{"id":43017,"date":"2021-09-13T07:56:06","date_gmt":"2021-09-13T12:56:06","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=43017"},"modified":"2021-09-13T07:56:10","modified_gmt":"2021-09-13T12:56:10","slug":"los-3-consejos-definitivos-para-dejar-de-fumar-de-una-vez-por-todas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/los-3-consejos-definitivos-para-dejar-de-fumar-de-una-vez-por-todas\/","title":{"rendered":"Los 3 consejos definitivos para dejar de fumar de una vez por todas"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-drop-cap\">Si has llegado hasta aqu\u00ed es porque seguramente seas una de esas personas que cada 1 de enero tiene claro cu\u00e1l es su prop\u00f3sito de ese nuevo a\u00f1o: <strong>dejar de fumar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Lo cierto es que el tabaco es una adicci\u00f3n muy <strong>dif\u00edcil <\/strong>de dejar atr\u00e1s, pues hay muchas personas que se evaden de sus problemas simplemente colocando y encendiendo un cigarrillo en su boca. <\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed, hay gente que ha intentado en <strong>reiteradas ocasiones<\/strong> dejar de fumar, pero nunca lo ha conseguido definitivamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Los expertos de Medline Plus aseguran que hay m\u00faltiples formas para dejar de fumar y diferentes recursos que pueden ayudar a las personas a <strong>cumplirlo de manera definitiva.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Una de las claves principales es contar con el <strong>apoyo <\/strong>de la familia, los amigos o los compa\u00f1eros de trabajo. Sin embargo, para que el prop\u00f3sito sea un \u00e9xito, debe existir realmente el <strong>deseo <\/strong>de dejar de fumar y, adem\u00e1s, se deben fijar unas <strong>metas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Son muchas las personas que, antes de conseguir dejar de fumar de manera definitiva, ya lo han intentado en reiteradas ocasiones. Por ello, el primer consejo que lanzan los expertos es no ver esos intentos pasados por dejar de fumar como un fracaso, sino verlos como <strong>experiencias de aprendizaje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consejos para decir adi\u00f3s al tabaco<\/h2>\n\n\n\n<p>Los expertos de Medline Plus explican que, antes de dejar de fumar, debes conocer los <strong>s\u00edntomas que pueden aparecer<\/strong>. Estos se denominan s\u00edntomas <strong>de abstinencia<\/strong> e incluyen los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Un intenso deseo de nicotina.<\/li><li>Ansiedad, tensi\u00f3n, inquietud, frustraci\u00f3n o impaciencia.<\/li><li>Dificultad para concentrarse.<\/li><li>Somnolencia o problemas para dormir.<\/li><li>Dolores de cabeza.<\/li><li>Incremento del apetito y aumento de peso.<\/li><li>Irritabilidad o depresi\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La intensidad de los s\u00edntomas depender\u00e1 de cu\u00e1nto tiempo lleva fumando esa persona y la cantidad de cigarrillos que fuma.<\/p>\n\n\n\n<p>Los profesionales de la salud lanzan algunos <strong>tips <\/strong>que pueden <strong>ayudar en la organizaci\u00f3n<\/strong> para dejar de fumar. Estos son los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Haz un plan<\/strong>: planear c\u00f3mo sustituir\u00e1s el tabaco en los momentos que sol\u00edas fumar. Por ejemplo, si fumas mientras tomas caf\u00e9, puedes probar de dejarlo y tomar t\u00e9. Es necesario encontrar actividades que ocupen las manos y la mente, pero que no sean agotadoras ni te hagan engordar, como videojuegos, juegos de mesa, tejer o hacer crucigramas.<\/li><li><strong>Cambia el estilo de vida:<\/strong> adem\u00e1s de decir adi\u00f3s al tabaco, debes cambiar otros h\u00e1bitos diarios, como comer a horas diferentes o consumir varias comidas peque\u00f1as en lugar de tres grandes. Debes probar de satisfacer los h\u00e1bitos orales de otra forma diferente. Tambi\u00e9n es necesario hacer m\u00e1s ejercicio, como caminar, puesto que ayuda a aliviar las ganas de fumar.<\/li><li><strong>Establece metas:<\/strong> es importante definir algunas metas para dejar de fumar a corto plazo y recompensarse cuando estas sean logradas. Por ejemplo, puedes probar de poner el dinero que gastas en cigarrillos en un frasco y darte un capricho cuando llegues a la meta.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo saber si est\u00e1s listo para dejar de fumar<\/h2>\n\n\n\n<p>Dejar de fumar o dejar de usar tabaco libre de humo es algo muy dif\u00edcil para algunas personas. Sin embargo, <strong>no es imposible.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En primer lugar, para decir adi\u00f3s al tabaco es imprescindible <strong>sentirse listo y convencido <\/strong>de hacerlo. Por tanto, es imprescindible <strong>fijarse una fecha<\/strong> para comenzar a implantar una nueva rutina que le ayudar\u00e1 a dejar de fumar.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de esa fecha, puedes probar a reducir el consumo de tabaco, tambi\u00e9n puedes<strong> identificar las razones<\/strong> por las cuales quieres dejar de fumar y los beneficios que esto puede suponer, tanto a corto como a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s, es importante <strong>identificar los momentos<\/strong> en los que se es m\u00e1s propenso a fumar. Por ejemplo, situaciones de estr\u00e9s, noches de fiesta con amigos, con un caf\u00e9 o una copa, momentos de aburrimiento, en el coche, en los descansos por trabajo, cuando compartes espacio con otros fumadores, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, debes <strong>comunicar <\/strong>a todos tus amigos, familia y compa\u00f1eros de trabajo que tienes un plan para dejar de fumar. Adem\u00e1s, puedes informarles de cu\u00e1ndo comenzar\u00e1 este plan. Esto puede ayudar, sobretodo en algunas situaciones que se pueden desencadenar a ra\u00edz de la ausencia de tabaco, como son enfados.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, antes de iniciar con el plan para dejar de fumar, debes <strong>deshacerte de todos los cigarrillos <\/strong>que tienes en ese momento, tanto en casa, como en el trabajo o el coche. Puedes probar de sustituirlos por chicles o caramelos. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n es aconsejable limpiar todo lo que huela a humo, como son la ropa o los muebles.<\/p>\n\n\n\n<p>Una vez hayas cumplido todos estos pasos, los expertos aseguran que estar\u00e1s<strong> listo para dejar de fumar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Desde Medline Plus explican que es importante no pensar en todos los d\u00edas que necesitar\u00e1s para dejar de fumar, sino que es mejor trabajar d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos mismos profesionales explican que una calada o un cigarro pueden hacer que el deseo vuelva a crecer. Sin embargo, muchas personas cometen el <strong>error de recaer<\/strong>, as\u00ed que, en el caso de que fumes un d\u00eda, debes de intentar no fumar el pr\u00f3ximo y seguir con el plan.<\/p>\n\n\n\n<p>En caso de que sea necesario, puedes probar de apuntarte a un programa para dejar de fumar. Tambi\u00e9n puedes visitar al m\u00e9dico para que te recete medicamentos que te ayuden a dejar la nicotina y el tabaco y para evitar recaer.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.mundodeportivo.com\/vidae\/psicologia-bienestar\/20210913\/1001687405\/consejos-dejar-fumar-adios-tabaco-act-pau.html\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.mundodeportivo.com\/vidae\/psicologia-bienestar\/20210913\/1001687405\/consejos-dejar-fumar-adios-tabaco-act-pau.html\">Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si has llegado hasta aqu\u00ed es porque seguramente seas una de esas personas que cada 1 de enero tiene claro cu\u00e1l es su prop\u00f3sito de ese nuevo a\u00f1o: dejar de &hellip; <a href=\"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/los-3-consejos-definitivos-para-dejar-de-fumar-de-una-vez-por-todas\/\" class=\"more-link\">Leer M\u00e1s<span class=\"screen-reader-text\"> \u00abLos 3 consejos definitivos para dejar de fumar de una vez por todas\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":43018,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[17],"tags":[649,71],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43017"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43017"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43017\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43019,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43017\/revisions\/43019"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43018"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43017"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43017"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43017"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}