{"id":45366,"date":"2022-08-05T10:48:37","date_gmt":"2022-08-05T15:48:37","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=45366"},"modified":"2022-08-05T10:48:42","modified_gmt":"2022-08-05T15:48:42","slug":"que-hacer-cuando-no-puedes-dormir-10-trucos-para-conciliar-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/que-hacer-cuando-no-puedes-dormir-10-trucos-para-conciliar-el-sueno\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 hacer cu\u00e1ndo no puedes dormir: 10 trucos para conciliar el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Las altas temperaturas propias de la&nbsp;<strong>ola de calor<\/strong>&nbsp;que azota pr\u00e1cticamente toda Espa\u00f1a hacen que la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n tenga&nbsp;<strong>problemas para conciliar el sue\u00f1o&nbsp;<\/strong>por las noches. De hecho, los cient\u00edficos estiman que la&nbsp;<strong>temperatura ideal<\/strong>&nbsp;para dormir oscila entre los&nbsp;<strong>18 y los 21\u00baC.<\/strong>&nbsp;Por debajo o encima de esos l\u00edmites, es normal sufrir&nbsp;<strong>alteraciones&nbsp;<\/strong>en el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, no s\u00f3lo el calor trastorna el descanso, sino que tambi\u00e9n influyen en ello los horarios, las comidas y bebidas, los dispositivos m\u00f3viles, los ruidos, la salud mental de cada uno, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>Con todo ello, hay varias recomendaciones que se pueden seguir para&nbsp;<strong>mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Claves para dormir mejor<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Adopta una&nbsp;<strong>rutina relajante:<\/strong>&nbsp;a la hora de acostarse, es importante evitar actividades que nos estimulen y den energ\u00eda. Por ello, se puede relajar el cuerpo practicando&nbsp;<strong>yoga&nbsp;<\/strong>suave o&nbsp;<strong>relajando los m\u00fasculos<\/strong>, lo que tambi\u00e9n puede aliviar tensiones acumuladas durante el d\u00eda.<\/li><li>Evita el uso de&nbsp;<strong>dispositivos electr\u00f3nicos:<\/strong>&nbsp;para conciliar el sue\u00f1o y relajarse, se debe dejar a un lado las pantallas y los dispositivos m\u00f3viles con fotos, v\u00eddeos y sonidos estimulantes como son los port\u00e1tiles, smartphones, tablets o libros electr\u00f3nicos.<\/li><li>Crea un&nbsp;<strong>ambiente&nbsp;<\/strong>propicio: mantener la luz, el ruido y la temperatura a niveles agradables que no alteren el descanso.<\/li><li>Retira los&nbsp;<strong>relojes&nbsp;<\/strong>cercanos: mirar un reloj constantemente y darse cuenta de que&nbsp;<strong>el tiempo pasa&nbsp;<\/strong>sin haber conciliado el sue\u00f1o \u00fanicamente sirve para entrar en bucle, desesperarse y no lograr dormir en toda la noche.<\/li><li>Evita la&nbsp;<strong>cafe\u00edna<\/strong>, el&nbsp;<strong>alcohol&nbsp;<\/strong>y el&nbsp;<strong>tabaco:<\/strong>&nbsp;preferiblemente, se debe evitar tomar&nbsp;<strong>cafe\u00edna&nbsp;<\/strong>despu\u00e9s del mediod\u00eda y limitar el&nbsp;<strong>consumo&nbsp;<\/strong>de alcohol: ambas sustancias pueden interferir en el sue\u00f1o. Lo mismo ocurre con el tabaco; el consumo de nicotina puede interferir en el sue\u00f1o.<\/li><li><strong>Actividad f\u00edsica&nbsp;<\/strong>diaria: es fundamental para la salud mantenerse activo y<strong>&nbsp;realizar deporte a diario.&nbsp;<\/strong>Cansarse practicando un deporte que motive y<strong>&nbsp;evitar el sedentarismo<\/strong>&nbsp;son dos claves importantes para dormir mejor. Sin embargo, conviene no realizar ejercicio justo antes de dormir, pues la energ\u00eda movilizada hace que el sue\u00f1o desaparezca cuando llega la hora de ir a la cama.<\/li><li>Sigue los mismos&nbsp;<strong>horarios:<\/strong>&nbsp;hay que procurar acostarse y levantarse siempre a la misma hora, teniendo en cuenta el tiempo de sue\u00f1o que cada persona necesita para estar descansar.<\/li><li>Evita las&nbsp;<strong>siestas<\/strong>&nbsp;durante el d\u00eda: dormir a lo largo del d\u00eda hace que se llegue a la hora de dormir sin sue\u00f1o.<\/li><li>Busca&nbsp;<strong>otras actividades:<\/strong>&nbsp;si durante la noche te despiertas y es imposible conciliar el sue\u00f1o, es mejor cambiar de habitaci\u00f3n y realizar actividades tranquilas como<strong>&nbsp;leer, meditar o escuchar m\u00fasica relajante<\/strong>&nbsp;hasta que aparezca el sue\u00f1o.<\/li><li>Ve a la cama cuando tengas sue\u00f1o: si no tienes sue\u00f1o, haz algo relajante hasta que te tranquilice y puedas ir a la cama.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.ondacero.es\/noticias\/sociedad\/que-hacer-cuando-puedes-dormir-10-trucos-conciliar-sueno-expertos_2022080462ebc3dc1d9fe00001a889e6.html\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.ondacero.es\/noticias\/sociedad\/que-hacer-cuando-puedes-dormir-10-trucos-conciliar-sueno-expertos_2022080462ebc3dc1d9fe00001a889e6.html\">Original.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las altas temperaturas propias de la&nbsp;ola de calor&nbsp;que azota pr\u00e1cticamente toda Espa\u00f1a hacen que la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n tenga&nbsp;problemas para conciliar el sue\u00f1o&nbsp;por las noches. 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