{"id":44544,"date":"2022-04-20T17:42:06","date_gmt":"2022-04-20T22:42:06","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=44544"},"modified":"2022-04-20T17:42:15","modified_gmt":"2022-04-20T22:42:15","slug":"trucos-refrescantes-para-evitar-los-sofocos-en-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/trucos-refrescantes-para-evitar-los-sofocos-en-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Trucos refrescantes para evitar los sofocos en el embarazo"},"content":{"rendered":"\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

M\u00e1s del 20 % de las mujeres sufren unos calores repentinos durante el periodo de gestaci\u00f3n. Son los m\u00e1s com\u00fanmente conocidos como sofocos del embarazo<\/strong>. Aparecen con m\u00e1s frecuencia  en el primer y tercer trimestre \u2014aunque pueden darse durante cualquier fase de la gestaci\u00f3n e incluso durante la lactancia\u2014 y son una reacci\u00f3n normal ante los cambios hormonales y fisiol\u00f3gicos experimentados por el cuerpo de la mujer en esos meses.<\/p>\n\n\n\n

Son, junto con las n\u00e1useas, la acidez, el estre\u00f1imiento, el cansancio y el dolor de espalda, una de las principales molestias de las embarazadas<\/strong> y, aunque son inevitables, existen algunos trucos para ayudar a disminuir los calores durante el embarazo y hacerlo m\u00e1s llevadero.[hs_form id=\u201d25\u2033]<\/p>\n\n\n\n

El hecho es que es muy habitual que, sobre todo en el \u00faltimo trimestre de embarazo, te sofoques y tengas una sudoraci\u00f3n m\u00e1s intensa <\/strong>de lo habitual. Es una circunstancia completamente normal<\/strong>, por lo que no debes alarmarte.<\/p>\n\n\n\n

Los sofocos son el resultado<\/strong>, a veces de forma concatenada y por una relaci\u00f3n causa-efecto de una serie de cambios en el tu organismo<\/strong>. En primer lugar, durante el embarazo hay un mayor volumen de sangre circulando por tu cuerpo, los niveles de la hormona conocida como progesterona aumentan con el objeto de que los vasos sangu\u00edneos se dilaten y se llenen de sangre para, de esta forma, garantizar la llegada al beb\u00e9 del ox\u00edgeno necesario y otros nutrientes.<\/p>\n\n\n\n

La consecuencia de todo ello es que se genera calor extra en el cuerpo<\/strong>, que demanda m\u00e1s ox\u00edgeno para colmar las exigencias del beb\u00e9 que llevas dentro. Y adem\u00e1s tambi\u00e9n puede que te cambie la forma de respirar<\/strong>, por lo que es l\u00f3gico que tengas la sensaci\u00f3n de que te falta el aire y te acalores de forma repentina.<\/p>\n\n\n\n

Debes tomarte los sofocos como esas nuevas sensaciones que vas a notar conforme transcurren los meses de embarazo<\/strong>. Sensaciones que pueden ser molestas y que es importante que no te cojan desprevenida, para que interfieran lo m\u00ednimo en tu rutina diaria.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 son y cu\u00e1les son los s\u00edntomas de los sofocos del embarazo<\/h2>\n\n\n\n

Los sofocos en el embarazo aparecen de manera s\u00fabita<\/strong> y se manifiestan como una sensaci\u00f3n de calor intensa que recorre el cuerpo y que no puede controlarse ni evitarse.<\/p>\n\n\n\n

Aunque son m\u00e1s comunes durante el d\u00eda, algunas mujeres tienen tendencia a sufrirlos por la noche y eso les impide dormir o hace que se levanten completamente empapadas de sudor. Estos son algunos de los s\u00edntomas m\u00e1s caracter\u00edsticos.<\/p>\n\n\n\n

  • Acaloramiento repentino<\/li>
  • Sudores, generalmente en cabeza, cuello y pecho<\/li>
  • Pies calientes, en ocasiones con dolor y quemaz\u00f3n en la planta y  dedos de los pies<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Los sofocos del embarazo pueden durar solo unos segundos o alargarse varios minutos<\/strong> y nunca deben confundirse con la fiebre alta, ya que esta implica una subida de la temperatura corporal.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfCu\u00e1ndo debes acudir al m\u00e9dico?<\/h2>\n\n\n\n

    Debes prestar atenci\u00f3n a los siguientes s\u00edntomas:<\/p>\n\n\n\n

    • Experimentas un acaloramiento prolongado<\/strong><\/li>
    • Al ponerte el term\u00f3metro observas que tu temperatura alcanza los 37.7 grados<\/strong>. En este caso, ya no se trata de un sofoco sino de fiebre<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      En estos casos deber\u00e1s acudir al m\u00e9dico para que te diga c\u00f3mo tratarla y, si lo considera apropiado, realizarte las pruebas y exploraciones pertinentes.<\/p>\n\n\n\n

      \u00bfPor qu\u00e9 se producen los sofocos en el embarazo?<\/h2>\n\n\n\n

      Los sofocos del embarazo en el primer trimestre<\/strong> se deben a los cambios, fluctuaciones y desajustes hormonales en el cuerpo de la mujer<\/strong> <\/strong>en las primeras semanas de la gestaci\u00f3n y est\u00e1n muy ligados a la disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Los sofocos en el tercer trimestre del embarazo<\/strong> <\/strong>se relacionan con el aumento de trabajo del metabolismo de la mujer. Conforme avanza la gestaci\u00f3n, los vasos sangu\u00edneos se dilatan, la irrigaci\u00f3n de sangre es mayor y el cuerpo genera un calor extra.<\/p>\n\n\n\n

      Por otra parte, durante el \u00faltimo trimestre <\/strong>el peso corporal<\/strong> <\/strong>de la madre aumenta (es la fase de la gestaci\u00f3n en la que m\u00e1s kilos se ganan) y por lo tanto el cuerpo necesita m\u00e1s energ\u00eda para moverse.<\/p>\n\n\n\n

      Adem\u00e1s a medida que el feto va creciendo los \u00f3rganos de la embarazada se desplazan, con lo que existe una <\/strong>disminuci\u00f3n de la capacidad tor\u00e1cica<\/strong>, exigiendo a la futura mam\u00e1 m\u00e1s esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n

      En ocasiones, este esfuerzo se manifiesta en una sensaci\u00f3n de ahogo que, a su vez, se traduce en un aumento de la temperatura y en la aparici\u00f3n del resto de s\u00edntomas asociados a los sofocos del embarazo.<\/p>\n\n\n\n

      Como hemos visto, las causas de los sofocos son diferentes seg\u00fan la etapa del<\/strong> embarazo<\/strong> en que se produzcan, tal como resumimos y sintetizamos en la siguiente tabla<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

      CAUSAS DE LOS SOFOCOS<\/strong><\/td><\/tr>
      ETAPA DEL EMBARAZO<\/strong><\/td>CAUSAS<\/strong><\/td><\/tr>
      Primeras semanas<\/td>Origen hormonal (mayor volumen de sangre y aumento de la temperatura corporal)<\/td><\/tr>
      Segundo y tercer trimestre<\/td>Aumento del peso de la madreDisminuci\u00f3n de la capacidad tor\u00e1cica por crecimiento del feto<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

      <\/h2>\n\n\n\n

      Hidrataci\u00f3n por dentro y por fuera: el mejor aliado<\/h2>\n\n\n\n

      La mejor forma de prevenir de manera natural los sofocos del embarazo es mantener una buena hidrataci\u00f3n<\/strong> <\/strong>que ayude a la futura mam\u00e1 a reponerse cuanto antes de los sudores y el acaloramiento. Durante el embarazado es recomendable beber, al menos, dos litros de agua al d\u00eda, preferiblemente en forma de agua sin gas y sin az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

      Otra forma de combatir los sofocos en el embarazo y bajar la temperatura corporal de forma natural es sustituir los ba\u00f1os de agua caliente por agua tibia tanto en verano como en invierno<\/strong>. Eso s\u00ed, no es conveniente darse duchas con agua muy fr\u00eda, ya que si el cuerpo nota una bajada considerable de temperatura identificar\u00e1 que tiene que generar m\u00e1s calor y en lugar de obtener un efecto refrescante puede ocurrir lo contrario.<\/p>\n\n\n\n

      Colocar las mu\u00f1ecas bajo un chorro de agua fr\u00eda y mojar nuca y cuello tambi\u00e9n ayuda a refrescarse tras un sofoco.<\/p>\n\n\n\n

      \u00bfC\u00f3mo evitar los sofocos? Algunos trucos refrescantes<\/h2>\n\n\n\n

      Seg\u00fan , ginec\u00f3loga en Providence, Rhode Island, \u201ccon la gestaci\u00f3n, la temperatura de la mujer se eleva, por lo que a\u00f1adir adem\u00e1s el calor veraniego exterior puede resultar inc\u00f3modo para muchas de ellas. No obstante, hay medidas que pueden ayudar a paliar los sofocos como aplicar pa\u00f1os fr\u00edos y h\u00famedos en el cuello, la frente o la parte superior de la cabeza<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

      Otros trucos que te ayudar\u00e1n a combatir los sofocos del embarazo especialmente en la \u00e9poca estival son los siguientes.<\/p>\n\n\n\n

      Utiliza ropa c\u00f3moda, holgada y transpirable<\/h3>\n\n\n\n

      Una de las claves para sobrellevar los sofocos del embarazo es utilizar ropa c\u00f3moda. \u00bfQu\u00e9 entendemos por ropa c\u00f3moda? Aquella que es m\u00e1s fresca, preferiblemente de algod\u00f3n o lino<\/strong> <\/strong>(aparta temporalmente la ropa sint\u00e9tica) y que no sea muy ce\u00f1ida. Las prendas m\u00e1s adecuadas son vestidos y blusas y preferiblemente de tonos claros.<\/p>\n\n\n\n

      , escritora canadiense conocida como la madre de todos los libros sobre el embarazo aconseja entre otras cosas usar ropa elaborada con materiales transpirables<\/strong> que ayudar\u00e1n a reducir la sudoraci\u00f3n, alejar el calor y prevenir la aparici\u00f3n de sarpullidos que pueden aparecer debajo de los senos o en el abdomen, un problema com\u00fan entre las gestantes.<\/p>\n\n\n\n

      <\/h3>\n\n\n\n

      Usa calzado fresco<\/h3>\n\n\n\n

      Si el problema son tus pies (el llamado s\u00edndrome de los pies calientes<\/strong> es una molestia muy ligada a los sofocos del embarazo) puedes hacer ba\u00f1os refrescantes y dar peque\u00f1os paseos utilizando siempre un calzado c\u00f3modo y transpirable<\/strong>. Aunque cueste creerlo, desde ah\u00ed abajo tambi\u00e9n puedes evitar con \u00e9xito los sofocos.<\/p>\n\n\n\n

      Apuesta por una alimentaci\u00f3n ligera y refrescante<\/h3>\n\n\n\n

      Si la hidrataci\u00f3n es fundamental para evitar los sofocos del embarazo, la alimentaci\u00f3n no lo es menos. Intenta hacer comidas ligeras y que incluyan verduras y frutas ricas en agua<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

      Por otra parte, controla aquellos alimentos que te provoquen digestiones pesadas y limita (e incluso elimina) en tu dieta de estos meses las comidas picantes, que adem\u00e1s de influir en tus sofocos tambi\u00e9n contribuyen a que tengas m\u00e1s ardor estomacal.<\/p>\n\n\n\n

      Haz ejercicio con responsabilidad<\/h3>\n\n\n\n

      Evita hacer ejercicio f\u00edsico extenuante. Si quieres hacer ejercicio para mantenerte en forma durante el embarazo consulta a tu m\u00e9dico sobre qu\u00e9 pr\u00e1cticas puedes realizar, durante cu\u00e1nto tiempo y en qu\u00e9 grado de intensidad.<\/p>\n\n\n\n

      \u00a1S\u00e9 previsora!<\/h3>\n\n\n\n

      Si sufres sofocos nocturos<\/strong> es conveniente tener en la mesita de noche una botella de agua y una toalla. Podr\u00e1s humedecerla y aplicarla en la frente y el pecho y as\u00ed bajar la temperatura corporal y aliviarte ante el sofoco.<\/p>\n\n\n\n

      Otro truco para sobrellevar los sofocos del embarazo, especialmente en los meses de verano y si no est\u00e1s en casa, es tener un mini ventilador o una botella de spray con agua<\/strong> a mano. Si puedes transportarla f\u00e1cilmente en el bolso estar\u00e1s preparada tanto para un sofoco repentino como para una ola de calor.<\/p>\n\n\n\n

      El gel fr\u00edo<\/h3>\n\n\n\n

      Las m\u00e1scaras de gel fr\u00edo tienen un efecto beneficioso sobre la piel de la cara y el cuello y adem\u00e1s son relajantes, dos caracter\u00edsticas a a\u00f1adir al alivio que te producir\u00e1n tras un sofoco.<\/p>\n\n\n\n

      Tambi\u00e9n hay pomadas de efecto fr\u00edo<\/strong> (de venta en farmacias) que producen sensaci\u00f3n de frescor en piernas y brazos. Antes de hacerte con una es recomendable leer bien su composici\u00f3n y, ante la duda, consultar al farmac\u00e9utico o m\u00e9dico sobre posibles riesgos en su aplicaci\u00f3n en embarazadas y seg\u00fan cada tipo de piel.<\/p>\n\n\n\n

      <h3> La meditaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

      Llevar una respiraci\u00f3n adecuada y meditar, son medidas m\u00e1s desconocidas, pero altamente eficaces.<\/p>\n\n\n\n

      De hecho, un grupo de investigadores, encabezados por la Profesora Mar\u00eda Kozhevnikov del Departamento de Psicolog\u00eda de la Universidad Nacional de Singapur, demostr\u00f3 por primera vez que es posible controlar la temperatura corporal con el cerebro<\/strong>. El equipo de cient\u00edficos descubri\u00f3 que la temperatura puede subir utilizando ciertas t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n<\/strong> que ayudan a acelerar la inmunidad y combatir enfermedades infecciosas.<\/p>\n\n\n\n

      El  se bas\u00f3 en medir la temperatura corporal de monjes tibetanos que practicaban la meditaci\u00f3n g-tummo y, sorprendentemente, lograban incrementarla.<\/p>\n\n\n\n

      Los resultados del estudio demostraron que las t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n pueden ser \u00fatiles para regular la temperatura<\/strong> (subirla o bajarla) a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n y la meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

      \u00bfC\u00f3mo se regula la temperatura corporal?<\/h2>\n\n\n\n

      La temperatura corporal es aproximadamente de 37\u00b0 C, concretamente el promedio es 36.7\u00b0 C. Aunque puede variar en una persona, en el 95 % de los casos est\u00e1 entre 36.3<\/strong>\u00b0 C  y 37.1<\/strong>\u00b0 C<\/strong>. La temperatura var\u00eda a lo largo del d\u00eda, siendo un poco m\u00e1s baja de madrugada y 0.5\u00b0 C m\u00e1s alta al anochecer.<\/p>\n\n\n\n

      En las mujeres, por ejemplo, aumenta medio grado en la segunda parte del ciclo menstrual<\/strong>, despu\u00e9s de la ovulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

      Existen m\u00faltiples mecanismos, controlados por el \u00e1rea cerebral, para mantener la temperatura. Es como el termostato de una casa que se activa cuando la temperatura es menor de la ajustada. Es decir, la calefacci\u00f3n se apaga si se alcanzan los grados fijados en dicho termostato.<\/p>\n\n\n\n

      El hipot\u00e1lamo mide la temperatura gracias a las neuronas que lo componen<\/strong> y son sensibles a ella. Pero, adem\u00e1s, esta regi\u00f3n cerebral recibe informaci\u00f3n de la temperatura de otros lugares del cuerpo (no s\u00f3lo de las neuronas), sobre todo de la piel.<\/p>\n\n\n\n

      Estos datos llegan a la regi\u00f3n cerebral a trav\u00e9s de fibras nerviosas sensoriales sensibles a la temperatura. El hipot\u00e1lamo compara entonces la informaci\u00f3n de los grados corporales de las neuronas<\/strong> <\/strong>con la que llega de las mencionadas fibras nerviosas sensoriales.<\/p>\n\n\n\n

      Si tras la comparaci\u00f3n, detecta que la temperatura corporal es mayor de 37\u00b0 C <\/strong>pone en marcha mecanismos para que disminuya<\/strong> y, si es menor de 37\u00b0 C, hace que ascienda.<\/p>\n\n\n\n

      En las gestantes la temperatura asciende por dos motivos: Por el aumento de su tasa metab\u00f3lica<\/strong> (el cuerpo reconoce naturalmente el aumento de su actividad normal y esto deriva en una mayor temperatura corporal) y por los cambios hormonales<\/strong>. El promedio de subida es de 0.3\u00b0 C.<\/p>\n\n\n\n

      Aunque puedan ser molestos, ten siempre presente que estos sofocos son pasajeros. Intenta reducir sus efectos con estos consejos, y antes de que te des cuenta habr\u00e1n pasado.\u00a0\u00bfQuieres encontrar m\u00e1s consejos para atravesar tu embarazo con las menores molestias posibles?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Original.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      M\u00e1s del 20 % de las mujeres sufren unos calores repentinos durante el periodo de gestaci\u00f3n. Son los m\u00e1s com\u00fanmente conocidos como sofocos del embarazo. Aparecen con m\u00e1s frecuencia  en el … Leer M\u00e1s \u00abTrucos refrescantes para evitar los sofocos en el embarazo\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":44545,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[28],"tags":[5689,67],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44544"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44544"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44544\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44546,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44544\/revisions\/44546"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44545"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44544"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44544"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44544"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}