{"id":43243,"date":"2021-10-14T13:19:38","date_gmt":"2021-10-14T18:19:38","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=43243"},"modified":"2021-10-14T13:19:42","modified_gmt":"2021-10-14T18:19:42","slug":"dieta-equilibrada-los-tips-para-comer-en-la-oficina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/dieta-equilibrada-los-tips-para-comer-en-la-oficina\/","title":{"rendered":"Dieta equilibrada: los tips para comer en la oficina"},"content":{"rendered":"\n
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Es sabido que mantener una alimentaci\u00f3n saludable<\/strong> mientras estamos trabajando<\/strong> es beneficioso tanto para el cuerpo como para la mente.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, no a todos les resulta tan f\u00e1cil cumplir esta premisa. Y a\u00fan as\u00ed, los expertos en nutrici\u00f3n<\/strong> lo tienen claro: la actividad laboral no puede ser la excusa para no tener  h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n\n\n\n

Por eso es importante poner en pr\u00e1ctica una serie de recomendaciones ya que trabajo sedentario y alimentos poco saludables son la peor combinaci\u00f3n que existe. <\/p>\n\n\n\n

El trabajo no es una excusa, es una oportunidad<\/p>\n\n\n\n

Algunos especialistas sostienen que mantener una vida activa, un desayuno compuesto por l\u00e1cteos, cereales y frutas o las verdura<\/strong>s como integrante fundamental en los platos son las claves para una correcta alimentaci\u00f3n en el trabajo.<\/p>\n\n\n\n

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 La actividad laboral no puede ser la excusa para no tener unos h\u00e1bitos saludables.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

En este sentido, gran parte del consumo diario de alimentos y bebidas se realiza en el entorno laboral<\/strong>, por lo que los h\u00e1bitos que haya ser\u00e1n determinantes para tener un peso adecuado.<\/p>\n\n\n\n

Ver: As\u00ed pod\u00e9s hacer que tu cama est\u00e9 siempre perfecta<\/a><\/p>\n\n\n\n

Para empezar el d\u00eda, la recomendaci\u00f3n principal es que el desayuno<\/strong> est\u00e9 compuesto por l\u00e1cteos<\/strong> (leche, yogur o queso), cereales y frutas de temporada.<\/p>\n\n\n\n

Es recomendable que no pasen muchas horas entre el desayuno y la comida. Por eso, picar algo a media ma\u00f1ana<\/strong> es una opci\u00f3n m\u00e1s que recomendable. Podemos optar por una fruta, un yogur natural  o  una tostada <\/strong>de pan integral.<\/p>\n\n\n\n

En lo que respecta a la hidrataci\u00f3n<\/strong>, el agua debe ser nuestra fuente de hidrataci\u00f3n prioritaria. El consumo recomendado es de uno a dos litros de agua al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo comer bien <\/p>\n\n\n\n

A la hora de comer, muchos optan por comer de men\u00fa en el comedor de la empresa o en otro establecimiento, otros llevan la comida desde casa en un recipiente. La gu\u00eda contempla a ambos.<\/p>\n\n\n\n

En primer lugar, es recomendable elegir alimentos ricos en fibra y antioxidantes, controlar que las raciones no sean excesiva. Adem\u00e1s, es recomendable seguir estas pautas:<\/p>\n\n\n\n

– Cada d\u00eda: consumir cereales<\/strong>, dos o tres frutas<\/strong> y al menos dos veces verduras o hortalizas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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– Cada semana: dos o tres veces legumbres<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

– Como postre: la mejor elecci\u00f3n es una pieza de fruta<\/strong> natural.<\/p>\n\n\n\n

– Como hidratos de carbono, utiliza preferentemente pasta o arroz<\/strong>. Son f\u00e1ciles de llevar, se pueden tomar fr\u00edos o calientes y sacian el hambre correctamente.<\/p>\n\n\n\n

– Las verduras<\/strong> (cocidas o crudas) han de ser el integrante fundamental y pueden servir como guarnici\u00f3n del plato proteico<\/strong>. Para esta raci\u00f3n se puede optar por sardinas, merluza, salm\u00f3n, pollo o pavo. Igualmente se puede variar alg\u00fan d\u00eda con huevos en tortilla o revueltos.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto a las proporciones<\/strong>, se recomienda que la mitad del recipiente lo formen las verduras y la otra mitad se reparta entre la raci\u00f3n proteica y los hidratos de carbono. De postre, debes elegir una pieza de fruta natural o un yogur descremado.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY al salir del trabajo?<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n se recomienda ir caminando al trabajo, utilizar las escaleras o dormir las horas necesarias, como as\u00ed tambi\u00e9n al salir del trabajo hacer algo de deporte. <\/p>\n\n\n\n

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Es importante elegir correctamente el nivel de esfuerzo oportuno y mantener un adecuado aporte de l\u00edquidos y sales para alcanzar el mejor rendimiento muscular posible.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, inciden en la importancia de las horas de sue\u00f1o tras la jornada laboral, ya que proporcionan la adecuada recuperaci\u00f3n tras todo un d\u00eda de trabajo.<\/p>\n\n\n\n

Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es sabido que mantener una alimentaci\u00f3n saludable mientras estamos trabajando es beneficioso tanto para el cuerpo como para la mente. Sin embargo, no a todos les resulta tan f\u00e1cil cumplir … Leer M\u00e1s \u00abDieta equilibrada: los tips para comer en la oficina\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":43244,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[17],"tags":[61,1420,54],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43243"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43243"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43243\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43245,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43243\/revisions\/43245"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43244"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43243"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43243"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43243"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}