{"id":43117,"date":"2021-09-27T12:35:54","date_gmt":"2021-09-27T17:35:54","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=43117"},"modified":"2021-09-27T12:44:52","modified_gmt":"2021-09-27T17:44:52","slug":"tips-para-cuidar-nuestra-salud-psicologica-y-emocional-durante-el-teletrabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/tips-para-cuidar-nuestra-salud-psicologica-y-emocional-durante-el-teletrabajo\/","title":{"rendered":"Tips para cuidar nuestra salud psicol\u00f3gica y emocional durante el teletrabajo"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-drop-cap\">Disfrutar de una buena calidad de vida va mucho m\u00e1s all\u00e1 de lo f\u00edsico. El cerebro, como cualquier otra parte del cuerpo, necesita estar en forma. Aunque es cierto que, con la edad, es com\u00fan empezar a tener cierto deterioro mental, se ha demostrado que<strong> la estimulaci\u00f3n cerebral continuada favorece al desarrollo de nuevas conexiones neuronales<\/strong>, siendo as\u00ed posible estimular su actividad.<\/p>\n\n\n\n<p>El ejercicio f\u00edsico, una dieta equilibrada y una vida activa resultan agentes clave en este proceso. <em>\u00abLlevar una vida saludable, evitando el sedentarismo y los excesos puede reducir el riesgo de padecer enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer<\/em>\u00bb comenta<strong> Alvar Ocano, Gerente M\u00e9dico de Aegon<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan los expertos de <strong><a href=\"https:\/\/www.aegon.com\/home\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aegon<\/a> <\/strong>estos son algunos de los aspectos a tener en cuenta para tener una correcta salud cerebral:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Dieta mediterr\u00e1nea: <\/strong>el cerebro, al igual que un motor, necesita grasa para su correcto funcionamiento. El consumo de aquellas grasas adecuadas, especialmente las que contienen mayor cantidad de \u00e1cidos grasos Omega-6 presentes en los vegetales, girasol, soja, s\u00e9samo o ma\u00edz y de \u00e1cidos Omega-3 en el coco, el aguacate y pescados azules, son beneficiosos para el cerebro. El aporte de vitaminas es esencial en esta epoca de la vida, especialmente vitamina D y B12 (pescados, carne, huevos, lacteos y cereales enriquecidos).<\/li><li><strong>Salud f\u00edsica:<\/strong>&nbsp;para mantener un cuerpo y mente sana es primordial realizar algo de ejercicio moderado todos los d\u00edas. Sin embargo, son muchas las personas que no sacan tiempo para poder ir al gimnasio, practicar alg\u00fan deporte o hacer una tabla de ejercicios en el parque. Aprovechar para caminar entre desplazamientos y realizar tareas cotidianas como limpiar, bailar, jugar con los ni\u00f1os, etc, ser\u00e1 una buena forma de acumular tiempo de actividad f\u00edsica diaria. Una manera excelente es caminar al aire libre, que de paso, nos permitira fijar la vitamina D que hemos ingerido gracias a la accion del sol.<\/li><li><strong>Cuidado de las relaciones sociales: <\/strong>el ser humano es social por naturaleza, por lo que mantener conexiones con otras personas resulta vital para la longevidad, el bienestar y un correcto mantenimiento de un cerebro joven. Para cuidar de las relaciones sociales es necesario salir de casa, mantenerse activo socialmente, conversar, pasar tiempo con nuestros seres queridos, as\u00ed como mantener el contacto y la relaci\u00f3n con amigos. Participar en asociaciones, clubs o realizar alg\u00fan voluntariado podr\u00e1 ayudar tambi\u00e9n a establecer nuevas relaciones. Todo ello alejara los sentimientos de soledad, aislamiento, escasa utilidad para la sociedad, etc., especialmente a las personas que viven solas.<\/li><li><strong>Actividad intelectual: <\/strong><strong>u<\/strong>na alta reserva cognitiva puede ser una buena aliada para mantener un cerebro sano y resistir a las afectaciones que enfermedades degenerativas como el Alzheimer pueden producir. Para ello es importante mantener una estimulaci\u00f3n constante en nuestra mente que supongan peque\u00f1os retos, como la lectura y los juegos de mesa, ya que muchos de ellos requieren habilidades de c\u00e1lculo, memoria reciente y capacidad de previsi\u00f3n. Asimismo todo aquello que implique aprender y adquirir nuevos conocimientos tambi\u00e9n favorecer\u00e1 la actividad cognitiva.<\/li><li><strong>Bienestar emocional: <\/strong>se ha demostrado que algunas de las patolog\u00edas mentales como el estr\u00e9s cr\u00f3nico producen cambios significativos en la estructura del cerebro, reduciendo el tama\u00f1o de ciertas \u00e1reas como la corteza prefrontal, la am\u00edgdala y el hipocampo. Estas \u00e1reas juegan un papel muy improtante en la regulaci\u00f3n emocional, la memoria y el aprendizaje. Adem\u00e1s, esto contribuye a que en personas estresadas las dificultades para concentrarse y recordar vayan en aumento, afectando especialmente a la memoria espacial y a corto plazo, pudiendo llegar a provocar en \u00faltima instancia un derrame cerebral.<\/li><li><strong>Cuidar el sue\u00f1o:<\/strong> uno de los aspectos mas importantes para mantener un adecuado nivel es mantener una rutina de sue\u00f1o, procurando no alterarla. Es conveniente dormir un total de 7-8 horas y una breve siesta.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pero \u00bfc\u00f3mo afectan las emociones en nuestro cerebro?<\/h3>\n\n\n\n<p>Es evidente que la salud mental repercute en la salud f\u00edsica. Los pensamientos generan emociones y estas producen un estado mental que puede ser positivo o negativo. Por ello la calidad de la salud mental depende en gran parte de la calidad de los pensamientos, repercutiendo en nuestra salud y bienestar global.<\/p>\n\n\n\n<p>Para vivir una mayor sensaci\u00f3n de calma y bienestar, los Expertos de Aegon resaltan que <strong>es necesario modificar la forma en la que pensamos, ya que solo de este modo podremos mejorar la salud mental<\/strong> e indirectamente tambi\u00e9n la cerebral. Algunos consejos para conseguirlo son:<\/p>\n\n\n\n<ol><li><strong>Restablecer el equilibrio.&nbsp;<\/strong>Tratar de combinar trabajo y vida personal hoy en d\u00eda parece imposible pero no solo es posible, si no que es necesario. H\u00e1bitos como aprender a gestiona el estr\u00e9s, dedicar tiempo a actividades que puedan mejorar la calidad de vida pueden ayudar a tener una mayor claridad mental, sensaci\u00f3n de control y equilibrio mente-cuerpo.<\/li><li><strong>Expresar las emociones.&nbsp;<\/strong>Bajo una situaci\u00f3n de estr\u00e9s o preocupaci\u00f3n, es necesario tratar de sacar tiempo para uno mismo, ya sea practicando algo de deporte o cualquier otra actividad. \u00abHay muchas formas de expresar lo que sentimos y, curiosamente, las m\u00e1s efectivas no siempre son las verbales\u00bb explica Alvar Ocano, Gerente M\u00e9dico de Aegon.<\/li><li><strong>Dedicar a uno mismo el tiempo necesario.&nbsp;<\/strong>El estilo de vida actual, basado en la inmediatez, a menudo provoca grandes episodios de estr\u00e9s. Correr de un lado a otro no es sin\u00f3nimo de productividad, la realidad es que se trata del principal causante de tensiones innecesarias en las personas. Reducir las actividades diarias, vivir en el presente y priorizar son algunas de las claves para conservar una buena salud mental.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><a href=\"http:\/\/www.rrhhdigital.com\/secciones\/salud-y-empresa\/148111\/Tips-para-cuidar-nuestra-salud-psicologica-y-emocional-durante-el-teletrabajo?target=_self\" data-type=\"URL\" data-id=\"http:\/\/www.rrhhdigital.com\/secciones\/salud-y-empresa\/148111\/Tips-para-cuidar-nuestra-salud-psicologica-y-emocional-durante-el-teletrabajo?target=_self\">Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Disfrutar de una buena calidad de vida va mucho m\u00e1s all\u00e1 de lo f\u00edsico. El cerebro, como cualquier otra parte del cuerpo, necesita estar en forma. 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