{"id":43532,"date":"2021-11-23T14:04:38","date_gmt":"2021-11-23T20:04:38","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=43532"},"modified":"2021-11-23T14:04:41","modified_gmt":"2021-11-23T20:04:41","slug":"consejos-practicos-para-comer-bien-si-estas-embarazada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/consejos-practicos-para-comer-bien-si-estas-embarazada\/","title":{"rendered":"Consejos pr\u00e1cticos para comer bien si est\u00e1s embarazada"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-drop-cap\">Conseguir una <strong>correcta nutrici\u00f3n del beb\u00e9<\/strong>, cubriendo todas sus necesidades de hierro, vitamina B-12 o \u00e1cido f\u00f3lico fundamentales para el desarrollo del feto se convierte en objetivo principal cuando nos quedamos embarazadas. <strong>Nos preocupa dar de comer bien a nuestro futuro hijo desde el principio<\/strong> y, de repente, nos preocupamos por nuestra propia alimentaci\u00f3n, porque tambi\u00e9n queremos <strong>evitar posibles infecciones que puedan complicarse<\/strong> durante este periodo o prevenir el <strong>desarrollo de enfermedades<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para ello, la cuesti\u00f3n fundamental es <strong>mantener una dieta equilibrada que contenga todos los grupos b\u00e1sicos de alimentos<\/strong>, es decir, frutas vegetales, pescado, carne y huevos (fuente fundamental de prote\u00ednas), productos l\u00e1cteos, grasas e hidratos de carbono. Y <strong>no descuidar la actividad f\u00edsica diaria<\/strong>, por supuesto. De manera ideal, la dieta diaria de una mujer embarazada deber\u00eda contener:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>10% de las calor\u00edas ingeridas, deben ser prote\u00ednas (animales o vegetales), que te ayudar\u00e1n a sentirte saciada y evitar los picos de az\u00facar en sangre.<\/li><li>35% de las calor\u00edas deben provenir de las grasas saludables.<\/li><li>55% de las calor\u00edas deben provenir de los hidratos de carbono.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hola.com\/imagenes\/ninos\/20210223184863\/consejos-alimentacion-saludable-embarazo-swng\/0-922-522\/alimentacion-embarazo-z.jpg\" alt=\"alimentacion-embarazo\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Consejos para comer bien durante el embarazo<\/h3>\n\n\n\n<p>Para Paula Camar\u00f3s, matrona de Lansinoh Espa\u00f1a, lo primero que debemos quitarnos de la cabeza es la frase de la que part\u00edamos al principio: <em>durante el embarazo hay que comer por dos<\/em>. Pero no, no es del todo cierto. <strong>Comer por dos no significa ingerir el doble de calor\u00edas, aunque \u201cs\u00ed duplicar en cierta medida la cantidad de nutrientes<\/strong>\u201d. Y, aunque cada mujer es un mundo y no en todas funciona lo mismo, por lo que es mejor seguir las indicaciones espec\u00edficas de un m\u00e9dico especialista, hay algunas pautas generalizadas:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Llena tu plato de alimentos saludables, siempre <strong>ricos en vegetales, frutas, legumbres o grasas saludables<\/strong>.<\/li><li>En general, se recomienda el <strong>consumo de carbohidratos de absorci\u00f3n lenta<\/strong>, preferiblemente integrales. Nada de <em>ultraprocesados<\/em>. Estos son: frutas y hortalizas, los pescados azules, las legumbres, el aceite de oliva y los frutos secos (que, adem\u00e1s, son fuente importante de grasas saludables para t\u00ed y tu beb\u00e9, evitando los que est\u00e1n fritos y salados).<\/li><li>Se recomienda <strong>moderar o casi eliminar el consumo de cafe\u00edna<\/strong>.<\/li><li><strong>Modera tambi\u00e9n el consumo de los pescados grandes y las algas<\/strong>, por su alto contenido en mercurio y yodo. Prioriza los pescados peque\u00f1os.<\/li><li>Respecto al <strong>marisco<\/strong>, se puede comer siempre que sea de calidad y no est\u00e9 crudo.<\/li><li><strong>Elimina o reduce al m\u00e1ximo los productos l\u00e1cteos crudos, los productos c\u00e1rnicos y la carne de caza<\/strong> que podr\u00eda contener metales pesados. En este caso, es muy relevante cocinar muy bien este tipo de alimentos, as\u00ed como los huevos y pescados. El queso, por ejemplo, tiene que ser pasteurizado y evitar comer productos como el h\u00edgado o el pat\u00e9.<\/li><li><strong>Refuerza la hidrataci\u00f3n y el consumo de fibra<\/strong>.<\/li><li>Consume <strong>vitamina D<\/strong>. Y s\u00ed, se \u2018come\u2019 a trav\u00e9s del sol.<\/li><li><strong>Elimina completamente el alcohol y el tabaco<\/strong>.<\/li><li>Y, por \u00faltimo, es muy relevante huir de los productos bajos en grasa que aumentan su cantidad de az\u00facar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, para Camar\u00f3s, <strong>todo depende de cada mujer y se deber\u00eda individualizar por caso<\/strong>; no es lo mismo una mujer que parte de un normopeso o peso bajo que aquellas que parten del sobrepeso o que tienen problemas como la diabetes gestacional, sufren hipertensi\u00f3n arterial o aquellas que padecen obesidad. Por lo que es importante que completes todas las pautas con un m\u00e9dico especialista.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.hola.com\/ninos\/20210223184863\/consejos-alimentacion-saludable-embarazo-swng\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.hola.com\/ninos\/20210223184863\/consejos-alimentacion-saludable-embarazo-swng\/\">Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conseguir una correcta nutrici\u00f3n del beb\u00e9, cubriendo todas sus necesidades de hierro, vitamina B-12 o \u00e1cido f\u00f3lico fundamentales para el desarrollo del feto se convierte en objetivo principal cuando nos &hellip; <a href=\"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/consejos-practicos-para-comer-bien-si-estas-embarazada\/\" class=\"more-link\">Leer M\u00e1s<span class=\"screen-reader-text\"> \u00abConsejos pr\u00e1cticos para comer bien si est\u00e1s embarazada\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":43533,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[28],"tags":[61,297,67],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43532"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43532"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43532\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43534,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43532\/revisions\/43534"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43533"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43532"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43532"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43532"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}