{"id":45537,"date":"2022-08-30T17:06:47","date_gmt":"2022-08-30T22:06:47","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=45537"},"modified":"2022-08-30T17:06:51","modified_gmt":"2022-08-30T22:06:51","slug":"como-saber-si-estoy-deprimido-o-sufro-de-agotamiento-laboral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/como-saber-si-estoy-deprimido-o-sufro-de-agotamiento-laboral\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo saber si estoy deprimido o sufro de agotamiento laboral?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>El agotamiento, cuando golpea, lo consume todo. Suena la notificaci\u00f3n de tu bandeja de entrada y te provoca lanzar tu tel\u00e9fono al otro lado de la habitaci\u00f3n. Est\u00e1s harto de tu apartamento, pero no soportas la idea de salir de \u00e9l. Te cuesta dar con la palabra correcta: les dices a tus amigos que est\u00e1s cansado, quemado o simplemente muerto.<strong>El Times&nbsp;&nbsp;<\/strong>Una selecci\u00f3n semanal de historias en espa\u00f1ol que no encontrar\u00e1s en ning\u00fan otro sitio, con e\u00f1es y acentos.&nbsp;Get it sent to your inbox.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo saber si esta ola de cansancio indica un caso de desgaste profesional o una depresi\u00f3n total? Les pedimos a los expertos que explicaran c\u00f3mo diferenciar ambas experiencias y nos recomendaran c\u00f3mo aliviar los s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"link-1c017e38\">\u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre el s\u00edndrome de desgaste profesional y la depresi\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p>El concepto de s\u00edndrome de desgaste profesional proviene de la psicolog\u00eda laboral, seg\u00fan Angela Neal-Barnett, profesora de psicolog\u00eda de la Universidad Estatal de Kent y autora de&nbsp;<em>Soothe Your Nerves: The Black Woman\u2019s Guide to Understanding and Overcoming Anxiety, Panic and Fear.<\/em>&nbsp;En general, los terapeutas asocian el desgaste con el trabajo, aunque los investigadores tambi\u00e9n estudian el&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/2022\/05\/05\/well\/family\/parental-burnout-symptoms.html\">desgaste paternal<\/a>, en el que los padres y cuidadores se sienten cr\u00f3nicamente exhaustos. El s\u00edndrome del desgaste profesional se ha convertido en algo omnipresente en el l\u00e9xico cultural, en especial durante la pandemia. En TikTok, la tendencia de la \u201c<a href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/quietquitting?lang=en\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">renuncia silenciosa<\/a>\u201d, es decir, hacer el m\u00ednimo esfuerzo posible en el trabajo, se ha vuelto viral a medida que las personas han compartido historias sobre sentirse desgastados por las largas horas laborales y por la castigadora \u201ccultura del trabajo duro\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Los trabajadores pueden desarrollar el s\u00edndrome de desgaste profesional cuando sienten que no tienen control sobre su vida cotidiana y se quedan atascados en los detalles de sus tareas. Las personas que sufren este desgaste pueden sentirse agotadas y c\u00ednicas con respecto a sus trabajos; pueden resentir sus asignaciones y a sus compa\u00f1eros de trabajo. Podr\u00edan sentirse irritables e ineficaces, como si simplemente no pudieran terminar ninguna tarea. Con respecto a las personas que interact\u00faan con otros en sus empleos, como trabajadores de la salud o personas en las industrias de servicios y ventas minoristas, podr\u00edan comenzar a perder empat\u00eda o a pensar en los pacientes o clientes como si fueran un n\u00famero m\u00e1s o una tarea rutinaria a completar. Tambi\u00e9n existe una letan\u00eda de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/es\/2022\/02\/16\/espanol\/trabajo-burnout.html\">s\u00edntomas f\u00edsicos<\/a>&nbsp;que pueden surgir con el estr\u00e9s interminable del s\u00edndrome de desgaste profesional: insomnio, dolores de cabeza y problemas gastrointestinales, entre otros.<\/p>\n\n\n\n<p>La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.who.int\/news\/item\/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-disease\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">incluye al s\u00edndrome de desgaste profesional<\/a>&nbsp;en la Clasificaci\u00f3n Internacional de Enfermedades, su manual de diagn\u00f3stico, y lo caracteriza como un \u201cfen\u00f3meno ocupacional\u201d, no como una enfermedad. Por otro lado, la depresi\u00f3n es un diagn\u00f3stico cl\u00ednico. Las personas con depresi\u00f3n a menudo experimentan anhedonia, la incapacidad de disfrutar las actividades que sol\u00edan atesorar. \u201cPodr\u00edas estar leyendo un libro que sol\u00edas amar y ahora lo detestas\u201d, explic\u00f3 Jessi Gold, psiquiatra de la Universidad de Washington en San Luis. \u201cO te encantaba ver el canal Bravo, pero ahora ya no te hace re\u00edr\u201d. Con el s\u00edndrome de desgaste profesional, podr\u00edas no tener energ\u00eda para tus pasatiempos; con la depresi\u00f3n, podr\u00edas no encontrarlos divertidos o placenteros en absoluto, explic\u00f3 Jeanette M. Bennett, profesora asociada que estudia los efectos del estr\u00e9s en la salud en la Universidad de Carolina del Norte, en Charlotte.<\/p>\n\n\n\n<p>Al igual que con el s\u00edndrome de desgaste profesional, las personas con depresi\u00f3n pueden dormir demasiado o muy poco y podr\u00edan tener dificultades para concentrarse. Las personas con depresi\u00f3n pueden aislarse de los dem\u00e1s; pueden sentir que actividades como ducharse o comer requieren de mucha energ\u00eda. La depresi\u00f3n puede inducir una abrumadora sensaci\u00f3n de tristeza y desesperanza. En casos graves, las personas con depresi\u00f3n podr\u00edan empezar a pensar que no valen nada o que no vale la pena vivir. Estos s\u00edntomas tienden a durar al menos dos semanas, informaron Gold y Neal-Barnett.<\/p>\n\n\n\n<p>Un diferenciador clave es que el s\u00edndrome de desgaste profesional mejora cuando te alejas del trabajo, afirm\u00f3 Rebecca Brendel, presidenta de la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psiquiatr\u00eda. Cuando tomas vacaciones o\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/2021\/11\/18\/well\/mind\/mental-health-day-ideas.html\">un d\u00eda para tu salud mental<\/a>, te sientes al menos un poco mejor. La depresi\u00f3n no desaparece si cambias tus circunstancias. \u201cNo hay ese efecto de recuperaci\u00f3n\u201d, afirm\u00f3. \u201cSe necesita m\u00e1s que eso\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Una compleja combinaci\u00f3n de factores gen\u00e9ticos y ambientales puede contribuir a la depresi\u00f3n. Las personas que sufren un acontecimiento traum\u00e1tico o pasan por un cambio importante en su vida corren un mayor riesgo de desarrollarla; lo mismo ocurre con las personas que tienen familiares con depresi\u00f3n. El agotamiento en s\u00ed mismo tambi\u00e9n puede ser un factor de riesgo para la depresi\u00f3n, dijo Neal-Barnett.<\/p>\n\n\n\n<p>Y se puede experimentar tanto el agotamiento como la depresi\u00f3n al mismo tiempo. \u201cDebido a los efectos de la covid, y como el racismo es una crisis de salud p\u00fablica en este pa\u00eds, es importante que estemos atentos a esa combinaci\u00f3n\u201d, dijo Neal-Barnett.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"link-48df9071\">\u00bfQu\u00e9 hacer si crees que sufres del s\u00edndrome de desgaste profesional?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tomarse un d\u00eda de salud mental o un d\u00eda&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/2021\/07\/29\/well\/mind\/mental-health-day.html\">fuera del trabajo<\/a>, de ser posible, puede aliviar tus s\u00edntomas. Si de forma constante sientes el desgaste profesional, quiz\u00e1s deber\u00edas considerar un cambio de carrera, lo cual, reconoce Gold, suena m\u00e1s f\u00e1cil de lo que en realidad es. \u201cPoder decir: \u2018Este es un mal lugar de trabajo, me hart\u00e9, renuncio\u2019 es un privilegio enorme\u201d, afirm\u00f3. Existen formas m\u00e1s peque\u00f1as de establecer l\u00edmites, como desactivar las notificaciones del correo electr\u00f3nico laboral o de Slack a ciertas horas. Si hay una reuni\u00f3n que siempre te angustia, trata de reservar cinco o diez minutos justo despu\u00e9s para hacer algo que te ayude a relajarte, sugiri\u00f3 Gold. \u201cSer capaz de tener algo de control previene el s\u00edndrome de desgaste profesional\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puedes intentar acentuar los elementos de tu trabajo que consideres valiosos. Seg\u00fan Gold, un ejemplo puede ser actuar como mentor de un colega m\u00e1s joven u ofrecer transferir a un compa\u00f1ero de trabajo las responsabilidades que menos disfrutas a cambio de ayudarlo con un proyecto que te interese m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>El ejercicio f\u00edsico puede ayudar a aliviar la tensi\u00f3n relacionada con el trabajo, al igual que dedicar unos minutos para relajarte lejos de tu tel\u00e9fono, afirm\u00f3 Bennett. \u201cSi en tu trabajo te sientas frente a una computadora y luego est\u00e1s viendo el tel\u00e9fono mientras te trasladas a casa y al llegar te pones a ver alguna serie que te gusta de Netflix, todo eso es estimulaci\u00f3n\u201d, asegur\u00f3. Tu cerebro necesita un descanso para que pueda ayudar a amortiguar el estr\u00e9s, lo que significa alejarse de las pantallas, pero tambi\u00e9n darse unos momentos de silencio, en los que est\u00e9s sentado solo con tus pensamientos, sin ninguna distracci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tienes dificultades para lidiar con el s\u00edndrome de desgaste profesional, considera hablar con un profesional de la salud mental.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"link-14e80470\">\u00bfQu\u00e9 debes hacer si crees que est\u00e1s deprimido?<\/h2>\n\n\n\n<p>Contacta a\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/2022\/03\/29\/well\/mind\/therapist-mental-health-provider.html\">un especialista de salud mental<\/a>, quien podr\u00e1 ayudarte a desarrollar un plan para tratar y abordar tus s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n<p>Mientras tanto, comienza con algo peque\u00f1o y sencillo. Si te dices a ti mismo que vas a dar una caminata de cinco minutos, probablemente terminar\u00e1s caminando m\u00e1s tiempo que eso, afirm\u00f3 Gold. \u201cPero es dif\u00edcil cuando est\u00e1s agotado y triste como para obligarte a hacer cualquier cosa\u201d. Salir de la casa no aliviar\u00e1 todos tus s\u00edntomas, pero cualquier tipo de movimiento puede ayudarte a sentirte un poco mejor, afirm\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes anotar los mecanismos de adaptaci\u00f3n que te han resultado \u00fatiles \u2014llamar a un amigo o salir a correr\u2014 y guardar la lista en tu escritorio o en tu c\u00f3moda para cuando los necesites. Presta atenci\u00f3n a lo que te funciona, dice Gold. \u201cSi no te gusta ejercer la atenci\u00f3n plena, no lo fuerces\u201d, dijo. \u201cHaz las cosas que realmente te ayudan a sentirte mejor en los momentos en que te sientes mal\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/es\/2022\/08\/29\/espanol\/depresion-burnout-sintomas.html\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.nytimes.com\/es\/2022\/08\/29\/espanol\/depresion-burnout-sintomas.html\">Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El agotamiento, cuando golpea, lo consume todo. Suena la notificaci\u00f3n de tu bandeja de entrada y te provoca lanzar tu tel\u00e9fono al otro lado de la habitaci\u00f3n. Est\u00e1s harto de &hellip; <a href=\"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/como-saber-si-estoy-deprimido-o-sufro-de-agotamiento-laboral\/\" class=\"more-link\">Leer M\u00e1s<span class=\"screen-reader-text\"> \u00ab\u00bfC\u00f3mo saber si estoy deprimido o sufro de agotamiento laboral?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":45538,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[4716],"tags":[5572],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45537"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45537"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45537\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45539,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45537\/revisions\/45539"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45538"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45537"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45537"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45537"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}