<\/p>\n\n\n\n
Cuando la irritaci\u00f3n, el enfado y las explosiones de \u201cmala leche\u201d forman parte de nuestra rutina, tenemos que pensar que hay un problema que va m\u00e1s all\u00e1 de nuestro car\u00e1cter. Estar de mal humor de manera continuada, o tener un cabreo monumental cada dos por tres, puede ser s\u00edntoma de que algo no est\u00e1 funcionando bien en nuestra vida.<\/strong><\/p>\n\n\n\n No est\u00e1s destinado a vivir tu vida con amargura, rabia o pesimismo. \u00a1El mal humor tiene soluci\u00f3n!<\/p>\n\n\n\n Hoy vamos a ver algunas de las causas m\u00e1s frecuentes que nos llevan a estar irritados y malhumorados y, por supuesto, algunos consejos \u00fatiles para cambiar el chip y volver a disfrutar de lo que nos rodea.<\/p>\n\n\n\n Al margen de alguna situaci\u00f3n puntual en el trabajo, al hacer alg\u00fan tr\u00e1mite administrativo o en cualquier otro contexto familiar o sentimental, cuando reaccionamos de forma desproporcionada y experimentamos malestar e irritaci\u00f3n constantes, significa que tenemos un problema de gesti\u00f3n emocional<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n Las causas de esa desregulaci\u00f3n pueden ser m\u00faltiples, dependiendo de cada persona. Y los factores desencadenantes del mal humor, al contrario de lo que podr\u00edamos pensar, pueden no estar tanto en lo externo como en lo interno\u2026 Es decir, en nuestra capacidad para interpretar y gestionar ese malestar o esa irritabilidad.<\/p>\n\n\n\n Seguramente te habr\u00e1s preguntado por qu\u00e9 hay personas que, ante la misma situaci\u00f3n (o en circunstancias muy parecidas), reaccionan de forma tan diferente. Si el mal humor o el cabreo dependieran solo de factores externos, entonces todos los seres humanos reaccionar\u00edamos de la misma manera.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Eso no quiere decir que no existan problemas, circunstancias o incluso enfermedades que desencadenen el mal humor de forma continuada.<\/p>\n\n\n\n Estos son algunos de los detonantes m\u00e1s frecuentes del mal humor o la irritaci\u00f3n constante. Mantenerlos a raya reducir\u00e1n el malestar y te pondr\u00e1n de buen humor:<\/p>\n\n\n\n Si tienes problemas para dormir, es muy probable que est\u00e9s de mal humor gran parte de tu d\u00eda.<\/strong> Si por ejemplo te despiertas con frecuencia en mitad de la noche, los tejidos celulares de tu cerebro no se recuperar\u00e1n como es debido. Ese cansancio cronificado te llevar\u00e1 a cruzar el umbral de la irritaci\u00f3n y el malestar mucho antes que si hubieras dormido como es debido.<\/p>\n\n\n\n Como ocurre con otros factores que veremos a continuaci\u00f3n, aqu\u00ed el mal humor es una emoci\u00f3n que nos avisa de que nuestro cuerpo no est\u00e1 funcionando como es debido. Debes escucharla y atenderla. Y buscar soluciones para que tu cuerpo y tu mente puedan descansar como es debido.<\/p>\n\n\n\n Este es otro cl\u00e1sico que debes tomarte muy en serio, y que puede ser el principal desencadenante de diversos problemas y enfermedades.<\/p>\n\n\n\n En el apartado anterior habl\u00e1bamos de la falta de sue\u00f1o: pues como podr\u00e1s deducir, el estr\u00e9s es una de las principales causas de insomnio y de tener problemas para dormir. El c\u00edrculo vicioso que genera el estr\u00e9s<\/strong><\/a> tiene consecuencias muy negativas en diferentes \u00e1mbitos de nuestra salud, al desestabilizar nuestro sistema neuroendocrino.<\/p>\n\n\n\n Y, por supuesto, el mal humor, el pesimismo y la negatividad son s\u00edntomas muy habituales cuando vivimos vidas protagonizadas por el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n La falta de vitamina D en nuestro organismo tambi\u00e9n afecta mucho a nuestro estado de \u00e1nimo. Pasar demasiadas horas encerrados en la oficina o en nuestra casa no solo es perjudicial por el sedentarismo que implica (el cual, por cierto, tampoco nos ayuda nada a estar de buen humor\u2026), sino tambi\u00e9n por la falta de exposici\u00f3n a la luz solar.<\/p>\n\n\n\n No hace falta que tomes el sol como si no hubiera un ma\u00f1ana (y mucho menos sin protecci\u00f3n solar). Con airearte y dar paseos de unos 10 o 15 minutos disfrutando de la luz solar es m\u00e1s que suficiente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Beber agua a lo largo de nuestro d\u00eda es vital para que estemos regulados a nivel f\u00edsico y psicol\u00f3gico. Le prestamos muy poca atenci\u00f3n a esto, pero no estar bien hidratados puede llevarnos a tener fuertes dolores de cabeza, cansancio y a estar de muy mal humor.<\/p>\n\n\n\n No esperes a tener sed para beber agua. Idealmente deber\u00edas tomar entre 1,5 y 2 litros al d\u00eda.<\/strong> Acost\u00fambrate a tomarla de forma habitual mientras trabajas o estudias. Un truco es que puedes tomar tambi\u00e9n infusiones sin te\u00edna: \u00a1las hay de diversos tipos y est\u00e1n buen\u00edsimas!<\/p>\n\n\n\n Los dolores cr\u00f3nicos est\u00e1n muy asociados con el mal humor y la irritabilidad. Especialmente en este tipo de casos, la ayuda de profesionales es fundamental.<\/p>\n\n\n\n La psicoterapia combinada con el tratamiento m\u00e9dico adecuado puede ayudarte enormemente a gestionar tus emociones para evitar monta\u00f1as rusas emocionales que perjudiquen a\u00fan m\u00e1s tu malestar y tu salud.<\/p>\n\n\n\n Mantener una buena alimentaci\u00f3n es fundamental. Muchas veces descuidamos totalmente nuestra alimentaci\u00f3n al priorizar otros aspectos de nuestra vida. Y eso implica descuidarnos a nosotros mismos a un nivel muy preocupante.<\/p>\n\n\n\n Pasar largos periodos en ayunas y no consumir los alimentos que necesitamos para que nuestra m\u00e1quina f\u00edsica y mental funcione como es debido, puede activar el mal genio a la primera de cambio.<\/p>\n\n\n\n Como ves, nuevamente el mal humor es una se\u00f1al de alerta de que no estamos dedicando el tiempo necesario a cuidarnos como es debido para estar bien.<\/p>\n\n\n\n Si tienes problemas digestivos como hinchaz\u00f3n, gases, estre\u00f1imiento o diarreas de forma habitual, adem\u00e1s de irritabilidad, fuertes cambios de humor y mucho cansancio, es posible que tengas alg\u00fan tipo de intolerancia. La m\u00e1s frecuente en este sentido es la intolerancia al gluten.<\/p>\n\n\n\n Acude a tu centro de salud o a tu m\u00e9dico de referencia y plantea esta preocupaci\u00f3n. Existen pruebas para descubrir si este problema es la principal causa de tu mal humor y malestar f\u00edsico.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pensamientos negativos en bucle<\/strong>, pensar que nada de lo que hacemos est\u00e1 bien, que somos los \u201cculpables\u201d de todo el malestar que sufrimos o bien que somos terriblemente desafortunados porque todo lo peor nos ocurre a nosotros y no nos deja avanzar\u2026 \u00bfTe suena?<\/p>\n\n\n\n La terapia psicol\u00f3gica, como ocurre con la terapia cognitivo-conductual<\/a><\/strong>, nos ayuda a familiarizarnos con las claves del autocuidado y la autorregulaci\u00f3n emocional, tan importantes para vivir nuestras vidas con plenitud.<\/p>\n\n\n\n Y adem\u00e1s, nos ense\u00f1ar\u00e1 algo tan valioso como que un cambio de enfoque, integrado como nuevo prisma con el que mirar nuestra vida, es esencial para expresar con asertividad nuestras necesidades, poner l\u00edmites y aprender a integrar los cambios que mejorar\u00e1n nuestra calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n No te resignes a vivir tu vida con un humor de perros. El malestar y la irritabilidad constantes nos avisan de que algo no est\u00e1 bien. Puedes cambiar muchas m\u00e1s cosas en tu vida de las que imaginas. \u00bfQuieres despedirte del mal humor pero no sabes ni por d\u00f3nde empezar?\u00a0Ponte en contacto con nosotras<\/a><\/strong>\u00a0y d\u00e9janos acompa\u00f1arte.<\/p>\n\n\n\n Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cuando la irritaci\u00f3n, el enfado y las explosiones de \u201cmala leche\u201d forman parte de nuestra rutina, tenemos que pensar que hay un problema que va m\u00e1s all\u00e1 de nuestro car\u00e1cter. … Leer M\u00e1s \u00ab\u00bfQu\u00e9 puedo hacer si siempre estoy de mal humor?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":45833,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[4716],"tags":[3664],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45832"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45832"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45832\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45834,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45832\/revisions\/45834"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45833"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45832"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45832"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45832"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Motivos que nos hacen estar de mal humor<\/h2>\n\n\n\n
Falta de sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n
Estr\u00e9s acumulado<\/h3>\n\n\n\n
Falta de sol y d\u00e9ficit de vitamina D<\/h3>\n\n\n\n
Deshidrataci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
Dolor o malestar f\u00edsico constante<\/h3>\n\n\n\n
Hambre<\/h3>\n\n\n\n
Malas digestiones, intolerancias, etc.<\/h3>\n\n\n\n
Pesimismo vital constante<\/h3>\n\n\n\n
La psicoterapia: clave para manejar el mal humor<\/h2>\n\n\n\n