{"id":45391,"date":"2022-08-09T12:31:25","date_gmt":"2022-08-09T17:31:25","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=45391"},"modified":"2022-08-09T12:31:29","modified_gmt":"2022-08-09T17:31:29","slug":"gimnasia-posparto-cuando-empezar-precauciones-y-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/gimnasia-posparto-cuando-empezar-precauciones-y-ejercicios\/","title":{"rendered":"Gimnasia posparto: cu\u00e1ndo empezar, precauciones y ejercicios"},"content":{"rendered":"\n
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Durante el embarazo y el parto<\/strong><\/a>, el cuerpo de la mujer est\u00e1 sometido a mucho estr\u00e9s<\/strong><\/a>. En consecuencia, el posparto<\/strong> <\/a>y el puerperio<\/strong> <\/a>definido (6-8 semanas despu\u00e9s del nacimiento) representan una fase importante para recuperar la \u00abnormalidad\u00bb psicof\u00edsica. Las zonas m\u00e1s afectadas son la columna vertebral, la zona p\u00e9lvica y los m\u00fasculos abdominales, que pueden presentar trastornos relacionados con la micci\u00f3n y la postura como la incontinencia de esfuerzo y la ci\u00e1tica. La gimnasia posparto <\/strong>se convierte as\u00ed en una v\u00e1lida aliada as\u00ed que veamos c\u00f3mo comenzar con ella y qu\u00e9 ejercicios son los m\u00e1s recomendados.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Gimnasia posparto<\/h2>\n\n\n\n

Gracias a la gimnasia posparto, las nuevas madres pueden recuperar una condici\u00f3n f\u00edsica \u00f3ptima,<\/strong> prevenir disfunciones urinarias y rectales y permitir una mejora en la vida sexual.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, existe buena evidencia de que los ejercicios para fortalecer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, realizados en el posparto inmediato, reducen el riesgo de incontinencia urinaria de esfuerzo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ndo empezar?<\/p>\n\n\n\n

Es posible iniciar una actividad f\u00edsica ligera ya en el posparto inmediato<\/strong>, tanto en el caso de parto natural como de ces\u00e1rea, compatible, para esta \u00faltima, con cualquier complicaci\u00f3n posoperatoria. Sin embargo, se suele recomendar que la mujer espere al menos dos semanas para descansar<\/strong>, adaptarse a los horarios del beb\u00e9 y que pueda estar lista para comenzar a ejercitarse sin forzarse a ello.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 precauciones se deben tomar?<\/p>\n\n\n\n

Siempre se debe enfatizar que un programa v\u00e1lido de reeducaci\u00f3n f\u00edsica posparto requiere un enfoque integral que implica una estrecha colaboraci\u00f3n entre el ginec\u00f3logo y la partera.<\/p>\n\n\n\n

Antes de comenzar un programa de rehabilitaci\u00f3n f\u00edsica, es necesario realizar un historial m\u00e9dico cuidadoso<\/strong> e investigar los factores de riesgo del da\u00f1o de la pelvis perineal.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, es necesario tener en cuenta los factores gen\u00e9ricos<\/strong> (sobrepeso, estre\u00f1imiento o cirug\u00eda p\u00e9lvica) y espec\u00edficos relacionados con el embarazo y el parto (parto, maniobras obst\u00e9tricas, peso fetal al nacer, etc.), los s\u00edntomas que refiere la pu\u00e9rpera y , obviamente, cualquier contraindicaci\u00f3n para la actividad f\u00edsica<\/strong> (enfermedades cardiovasculares, complicaciones neurol\u00f3gicas o enfermedades cr\u00f3nicas).<\/p>\n\n\n\n

Los mejores ejercicios de gimnasia posparto<\/p>\n\n\n\n

Una vez establecidos los plazos y objetivos a conseguir con la gimnasia posparto, se procede a la personalizaci\u00f3n del programa de ejercicios,<\/strong> en base a los resultados de los citados ex\u00e1menes preventivos.<\/p>\n\n\n\n

El programa de actividad f\u00edsica prev\u00e9 un aumento progresivo de la duraci\u00f3n e intensidad de los ejercicios. Entre los que m\u00e1s se suelen recomendar podemos enumerar los siguientes:<\/p>\n\n\n\n