{"id":44343,"date":"2022-03-23T10:23:21","date_gmt":"2022-03-23T16:23:21","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=44343"},"modified":"2022-03-23T10:23:26","modified_gmt":"2022-03-23T16:23:26","slug":"la-procrastinacion-un-circulo-vicioso-del-que-cuesta-demasiado-salir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/la-procrastinacion-un-circulo-vicioso-del-que-cuesta-demasiado-salir\/","title":{"rendered":"La procrastinaci\u00f3n: un c\u00edrculo vicioso del que cuesta demasiado salir"},"content":{"rendered":"\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Para Alejandro, un gerente de proyectos en una empresa de marketing, los \u00faltimos 20 minutos de su jornada laboral suelen ser la parte m\u00e1s agitada de su d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

En esos momentos ni la presi\u00f3n ni el estr\u00e9s le conceden un respiro, pues a marchas forzadas tiene que encontrar la forma de completar el trabajo que estuvo postergando durante horas. Y a esas alturas de su jornada ya no tiene ning\u00fan margen de error.<\/p>\n\n\n\n

Regularmente cumple con sus asignaciones, pero no lo hace de manera \u00f3ptima. Lo que podr\u00eda hacer tranquilamente en 30 minutos o en una hora, lo termina haciendo apresurada e improvisadamente en cinco o 10 minutos; y eso se ve reflejado en lo que entrega. <\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, hace algunos d\u00edas ten\u00eda que realizar un calendario editorial en el que para cada d\u00eda de la siguiente semana ten\u00eda que establecer un tema para que los integrantes de otra secci\u00f3n de la empresa escribieran un art\u00edculo al respecto. <\/p>\n\n\n\n

Esa labor no era larga ni complicada, se\u00f1ala, pero a\u00fan as\u00ed la dej\u00f3 para el final. Mientras llegaba ese momento gastaba su tiempo en mirar sus redes sociales y en enviar mensajes. Sobra decir que el resultado no fue el esperado.  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cS\u00f3lo ten\u00eda que poner un encabezado, no era que yo tuviera que investigar o escribir el art\u00edculo; pero lo dej\u00e9 para los \u00faltimos 10 minutos. Por esta raz\u00f3n los temas que propuse fueron ambiguos y poco interesantes; siento que si hubiera invertido m\u00e1s  tiempo en pensar y preparar los temas hubiera podido abarcar temas m\u00e1s interesantes y m\u00e1s concretos\u201d, reconoce.<\/p>\n\n\n\n

Aunque a veces se sorprende por lo que logra hacer en esos per\u00edodos tan cortos , siempre le queda la sensaci\u00f3n de que lo pudo hacer mejor \u2014y en ocasiones hasta su propios jefes se lo cuestionan\u2014.<\/p>\n\n\n\n

Pese a que Alejandro procrastina de esa manera desde hace meses, en las \u00faltimas semanas ese h\u00e1bito se ha vuelto m\u00e1s pesado, tanto que le provoc\u00f3 una mayor inseguridad en el trabajo, al grado de que comenz\u00f3 a pensar que en cualquier momento perder\u00e1 su empleo, <\/p>\n\n\n\n

\u201cYo me doy cuenta de que no estoy haciendo el trabajo como debo, y aunque ellos (sus jefes) no me dicen nada, yo siento que se dan cuenta de que he fallado en mi desempe\u00f1o. Y eso ha contribuido a mi paranoia de que en cualquier momento me pueden despedir\u201d.<\/p>\n\n\n\n

La procrastinaci\u00f3n, un c\u00edrculo vicioso del que cuesta demasiado salir<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La procrastinaci\u00f3n es eso a lo que las personas normalmente le llaman perder el tiempo; es decir, el h\u00e1bito de aplazar o postergar sus deberes (laborales, escolares, familiares o personales) por realizar actividades placenteras o pendientes que no tienen el mismo nivel de urgencia pero que son m\u00e1s sencillos o menos tediosos.<\/p>\n\n\n\n

Existe un estigma de que las personas que tienen ese h\u00e1bito son flojas y poco comprometidas; algo que socialmente las desacredita. Sin embargo, la procrastinaci\u00f3n tiene un trasfondo m\u00e1s complejo, asegura la psic\u00f3loga Gabriela G\u00e1rate Cahuantzi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La tendencia a procrastinar puede venir de diversos factores: la falta de motivaci\u00f3n, los altos niveles de estr\u00e9s, el miedo a fracasar o fallar en las actividades, una mala organizaci\u00f3n, un espacio de trabajo lleno de est\u00edmulos, preocupaciones provenientes de la misma persona o de su contexto, una autoexigencia nociva.<\/p>\n\n\n\n

Cuando una persona procrastina se desv\u00eda de sus objetivos y metas, por lo que cuando decide o se ve obligada a enfocarse en estas \u2014y a darles la importancia que desde el principio debi\u00f3 darles\u2014 se encuentra con un margen de maniobra reducido; con menos tiempo y con m\u00e1s presi\u00f3n encima. <\/p>\n\n\n\n

Y tras esa presi\u00f3n aparece el estr\u00e9s y otras tantas sensaciones agobiantes como los sentimientos de culpa. <\/p>\n\n\n\n

\u201cAl procrastinar las personas pueden sentir mucha frustraci\u00f3n por no alcanzar sus metas,<\/strong> pueden sentirse muy ansiosas, muy estresadas, muy agobiadas, les pueden sudar las manos, se les puede acelerar el coraz\u00f3n\u201d, menciona G\u00e1rate Cahuantzi.<\/p>\n\n\n\n

En la procrastinaci\u00f3n hay tres fases muy marcadas, apunta la especialista en Neuropsicolog\u00eda: la de frustraci\u00f3n, la de b\u00fasqueda de gratificaci\u00f3n inmediata y la de p\u00e1nico.<\/p>\n\n\n\n

Las personas que procrastinan primero se sienten enojadas o frustradas por no poder alcanzar sus objetivos, pese a que llevan bastante tiempo intent\u00e1ndolo; despu\u00e9s, como remedio, buscan una recompensa inmediata que les mejore el \u00e1nimo, las relaje o las inspire, as\u00ed que, por ejemplo, van al refri a buscar alg\u00fan alimento, miran sus redes sociales, realizan alg\u00fan pendiente que puedan completar r\u00e1pidamente o se ponen a ver un cap\u00edtulo de su serie favorita.<\/p>\n\n\n\n

Pero contrario a lo que imaginan, esa gratificaci\u00f3n personal no sirve de mucho, y en cambio, reduce el tiempo que tienen para realizar las actividades que ten\u00edan pendientes. Y ah\u00ed aparece el p\u00e1nico porque la hora de entrega est\u00e1 cada vez m\u00e1s cerca y el avance puede ser a\u00fan muy poco.<\/p>\n\n\n\n

Todo lo anterior provoca en las personas un desbalance en diversos aspectos \u2014en el emocional, en el mental e incluso en el f\u00edsico\u2014, tan grande que puede provocar que ese h\u00e1bito se vuelva cr\u00f3nico, ya que inconscientemente las personas pueden generar un rechazo o una resistencia a esa actividad que es identificada como la causante de ese desequilibrio.<\/p>\n\n\n\n

De este modo la procrastinaci\u00f3n se vuelve en muchas personas un h\u00e1bito incontrolable, un c\u00edrculo vicioso del que cuesta demasiado salir; ya que la postergaci\u00f3n de las actividades lleva a las personas a un escenario de estr\u00e9s y de desgaste, y este \u00faltimo las lleva a repetir ese h\u00e1bito al siguiente d\u00eda por la renuencia antes mencionada.<\/p>\n\n\n\n

Y hay casos, expone Gabriela G\u00e1rate, en los que las personas ya ni siquiera intentan evitar ese h\u00e1bito, pues ha llegado a ellas la desesperanza aprendida, es decir, que en otras ocasiones han buscado formas de modificar ese comportamiento, pero al no ver cambios, han decidido simplemente adaptarse.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAprendes a vivir con la culpa\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En su jornada laboral, Alejandro procrastina \u2014confiesa, y no con mucho orgullo\u2014 alrededor de 4 horas, es decir, la mitad del tiempo que debe dedicar a su trabajo.<\/p>\n\n\n\n

No siempre procrastin\u00f3 lo mismo; este h\u00e1bito fue aumentando con el tiempo \u2014Alejandro recuerda que las primeras veces que procrastin\u00f3 ocurrieron cuando asist\u00eda a la primaria\u2014. Primero fue media hora, posteriormente una hora, despu\u00e9s dos, y as\u00ed sucesivamente hasta alcanzar los niveles de procrastinaci\u00f3n que presenta actualmente. <\/p>\n\n\n\n

Su procrastinaci\u00f3n alcanz\u00f3 su punto m\u00e1ximo hace algunos meses, cuando, en la misma empresa, pas\u00f3 de ser dise\u00f1ador gr\u00e1fico a ser gerente de proyectos. <\/p>\n\n\n\n

\u201cCuando era dise\u00f1ador por mucho procrastinaba dos horas, terminaba los dise\u00f1os que ten\u00eda que hacer incluso mucho antes de mi hora de entrega, pero ahorita me resulta muy aburrido, muy tedioso el trabajo \u201c<\/p>\n\n\n\n

Generalmente, Alejandro deja sus asignaciones para el final cuando piensa son sencillas, pero en muchas ocasiones las subestima; \u201cpienso que son sencillas, y quiz\u00e1 s\u00ed lo son, pero con el tiempo encima se vuelven complicadas\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Cuando las considera complicadas desde el principio la situaci\u00f3n es diferente, en esos casos las realiza en tiempo y forma. <\/p>\n\n\n\n

Ante sus altos niveles de procrastinaci\u00f3n, Alejandro no se ha quedado inerte; ha buscado formas de evitarla o al menos de reducirla, por ejemplo, prometi\u00e9ndose recompensas e incluso acudiendo a terapia. Pero hasta ahora nada ha rendido frutos. <\/p>\n\n\n\n

Por ahora, lamenta, lo \u00fanico que puede hacer es esperar a que su procrastinaci\u00f3n no empeore y adaptarse a la situaci\u00f3n; esto \u00faltimo puede no resultar tan complicado, pues dice que se ha acostumbrado a la culpa que siente tras cada jornada.<\/p>\n\n\n\n

\u201dMe siento mal porque es un sentimiento que pude haber evitado, pero supongo que tras mucho tiempo de sentirlo, aprendes a vivir con esa culpa\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Tratar la procrastinaci\u00f3n es un tema de mucho autoconocimiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Casi toda la poblaci\u00f3n procrastina; son muy pocas las personas que gestionan su tiempo de tal manera que no se les fugan minutos u horas en distracciones o en cosas desvinculadas de sus objetivos, subraya Gabriela G\u00e1rate <\/p>\n\n\n\n

La especialista refiere que m\u00e1s del 90 por ciento de las personas procrastinan en alg\u00fan grado, es decir, al menos 9 de cada 10. Y este h\u00e1bito no es caracter\u00edstico de alguna etapa de la vida; lo mismo lo puede presentar un adulto de 30 o 60 a\u00f1os que un adolescente de 17 o un ni\u00f1o de 6. <\/p>\n\n\n\n

Aunque, aclara, no todos los casos se viven de la misma forma. Para algunas personas procrastinar puede ser , efectivamente, una forma de relajarse o de encontrar motivaci\u00f3n; pero para otras puede ser una pesadilla.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Incluso hay personas que procrastinan en el d\u00eda, pero en la noche no, simplemente porque en ese horario se acomodan mejor.<\/p>\n\n\n\n

Para evitar que la procrastinaci\u00f3n se vuelva un h\u00e1bito demasiado perjudicial se requiere de mucho autoconocimiento, destaca la especialista.<\/p>\n\n\n\n

Tener claro, puntualiza, cu\u00e1l es la forma con la que mejor se trabaja, cu\u00e1les son los est\u00edmulos que generan m\u00e1s distracci\u00f3n y hasta tener consciencia de qu\u00e9 cosas pueden estar provocando una fuga de energ\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, para algunas personas puede funcionar trabajar de manera continua durante toda su jornada, y para otras puede funcionar trabajar durante un tiempo y descansar durante otro<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, para una persona tener el celular al lado puede ser una gran distracci\u00f3n, pero para otras no; para algunas un asunto personal puede ser muy desgastante, pero para otras no. Todo depende de ese autoconocimiento. <\/p>\n\n\n\n

Otro punto importante es mantener una salud integral, en aspectos como el mental, el emocional o el f\u00edsico. <\/p>\n\n\n\n

\u201cProcrastinar es un h\u00e1bito y como cualquier h\u00e1bito se puede desaprender,<\/strong>\u00a0todo depende de c\u00f3mo gestionamos nuestro tiempo\u201d, enfatiza G\u00e1rate Cahuantzi.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Original. <\/a><\/a><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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