{"id":44098,"date":"2022-02-15T17:17:44","date_gmt":"2022-02-15T23:17:44","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=44098"},"modified":"2022-02-15T17:17:49","modified_gmt":"2022-02-15T23:17:49","slug":"incontinencia-urinaria-asi-puedes-entrenar-tu-vejiga-para-ayudar-a-controlarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/incontinencia-urinaria-asi-puedes-entrenar-tu-vejiga-para-ayudar-a-controlarla\/","title":{"rendered":"Incontinencia urinaria: as\u00ed puedes entrenar tu vejiga para ayudar a controlarla"},"content":{"rendered":"\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Aunque puede causar verg\u00fcenza, la incontinencia urinaria es un problema frecuente que cualquiera puede sufrir y no debe ser motivo de aislamiento. Si sufres de incontinencia urinaria, te decimos c\u00f3mo puedes entrenar tu vejiga para ayudar a controlarla.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La incontinencia urinaria o p\u00e9rdida de control de la vejiga, es un problema que suele asociarse con personas mayores, pero no necesariamente es as\u00ed.<\/strong> De hecho, puede ir desde perder un poco de orina al toser o estornudar, hasta una necesidad de orinar repentina y fuerte que te impide llegar al ba\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo saber si tengo incontinencia urinaria?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Un m\u00e9dico debe ser quien diagnostique la incontinencia urinaria a trav\u00e9s de una historia cl\u00ednica y ex\u00e1menes. Sin embargo, si existe p\u00e9rdida de orina, desde algunas gotas hasta p\u00e9rdidas moderadas frecuentes, se considera incontinencia, en especial cuando afecta tus actividades y calidad de vida.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pese a esta caracter\u00edstica general, hay varios tipos de incontinencia urinaria, lo que hace que los \u201cescapes\u201d de orina ocurran en diferentes circunstancias. Entre estos, especialistas de Mayo Clinic<\/em><\/a> enlistan:<\/p>\n\n\n\n

* Incontinencia por esfuerzo, cuando la orina sale tras ejercer presi\u00f3n sobre la vejiga, como al toser, estornudar, re\u00edr,<\/strong> ejercitarte o levantar algo pesado.<\/p>\n\n\n\n

* Incontinencia por urgencia, una necesidad repentina e intensa de orinar, seguida de una p\u00e9rdida involuntaria de orina, lo que lleva a tener que orinar con frecuencia<\/strong>. Esto puede ocasionarlo una infecci\u00f3n\u2026  o ser se\u00f1al de un trastorno neurol\u00f3gico o diabetes.<\/p>\n\n\n\n

* Incontinencia por rebosamiento. Un goteo de orina constante porque la vejiga no se vac\u00eda bien.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

* Incontinencia funcional, causada por una discapacidad f\u00edsica o mental que te impide llegar a tiempo al ba\u00f1o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

* Incontinencia mixta, cuando se combinan m\u00e1s de un tipo de incontinencia.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo entrenar la vejiga para controlar la incontinencia urinaria?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Al igual que en otras afecciones, el tratamiento de la incontinencia urinaria depender\u00e1 del tipo y causa. Sin embargo, suele comenzar con opciones no invasivas y que pueden realizarse en el hogar, como el entrenamiento de vejiga.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De acuerdo a la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos<\/em><\/a>, este consiste en orinar seg\u00fan un horario. El objetivo, es que con el tiempo comiences a esperar un poco m\u00e1s entre tus visitas al ba\u00f1o para estirar la vejiga y as\u00ed contener m\u00e1s orina.<\/p>\n\n\n\n

Para ayudar a entrenar tu vejiga, la Harvard Medical School<\/em>, recomienda:<\/p>\n\n\n\n

1. Durante uno o dos d\u00edas, registra las veces que orinas o pierdes orina<\/strong>.  Saca un promedio de cu\u00e1ntas horas esperas entre una ida y otra al ba\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

2. Mant\u00e9n el horario de forma consciente durante algunos d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

3. Cuando te hayas adaptado a este horario, agrega 15 minutos de espacio entre una ida y otra. <\/strong>Por ejemplo, si vas al ba\u00f1o cada hora y media, hazlo cada hora y 45 minutos.<\/p>\n\n\n\n

4. Para llegar con \u00e9xito a la hora establecida, comienza desde temprano. Al levantarte, ve al ba\u00f1o, orina y espera hasta que haya pasado el tiempo definido. Esfu\u00e9rzate por no orinar, si sientes la necesidad de hacerlo antes de tiempo<\/strong>. Desde distraer tu mente, hasta caminar lentamente al ba\u00f1o, pueden ayudar.<\/p>\n\n\n\n

5. Si a la hora planeada, no te dan ganas de orinar, ve al ba\u00f1o de todos modos y no regreses hasta que nuevamente pase el tiempo. Tambi\u00e9n es importante regular tu consumo de agua y no beber litros de golpe.<\/p>\n\n\n\n

6. Cuando domines este periodo sin sentir la urgencia de ir antes, s\u00famale 15 minutos al tiempo establecido<\/strong>. Con el paso de las semanas, podr\u00e1s esperar m\u00e1s y la urgencia disminuir\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

7. Despu\u00e9s de 4 u 8 semanas, revisa tu mejor\u00eda y comienza otro diario, comparando los intervalos y cantidad de orina perdida y eliminada.<\/p>\n\n\n\n

Ojo, la recomendaci\u00f3n de entrenar la vejiga y aguantar la urgencia, aplica s\u00f3lo cuando tu vejiga no est\u00e1 llena y tienes p\u00e9rdidas de orina.<\/strong> Si no sufres incontinencia, evita aguantarte las ganas de orinar, podr\u00eda resultar contraproducentes.<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n

Sumado al entrenamiento de la vejiga, los especialistas recomiendan otros cambios en el estilo de vida para reducir las fugas.<\/p>\n\n\n\n

Entre estos, beber cantidades moderadas de l\u00edquido y hacerlo en el momento adecuado; estar activa f\u00edsicamente; mantener un peso saludable; evitar el estre\u00f1imiento y no fumar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Orinar dos veces al ir al ba\u00f1o<\/strong>, tambi\u00e9n ayuda a vaciar por completo la vejiga y, por lo tanto, reducir el goteo.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los m\u00fasculos de tu suelo p\u00e9lvico<\/em><\/a>, que ayudan a controlar la orina. Cuando estos est\u00e1n d\u00e9biles, pueden llevar a la incontinencia urinaria.<\/p>\n\n\n\n

Estas recomendaciones pueden combinarse con otros tratamientos o ser la primera opci\u00f3n. Cuando no funcionan, pueden recetarse medicamentos u optar por t\u00e9cnicas como la estimulaci\u00f3n el\u00e9ctrica, el uso de dispositivos m\u00e9dicos, la aplicaci\u00f3n de algunas inyecciones o cirug\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, todo depender\u00e1 de las causas y tipo de incontinencia, adem\u00e1s del c\u00f3mo evoluciones con las diferentes opciones.<\/p>\n\n\n\n

Es importante subrayar que, adem\u00e1s de tipos, existen diferentes causas detr\u00e1s de la incontinencia urinaria.<\/p>\n\n\n\n

Los National Institutes of Health<\/em><\/a>, se\u00f1alan una debilidad o hiperactividad en los m\u00fasculos de la vejiga, da\u00f1o en los nervios que la controlan por enfermedades neurol\u00f3gicas, bloqueo en la v\u00eda urinaria por una pr\u00f3stata agrandada,<\/strong> como algunas de ellas.  <\/p>\n\n\n\n

De igual modo, esta puede ser transitoria, debido a bebidas, alimentos y medicamentos que estimulan la vejiga e incrementan el volumen de orina, como el alcohol, el caf\u00e9 y los medicamentos para la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, las infecciones de las v\u00edas urinarias y el estre\u00f1imiento, pueden llevar a una incontinencia urinaria. Por lo tanto, para tratar de forma efectiva esta afecci\u00f3n, es importante que un m\u00e9dico haga un diagn\u00f3stico y an\u00e1lisis de cada caso.<\/p>\n\n\n\n

Ahora que ya sabes qu\u00e9 hay detr\u00e1s de la incontinencia urinaria, aplica estos consejos para entrenar tu vejiga y reducir el riesgo de fugas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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