{"id":44312,"date":"2022-03-18T19:29:51","date_gmt":"2022-03-19T01:29:51","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=44312"},"modified":"2022-03-18T19:29:55","modified_gmt":"2022-03-19T01:29:55","slug":"dormir-mal-puede-ser-sintoma-de-mala-salud-por-que-es-importante-vigilar-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/dormir-mal-puede-ser-sintoma-de-mala-salud-por-que-es-importante-vigilar-el-sueno\/","title":{"rendered":"\u00abDormir mal puede ser s\u00edntoma de mala salud\u00bb: por qu\u00e9 es importante vigilar el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

T\u00fa antes dorm\u00edas como un lir\u00f3n. Eras de esas personas que pod\u00eda echar una cabezada en el metro, que seg\u00fan apoyabas la cabeza en la almohada ca\u00edas en un profundo sue\u00f1o, no te levantabas ni para ir al ba\u00f1o y por la ma\u00f1ana amanec\u00edas como si hubieras hecho un verdadero reinicio. Esa eras t\u00fa, s\u00ed, y no sab\u00edas la suerte que ten\u00edas. Porque ahora cada noche es un sufrimiento de dar vueltas y vueltas. Cuando consigues dormirte siempre hay algo que te despierta y cuando suena el despertador sientes que est\u00e1s m\u00e1s cansada que cuando te metiste en la cama. \u00bfQu\u00e9 ha pasado con tu sue\u00f1o?<\/p>\n\n\n\n

La respuesta es simple y a la vez complicada. Por un lado, es consabido que con la vejez hay una fragmentaci\u00f3n del sue\u00f1o, pero ojo, con la madurez nuestro sue\u00f1o tambi\u00e9n cambia. Es esperable que ya no descansemos como cuando \u00e9ramos m\u00e1s j\u00f3venes. Pero por otra, la realidad es que nuestro ritmo de vida es todo lo opuesto a lo que necesitamos para conciliar el sue\u00f1o. Y ese c\u00f3ctel unido hace que durmamos peor por la noche y, por ende, estemos mucho m\u00e1s cansados durante el d\u00eda.https:\/\/imasdk.googleapis.com\/js\/core\/bridge3.505.0_en.html#goog_447231663<\/p>\n\n\n\n

\u201cLa calidad de nuestro sue\u00f1o es un claro reflejo de nuestro bienestar\u201d, resume Patricia Rodr\u00edguez-Rubio, neurofisi\u00f3loga del Hospital Vithas Sevilla. Es por ello que es importante saber cu\u00e1ndo los cambios de nuestro sue\u00f1o son normales o cuando hay algo que realmente est\u00e1 entorpeciendo nuestro descanso. \u201cLas alteraciones en el sue\u00f1o pueden ser un s\u00edntoma m\u00e1s de un problema de salud que tengamos y que, si ese problema no se soluciona, el trastorno del sue\u00f1o continuar\u00e1 a pesar de que tomemos medicamentos para dormir\u201d, insiste la experta.<\/p>\n\n\n\n

Cambios esperables en el sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n

No dormir como un beb\u00e9, es parte de hacernos mayores. \u201cSin necesidad de llegar a la vejez, donde hay un fraccionamiento del sue\u00f1o, con la madurez disminuye la cantidad de melatonina que segregamos. Por eso es normal que tengamos un sue\u00f1o menos profundo y, por ende, dependiendo de nuestra rutina, es posible que el sue\u00f1o sea menos reparador\u201d, aclara en primer lugar Mar\u00eda Jos\u00e9 Mart\u00ednez, coordinadora del grupo de trabajo de Cronobiolog\u00eda de la Sociedad Espa\u00f1ola de Sue\u00f1o (SES)<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Si nuestro nivel de melatonina desciende de forma natural, resulta que nosotros tampoco contribuimos a mejorar la situaci\u00f3n. Y es que por mucho que nos digan que no es bueno acostarnos mirando el m\u00f3vil, este es uno de nuestros peores h\u00e1bitos de sue\u00f1o. \u201cLa luz azul de las pantallas inhibe la secreci\u00f3n de melatonina, es decir, rompe literalmente la hormona del sue\u00f1o que es la que nos dice que es la hora de dormir\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Otro de los cambios que notamos con la edad es que nos hacemos m\u00e1s matutinos que vespertinos. Es decir, que de j\u00f3venes prefer\u00edamos salir de noche, y cuando tocaba, quedarnos estudiando hasta las tantas, porque nos sent\u00edamos m\u00e1s activos que madrugando por la ma\u00f1ana. Ahora somos m\u00e1s de \u201cplanes de d\u00eda\u201d. Pues resulta que cambiar las copas de la noche por los verm\u00fas del domingo por la ma\u00f1ana tiene su explicaci\u00f3n cient\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEs lo que se conoce como cronotipo, que es la predisposici\u00f3n a levantarnos antes o despu\u00e9s. El matutino es el que se levanta y se acuesta temprano y el vespertino el que se acuesta y levanta m\u00e1s tarde\u201d. Pues bien, \u201cdurante la adolescencia tenemos un periodo de mayor vespertinidad, pero con la madurez cada vez somos m\u00e1s matutinos.\u201d, resume la experta en Cronobiolog\u00eda de la SES. Sin embargo, nos seguimos acostando a horas vespertinas en las que nos cuesta cada vez m\u00e1s conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, con la edad, tambi\u00e9n cambia el sue\u00f1o que necesitamos. \u201cA medida que cumplimos a\u00f1os vamos necesitando menos horas de sue\u00f1o\u201d, apunta por su parte Patricia Rodr\u00edguez-Rubio. \u201cUn ni\u00f1o de menos de 10 a\u00f1os debe dormir 10 horas de sue\u00f1o diarias, un adulto joven alrededor de 8 horas, todas seguidas, no se necesita siesta, en cambio, con m\u00e1s de 50 a\u00f1os somos menos capaces de dormir tantas horas seguidas, as\u00ed que con 7 horas tendr\u00eda que ser suficiente\u201d. Pese a ello, la realidad, seg\u00fan datos de la SES, es que el adulto en Espa\u00f1a duerme una media de seis horas y media.<\/p>\n\n\n\n

Malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n

Vale que la edad nos robe algo de calidad de sue\u00f1o. Pero la realidad es que son nuestros malos h\u00e1bitos los que realmente nos hacen sentirnos tan cansados. Como insiste la experta del Hospital Vithas Sevilla<\/a> \u201cpara entrar en sue\u00f1o necesitamos siempre una desconexi\u00f3n previa\u201d. Pero el incansable ritmo de nuestro d\u00eda a d\u00eda hace que estemos activos hasta altas horas de la noche. Lo ideal ser\u00eda desconectar a eso de las 8 de la tarde. \u201cEs importante no hacer actividad f\u00edsica en las horas previa antes de dormir, no realizar labores que requieran mucha atenci\u00f3n o concentraci\u00f3n, evitar la luz de las pantallas de dispositivos electr\u00f3nicos en la cama y, por supuesto, las conversaciones que puedan provocar tensi\u00f3n emocional (ya sea presencial o por Whatsapp)\u201d.<\/p>\n\n\n\n

No hay que hacer una actividad intensa justo antes de irnos a la cama, pero es importante llegar cansados a la misma. \u201cEs imprescindible realizar ejercicio f\u00edsico durante el d\u00eda. Si nuestro trabajo es sedentario hay que plantearse hacer deporte diariamente. Tambi\u00e9n debemos evitar comidas copiosas o con alimentos de dif\u00edcil digesti\u00f3n en las cenas, y hacerlo siempre dos horas m\u00ednimo antes de acostarnos\u201d, remarca la neurofisi\u00f3loga.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY la siesta? \u201cLas siestas cortas tambi\u00e9n son recomendables en la edad adulta, si sentimos la necesidad, sobre todo en el caso de los m\u00e1s mayores, que no suelen tadormir m\u00e1s de 6 horas diarias\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Acostarnos tras mandar unos \u00faltimos emails, o tener esa charla que hemos aplazado durante el d\u00eda, puede no solo dificultarnos coger ese primer sue\u00f1o, sino impedirnos descansar el resto de la noche. \u201cFisiol\u00f3gicamente, a lo largo de la noche tenemos varios despertares naturales, pero si tenemos preocupaciones, un ni\u00f1o peque\u00f1o que atender, etc., nos costar\u00e1 volver a conciliar el sue\u00f1o, por lo que el sue\u00f1o se vuelve m\u00e1s fragmentado, menos profundo y la sensaci\u00f3n de descanso al d\u00eda siguiente es peor\u201d, aclara por su parte la experta de la SES.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY si no duermo qu\u00e9 hago?<\/h3>\n\n\n\n

Puede que podamos cambiar h\u00e1bitos como prescindir del m\u00f3vil y contar con una luz tenue antes de acostarnos. Que hagamos cenas m\u00e1s ligeras. Pero no siempre es f\u00e1cil conciliar la vida laboral y personal y a veces llevarnos preocupaciones a la cama es parte de una rutina con la que no sabemos c\u00f3mo lidiar.<\/p>\n\n\n\n

\u201cPara eso estamos los especialistas del sue\u00f1o, no solo para tratar las apneas del sue\u00f1o, sino para tratar otros muchos trastornos del sue\u00f1o o ayudar a mejorar la calidad del mismo\u201d, insiste Mar\u00eda Jos\u00e9 Mart\u00ednez.<\/p>\n\n\n\n

La cuesti\u00f3n de fondo es que \u201ctendemos m\u00e1s a automedicarnos que a cambiar nuestros h\u00e1bitos de sue\u00f1o\u201d. Pero la automedicaci\u00f3n nunca debe ser la soluci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAdem\u00e1s de los cambios de h\u00e1bitos, en consulta, se puede ayudar con luminoterapia y melatonina, pero la pauta para estas terapias debe ir siempre prescrita previo estudio circadiano\u201d. La experta insiste en que hoy en d\u00eda el f\u00e1cil acceso a la melatonina hace que muchos pacientes recurran a ella por su cuenta. Sin embargo \u201cesto es muy peligroso, si damos melatonina o luz en un momento inadecuado podemos conseguir un efecto contrario a lo que deseamos, por lo que es clave que un especialista nos diga la pauta y el horario que m\u00e1s se ajusta a nuestro caso\u201d.\u00a0\u00a0Un factor a tener muy en cuenta.<\/p>\n\n\n\n

Original.<\/a> <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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