{"id":45799,"date":"2022-10-05T16:04:35","date_gmt":"2022-10-05T21:04:35","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=45799"},"modified":"2022-10-05T16:04:38","modified_gmt":"2022-10-05T21:04:38","slug":"como-impacta-la-salud-los-horarios-en-que-comemos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/como-impacta-la-salud-los-horarios-en-que-comemos\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo impacta la salud los horarios en que comemos?"},"content":{"rendered":"\n

Todos los seres vivos se rigen por determinados ciclos biol\u00f3gicos, como los horarios de las comidas,<\/strong> y los seres humanos no somos una excepci\u00f3n. Sin embargo, el ritmo de vida actual y las costumbres sociales, pueden alterar ese ciclo que gobierna nuestros procesos corporales y, por tanto, afectar negativamente a nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 son los ciclos biol\u00f3gicos corporales<\/h2>\n\n\n\n

Un ciclo, en general, es una variaci\u00f3n de\u00a0sucesos\u00a0que se repiten dentro de un tiempo determinado<\/strong>. En nuestro caso, la digesti\u00f3n es un ciclo, el\u00a0tiempo para dormir<\/strong>\u00a0<\/a>y para tener actividad es otro, as\u00ed como el tiempo en que determinadas c\u00e9lulas especializadas tardan en producir gl\u00f3bulos rojos o\u00a0el ciclo menstrual femenino. Y podr\u00edamos continuar con muchos ejemplos m\u00e1s.
\"\"<\/p>\n\n\n\n

Fuente: Pixabay rawpixel<\/a><\/p>\n\n\n\n

Los ciclos biol\u00f3gicos peque\u00f1os se incluyen dentro de otros m\u00e1s grandes y est\u00e1n regulados por hormonas,<\/strong> como sucede con los procesos celulares individuales dentro de biorritmos que afectan a varios \u00f3rganos. Tambi\u00e9n se conocen como ritmos circadianos.<\/p>\n\n\n\n

Hay 2 ritmos fundamentales que afectan a todos los dem\u00e1s: el ciclo de la actividad y el descanso,<\/strong> as\u00ed como el de ingesti\u00f3n de alimentos y metabolismo,<\/strong> porque est\u00e1n muy relacionados. Cuando no est\u00e1n sincronizados debidamente, el resto de nuestra maquinaria, no encaja bien sus propios engranajes.<\/p>\n\n\n\n

Si nos observamos un poquito, cada vez que comemos, el cuerpo se toma un minidescanso para digerirlos.<\/strong> En ese momento, la energ\u00eda corporal y el flujo sangu\u00edneo se concentran alrededor del aparato digestivo<\/strong><\/a> y, dependiendo de la cantidad de alimentos que hayamos tomado, esa necesidad de descansar ser\u00e1 mayor o menor.<\/p>\n\n\n\n

En otro an\u00e1lisis, podemos darnos cuenta de que, al ponerse el sol, nuestro cuerpo cambia su ritmo, se vuelve m\u00e1s lento y pausado. Nuestras hormonas regulan y distribuyen la energ\u00eda en un ciclo de 24 horas<\/strong>, para que el organismo pueda reparar los desperfectos ocasionados por el desgaste de las actividades diarias.<\/p>\n\n\n\n

Si esos dos ritmos no est\u00e1n bien sincronizados<\/strong>, las c\u00e9lulas no pueden realizar bien sus funciones y se agotan, lo que provoca su deterioro y la aparici\u00f3n tanto de enfermedades como de un envejecimiento prematuro.<\/p>\n\n\n\n

Sincronizar el reloj biol\u00f3gico con los horarios de comidas<\/h2>\n\n\n\n

Nuestros antepasados ten\u00edan sintonizados sus ritmos corporales con los ciclos naturales del planeta<\/strong>, tanto con la rotaci\u00f3n planetaria de 24 horas (1 d\u00eda) como con su traslado alrededor del sol durante 365 periodos de 24 horas (1 a\u00f1o), durante el cual, los cambios en la naturaleza les permit\u00edan sembrar, cosechar y trasladarse de un lugar a otro en busca de mejor refugio y alimento.<\/p>\n\n\n\n

Parece una forma de vida simple, pero as\u00ed es la naturaleza: simple, con muchos peque\u00f1os procesos engarzados unos dentro de otros, en perfecta armon\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

A medida que los seres humanos hemos encontrado la forma de superar la falta de visi\u00f3n durante las horas nocturnas, tambi\u00e9n hemos perdido la sinton\u00eda con los ciclos planetarios<\/strong> y nos hemos alejado de una vida m\u00e1s natural.<\/p>\n\n\n\n

Como consecuencia, nuestras hormonas,\u00a0se han desestabilizado.
\"\"<\/p>\n\n\n\n

Fuente: Pixabay bpbowie<\/a><\/p>\n\n\n\n

Nuestro metabolismo depende del ciclo luz-oscuridad para ser eficiente<\/strong>, de tal manera que se optimiza a determinadas horas del d\u00eda. Por eso es necesario mantener unos horarios de comidas<\/strong> regulares, ya que los movimientos intestinales y la secreci\u00f3n de los jugos digestivos, dependen de la estabilidad de estos ciclos.<\/p>\n\n\n\n

En la actualidad, nuestras responsabilidades y los compromisos de agenda, laborales y sociales, no coinciden con los ritmos naturales. M\u00e1s bien son aleatorios, seg\u00fan la conveniencia del momento. Sin embargo, nuestro cuerpo se esfuerza por sincronizar ambos relojes, social y biol\u00f3gico, lo que provoca un<\/strong> cansancio continuo<\/strong>, cr\u00f3nico, y la adquisici\u00f3n de h\u00e1bitos perjudiciales<\/strong>, como tomar estimulantes para resistir la fatiga y sedantes para calmar la ansiedad por la falta de sincron\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

El control del peso<\/strong> tambi\u00e9n est\u00e1 influido por este desorden<\/strong>, ya que nuestro organismo est\u00e1 preparado para metabolizar los alimentos y disponer de energ\u00eda para realizar actividades, durante el d\u00eda. En la noche, estos procesos metab\u00f3licos se paran.<\/p>\n\n\n\n

Cuando comemos a horas extra\u00f1as,<\/strong> en mitad de la noche, suele haber detr\u00e1s alg\u00fan desarreglo psicol\u00f3gico y emocional, que afecta la secreci\u00f3n de hormonas<\/strong> que activan y desactivan los procesos metab\u00f3licos. Adem\u00e1s, no se aprovecha bien la energ\u00eda consumida, la cual se almacena en forma de grasa, ya que no se utiliza.<\/p>\n\n\n\n

Otro tipo de desajuste suele encontrarse en los trabajadores con turnos rotativos o nocturnos.<\/strong> Aqu\u00ed los ciclos se cambian por completo<\/strong> y el cuerpo tiene que realizar un sobreesfuerzo<\/strong> enorme para poder ajustar la secreci\u00f3n hormonal con los requerimientos laborales. La aparici\u00f3n de enfermedades provocadas por este estr\u00e9s es una consecuencia directa.<\/p>\n\n\n\n

Recomendaciones para sentirse mejor<\/h2>\n\n\n\n

Gastritis, colitis, estre\u00f1imiento, estr\u00e9s<\/strong><\/a>, ansiedad y otras enfermedades son consecuencias de la falta de horarios estables. Pueden corregirse con una serie de pautas, dieta sana y equilibrada y una vida lo m\u00e1s natural posible.<\/p>\n\n\n\n

*\u00a0Respeta el ciclo de actividad y descanso<\/strong>, todo lo que puedas. Cuando vayas a dormir, apaga todas las luces, dispositivos electr\u00f3nicos y qu\u00e9date en silencio. Si vas a escuchar alg\u00fan sonido, el que emite la naturaleza por las noches, te ayudar\u00e1.
\"\"<\/p>\n\n\n\n

Fuente: Pixabay xiangying<\/a><\/p>\n\n\n\n

* Procura acostarte a la misma hora y levantarte a la misma hora<\/strong>, todos los d\u00edas. Llegar\u00e1 un momento en que no necesites despertador y te levantes descansado.<\/p>\n\n\n\n

* No te saltes el desayuno<\/strong>, es muy importante porque el cuerpo obtiene la energ\u00eda necesaria para afrontar las actividades del d\u00eda, en un momento \u00f3ptimo. Que sea equilibrado en nutrientes y completo. No te saltes ninguna comida, para que tus hormonas no activen los mecanismos que acumulan grasas. Es mejor disminuir la cantidad en cada toma.<\/p>\n\n\n\n

* La segunda comida importante es el almuerzo<\/strong>, pero si trascurren muchas horas entre el desayuno y esta toma, ll\u00e9vate alg\u00fan alimento saludable como tentempi\u00e9 de media ma\u00f1ana, para evitar comer demasiado, por el hambre, y que la digesti\u00f3n resulte lenta y pesada, lo que no beneficiar\u00eda tu salud.<\/p>\n\n\n\n

* La merienda y la cena tienen que ser ligeras y que completen los nutrientes<\/strong> no hayas tomado durante el d\u00eda. Lo justo para resistir toda la noche. Es importante consumir la mayor parte de las calor\u00edas durante el d\u00eda y alargar el ayuno nocturno. No cenes tarde.<\/p>\n\n\n\n

En conclusi\u00f3n, las personas que consiguen coordinar sus ciclos biol\u00f3gicos con sus compromisos de agenda, descansan mejor y tienen m\u00e1s energ\u00eda<\/strong>, lo cual se refleja en un buen estado de \u00e1nimo y de salud.<\/p>\n\n\n\n

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud est\u00e1 muchas veces en cambiar nuestros h\u00e1bitos, tal y como propone el m\u00e9todo Crear Salud<\/strong><\/a>. Necesitamos nutrirnos<\/strong><\/a> adecuadamente y activarnos<\/strong><\/a> haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente \u2013<\/strong> que puedes descargarte aqu\u00ed<\/strong><\/a> \u2013<\/strong>  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodolog\u00eda es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicolog\u00eda positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estr\u00e9s y, de paso, ser m\u00e1s feliz.<\/p>\n\n\n\n

Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Todos los seres vivos se rigen por determinados ciclos biol\u00f3gicos, como los horarios de las comidas, y los seres humanos no somos una excepci\u00f3n. Sin embargo, el ritmo de vida actual y … Leer M\u00e1s \u00ab\u00bfC\u00f3mo impacta la salud los horarios en que comemos?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":45800,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[13],"tags":[61],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45799"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45799"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45799\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45801,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45799\/revisions\/45801"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45800"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45799"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45799"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45799"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}