{"id":43328,"date":"2021-10-25T16:32:50","date_gmt":"2021-10-25T21:32:50","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=43328"},"modified":"2021-10-25T16:32:55","modified_gmt":"2021-10-25T21:32:55","slug":"como-superar-la-ansiedad-averigualo-con-las-claves-de-un-experto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/como-superar-la-ansiedad-averigualo-con-las-claves-de-un-experto\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo superar la ansiedad? Aver\u00edgualo con las claves de un experto"},"content":{"rendered":"\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n
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El a\u00f1o pasado, el Tel\u00e9fono de la Esperanza recibi\u00f3 150.000 llamadas relacionadas con la ansiedad<\/a>, la depresi\u00f3n<\/a>, las crisis familiares o personales. Seg\u00fan sus portavoces, la pandemia ha provocado un fuerte incremento de las peticiones de ayuda entre los j\u00f3venes de 19 a 30 a\u00f1os y, especialmente, entre las mujeres<\/a>, art\u00edfices del 65% de esos contactos. Seg\u00fan la psic\u00f3loga B\u00e1rbara Tovar, colaboradora del proyecto \u2018Brave Together by Maybelline New York<\/a>\u2019, este dato no es en absoluto casual. \u201cNosotras somos especialmente vulnerables por predisposici\u00f3n biol\u00f3gica, pero tambi\u00e9n porque somos muy sacrificadas. Es importante que aprendamos a cuidarnos\u201d, afirma. Y para eso, seg\u00fan ella, es fundamental saber pedir ayuda<\/a>. Personal y profesional. Sin embargo, a pesar de que las generaciones m\u00e1s j\u00f3venes han conseguido romper tab\u00fas y hoy es posible hablar de salud mental con m\u00e1s naturalidad, el sistema de salud espa\u00f1ol no parece preparado para atender la demanda real. Seg\u00fan Tovar, \u201cuno de cada tres pacientes de ansiedad est\u00e1 tratado por m\u00e9dicos de atenci\u00f3n primaria, que ante una situaci\u00f3n emocional dif\u00edcil medican\u201d. Espa\u00f1a es, junto con Portugal y Croacia, uno de los pa\u00edses europeos con mayor consumo de ansiol\u00edticos. \u201cPero la medicaci\u00f3n no da herramientas ni te hace m\u00e1s resiliente. Una pastilla nunca te va a dar eso\u201d, comenta Tovar. As\u00ed que, recogemos el guante y acudimos al doctor Rafael Santandreu, autor del libro \u2018Sin miedo\u2019 (ed. Grijalbo) y conocido divulgador en Youtube<\/a>, <\/strong>para que nos ayude a entender mejor la ansiedad y nos explique su m\u00e9todo de superaci\u00f3n<\/strong>. Un programa de cuatro pasos que ense\u00f1a a superar los temores irracionales, los ataques de p\u00e1nico y los trastornos obsesivos compulsivos. COMPRAR \u2018Sin miedo: El m\u00e9todo comprobado para superar la ansiedad, las obsesiones, la hipocondr\u00eda y cualquier temor irracional\u2019, de Rafael Santandreu. <\/p>\n\n\n\n

Doctor, \u00bfc\u00f3mo reconocemos si lo que estamos sintiendo es ansiedad?
<\/strong>La ansiedad es una sensaci\u00f3n de aceleramiento, agitaci\u00f3n interior, miedo, que no est\u00e1 ligada a una preocupaci\u00f3n puntual. Es algo que se instala en nosotros y que podemos sentir sin una causa concreta. Los nervios o la preocupaci\u00f3n normales ser\u00edan lo mismo pero de modo pasajero y ligado a un preocupaci\u00f3n concreta. Una vez pasada la situaci\u00f3n, los nervios desaparecen. La ansiedad es m\u00e1s irracional.<\/p>\n\n\n\n

En su libro, basado en las teor\u00edas de Claire Weekes, habla de un<\/strong> m\u00e9todo de cuatro pasos (afrontar, aceptar, flotar y dejar pasar el tiempo) que permite superar la ansiedad.
<\/strong>Es un m\u00e9todo comprobado que nos desensibiliza de la ansiedad aguda. Se trata de llevar a cabo una campa\u00f1a para exponerse a la propia ansiedad, pero de una forma abierta y sistem\u00e1tica. Es un m\u00e9todo dif\u00edcil, pero el \u00fanico seguro y definitivo. Afrontar implica acudir una y otra vez a la fuente del malestar para, en poco tiempo, desactivar la emoci\u00f3n. Aceptar es dejar de luchar, dejar de huir, acomodarse a la situaci\u00f3n negativa. Flotar supone relajarse, ralentizar, ir poco a poco, pero con determinaci\u00f3n. Y Dejar pasar el tiempo supone la aceptaci\u00f3n total, no acelerar los procesos. Acelerarlo supone no aceptar, seguir temiendo al malestar.<\/p>\n\n\n\n

Video Playlist<\/h2>\n\n\n\n

\u2018Morning yoga\u2019 con Raica Oliveira<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se puede ayudar de verdad a las personas que sufren por su salud mental o tienen problemas de ansiedad?
<\/strong>Lo mejor es dirigirles a un especialista o a un libro escrito por un especialista y, luego, apoyarles a tope en el trabajo que deber\u00e1n realizar y que solo ellos mismos pueden realizar.<\/p>\n\n\n\n

Y, al rev\u00e9s: \u00bfc\u00f3mo explicamos que sentimos ansiedad a la gente de nuestro entorno?
<\/strong>D\u00e1ndoles a leer un manual sobre el tema. All\u00ed entender\u00e1n lo que nos sucede y lo que vamos a hacer para curarnos. Leer\u00e1n que hemos ca\u00eddo en una trampa mental que nos hace vulnerables a la ansiedad. La experimentamos sin raz\u00f3n y se trata de algo muy dif\u00edcil de soportar.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 la ansiedad sigue siendo un tab\u00fa social? \u00bfNos da verg\u00fcenza reconocer nuestra vulnerabilidad?
<\/strong>La gente que no ha tenido un trastorno emocional no entiende qu\u00e9 sucede y tiende a pensar que es debido a falta de fuerza de voluntad o algo as\u00ed. No sienten pena como con otras enfermedades porque como ven que es irracional, les parece que no tiene sentido. Por eso hay que divulgar estos temas. No tiene nada que ver con la fuerza de voluntad o la valent\u00eda. Yo he tratado a bomberos o polic\u00edas condecorados que eran casi superhombres, pero cayeron en esto.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 quiere decir con \u201cyo no soy mis pensamientos\u201d, esa frase que aparece varias veces en el libro?
<\/strong>Los que superan los ataques de ansiedad aprenden a desapegarse de sus propios pensamientos y emociones. Los experimentan pero son capaces de dejarlos pasar con mucha facilidad. No se identifican con ellos. Y esto es una gran habilidad.<\/p>\n\n\n\n

Con la ansiedad\u2026 \u00bfnacemos o nos hacemos?
<\/strong>Hay de todo. Puede haber una predisposici\u00f3n a ser m\u00e1s nervioso. Pero a\u00fan as\u00ed podemos domesticar la mente. Y en la mayor\u00eda de los casos es algo aprendido. Por ejemplo, los soldados americanos que vuelven con estr\u00e9s postraum\u00e1tico, eran todos muy valientes al llegar al frente. Pero lo vivido all\u00ed les produjo el problema. La buena noticia es que esa sensibilizaci\u00f3n se puede revertir. Y en el proceso uno aprende adem\u00e1s a hacerse m\u00e1s fuerte y feliz.
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Un ansioso o una ansiosa\u2026 \u00bfLo son para toda la vida?
<\/strong>Para nada. Cientos de miles de personas han resuelto completamente el tema de la ansiedad. Yo ahora estoy recogiendo en mi canal de Youtube entrevistas con personas que lo han superado 100%. Para que los que tienen que hacer este trabajo, no duden de su eficacia.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo es que hay personas que saben detectar perfectamente el motivo de su ansiedad y sin embargo otras no, para las que el motivo es algo difuso?
<\/strong>El motivo real de la ansiedad es siempre haberle cogido miedo al miedo. Nada m\u00e1s. Hay casos en que la persona lo tiene asociado a un hecho o a determinadas situaciones, pero, en el fondo, es miedo al miedo. Da igual que la persona sepa un \u00abmotivo\u00bb o no lo sepa; tiene que exponerse a ese miedo y ya.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la dualidad de la mente emocional?
<\/strong>Aprender a estar tranquilos en medio del caos. Es una experiencia maravillosa: se trata de estar nervioso o triste pero feliz al mismo tiempo. Por un canal sientes la agitaci\u00f3n y, por otro, est\u00e1s sosegado. Esto es el inicio de la curaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

En \u2018Sin miedo\u2019 se habla de la visualizaci\u00f3n del futuro ideal y la visualizaci\u00f3n de la persona s\u00fapercapaz como m\u00e9todos eficaces contra la ansiedad.
<\/strong>S\u00ed, se trata de visualizar que eres capaz de conseguir eso que siempre has so\u00f1ado, una vez hayas superado la ansiedad. Por lo tanto, te llenas de motivaci\u00f3n para hacer el trabajo de exposici\u00f3n a ansiedad que debes hacer. Estar fuertemente anclada en lo que deseas lograr, en el tipo de vida que quieres llevar, te ayudar\u00e1 a hacer este trabajo tan dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n

Otra estrategia que puede fomentar la superaci\u00f3n de momentos de ansiedad es utilizar \u201cfrases ancla\u201d. \u00bfQu\u00e9 son y c\u00f3mo podemos dar con la nuestra?
<\/strong>Se trata de mantras que podemos repetir para bloquear la mente y prepararnos para \u00abaceptar\u00bb todas las emociones. Por ejemplo, decirnos: \u00abEstoy fatal, pero lo acepto. Si Dios quiere que pase por esto y lleve a cabo este aprendizaje, lo acepto. Pero lo que est\u00e1 claro es que voy a hacer este trabajo de los 4 pasos. Estoy fatal, pero lo acepto…\u00bb. Puedes repetir estas frases durante horas. Es algo parecido a rezar y est\u00e1 comprobado que ayuda.<\/p>\n\n\n\n

En el libro \u2018Sin miedo\u2019 tambi\u00e9n incide en el TOC. Tener pensamientos repetitivos puede ser relativamente normal. \u00bfC\u00f3mo sabemos si pasan a la categor\u00eda de trastorno obsesivo-compulsivo?
<\/strong>En el caso del TOC, la persona los suele tener el 70% del tiempo o m\u00e1s. Son irracionales y lo sabe. Y la duda\/amenaza que experimenta no se puede resolver de ninguna forma. Por ejemplo, el TOC de la homosexualidad. La persona se pregunta todo el d\u00eda \u00ab\u00bfSer\u00e9 homosexual?\u00bb. Y no puede resolver el tema de ninguna forma. Ni aunque lo pruebe mil veces. Lo consideramos irracional porque el 95% de la gente no se preocupa por ello todo el d\u00eda. Pero, adem\u00e1s, la persona no puede resolverlo. Desde fuera, sus amistades y familiares no entienden que la persona entre en bucle as\u00ed. Para superarlo, hay que usar el mismo m\u00e9todo que con los ataques de ansiedad. La persona tiene que exponerse a esos pensamientos atemorizantes una y otra vez, todos los d\u00edas, hasta que un d\u00eda, su mente, simplemente, se desensibiliza.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 tips puede darnos para poder afrontar (y dejar de temer) los ataques de p\u00e1nico?
<\/strong>Nunca huyas de tus miedos. Y m\u00e1s si te parecen irracionales. Dise\u00f1a una campa\u00f1a para desensibilizarte: que sea diaria y muy intensa. Busca un manual cient\u00edfico que te ense\u00f1e el m\u00e9todo adecuado. No tomes tranquilizantes. No busques ayuda que te saque las casta\u00f1as del fuego; s\u00f3lo la ayuda de quien te ayude a exponerte. Date cuenta de que la evitaci\u00f3n no te ayudado nada: es m\u00e1s, te ha metido m\u00e1s en el problema.<\/p>\n\n\n\n

Se puede afirmar que si medit\u00e1ramos con constancia, \u00bftendr\u00edamos una mejor salud mental?
<\/strong>Por supuesto. Est\u00e1 m\u00e1s que comprobado. Pero tambi\u00e9n necesitas una buena gu\u00eda de meditaci\u00f3n<\/a>. Hay mucha gente que medita mal. Yo, por ejemplo, aconsejo los libros de Pema Chodron, una monja budista que lo explica muy bien.<\/p>\n\n\n\n

Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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