunos de los ejercicios aer\u00f3bicos que pueden reducir la presi\u00f3n arterial. Otra opci\u00f3n es el entrenamiento por intervalos de alta intensidad. El fortalecimiento muscular tambi\u00e9n puede ayudar. Es recomendable incluir ejercicios de fuerza a los entrenamientos al menos dos d\u00edas a la semana. Una alimentaci\u00f3n saludable que contenga gran cantidad de granos integrales, frutas, verduras y productos l\u00e1cteos con bajo contenido de grasa, y niveles bajos de grasas saturadas y colesterol puede disminuir la presi\u00f3n arterial alta. La hidrataci\u00f3n e incorporaci\u00f3n de agua a la dieta tambi\u00e9n es importante.<\/p>\n\n\n\n Es importante buscar alimentos y bebidas que tengan bajo contenido de sodio para evitar aumentar la presi\u00f3n. Cuanto\u00a0menor cantidad de alimentos procesados, mejor. Tambi\u00e9n, en lo posible, es necesario evitar el agregado de\u00a0sal a las comidas. Us\u00e1\u00a0hierbas o especias para darles m\u00e1s sabor a los alimentos.\u00a0Los alimentos procesados y la comida chatarra ricos en grasas pueden ayudar a interrumpir la circulaci\u00f3n de la sangre en las arterias. Foto Shutterstock.<\/p>\n\n\n\n Tomar demasiado alcohol <\/strong>puede aumentar varios puntos la presi\u00f3n arterial. Tambi\u00e9n puede reducir la eficacia de los medicamentos.<\/p>\n\n\n\n Dejar de fumar <\/strong>puede disminuir el riesgo de enfermedades card\u00edacas y mejorar la salud general, lo cual posiblemente prolongue la vida.<\/p>\n\n\n\n Dormir bien durante la noche podr\u00eda ayudarte a regular los niveles de estr\u00e9s y, en consecuencia, a reducir la presi\u00f3n arterial. Mantener un control de la presi\u00f3n arterial ayuda a saber si est\u00e1s llevando un estilo de vida saludable. Foto: Guillermo Rodriguez Adami<\/p>\n\n\n\n Llevar un control de la presi\u00f3n arterial con un tensi\u00f3metro podr\u00eda ayudarte a\u00a0saber si los medicamentos y los cambios en el estilo de vida dan resultados a tu salud.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La\u00a0presi\u00f3n arterial alta\u00a0es una afecci\u00f3n que puede causar\u00a0problemas de salud graves.\u00a0La\u00a0Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud\u00a0(OMS) estima que el 46% de los adultos con hipertensi\u00f3n no saben que padecen esta condici\u00f3n, … Leer M\u00e1s \u00ab\u00bfC\u00f3mo bajar la presi\u00f3n arterial alta sin medicamentos?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":45882,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[4716],"tags":[5808],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45881"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45881"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45881\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45883,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45881\/revisions\/45883"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45881"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45881"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45881"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Mantener un peso saludable<\/h2>\n\n\n\n
Hacer ejercicio con regularidad<\/h2>\n\n\n\n
![\"Hacer](\"https:\/\/www.clarin.com\/img\/2022\/10\/03\/QHF5X-tVa_720x0__1.jpg\")
Hacer ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado de \u00e1nimo. Foto Shutterstock.<\/p>\n\n\n\nAlimentaci\u00f3n saludable<\/h2>\n\n\n\n
Reducir o evitar el consumo de sal<\/h2>\n\n\n\n
Menos alcohol y cigarrillos<\/h2>\n\n\n\n
Descansar<\/h2>\n\n\n\n
Controlar la presi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n