{"id":43673,"date":"2021-12-14T09:27:18","date_gmt":"2021-12-14T15:27:18","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=43673"},"modified":"2021-12-14T09:27:23","modified_gmt":"2021-12-14T15:27:23","slug":"claves-para-cuidar-la-alimentacion-de-los-ninos-en-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/claves-para-cuidar-la-alimentacion-de-los-ninos-en-navidad\/","title":{"rendered":"Claves para cuidar la alimentaci\u00f3n de los ni\u00f1os en Navidad"},"content":{"rendered":"\n
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Con la llegada de las segundas navidades en pandemia<\/strong>, debemos seguir prestando atenci\u00f3n a las medidas de prevenci\u00f3n del covid-19, pero tambi\u00e9n a nuestra alimentaci\u00f3n y, sobre todo, a la de nuestros hijos. Ya en 2019, los datos del \u00faltimo estudio Aladino (Estudio de Alimentaci\u00f3n, Actividad f\u00edsica, Desarrollo Infantil y Obesidad en Espa\u00f1a) alertaban de que casi uno de cada cuatro ni\u00f1os de 6 a 9 a\u00f1os<\/strong> (23,3%) padece sobrepeso <\/strong>y uno de cada seis (17,3%), obesidad.

Seg\u00fan las cifras de las anteriores ediciones (2011 y 2015), este problema no ha mejorado en la \u00faltima d\u00e9cada. Para el doctor Julio Maset,<\/strong> m\u00e9dico de Cinfa<\/a>, \u201cestos datos de obesidad y sobrepeso infantil nos alertan de que otra pandemia muy real lastra la salud de los ni\u00f1os y ni\u00f1as de nuestro pa\u00eds. En estas fiestas, seguir\u00e1 siendo importante adoptar medidas de prevenci\u00f3n frente al covid-19, como mantener la distancia de seguridad, evitar en la medida de lo posible los lugares cerrados, ventilar la estancia y hacer un uso adecuado de las mascarillas en las celebraciones. Pero tambi\u00e9n debemos redoblar los esfuerzos para que los m\u00e1s peque\u00f1os se alimenten de una manera equilibrada y saludable\u201d. Adem\u00e1s de un aumento de peso y de grasa corporal, los excesos navide\u00f1os en la mesa<\/strong> pueden conllevar problemas de salud como por ejemplo, un aumento del nivel de colesterol y de az\u00facar.

\u201cResulta parad\u00f3jico que, en Navidad, cuando abundan las comidas y cenas familiares, los padres seamos menos estrictos con la alimentaci\u00f3n de nuestros hijos, cuando deber\u00eda ser al rev\u00e9s y controlar los caprichos m\u00e1s que nunca. En t\u00e9rminos de nutrici\u00f3n, tambi\u00e9n podemos hacer de esta \u00e9poca una fiesta para nuestros hijos, pero no todos los d\u00edas\u201d, se\u00f1ala el experto de Cinfa.

MENOS TENTACIONES Y M\u00c1S EJERCICIO<\/strong> Como explica el Dr. Maset, \u201clos padres y madres somos los responsables de que nuestros hijos disfruten<\/strong> de la Navidad sin que su salud se resienta por ello. Y, como nos imitan en todo lo que hacemos, debemos ser conscientes de que nuestros malos h\u00e1bitos nutricionales durante las fiestas les perjudican a ellos tambi\u00e9n\u201d. Por tanto, la mejor manera de asegurarnos de que nuestros hijos se alimentan de una manera equilibrada es dando ejemplo. El primer paso es procurar evitar que la tentaci\u00f3n entre en casa<\/strong>: dado que los alimentos de alto contenido en grasa y\/o az\u00facares forman siempre parte de la ecuaci\u00f3n, es conveniente reducir al m\u00e1ximo su presencia en nuestra mesa y despensa. Para ello, nuestra compra ha de estar bien planificada con antelaci\u00f3n, para dise\u00f1ar men\u00fas que, adem\u00e1s de sabrosos y apetecibles para los m\u00e1s peque\u00f1os, sean tambi\u00e9n saludables.

Por ejemplo, cumplen estos requisitos muchos de los platos que se basan en los pescados y mariscos o los que llevan de entrante o guarnici\u00f3n verduras y hortalizas. Tampoco hemos de olvidarnos de las frutas, y podemos aprovechar los d\u00edas entre celebraciones para compensar los excesos con comidas m\u00e1s ligeras.

La segunda clave radica en animar a los peques a que sigan practicando ejercicio<\/strong>, pues, en Navidad, tanto adultos como ni\u00f1os tendemos a interrumpir nuestra rutina de actividad f\u00edsica. No obstante, esta es fundamental para mantener nuestro peso a raya y ayudar a nuestro cuerpo a eliminar toxinas. Como recomienda el experto de Cinfa, \u201caprovechemos que solemos disponer de d\u00edas libres para practicar con nuestros hijos y sobrinos actividades y deportes que les diviertan. Por ejemplo, jugar un partido de f\u00fatbol o dar un paseo en familia son planes que nos permiten compartir tiempo de calidad con ellos, mientras cuidamos de su salud y de la nuestra\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Diez pautas para cuidar la alimentaci\u00f3n de tus hijos en Navidad<\/strong>
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\u200b1. Dise\u00f1a el men\u00fa con antelaci\u00f3n. <\/strong>Dedica tiempo a planificar los platos o comidas de los d\u00edas m\u00e1s se\u00f1alados para intentar hacerlos festivos y sabrosos tambi\u00e9n para los paladares infantiles, pero sin necesidad de caer en cantidades exageradas de alimentos con muchas grasas o az\u00facares.

2. No dejes de lado la pir\u00e1mide alimentaria.<\/strong> Como en cualquier \u00e9poca del a\u00f1o, se trata de un instrumento muy \u00fatil para conocer las raciones de alimentos necesarias para una buena nutrici\u00f3n y la frecuencia con que los ni\u00f1os han de tomarlas.

3. Implica a los ni\u00f1os en la organizaci\u00f3n de las comidas o cenas. <\/strong>Haz la lista de la compra con ellos, acudid juntos al supermercado, p\u00eddeles ayuda en la cocina siempre que sea posible, etc. Se trata de una oportunidad inigualable de pasar tiempo juntos mientras les educamos nutricionalmente.

4. El resto de d\u00edas, opta por comida m\u00e1s ligera<\/strong>. Es recomendable compensar los dem\u00e1s d\u00edas con comidas y alimentos m\u00e1s ligeros como caldos, ensaladas, cremas de verduras y carnes y pescados a la plancha.

5. Saca partido a las frutas.<\/strong> Tanto las frutas de temporada como las tropicales pueden formar parte de los entrantes fr\u00edos y de los postres m\u00e1s saludables y originales.

6. Aseg\u00farate de que tus hijos siguen comiendo cinco veces al d\u00eda. <\/strong>Los pediatras y nutricionistas recomiendan la distribuci\u00f3n de la ingesta de calor\u00edas en cinco comidas diarias, que les aseguren todos los nutrientes necesarios y eviten el picoteo entre horas: un desayuno completo, almuerzo de media ma\u00f1ana, comida, merienda y cena a una hora temprana. Esta rutina no debe interrumpirse durante las fiestas. As\u00ed mismo, y dentro de lo posible, deben mantenerse los horarios habituales de comidas.

7. No accedas a todos sus caprichos<\/strong>. Aunque sea Navidad, controla su ingesta de dulces y chucher\u00edas, as\u00ed como de refrescos y otras bebidas azucaradas. Intenta tambi\u00e9n que solo tomen una raci\u00f3n de postre: pueden disfrutar de turrones, mazapanes y bombones, pero sin excesos. Un buen truco puede ser retirarlos de la mesa una vez se ha terminado de comer o cenar.
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8. Evita las pantallas en la mesa.<\/strong> Siete de cada diez ni\u00f1os y ni\u00f1as espa\u00f1oles (71%) comen viendo la tele, una pantalla t\u00e1ctil o el m\u00f3vil, seg\u00fan el V Estudio CinfaSalud: \u201cPercepci\u00f3n y h\u00e1bitos de salud de las familias espa\u00f1olas sobre nutrici\u00f3n infantil\u201d. En Navidad, con m\u00e1s motivo que nunca, hay que aparcar el m\u00f3vil y la televisi\u00f3n, que impiden o interrumpen la conversaci\u00f3n. Comer sin la presencia de tecnolog\u00eda favorece la comunicaci\u00f3n y ayuda a estrechar lazos familiares.

9. Practica deporte en familia. <\/strong>Tras la comida, en lugar de quedarnos a la mesa bebiendo y picoteando, una buena alternativa es salir a pasear. Adem\u00e1s de favorecer la digesti\u00f3n, realizaremos actividad f\u00edsica, tomando aire fresco y pasando un rato agradable, y estaremos ayudando a nuestro organismo a regular el peso y eliminar toxinas.

10. Vela por su sue\u00f1o.<\/strong> Las celebraciones navide\u00f1as se caracterizan por cenas que se alargan, momentos de encuentro con amigos o primos que no solemos ver, m\u00fasica y juegos de mesa. Todo ello suele conllevar un retraso en la hora de irse a la cama de nuestros hijos. Sin embargo, es muy importante que respetemos dentro de lo posible sus horarios habituales para que descansen, al menos, diez horas diarias. Dormir lo suficiente es un arma m\u00e1s contra el sobrepeso y fundamental para que los ni\u00f1os afronten bien su jornada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Con la llegada de las segundas navidades en pandemia, debemos seguir prestando atenci\u00f3n a las medidas de prevenci\u00f3n del covid-19, pero tambi\u00e9n a nuestra alimentaci\u00f3n y, sobre todo, a la … Leer M\u00e1s \u00abClaves para cuidar la alimentaci\u00f3n de los ni\u00f1os en Navidad\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":43674,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[17],"tags":[61,633,413],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43673"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43673"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43673\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43675,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43673\/revisions\/43675"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43674"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43673"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43673"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43673"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}