{"id":43526,"date":"2021-11-22T14:58:04","date_gmt":"2021-11-22T20:58:04","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=43526"},"modified":"2021-11-22T14:58:09","modified_gmt":"2021-11-22T20:58:09","slug":"opciones-de-meriendas-para-ganar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/opciones-de-meriendas-para-ganar-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Opciones de meriendas para ganar masa muscular"},"content":{"rendered":"\n
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Ganar masa muscular es un verdadero reto y adem\u00e1s de continuas rutinas de ejercicio, es necesario prestar atenci\u00f3n a la comida, ya que as\u00ed como hay ciertos alimentos id\u00f3neos para esta meta, hay otros que indirectamente sabotean los esfuerzos.<\/p>\n\n\n\n

Los mejores alimentos para ganar masa muscular de manera saludable son sin duda las prote\u00ednas, hidratos y grasas naturales.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las prote\u00ednas son una estructura muy compleja: est\u00e1n formada por amino\u00e1cidos, unidades m\u00e1s peque\u00f1as con una estructura especialmente compleja que son los amino\u00e1cidos esenciales y los no esenciales.<\/p>\n\n\n\n

La ingesta de prote\u00edna es imprescindible en todo el ciclo de la vida; ni\u00f1ez, adultez y vejez, y deben ingerirse con la alimentaci\u00f3n de forma natural, ya que as\u00ed, el cuerpo logra la cantidad suficiente de prote\u00ednas, as\u00ed lo asegura Xiomara Guerra<\/a>, presidenta de la Asociaci\u00f3n de Nutricionistas del Guayas.<\/p>\n\n\n\n

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Los l\u00e1cteos dan alivio temporal, pero pueden producir aumento de los s\u00edntomas.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Podemos obtener prote\u00ednas de alimentos de origen animal que ofrecen todos los amino\u00e1cidos esenciales como las carnes magras, pescado, huevos<\/a> y l\u00e1cteos; o bien, de alimentos vegetales combinados entre s\u00ed como pueden ser legumbres<\/strong>, cereales,<\/strong> semillas y frutos secos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Las <\/strong>carnes magras<\/strong><\/a>son aquellas que tienen menos del 10% de grasa. Se trata de carnes con un alto contenido en prote\u00ednas y muy poca cantidad de grasa. Estas pueden ser carnes blancas o rojas (ternera, pollo, pavo). Consulte con su m\u00e9dico antes de incorporarla a su dieta completa.<\/p>\n\n\n\n

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Carne magra Las carnes sin grasa son una fuente importante de prote\u00ednas. Aportan tirosina, un amino\u00e1cido que aumenta la concentraci\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Por otro lado, los pescados son una buena fuente de prote\u00ednas. El salm\u00f3n, por ejemplo, contiene niveles significativos de \u00e1cidos grasos omega-3, vitamina B y minerales esenciales.<\/p>\n\n\n\n

Estas son algunas opciones para una merienda saludable con pescado, de acuerdo con la nutricionista Giannella Paola Gonz\u00e1lez<\/a>:<\/p>\n\n\n\n