{"id":42923,"date":"2021-08-30T12:09:02","date_gmt":"2021-08-30T17:09:02","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=42923"},"modified":"2021-08-30T12:09:06","modified_gmt":"2021-08-30T17:09:06","slug":"esta-comprobado-cientificamente-que-el-ejercicio-ayuda-a-combatir-la-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/esta-comprobado-cientificamente-que-el-ejercicio-ayuda-a-combatir-la-depresion\/","title":{"rendered":"Est\u00e1 comprobado cient\u00edficamente que el ejercicio ayuda a combatir la depresi\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-drop-cap\">Seg\u00fan las \u00faltimas cifras de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud \u201cla depresi\u00f3n es una enfermedad frecuente en todo el mundo y se calcula que afecta a m\u00e1s de 300 millones de personas\u201d. La depresi\u00f3n puede llegar a ser un problema grave de salud e incluso, puede afectar la vida cotidiana de las personas que la padecen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La depresi\u00f3n es un <a href=\"https:\/\/www.areacucuta.com\/se-disparan-las-citas-por-trastornos-mentales\/\">trastorno emocional<\/a> que produce sentimientos constantes de tristeza,&nbsp; genera una p\u00e9rdida de inter\u00e9s por las actividades de la vida cotidiana, cansancio o falta de energ\u00eda, p\u00e9rdida de apetito, entre otros. Los episodios depresivos dependiendo de la cantidad y la intensidad de los s\u00edntomas se pueden clasificar como: graves, moderados o leves.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En muchos casos, cuando las personas identifican la depresi\u00f3n el primer paso para tratarla es recurrir a atenci\u00f3n m\u00e9dica, ya sean psic\u00f3logos o psiquiatras. Un profesional experto determina el tratamiento para tratar la depresi\u00f3n del paciente. En primera instancia suelen recurrir a terapia farmacol\u00f3gica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, hay estudios que demuestran que las terapias cognitivo-conductuales, como el ejercicio, contribuyen positivamente en los resultados del tratamiento de los pacientes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Desde el comienzo de la d\u00e9cada de 1900 con los primeros estudios se concluy\u00f3 que practicar actividad f\u00edsica con una intensidad moderada afecta positivamente un diagn\u00f3stico de depresi\u00f3n porque genera un estado de \u00e1nimo m\u00e1s feliz. As\u00ed lo demostr\u00f3 un estudio que se realiz\u00f3 en 1905, se titul\u00f3 \u201cLos efectos del ejercicio sobre el retraso en condiciones de depresi\u00f3n\u201d por Ivory Franz.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>De ah\u00ed en adelante se han realizado numerosas investigaciones que demostraron que existe una relaci\u00f3n entre la capacidad de realizar ejercicio f\u00edsico con la depresi\u00f3n. Incluso han llegado a afirmar que el ejercicio puede ser un tratamiento antidepresivo ya que reduce en un alto porcentaje los distintos s\u00edntomas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan el doctor Michael Craig Miller, profesor asistente de psiquiatr\u00eda en la Facultad de Medicina de Harvard: \u00abPara algunas personas funciona tan bien como los antidepresivos, aunque el ejercicio por s\u00ed solo no es suficiente para alguien con depresi\u00f3n severa\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfPor qu\u00e9 el ejercicio ayuda a la depresi\u00f3n?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Practicar deporte es \u00fatil porque genera endorfinas que dan la sensaci\u00f3n de bienestar. Las endorfinas son sustancias qu\u00edmicas que se producen naturalmente en el cerebro, sus efectos se comparan al uso del cannabis.&nbsp;<\/li><li>Al hacer una actividad f\u00edsica se establece distancia de las preocupaciones cotidianas. La mente se concentra en su ejercicio y de esta manera se puede alejar de los pensamientos negativos que alimentan la depresi\u00f3n.&nbsp;<\/li><li>La pr\u00e1ctica regular de deporte ha demostrado tener efectos positivos en el desarrollo de la confianza y en el cuidado a uno mismo. Lograr prop\u00f3sitos y cumplir desaf\u00edos, sin importar si son peque\u00f1os o grandes, genera confianza. Tambi\u00e9n logra que se sientan mejor con su apariencia f\u00edsica al ponerse en forma.&nbsp;<\/li><li>Hay muchas formas de practicar deporte, muchas de ellas se llevan a cabo de manera individual. Sin embargo, se ha demostrado que las interacciones sociales que se producen al realizar actividad f\u00edsica son muy positivas. Ya que al socializar con otros, por peque\u00f1a que resulte la interacci\u00f3n, sus efectos se ven reflejados en el estado de \u00e1nimo.&nbsp;<\/li><li>Es una manera saludable y consciente de tratarlo. Las personas con depresi\u00f3n reconocen este tratamiento como una estrategia muy efectiva que les permite mantener el control de su avance progresivo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Beneficios del ejercicio f\u00edsico para la salud mental<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Una vez se empieza a realizar ejercicio f\u00edsico, se desencadena una variedad biol\u00f3gica de eventos que significan muchos beneficios para la salud a nivel general. Para empezar, las personas que practican deporte con regularidad crean protecci\u00f3n contra las enfermedades card\u00edacas y la diabetes. Por otra parte, mejora la calidad de sue\u00f1o y disminuye la presi\u00f3n arterial.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El ejercicio de baja intensidad de manera constante estimula la liberaci\u00f3n de prote\u00ednas llamadas \u2018factores neurotr\u00f3ficos\u2019 o de \u2018crecimiento\u2019, gracias a esto las c\u00e9lulas nerviosas crecen y establecen nuevas conexiones. Esta modificaci\u00f3n positiva en la funci\u00f3n cerebral da un sentimiento de bienestar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Otros beneficios son:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Mejor memoria y pensamientos m\u00e1s claros:<\/strong> Las mismas endorfinas que logran que las personas se sientan mejor tambi\u00e9n te ayudan a la concentraci\u00f3n y a sentirse mentalmente listo para las tareas que est\u00e1n en proceso. El ejercicio tambi\u00e9n estimula el crecimiento de nuevas c\u00e9lulas cerebrales y ayuda a prevenir el deterioro relacionado con la edad .<\/li><li><strong>Sue\u00f1o m\u00e1s placentero: <\/strong>Uno de los aspectos que se ve m\u00e1s afectado por la depresi\u00f3n, es la capacidad de conciliar el sue\u00f1o. Sin embargo, los periodos de ejercicio, incluso si son cortos, tienen la habilidad de regular los patrones de sue\u00f1o. Los ejercicios relajantes como el yoga o los estiramientos tambi\u00e9n promueven el sue\u00f1o.&nbsp;<\/li><li><strong>M\u00e1s energ\u00eda: <\/strong>Entre m\u00e1s ejercicio mayor es la frecuencia cardiaca, de esta manera se genera mayor capacidad de realizar cualquier actividad. &nbsp; .<\/li><li><strong>Sistema inmunol\u00f3gico m\u00e1s fuerte: <\/strong>Practicar deporte de manera regular estimula el sistema inmunol\u00f3gico. Adem\u00e1s, disminuye la producci\u00f3n de hormonas que generan estr\u00e9s, de esta manera se reduce la posibilidad de generar enfermedades.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1nto ejercicio se debe hacer para que sea efectivo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Empezar a hacer ejercicio f\u00edsico requiere la misma constancia que para crear cualquier h\u00e1bito, debe ser progresivo. No se determina cantidad exacta debido a que puede variar mucho dependiendo del tipo de actividad que se realice, pero se recomienda mantener un h\u00e1bito m\u00ednimo de ejercicio desde los 30 minutos al d\u00eda al menos tres d\u00edas a la semana. De esta manera ser\u00eda posible mejorar dr\u00e1sticamente los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El ejercicio y la actividad f\u00edsica se pueden elegir en funci\u00f3n a los gustos y motivaciones de cada persona, las opciones son muy amplias y casi ilimitadas. Lo esencial es que sea una actividad que disfrutes y puedas generar de ella un h\u00e1bito.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tips para empezar una rutina de ejercicio<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Empezar una rutina de ejercicio es dif\u00edcil para cualquiera, pero presenta mayor grado de&nbsp; dificultad para una persona que padece depresi\u00f3n porque se pierde el inter\u00e9s por las actividades cotidianas. A continuaci\u00f3n mostramos algunos consejos para animarse a iniciar y mantenerse motivado durante en el proceso:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Escoja una actividad que le genere inter\u00e9s y represente un desaf\u00edo, al elegir la actividad tenga en cuenta que sea algo de f\u00e1cil acceso a la hora de realizar ya que esto ayudar\u00e1 a disminuir la excusas cuando la motivaci\u00f3n sea dif\u00edcil de encontrar.<\/li><li>Acuda a profesionales en la salud mental para tener acompa\u00f1amiento durante el proceso. Adem\u00e1s le pueden brindar ayuda para establecer un programa de ejercicio que se ajuste al tratamiento adecuado. <a href=\"https:\/\/www.betterhelp.com\/ca\/depression\/\">BetterHelp <\/a>puede ser su aliado durante este nuevo inicio.&nbsp;<\/li><li>No piense en el ejercicio como un deber, ayuda mucho verlo&nbsp; como una herramienta divertida para obtener bienestar mental, emocional y f\u00edsico.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Est\u00e1 demostrado que el ejercicio puede ser un gran aliado para las personas que necesitan tratamiento para combatir la depresi\u00f3n. No es necesario pasar horas y horas en el gimnasio, simplemente basta con tener un programa adecuado, y visualizar los resultados a largo plazo que se ver\u00e1n reflejados en una mejora en la calidad de vida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.areacucuta.com\/esta-comprobado-cientificamente-que-el-ejercicio-ayuda-a-combatir-la-depresion\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.areacucuta.com\/esta-comprobado-cientificamente-que-el-ejercicio-ayuda-a-combatir-la-depresion\/\">Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seg\u00fan las \u00faltimas cifras de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud \u201cla depresi\u00f3n es una enfermedad frecuente en todo el mundo y se calcula que afecta a m\u00e1s de 300 &hellip; <a href=\"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/esta-comprobado-cientificamente-que-el-ejercicio-ayuda-a-combatir-la-depresion\/\" class=\"more-link\">Leer M\u00e1s<span class=\"screen-reader-text\"> \u00abEst\u00e1 comprobado cient\u00edficamente que el ejercicio ayuda a combatir la depresi\u00f3n\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":42924,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[4716],"tags":[479],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42923"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42923"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42923\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":42925,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42923\/revisions\/42925"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42924"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42923"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42923"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42923"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}