{"id":43771,"date":"2021-12-29T20:29:28","date_gmt":"2021-12-30T02:29:28","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=43771"},"modified":"2021-12-29T20:29:32","modified_gmt":"2021-12-30T02:29:32","slug":"el-alimento-para-la-depresion-que-tal-vez-no-conocias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/el-alimento-para-la-depresion-que-tal-vez-no-conocias\/","title":{"rendered":"El alimento para la depresi\u00f3n que tal vez no conoc\u00edas"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>La <a href=\"https:\/\/urgente24.com\/depresion-a2205\">depresi\u00f3n<\/a><\/strong> es un trastorno mental muy com\u00fan. La <a href=\"https:\/\/www.who.int\/es\/news-room\/fact-sheets\/detail\/depression\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> (OMS) estima que en todo el mundo el 5% de los adultos padecen depresi\u00f3n. Aunque algunos cambios en la dieta pueden ayudar a reducir los <strong>s\u00edntomas de depresi\u00f3n<\/strong>.<strong> \u00bfQu\u00e9 alimentos te deprimen? \u00bfC\u00f3mo se relaciona la depresi\u00f3n con la comida y el <a href=\"https:\/\/urgente24.com\/cerebro-a75\">cerebro<\/a>? \u00bfQu\u00e9 <a href=\"https:\/\/urgente24.com\/alimentos-a177\">alimento<\/a> es bueno para <a href=\"https:\/\/urgente24.com\/juntos-bien\/depresion-bebida-levantar-el-animo-ya-mismo-n530125\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">subir el \u00e1nimo<\/a>?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A lo mejor has escuchado de la <strong>Chenopodium quinoa, conocida como quinua, qu\u00ednoa o quinoa<\/strong>, un alimento rico en nutrientes y recomendado para controlar la diabetes, bajar de peso&#8230; y combatir la depresi\u00f3n. S\u00ed, aunque probablemente no lo sab\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es la depresi\u00f3n y sus s\u00edntomas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Esto es lo que dice la OMS:<\/p>\n\n\n\n<p>La depresi\u00f3n es una enfermedad frecuente en todo el mundo.<\/p>\n\n\n\n<p>Y advierte:<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abLa depresi\u00f3n es distinta de las variaciones habituales del estado de \u00e1nimo y de las respuestas emocionales breves a los problemas de la vida cotidiana. Puede convertirse en un problema de salud serio, especialmente cuando es recurrente y de intensidad moderada a grave\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos <strong>s\u00edntomas de depresi\u00f3n<\/strong> pueden incluir:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Estado de \u00e1nimo irritable o bajo la mayor\u00eda de las veces<\/li><li>Dificultad para conciliar el sue\u00f1o o exceso de sue\u00f1o<\/li><li>Cambio grande en el apetito, a menudo con aumento o p\u00e9rdida de peso<\/li><li>Cansancio y falta de energ\u00eda<\/li><li>Sentimientos de inutilidad, odio a s\u00ed mismo y culpa<\/li><li>Dificultad para concentrarse<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 alimentos son buenos para subir el \u00e1nimo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cuando le preguntaron a la Cl\u00ednica Mayo, \u00bfEs verdad que determinados alimentos empeoran la ansiedad y que otros producen un efecto tranquilizante?<\/p>\n\n\n\n<p>Craig N. Sawchuk, Ph.D., L.P de la Cl\u00ednica Mayo respondi\u00f3 en un art\u00edculo:<\/p>\n\n\n\n<p>Se cree que los hidratos de carbono aumentan el nivel de serotonina en el cerebro, lo cual genera un efecto tranquilizante.<\/p>\n\n\n\n<p>Y agreg\u00f3:<\/p>\n\n\n\n<p>Consume alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, como los granos integrales, por ejemplo, avena, quinua, y panes y cereales integrales.<\/p>\n\n\n\n<p>Y es que, la Quinua Chenopodium quinoa, conocida como quinua, qu\u00ednoa o quinoa, es uno de los cereales integrales que puede tener un efecto calmante en tu mente. \u00bfPor qu\u00e9?<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/food-nutrition\/simple-carbohydrates-complex-carbohydrates\"><\/a> Adem\u00e1s de Sawchuk, especialistas indican que los carbohidratos aumentan la producci\u00f3n de serotonina en el cerebro, una sustancia qu\u00edmica del cerebro que ayuda a sentirse bien, aliviar la ansiedad y tener m\u00e1s en control.<\/p>\n\n\n\n<p>Entonces, la pr\u00f3xima vez que se sienta deprimido, recuerde que tener quinoa en casa puede ser muy \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beneficios de la Quinua (Quinoa)<\/h2>\n\n\n\n<p>Algunos beneficios comprobados de este alimento (o grano integral) y por qu\u00e9 deber\u00eda incorporarlo a su dieta:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Puede ayudarle a perder peso<\/li><li>Ayuda a la salud intestinal<\/li><li>Previene enfermedades del coraz\u00f3n<\/li><li>Previene la diabetes tipo 2<\/li><li>Contiene grasas buenas<\/li><li>Est\u00e1 repleta de fibra y minerales<\/li><li>Alivia el estre\u00f1imiento<\/li><li>Es rica en calcio<\/li><li>Tiene alto contenido de prote\u00ednas<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 alimentos evitar si tengo depresi\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p>Si quiere prevenir o combatir la depresi\u00f3n, elimine o evite consumir estos alimentos:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Endulzantes artificiales<\/li><li>Comida r\u00e1pida<\/li><li>Comida frita<\/li><li>Caf\u00e9 y t\u00e9 en exceso<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/urgente24.com\/juntos-bien\/el-alimento-la-depresion-que-tal-vez-no-conocias-n531836\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/urgente24.com\/juntos-bien\/el-alimento-la-depresion-que-tal-vez-no-conocias-n531836\">Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La depresi\u00f3n es un trastorno mental muy com\u00fan. 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