{"id":45766,"date":"2022-09-29T19:46:32","date_gmt":"2022-09-30T00:46:32","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=45766"},"modified":"2022-09-29T19:46:36","modified_gmt":"2022-09-30T00:46:36","slug":"cuanto-pesa-la-mochila-de-tu-hijo-los-trucos-para-no-destrozar-su-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/cuanto-pesa-la-mochila-de-tu-hijo-los-trucos-para-no-destrozar-su-espalda\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto pesa la mochila de tu hijo? Los trucos para no destrozar su espalda"},"content":{"rendered":"\n

En la era digital, cuando llevamos decenas de miles de libros cargados en un dispositivo electr\u00f3nico m\u00e1s ligero que un solo libro de papel, la mayor\u00eda de los escolares siguen cargando con varios kilos de libros en formato de papel a sus espaldas<\/strong>. M\u00e1s all\u00e1 de qu\u00e9 es lo que puede justificar tal desprop\u00f3sito, y ci\u00f1\u00e9ndonos a lo que la realidad impone, veamos los efectos que tiene sobre la salud de los ni\u00f1os y adolescentes transportar en sus bolsas y mochilas el material escolar en su d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

No proteger, sino fortalecer la espalda<\/h2>\n\n\n\n

Sin restarle importancia a la cuesti\u00f3n de la cantidad de peso que cargan los escolares espa\u00f1oles cada d\u00eda para ir al colegio, existe una cuesti\u00f3n a la que hasta ahora no se le ha prestado la atenci\u00f3n debida<\/strong> y que, seg\u00fan el doctor Francisco Kovacs<\/strong>, director m\u00e9dico en Unidad de la Espalda Kovacs del Hospital Universitario HLA-Moncloa (Madrid), es clave a la hora de abordar este asunto. Se trata de la espalda de los ni\u00f1os y su fortaleza.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00abTanto para que la columna adquiera su forma definitiva como para que esta funcione correctamente,<\/strong> hace falta que la potencia y la resistencia de la musculatura de la espalda sean correctas. De hecho, esto est\u00e1 demostrado por numerosos estudios cient\u00edficos que revelan la importancia del ejercicio f\u00edsico a la hora de contar con una espalda sana\u00bb, asegura el experto, quien adem\u00e1s se\u00f1ala otro aspecto fundamental que incide directamente en las consecuencias de llevar a la espalda una carga excesiva. Se trata del sedentarismo infantil.<\/a> \u00abHoy en d\u00eda, los ni\u00f1os se mueven muy poco. B\u00e1sicamente, porque el ocio de los m\u00e1s peque\u00f1os no es como el de hace 30 a\u00f1os. Antes, te pasabas las tardes corriendo de un lado a otro, mientras que ahora la mayor\u00eda del tiempo libre lo pasan sentados jugando con videojuegos\u00bb, describe Kovacs.<\/p>\n\n\n\n

En definitiva, \u00abuna espalda fuerte va a estar mejor preparada para aguantar el peso de la mochila que otra m\u00e1s d\u00e9bil\u00bb<\/strong>, afirma el experto. Por tanto, aunque lo ideal es que los ni\u00f1os no se vean en la situaci\u00f3n de tener que llevar un peso excesivo a cuestas, si esto ocurre, si el peque\u00f1o tiene una espalda fuerte, podr\u00e1 evitar males mayores.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 no sustituir los libros por dispositivos digitales?<\/h2>\n\n\n\n

La comunidad cient\u00edfica coincide al afirmar que un ni\u00f1o no deber\u00eda cargar m\u00e1s del 10% de su peso corporal.<\/strong> Es decir, que un escolar que pese 35 kilos, no deber\u00eda cargar m\u00e1s de 3,5 kilos. Pero muchos de ellos llevan en sus mochilas hasta 7,5 u 8 kilos<\/strong>. La cuesti\u00f3n es: \u00bfqu\u00e9 consecuencias puede tener a corto y largo plazo en la salud de los ni\u00f1os esta situaci\u00f3n? Antes de dar respuesta a esta pregunta, el doctor Kovacs quiere destacar la idea de lo innecesario que resulta cargar con libros cada d\u00eda de casa al colegio y viceversa, especialmente en un mundo al que poco le falta para ser 100% digital. \u00bfQu\u00e9 razones puede haber que justifiquen tal incongruencia? Es m\u00e1s, \u00absi lo que queremos es reducir el peso, se puede reducir hasta un tercio dividiendo el material escolar en trimestres. De esta manera, llevar\u00edan solo lo necesario<\/a>. Lo que quiero remarcar es que si lo que se quiere es reducir el peso, hay muchas formas de hacerlo\u00bb, apunta.<\/p>\n\n\n\n

\"Foto:<\/figure>\n\n\n\n

Dr. Pablo Clavel Laria<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, al hacerlo, estaremos poniendo freno a posibles patolog\u00edas en la edad adulta. Ya que \u00abla consecuencia m\u00e1s frecuente, importante y contrastada que tiene la carga excesiva de la que estamos hablando es que si hay dolor de espalda en la infancia<\/strong>, se ha demostrado que aumenta muy significativamente el riesgo de sufrirlo de forma cr\u00f3nica en la edad adulta\u00bb, advierte el doctor. \u00abEs m\u00e1s, en contra de lo que mucha gente cree -contin\u00faa-, el hecho de que el ni\u00f1o lleve una mochila pesada al colegio no le va a provocar escoliosis, ni va a afectar al desarrollo de la columna ‘per se’, pero si le causa dolor es mayor la probabilidad de que ese dolor se mantenga de adulto\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Mochila con ruedas, a la espalda y bolsa, en este orden<\/h2>\n\n\n\n

A la hora de elegir cu\u00e1l es el transporte ideal, el doctor Kovacs lo tiene claro: \u00abSolo hace falta echar un vistazo a qu\u00e9 usamos los adultos para llevar nuestro equipaje. \u00bfMaleta con ruedas, verdad?<\/strong> Pues en el caso de los libros y los escolares, el medio ideal ser\u00eda el mismo\u00bb. Sin embargo, tambi\u00e9n en esta cuesti\u00f3n hay voces discordantes que alegan que arrastrar la mochila podr\u00eda traer consigo lesiones en la mu\u00f1eca. Bien, seg\u00fan Kovacs, si eso fuera cierto, \u00abcon empujar la mochila, en lugar de arrastrarla, el problema estar\u00eda resuelto\u00bb<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En el caso de que, por la raz\u00f3n que sea, no fuera posible llevar una mochila con ruedas, lo cual es lo ideal, \u00abel plan B ser\u00eda llevarla a la espalda sujeta por ambos hombros,<\/strong> cerca del eje de la columna, si el peso es relevante, atarla por delante para que no se bambolee y un poquito m\u00e1s abajo de donde normalmente la lleva <\/a>un adulto, ya que el centro de gravedad en los ni\u00f1os est\u00e1 un poco m\u00e1s abajo\u00bb, indica.<\/p>\n\n\n\n

La siguiente posibilidad, siguiendo de la mejor opci\u00f3n a la peor, seg\u00fan el experto, ser\u00eda una bolsa colgada al hombro. \u00abEn este caso, es fundamental que el ni\u00f1o se la fuera cambiando de lado cada poco tiempo\u00bb<\/strong>, recomienda. Y, por \u00faltimo, la elecci\u00f3n menos aconsejable ser\u00eda llevar una cartera o malet\u00edn agarrado con una mano.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s del tipo de mochila, los otros dos factores que determinan la incidencia de las consecuencias de llevar demasiado peso a la espalda son: por un lado, la duraci\u00f3n del transporte, y por otro, la forma f\u00edsica del que lleva la mochila<\/strong>. En cuanto a lo primero, la realidad es que, hoy en d\u00eda, los ni\u00f1os apenas caminan para ir al colegio, de modo que no est\u00e1n mucho tiempo con la mochila a la espalda. Y respecto a la forma f\u00edsica, se podr\u00eda decir que es el factor m\u00e1s importante, ya que estamos ante unas generaciones que no son muy activas.<\/p>\n\n\n\n

Cualquier ejercicio es mejor que ninguno<\/h2>\n\n\n\n

Partiendo de la idea de que el estado de la musculatura<\/a>, tanto abdominal como de la espalda, es m\u00e1s importante que las medidas ergon\u00f3micas que podamos tomar para evitar da\u00f1os en la espalda, el experto considera que, en general, \u00ablo ideal para el cuidado de la espalda son los ejercicios sim\u00e9tricos como la nataci\u00f3n, el entrenamiento con pesas, yoga, pilates o taich\u00ed\u00bb<\/strong>. Eso s\u00ed, eso no significa que practicar otro tipo de deportes como el tenis, por ejemplo, vaya a desequilibrar la musculatura de la espalda, \u00abya que lo m\u00e1s importante es hacer ejercicio f\u00edsico, sea el que sea. Y solo en el caso de los deportistas de \u00e9lite que dedican varias horas al d\u00eda a ejercitarse, se ha de programar meticulosamente el tipo de ejercicio y el tiempo dedicado para evitar posibles desequilibrios\u00bb, se\u00f1ala Kovacs.<\/p>\n\n\n\n

\"Foto:<\/figure>\n\n\n\n

Dr. Pablo Clavel Laria<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado,\u00a0la OMS aconseja una hora de actividad f\u00edsica para los ni\u00f1os<\/strong>, lo cual es, en opini\u00f3n de Kovacs,\u00a0una recomendaci\u00f3n algo t\u00edmida<\/strong>, sobre todo, teniendo en cuenta que se refiere a la cantidad de tiempo en movimiento, no necesariamente haciendo deporte. En este sentido, \u00ablo preocupante es que, seg\u00fan una encuesta hecha en Espa\u00f1a hace unos a\u00f1os, menos del 40% de los ni\u00f1os en edad escolar cumpl\u00edan esa recomendaci\u00f3n\u00bb, apunta el experto.<\/p>\n\n\n\n

Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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