{"id":43549,"date":"2021-11-25T19:28:41","date_gmt":"2021-11-26T01:28:41","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=43549"},"modified":"2021-11-25T19:28:45","modified_gmt":"2021-11-26T01:28:45","slug":"el-entrenamiento-del-sueno-en-adultos-previene-la-depresion-segun-un-estudio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/el-entrenamiento-del-sueno-en-adultos-previene-la-depresion-segun-un-estudio\/","title":{"rendered":"El entrenamiento del sue\u00f1o en adultos previene la depresi\u00f3n, seg\u00fan un estudio"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Llevar a cabo un entrenamiento cognitivo-conductual del sue\u00f1o, que ense\u00f1a a dejar los malos h\u00e1bitos para preparar la mente y el cuerpo para dormir bien, puede ayudar a prevenir la depresi\u00f3n en los adultos mayores con insomnio, seg\u00fan un nuevo ensayo cl\u00ednico.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abLo emocionante de estos hallazgos es que se encuentran entre los primeros que demuestran que el tratamiento del insomnio con una estrategia conductual, y no con una p\u00edldora, puede prevenir el desarrollo de la depresi\u00f3n en los adultos mayores\u00bb, dijo la especialista en sue\u00f1o Wendy Troxel, cient\u00edfica conductual s\u00e9nior de RAND Corporation, que no particip\u00f3 en el estudio.<\/p>\n\n\n\n<p>Los resultados del estudio son \u00abmuy significativos\u00bb porque la depresi\u00f3n mayor es muy com\u00fan entre los adultos mayores y \u00abse asocia con un mayor riesgo de deterioro cognitivo, discapacidad, suicidio y mortalidad por todas las causas\u00bb, a\u00f1adi\u00f3 Troxel.<\/p>\n\n\n\n<p>Numerosos estudios han demostrado que el insomnio es un factor de riesgo importante para la depresi\u00f3n, y \u00abentre el 30% y el 50% de los adultos mayores se quejan de insomnio\u00bb, dijo el autor del estudio, el Dr. Michael Irwin, profesor de psiquiatr\u00eda y ciencias bioconductuales de la Facultad de Medicina David Geffen de la UCLA.<\/p>\n\n\n\n<p>Los adultos del ensayo cl\u00ednico aleatorio que recibieron terapia cognitivo-conductual para su insomnio ten\u00edan dos veces menos probabilidades de desarrollar depresi\u00f3n, dijo Irwin, y a\u00f1adi\u00f3 que si la remisi\u00f3n del insomnio se manten\u00eda durante tres a\u00f1os, \u00abhab\u00eda una reducci\u00f3n del 83% en la probabilidad de desarrollar depresi\u00f3n\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abPor eso este estudio es tan importante\u00bb, dijo Irwin. \u00abHemos demostrado que realmente podemos abordar el insomnio con la terapia cognitivo-conductual y prevenir la aparici\u00f3n de la depresi\u00f3n\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La participaci\u00f3n del terapeuta fue clave<\/h2>\n\n\n\n<p>El estudio, publicado este mi\u00e9rcoles en la revista JAMA Psychiatry, dividi\u00f3 al azar a adultos mayores de 60 a\u00f1os con insomnio pero sin depresi\u00f3n en dos grupos. El grupo de control recibi\u00f3 ocho semanas de educaci\u00f3n b\u00e1sica sobre el sue\u00f1o, que ense\u00f1aba la higiene del sue\u00f1o, las caracter\u00edsticas del sue\u00f1o saludable, la biolog\u00eda del sue\u00f1o y c\u00f3mo el estr\u00e9s puede afectar al sue\u00f1o. Pero no hubo formaci\u00f3n individualizada, dijo Irwin: \u00abTuvieron que tomar esa informaci\u00f3n y averiguar c\u00f3mo utilizarla sin nuestra ayuda\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>El otro grupo recibi\u00f3 una forma de entrenamiento conductual del sue\u00f1o llamada CBT-I, administrada en persona en un entorno de grupo por terapeutas capacitados durante ocho semanas.<\/p>\n\n\n\n<p>La ventaja de este enfoque de tratamiento es que se utiliz\u00f3 el tratamiento conductual para el insomnio m\u00e1s basado en la evidencia, el CBT-I, que ha demostrado ser tan eficaz, m\u00e1s duradero y (tener) menos efectos secundarios que los medicamentos para el sue\u00f1o, que pueden ser particularmente problem\u00e1ticos en los adultos mayores\u00bb, dijo Troxel.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La terapia CBT-I tiene cinco componentes: control de est\u00edmulos, restricci\u00f3n del sue\u00f1o, higiene del sue\u00f1o, relajaci\u00f3n y terapia cognitivo-conductual. La higiene del sue\u00f1o y la relajaci\u00f3n implican buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o: acostarse y levantarse a la misma hora cada d\u00eda, eliminar la luz azul y el ruido, tomar ba\u00f1os calientes o hacer yoga para relajarse, y mantener el dormitorio fresco y libre de dispositivos electr\u00f3nicos.<\/p>\n\n\n\n<p>El control de est\u00edmulos consiste en \u00abhacer que la gente salga de la cama cuando no puede dormir\u00bb, explica Irwin. La mayor\u00eda de la gente se queda en la cama, preocupada por no dormirse, lo que convierte la cama en un espacio negativo, explic\u00f3. En su lugar, se ense\u00f1a a la gente a levantarse despu\u00e9s de 10 minutos de dar vueltas en la cama, hacer actividades tranquilas y no estimulantes, y \u00abno volver a la cama hasta que tengan sue\u00f1o\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>La restricci\u00f3n del sue\u00f1o consiste en limitar el tiempo en la cama a solo el per\u00edodo en que la persona duerme, m\u00e1s 30 minutos. Es otra forma de conseguir que las personas con insomnio se levanten en lugar de permanecer despiertas en la cama.<\/p>\n\n\n\n<p>La terapia cognitiva trabaja para interrumpir los \u00abpensamientos y creencias disfuncionales sobre el sue\u00f1o\u00bb, dijo Irwin, como \u00abnunca puedo dormir\u00bb o \u00abpodr\u00eda morir si no duermo esta noche\u00bb. Un terapeuta trabaja con la persona para contrarrestar esos pensamientos il\u00f3gicos, facilitando una mentalidad m\u00e1s realista que le permita relajarse y ver la cama como un lugar acogedor.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abCreo que un entorno de grupo es tambi\u00e9n muy importante\u00bb, dice Irwin, \u00abporque escuchar las dificultades de otras personas y c\u00f3mo las resuelven puede ayudar a menudo a informarte sobre algo con lo que t\u00fa puedes estar lidiando\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Un medio para un fin<\/h2>\n\n\n\n<p>El tratamiento finaliz\u00f3 al cabo de dos meses, sin m\u00e1s intervenci\u00f3n. Sin embargo, el estudio realiz\u00f3 un seguimiento de las 291 personas durante tres a\u00f1os, comprobando cada mes los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>El grupo que recibi\u00f3 el entrenamiento CBT-I con la ayuda de un entrenador del sue\u00f1o a menudo mantuvo el entrenamiento en sus propias vidas, dijo Irwin, con buenos resultados: \u00abAlrededor de un tercio de las personas segu\u00edan sin insomnio al final del estudio de tres a\u00f1os\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>El grupo que recibi\u00f3 educaci\u00f3n sobre el sue\u00f1o s\u00ed mostr\u00f3 \u00abefectos modestos en la mejora y el tratamiento del insomnio, pero (las mejoras) no fueron duraderas\u00bb, dijo Irwin.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abPor eso la CBT-I es tan eficaz en persona, porque el terapeuta est\u00e1 ayudando a ese individuo a navegar y negociar consigo mismo, y puede ser un trabajo realmente duro\u00bb, a\u00f1adi\u00f3 Irwin. \u00abCreo que esa es tambi\u00e9n la raz\u00f3n por la que las aplicaciones de CBT-I o las herramientas en l\u00ednea no suelen funcionar: la gente se frustra, se decepciona o se molesta consigo misma, y b\u00e1sicamente deja de trabajar\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Los resultados del estudio muestran \u00abuna forma completamente nueva e innovadora\u00bb de abordar el creciente problema de la depresi\u00f3n, escribieron Pim Cuijpers, profesor de Psicolog\u00eda Cl\u00ednica de la Universidad Libre de \u00c1msterdam, y el Dr. Charles Reynolds, profesor de Psiquiatr\u00eda Geri\u00e1trica del Centro M\u00e9dico de la Universidad de Pensilvania, en un editorial publicado junto al estudio.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abEl estigma asociado a la depresi\u00f3n mayor como trastorno mental es una de las principales razones para no buscar tratamiento\u00bb, escribieron Cuijpers y Reynolds, que no participaron en el estudio.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abEste importante hallazgo ofrece nuevas y emocionantes oportunidades para el campo de la prevenci\u00f3n y abre un nuevo campo de investigaci\u00f3n sobre intervenciones preventivas indirectas para evitar el estigma de los trastornos mentales\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/cnnespanol.cnn.com\/2021\/11\/25\/entrenamiento-sueno-adultos-previene-depresion-trax\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/cnnespanol.cnn.com\/2021\/11\/25\/entrenamiento-sueno-adultos-previene-depresion-trax\/\">Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Llevar a cabo un entrenamiento cognitivo-conductual del sue\u00f1o, que ense\u00f1a a dejar los malos h\u00e1bitos para preparar la mente y el cuerpo para dormir bien, puede ayudar a prevenir la &hellip; <a href=\"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/el-entrenamiento-del-sueno-en-adultos-previene-la-depresion-segun-un-estudio\/\" class=\"more-link\">Leer M\u00e1s<span class=\"screen-reader-text\"> \u00abEl entrenamiento del sue\u00f1o en adultos previene la depresi\u00f3n, seg\u00fan un estudio\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":43550,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[4716],"tags":[479,399],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43549"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43549"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43549\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43551,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43549\/revisions\/43551"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43550"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}