{"id":45546,"date":"2022-08-30T17:28:23","date_gmt":"2022-08-30T22:28:23","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=45546"},"modified":"2022-08-30T17:28:28","modified_gmt":"2022-08-30T22:28:28","slug":"como-sentirte-saludable-y-prevenir-enfermedades-el-primer-paso-esta-en-la-cocina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/como-sentirte-saludable-y-prevenir-enfermedades-el-primer-paso-esta-en-la-cocina\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo sentirte saludable y prevenir enfermedades: el primer paso est\u00e1 en la cocina"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00bfSabes que la calidad de nuestra vida depende de la calidad de nuestros h\u00e1bitos? Hoy iniciamos una serie de art\u00edculos con seis pasos para que te sientas<strong>&nbsp;saludable y prevengas muchas enfermedades.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Con la edad nuestro cuerpo presenta cambios, los podemos&nbsp;<strong>vivir de forma positiva<\/strong>&nbsp;seg\u00fan nuestros h\u00e1bitos. Nuestras acciones diarias son un factor muy importante para mantenernos saludables.<\/p>\n\n\n\n<p>Los cambios y ajustes para<strong>\u00a0mejorar nuestra salud<\/strong>\u00a0a cualquier edad van a ayudar de manera significativa. Podemos escoger acciones que nos mantengan en una\u00a0<strong>vida activa y saludable<\/strong>, acciones que disfrutemos realizar d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podr\u00eda ser de tu inter\u00e9s:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Recibe noticias frescas cada ma\u00f1ana<\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>6 pasos para mantenernos saludables<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El Dr. Stephen Kopecky, M.D., Cardi\u00f3logo de la Mayo Clinic, Rochester, Minn., en su gran labor de la&nbsp;<a href=\"https:\/\/mcpress.mayoclinic.org\/product\/living-younger-longer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">prevenci\u00f3n de enfermedades<\/a>&nbsp;cr\u00f3nicas nos invita a realizar seis pasos para mantenernos saludables:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Paso 1:<\/strong>\u00a0Come alimentos que nutran tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Paso 2:&nbsp;<\/strong>Mantente activo y en forma.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Paso 3:&nbsp;<\/strong>Prioriza tu sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Paso 4:<\/strong>\u00a0Controla el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Paso 5:<\/strong>&nbsp;Evita el cigarrillo y otros t\u00f3xicos del ambiente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Paso 6:&nbsp;<\/strong>Ten cuidado con el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas.<\/p>\n\n\n\n<p>En cada uno de estos pasos podemos ir haciendo ajustes gradualmente, paso a paso y disfrutando el proceso.\u00a0<strong>Empezar con peque\u00f1os cambios<\/strong>\u00a0que produzcan felicidad y placer despiertan sentimientos y pensamientos de logro, a su vez, hay liberaci\u00f3n de dopamina que ayuda a memorizar estas acciones para empezarlas a realizar en forma repetitiva.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Mejorar nuestros h\u00e1bitos es el mejor camino para cambiar nuestro&nbsp;<strong>estilo de vida.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Come alimentos que nutran tu cuerpo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Empecemos hoy con el paso 1: la relaci\u00f3n entre la alimentaci\u00f3n y la salud es muy poderosa. Los alimentos que comemos influyen directamente en nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n<p>Hay factores fuera de nuestro control que afectan el riesgo de enfermedades, es as\u00ed como los genes pueden aumentar este riesgo en un 30 % a 40 %, sin embargo, nuestro estilo de vida puede incrementarlo entre un 300 % a 400 %.<\/p>\n\n\n\n<p>Un estilo de vida saludable que incluya comer bien puede mejorar, o incluso eliminar factores de riesgo para dolencias severas y cr\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n\n<p>Acerca de alimentarnos bien encontramos libros y cursos enteros, miles de autores alrededor del mundo cada d\u00eda describen qu\u00e9 es y c\u00f3mo alimentarse. Te compartimos hoy algunos consejos b\u00e1sicos que te van a ayudar a optimizar este h\u00e1bito para tener un buen estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ideas para alimentarnos saludablemente<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul><li><strong>Lleva a tu mesa un \u201cplato arco\u00edris\u201d<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Es decir un plato que contenga siempre vegetales y frutas de muchos colores. Ellos proveen a tu cuerpo fibra, vitaminas, minerales. Dos raciones de frutas al d\u00eda le dan a nuestro cuerpo la cantidad de az\u00facar que requiere, te sugerimos comerlas al tiempo que tu desayuno y almuerzo.&nbsp; Unas tres cuartas partes de tu plato al almuerzo y cena que sean vegetales coloridos, crudos o cocidos, te aportan muchos nutrientes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Quitemos el az\u00facar de nuestras mesas<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Evita todos los alimentos que contengan az\u00facares a\u00f1adidos, al igual todos aquellos que contienen altos contenidos de sodio y otros procesados con gran cantidad de nombres en las etiquetas que a veces no logramos leer ni entender.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Cocina tus alimentos y los de tu familia<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Puedes hacer de la cocina un momento de\u00a0<strong>compartir y uni\u00f3n familiar<\/strong>. Utiliza alimentos reales, m\u00ednimamente procesados, lo m\u00e1s natural que puedas.<\/p>\n\n\n\n<p>Tu&nbsp;<strong>alimentaci\u00f3n&nbsp;<\/strong>cada d\u00eda debe contener los macronutrientes que son los&nbsp;<strong>carbohidratos, las prote\u00ednas y las grasas<\/strong>, todos que sean provenientes de fuentes de muy buena calidad y los micronutrientes que son las vitaminas y los minerales indispensables para el adecuado funcionamiento del organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Un consejo, ten en la cocina&nbsp;<strong>aceite de oliva, coco y aguacate<\/strong>&nbsp;para cocinar y aderezar.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Toma suficiente agua<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Consume al menos\u00a0<strong>ocho vasos de agua al d\u00eda<\/strong>, 90 % de nuestro cuerpo es agua, mantenernos muy bien hidratados es indispensable para nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Cuando comas, no te distraigas<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Disfruta el momento de sentarte a comer, ponte en el ahora, en el presente, hazlo en familia lo que m\u00e1s puedas,&nbsp;<strong>ten consciencia&nbsp;<\/strong>de que cada&nbsp;<strong>alimento&nbsp;<\/strong>que llevas a tu boca es informaci\u00f3n para todo tu cuerpo, ten ese espacio para ti, sin aparatos tecnol\u00f3gicos, deja a un lado el trabajo y otras actividades, seamos ejemplo para otras personas y nuestros hijos de este acto tan importante para nuestra salud y bienestar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Paso a paso se logra, cada peque\u00f1o cambio en mejorar nuestros\u00a0<strong>h\u00e1bitos\u00a0<\/strong>repercutir\u00e1 en forma muy significativa en nuestro estilo de vida.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/lanoticia.com\/vidasana\/como-sentirte-saludable-y-prevenir-enfermedades-el-primer-paso-esta-en-la-cocina\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/lanoticia.com\/vidasana\/como-sentirte-saludable-y-prevenir-enfermedades-el-primer-paso-esta-en-la-cocina\/\">Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSabes que la calidad de nuestra vida depende de la calidad de nuestros h\u00e1bitos? 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