{"id":44064,"date":"2022-02-11T11:17:54","date_gmt":"2022-02-11T17:17:54","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=44064"},"modified":"2022-02-11T11:39:26","modified_gmt":"2022-02-11T17:39:26","slug":"eres-hipertenso-y-no-lo-sabes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/eres-hipertenso-y-no-lo-sabes\/","title":{"rendered":"\u00bfEres hipertenso y no lo sabes?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La hipertensi\u00f3n no duele. Y eso la hace todav\u00eda m\u00e1s peligrosa. <strong>Uno de cada cuatro hombres y una de cada cinco mujeres son hipertensos, pero solo el 20% de los afectados est\u00e1 controlado.<\/strong> Los datos son la de Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), que advierte de que esta es una enfermedad que \u00abmata silenciosamente\u00bb. <strong>\u00abCuando te rompes un brazo te duele, cuando tienes gripe hay fiebre, pero la tensi\u00f3n alta no asusta porque, como la persona se encuentra normalmente bien&#8230; \u00bfC\u00f3mo convencerle entonces para que se trate?\u00bb<\/strong>, plantea Judit Soto, m\u00e9dica y divulgadora m\u00e9dico-cient\u00edfica y autora del libro &#8216;Salud con raz\u00f3n&#8217; (ed. Paid\u00f3s). Trabaja como m\u00e9dica residente en el Hospital Parc Tauli de Sabadell y destaca la importancia de tomar la tensi\u00f3n en esa visita inicial. \u00abUn chico de treinta y pocos vino con una rojez alrededor de la pupila y descubrimos que era la tensi\u00f3n alta lo que hab\u00eda provocado la rotura de esas peque\u00f1as arterias. Otra mujer se quejaba de constante mucosidad, pero las pruebas de la alergia hab\u00edan salido negativas. Resulta que la hipertensi\u00f3n provoca la inflamaci\u00f3n de la mucosa nasal y provoca la secrecci\u00f3n de una mucosidad acuosa\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Para quienes crean que estos casos son excepciones, un dato: <strong>\u00abDos de cada tres espa\u00f1oles mayores de 60 a\u00f1os tienen la tensi\u00f3n alta, son tanta gente como personas con ojos marrones hay en el pa\u00eds\u00bb<\/strong>, recurre la doctora Soto a la llamativa comparaci\u00f3n, a ver si cala el mensaje. \u00abLa mayor\u00eda de las personas hipertensas ignoran que lo son\u00bb, insisten desde la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud.<\/p>\n\n\n\n<p>Y eso que la &#8216;dificultad&#8217; en su diagn\u00f3stico no es tal: se puede medir en casa, repitiendo dos veces la prueba. <strong>Una rutina que deber\u00edamos incorporar \u00abal menos una vez al a\u00f1o a partir de los 40,<\/strong> ya que es la edad a la que es m\u00e1s frecuente su aparici\u00f3n, y, en el caso de las mujeres, tras la menopausia\u00bb, recomienda Jos\u00e9 Luis Palma, vicepresidente de la <a href=\"https:\/\/fundaciondelcorazon.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a>. Aqu\u00ed, una gu\u00eda preventiva.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">L\u00edmites<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Presi\u00f3n arterial ideal igual o inferior a 120\/80 mmHg, se\u00f1akan desde la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n.<\/li><li>Presi\u00f3n arterial normal: igual o inferior a 135\/85 mmHg.<\/li><li>Presi\u00f3n Arterial normal alta: 136-139\/86-89 mmHg.<\/li><li>Hipertensi\u00f3n grado I: igual o superior a 140\/90 mmHg<\/li><li>Hipertensi\u00f3n grado II: igual o superior a 160\/100 mmHg.<\/li><li>Hipertensi\u00f3n grado III o severa: igual o superior a 180\/110 mmHg.<\/li><li><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 es la hipertensi\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A cu\u00e1nto deben estar &#8216;la alta&#8217; y la &#8216;baja&#8217;<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00abEl coraz\u00f3n ejerce presi\u00f3n sobre las arterias para que estas conduzcan la sangre hacia los diferentes \u00f3rganos del cuerpo humano. Esta acci\u00f3n es lo que se conoce como presi\u00f3n arterial\u00bb, explican en la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n. Cuando esta es demasiado elevada, se considera hipertensi\u00f3n. Se mide con dos cifras: la tensi\u00f3n sist\u00f3lica, que se obtiene en cada contracci\u00f3n del coraz\u00f3n, y la diast\u00f3lica, que representa la presi\u00f3n ejercida sobre los vasos cuando el coraz\u00f3n se relaja entre un latido y otro. Es lo que llamamos, en el lenguaje de la calle, &#8216;la alta&#8217; y &#8216;la baja&#8217;. <strong>No hay una &#8216;combinaci\u00f3n&#8217; ideal, pero Jos\u00e9 Luis Palma considera que 110-70 mmHg (normalmente se le quita el cero final, es decir, 11\/7) est\u00e1 bien para un adulto,<\/strong> \u00abaunque es dif\u00edcil de conseguir, especialmente en mayores\u00bb, advierte . Y fija un \u00abtope\u00bb por arriba y por abajo: 140-90. Eso ya significa problemas. 2<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo afectaa los \u00f3rganos?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cerebro, h\u00edgado, coraz\u00f3n, vista&#8230;<\/h3>\n\n\n\n<p>Estos problemas de los que alerta el especialista pueden ser muchos y muy graves. \u00abEl exceso de presi\u00f3n puede endurecer las arterias, con lo que se reducir\u00e1 el flujo de sangre y ox\u00edgeno que llega al coraz\u00f3n. Lo que puede causar angina de pecho; <strong>infarto de miocardio, que se produce cuando se obstruye el flujo de sangre que llega al coraz\u00f3n y las c\u00e9lulas del m\u00fasculo cardiaco mueren debido a la falta de ox\u00edgeno;<\/strong> e insuficiencia cardiaca, porque el coraz\u00f3n no puede bombear suficiente sangre y ox\u00edgeno a otros \u00f3rganos vitales\u00bb, se\u00f1alan desde la OMS. Adem\u00e1s, \u00absi se tapona una arteria cerebral, se sufre un ictus\u00bb, alerta la doctora Judit Soto. Y las afecciones al ri\u00f1\u00f3n, prosiguen desde la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n, <strong>\u00abpueden desembocar en una insuficiencia renal que incluso requiera di\u00e1lisis\u00bb.<\/strong> M\u00e1s consecuencias: \u00abSi afecta a las arterias de las piernas, causa dolor al caminar; si da\u00f1a las arterias de la retina, provoca alteraciones en la visi\u00f3n, y en los hombres puede ser causa de impotencia\u00bb. 3<\/p>\n\n\n\n<p>Cuidado, porque no avisa<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfTiene cefaleas matutinas y hemorragias nasales?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u00abEl 70% de la poblaci\u00f3n adulta nunca se ha tomado la tensi\u00f3n\u00bb,<\/strong> alerta Judit Soto. Generalmente la enfermedad se presenta asintom\u00e1tica y, cuando aparecen los s\u00edntomas, \u00absuele ser tarde y el da\u00f1o es ya muy grave\u00bb. La sintomatolog\u00eda m\u00e1s habitual se traduce en \u00abcefaleas matutinas, hemorragias nasales, ritmo cardiaco irregular, alteraciones visuales y ac\u00fafenos\u00bb, enumeran en la p\u00e1gina web de la OMS. Adem\u00e1s, la hipertensi\u00f3n grave puede provocar \u00abfatiga, n\u00e1useas, v\u00f3mitos, confusi\u00f3n, ansiedad, dolor tor\u00e1cico y temblores musculares\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.elcorreo.com\/vivir\/salud\/malo-tener-tension-20210502225420-ntrc.html#vca=modulos&amp;vso=elcorreo&amp;vmc=noticias-rel-cmp&amp;vli=salud\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static1.elcorreo.com\/www\/multimedia\/202104\/29\/media\/cortadas\/hipertension-subordinada-kVaB-U140217025891uJH-624x385@RC.jpg\" alt=\"\u00bfTambi\u00e9n es malo tener la tensi\u00f3n baja?\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Prevenci\u00f3n en siete pasos<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Reducir la sal<\/h3>\n\n\n\n<p>La medida de la sal es una cucharadita al d\u00eda. Peque\u00f1a, de t\u00e9 (algo menos de 5 gramos, y menos en el caso de las personas hipertensas: tres cuartos de cucharadita). Es el tope recomendado por la OMS, pero consumimos el doble.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dejar de fumar<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00abTanto la presi\u00f3n arterial como la frecuencia cardiaca se incrementan con el tabaco. Por eso, dejar de fumar es clave\u00bb, advierten en la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cero alcohol<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00abEl alcohol afecta a los m\u00fasculos de las arterias, los tensa y nos sube la presi\u00f3n. Incluso la famosa copita de vino al d\u00eda es perjudicial\u00bb, recuerda la doctora Soto. La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n marca el tope: \u00abMenos de 30 g de alcohol diarios en el caso de los hombres y 20 g para las mujeres\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bajar de peso<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00abCuanto m\u00e1s pesamos, m\u00e1s presi\u00f3n debe darle el coraz\u00f3n a la sangre, porque tiene muchas c\u00e9lulas a las que llegar. Por cada cinco kilos perdidos se reduce hasta en 5 mmHg la presi\u00f3n sist\u00f3lica y entre 3 y 4 mmHg la diast\u00f3lica. Parece poco, pero perder diez kilos puede tener m\u00e1s efecto que muchos f\u00e1rmacos\u00bb, asegura Judit Soto.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hacer ejercicio<\/h3>\n\n\n\n<p>La OMS recomienda caminar 7 kil\u00f3metros al d\u00eda como norma general, aunque el ejercicio que mejor funciona en este caso \u00abes el ejercicio de fuerza tipo isom\u00e9trico: mantener la tensi\u00f3n del m\u00fasculo en una posici\u00f3n estacionaria (planchas, sentadilla sostenida contra la pared). Numerosos estudios demuestran que puede bajar hasta 10,9mmHg la sist\u00f3lica (alta) y 6,2mmHg la diast\u00f3lica (baja) si se hacen tres sesiones o m\u00e1s a la semana\u00bb, indica la especialista. Para quien no se atreva con esto, caminar, correr, nadar o andar en bici media hora al d\u00eda a una intensidad \u00abmoderada-alta\u00bb repercute en un descenso de \u00abhasta 3,5 y 2,5 mmHg\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El estr\u00e9s, a raya<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00abMantenido en el tiempo, el estr\u00e9s libera adrenalina, cortisol y otras sustancias que aumentan la presi\u00f3n arterial al tensar el m\u00fasculo de las arterias y aumentan la frecuencia cardiaca\u00bb. El yoga ayuda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alimentos que ayudan<\/h3>\n\n\n\n<p>La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n ha elaborado una suerte de &#8216;cesta de la compra&#8217; para ayudar a regular la presi\u00f3n arterial. Frutos rojos (ar\u00e1ndanos, frambuesas y fresas), pl\u00e1tano, lim\u00f3n, cereales integrales (avena, centeno, trigo integral&#8230;), ajo, remolacha, patatas, mero, espinacas, soja y yogur natural, alcachofa, l\u00e1cteos desnatados y chocolate negro con un porcentaje de cacao de entre el 50% y el 70 (rico en flavonoides, compuestos naturales que dilatan los vasos sangu\u00edneos).<\/p>\n\n\n\n<p>En esa cesta de la compra para mantener una buena salud arterial no deber\u00edan colarse los siguientes productos: sal, dulces, carnes rojas, mantequilla ni margarina, encurtidos, ahumados y conservas, fritos, embutidos y l\u00e1cteos enteros.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 tienen el pl\u00e1tano y la remolacha que no tengan otros?<\/h5>\n\n\n\n<p>\u00abDeber\u00edamos reducir la sal y aumentar la ingesta de alimentos ricos en potasio. Est\u00e1 probado que ayuda a reducir la presi\u00f3n arterial, nos protege del da\u00f1o que causa la hipertensi\u00f3n y evita que desarrollemos enfermedades cardiovasculares\u00bb, explica la doctora Judit Soto. Para que nos hagamos una idea de c\u00f3mo de descompensada tenemos la balanza entre la sal y el potasio, advierte: \u00abEn general, la dieta actual nos hace tomar seis veces m\u00e1s sal de la que deber\u00edamos y cuatro veces menos del minimo de potasio\u00bb. Este \u00faltimo es un \u00abaliado porque ayuda a eliminar el sodio a traves de la orina, disminuyendo as\u00ed la presi\u00f3n arterial\u00bb. En el &#8216;top ten&#8217; de alimentos especialmente altos en potasio, los siguientes: pl\u00e1tano, patata y boniato, pistachos, tomate, aguacate, soja, garbanzos, cacao, champi\u00f1ones y can\u00f3nigos.<\/p>\n\n\n\n<p>Ya sabemos qu\u00e9 tiene el pl\u00e1tano que no tengan otros&#8230; \u00bfY la remolacha? En su caso, la &#8216;virtud&#8217; es que nos aporta \u00f3xido n\u00edtrico, \u00abque relaja los vasos sangu\u00edneos y los dilata, lo que contribuye a mejorar la circulaci\u00f3n y a disminuir la presi\u00f3n arterial\u00bb, se\u00f1alan en la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n. Un estudio de la British Heart Foundation, su hom\u00f3loga brit\u00e1nica, evidenci\u00f3 que tomar un vaso de zumo de remolacha durante dos semanas rebajaba 7,7 mmHg de media la &#8216;alta&#8217; y 5,2 la &#8216;baja&#8217;. Otros alimentos interesantes por su concentraci\u00f3n de nitratos son las verduras de hoja verde: r\u00facula, acelgas, espinacas&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.elcorreo.com\/vivir\/salud\/hipertenso-sabes-20210502231035-ntrc.html#vca=modulos&amp;vso=elcorreo&amp;vmc=lo-mas-leido&amp;vli=vivir\/salud\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.elcorreo.com\/vivir\/salud\/hipertenso-sabes-20210502231035-ntrc.html#vca=modulos&amp;vso=elcorreo&amp;vmc=lo-mas-leido&amp;vli=vivir\/salud\">Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La hipertensi\u00f3n no duele. Y eso la hace todav\u00eda m\u00e1s peligrosa. 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