{"id":45448,"date":"2022-08-17T11:02:26","date_gmt":"2022-08-17T16:02:26","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=45448"},"modified":"2022-08-17T11:02:30","modified_gmt":"2022-08-17T16:02:30","slug":"hacer-sentadillas-en-el-embarazo-consejos-y-precauciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/hacer-sentadillas-en-el-embarazo-consejos-y-precauciones\/","title":{"rendered":"Hacer sentadillas en el embarazo: consejos y precauciones"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Muchas mujeres se preguntan si es peligroso hacer sentadillas en el embarazo, ya que este tipo de ejercicio en particular podr\u00eda ser demasiado intenso durante la gestaci\u00f3n. Esta duda es a\u00fan m\u00e1s incisiva en las embarazadas que tienen alg\u00fan riesgo.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo cierto es que&nbsp;<strong>hacer sentadillas en el embarazo no solo es positivo, sino tambi\u00e9n recomendable<\/strong>. Se trata de un ejercicio que fortalece las piernas y los gl\u00fateos.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo anterior no quiere decir que se puedan hacer de forma indiscriminada y en cualquier momento.&nbsp;<strong>Se deben tomar en cuenta ciertas precauciones&nbsp;<\/strong>y, en las gestas de riesgo, el m\u00e9dico indicar\u00e1 si las permite o no.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"el-ejercicio-durante-el-embarazo\">El ejercicio durante el embarazo<\/h2>\n\n\n\n<p>Hacer ejercicio durante el embarazo es m\u00e1s que recomendable.<\/p>\n\n\n\n<p>Mantenerse activa hace que los m\u00fasculos est\u00e9n m\u00e1s tonificados. Adem\u00e1s,&nbsp;<strong>fortalece el sistema respiratorio y cardiovascular<\/strong>, haciendo que la madre se sienta menos cansada.<\/p>\n\n\n\n<p>De igual manera, el ejercicio f\u00edsico aporta fortaleza y energ\u00eda para afrontar el parto. As\u00ed mismo, reduce la&nbsp;<a href=\"http:\/\/scielo.sld.cu\/scielo.php?pid=S0138-65572014000300005&amp;script=sci_arttext&amp;tlng=en\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">probabilidad de sufrir preeclampsia<\/a>&nbsp;y disminuye varias molestias, como el dolor de espalda.<\/p>\n\n\n\n<p>Por si lo anterior fuera poco,&nbsp;<strong>el ejercicio tambi\u00e9n ayuda a no subir de peso en exceso y promueve un buen estado de \u00e1nimo<\/strong>. Las sentadillas, en concreto, son un ejercicio muy completo que aporta todos los beneficios mencionados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"beneficios-de-hacer-sentadillas-en-el-embarazo\">Beneficios de hacer sentadillas en el embarazo<\/h2>\n\n\n\n<p>Hacer sentadillas en el embarazo es m\u00e1s que recomendable en la mayor\u00eda de los casos. No implica ning\u00fan riesgo si se realizan de la forma adecuada, a menos que el m\u00e9dico lo contraindique.<\/p>\n\n\n\n<p>Los beneficios que aportan son muchos:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Permiten mejorar la postura:<\/strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/ejercicios-para-tonificar-los-gluteos\/\">fortalecer los gl\u00fateos<\/a>&nbsp;y las piernas ayuda a contrarrestar las malas posturas, ya que tambi\u00e9n se le da mayor estabilidad a la pelvis.<\/li><li><strong>Mejoran el funcionamiento del suelo p\u00e9lvico:<\/strong>&nbsp;los gl\u00fateos fortalecidos ejercen tracci\u00f3n sobre el sacro y reposicionan la pelvis. El resultado es un&nbsp;<a href=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/beneficios-fortalecer-suelo-pelvico\/\">suelo p\u00e9lvico<\/a>&nbsp;m\u00e1s fuerte, evitando complicaciones como el prolapso y la incontinencia.<\/li><li><strong>Permiten trabajar varios m\u00fasculos al mismo tiempo:<\/strong>&nbsp;hacer sentadillas en el embarazo fortalece de manera simult\u00e1nea los cu\u00e1driceps, los abductores y los gl\u00fateos. Tambi\u00e9n incide en los movimientos de la pantorrilla y en los isquiotibiales.<\/li><li><strong>Ayudan a evitar el dolor de espalda:<\/strong>&nbsp;este es muy&nbsp;<a href=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/dolor-espalda-embarazo-evitarlo\/\">com\u00fan en el tercer trimestre<\/a>.<\/li><li><strong>Favorecen el trabajo de parto:<\/strong>&nbsp;el ejercicio que se hace sobre la pelvis le aporta fuerza y flexibilidad a esta zona, lo cual es positivo&nbsp;<a href=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/10-claves-te-facilitaran-trabajo-parto\/\">durante el parto<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/embarazada-sentadilla.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=1920&amp;crop=16:9,smart,safe\" alt=\"Mujer hace sentadillas en el embarazo.\" title=\"\"\/><figcaption>Las sentadillas se pueden hacer con seguridad si se siguen los pasos adecuados y no hay contraindicaci\u00f3n m\u00e9dica.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"como-hacer-sentadillas-en-el-embarazo-de-forma-segura\">\u00bfC\u00f3mo hacer sentadillas en el embarazo de forma segura?<\/h2>\n\n\n\n<p>Est\u00e1 claro que hacer sentadillas en el embarazo es muy positivo, pero es importante tener en cuenta que&nbsp;<strong>este ejercicio se debe hacer de la forma correcta para que no genere problemas<\/strong>. Lo m\u00e1s indicado es tomar como referencia cada etapa de la gestaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"primer-trimestre\">Primer trimestre<\/h3>\n\n\n\n<p>Aunque el&nbsp;<a href=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/primer-trimestre-de-embarazo-cambios-cuerpo-desarrollo-embrionario\/\">primer trimestre<\/a>&nbsp;del embarazo&nbsp;es la etapa en la que aparentemente hay m\u00e1s libertad de movimientos, lo cierto es que&nbsp;<strong>tambi\u00e9n es la fase m\u00e1s delicada de la gestaci\u00f3n<\/strong>. Por eso se debe tener cuidado al hacer las sentadillas.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>No es conveniente dar saltos o hacer rebotes excesivos.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Los consejos para hacer sentadillas en el embarazo durante esta etapa son los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Abrir las piernas solo hasta que coincidan con el ancho de las caderas.<\/li><li>La cadera debe estar paralela al suelo, por lo que lo mejor es mover la espalda un poco hacia atr\u00e1s, como si se estuviera sentada en una silla.<\/li><li><strong>Los movimientos deben ser suaves<\/strong>.<\/li><li>Realizar solo 3 series de 15 repeticiones.<\/li><li>Si hay alguna molestia, suspender de inmediato.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"segundo-trimestre\">Segundo trimestre<\/h3>\n\n\n\n<p>Hacer sentadillas en el embarazo es un ejercicio que debe cambiar en el segundo trimestre. En esta etapa, el organismo comienza a segregar la hormona&nbsp;<a href=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/relaxina-importancia-embarazo\/\">relaxina<\/a>, lo que hace que el cuerpo sea m\u00e1s flexible.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>Pese a esto, se deben evitar los estiramientos extremos.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Lo m\u00e1s aconsejable es lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Las piernas deben separarse hasta poco m\u00e1s all\u00e1 de la l\u00ednea de los hombros.<\/li><li>Los dedos de los pies deben apuntar hacia adentro.<\/li><li>Al colocarse en cuclillas,&nbsp;<strong>la espalda debe estar recta y los m\u00fasculos no deben estar tirantes<\/strong>.<\/li><li>El peso se debe apoyar sobre los talones.<\/li><li>Las rodillas deben flexionarse con suavidad.<\/li><li>Al volver a la posici\u00f3n inicial,&nbsp;<strong>los gl\u00fateos deben contraerse<\/strong>.<\/li><li>Realizar 3 series de 15 repeticiones.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"tercer-trimestre\"><strong>Tercer trimestre<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Hacer sentadillas durante el tercer trimestre es un poco m\u00e1s dif\u00edcil. El cuerpo ya no tiene el mismo equilibrio de antes y los movimientos son limitados.&nbsp;<strong>Lo m\u00e1s indicado es contar con un punto de apoyo, que puede ser la pared<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La idea es apoyar la espalda y la cabeza contra una pared, ponerse en cuclillas y mantener esa posici\u00f3n durante 30 segundos. Luego, levantarse y repetir.<\/p>\n\n\n\n<p>Este ejercicio tambi\u00e9n se puede hacer con una silla:https:\/\/510e6aba4aff38507d6302285e8ecc34.safeframe.googlesyndication.com\/safeframe\/1-0-38\/html\/container.html<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Apoyar la silla contra la pared o utilizar una silla que no se mueva.<\/li><li>Agacharse hasta sentir que los gl\u00fateos rozan la silla y permanecer as\u00ed durante un par de segundos.<\/li><li>Hacer 3 series de 10 repeticiones.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ejercicios-pelota-embarazo.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=1920&amp;crop=16:9,smart,safe\" alt=\"Ejercicio para el dolor de espalda en el embarazo.\" title=\"\"\/><figcaption>La lumbalgia del embarazo es frecuente, por lo que conviene mantener la actividad f\u00edsica para prevenirla.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"otros-consejos-y-recomendaciones\">Otros consejos y recomendaciones<\/h2>\n\n\n\n<p>Hacer sentadillas en el embarazo no debe representar ning\u00fan problema si la gestaci\u00f3n avanza de una manera normal. Sin embargo, s\u00ed es muy importante hacerlas de la forma adecuada y&nbsp;<a href=\"https:\/\/repositorio.comillas.edu\/xmlui\/handle\/11531\/46065\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">no excederse<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Hay algunas recomendaciones que vale la pena tener en cuenta y son las siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Siempre se debe contar con compa\u00f1\u00eda<\/strong>. No es bueno realizarlas sola.<\/li><li>Hay que mantener la espalda lo m\u00e1s erguida posible, fijando la vista al frente. Al bajar la cadera no se debe perder la alineaci\u00f3n.<\/li><li><strong>La planta de los pies debe estar apoyada de manera muy firme&nbsp;<\/strong>contra el suelo.<\/li><li>Lo indicado es inhalar al bajar y exhalar al subir.&nbsp;<strong>No debe haber apneas.&nbsp;<\/strong>Si hay cansancio, lo mejor es hacer una pausa.<\/li><li>Si se presenta alguna molestia, lo indicado es parar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Hacer sentadillas en el embarazo lleva a que la gestaci\u00f3n transcurra de una forma m\u00e1s c\u00f3moda. No solo fortalece la pelvis y el abdomen, sino que tambi\u00e9n es un excelente medio para aliviar las tensiones en la espalda.<\/p>\n\n\n\n<p>De hecho, resulta muy conveniente que se mantenga este tipo de ejercicio despu\u00e9s haber dado a luz. Favorece la recuperaci\u00f3n f\u00edsica despu\u00e9s del parto.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/sentadillas-embarazo-consejos-precauciones\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/sentadillas-embarazo-consejos-precauciones\/\">Original.<\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchas mujeres se preguntan si es peligroso hacer sentadillas en el embarazo, ya que este tipo de ejercicio en particular podr\u00eda ser demasiado intenso durante la gestaci\u00f3n. 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