{"id":42905,"date":"2021-08-26T10:49:21","date_gmt":"2021-08-26T15:49:21","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=42905"},"modified":"2021-08-26T10:49:25","modified_gmt":"2021-08-26T15:49:25","slug":"los-mejores-ejercicios-de-fuerza-en-el-agua-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/los-mejores-ejercicios-de-fuerza-en-el-agua-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios de fuerza en el agua durante el embarazo"},"content":{"rendered":"\n
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Durante el embarazo es fundamental el trabajo de fuerza, tanto de miembros superiores, como de inferiores. Mariela Villar, directora de Embarazo Activo<\/a>, avisa que, \u201cpara una buena lactancia, nos debemos de preparar durante el embarazo. Si esperamos a hacerlo durante el mismo post parto, llegamos tarde\u201d.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Mariela Villar, directora de Embarazo Activo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLos brazos\u201d, a\u00f1ade, \u201cdeben de estar fuertes y la postura es fundamental. Las piernas tambi\u00e9n debemos fortalecerlas, pues sostienen el vientre y toda la carga superior, sumado a que un buen tono muscular ayudar\u00e1 a mejorar el retorno venoso\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Recomendaciones<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Mariela Villar destaca que es importante que, en la sesi\u00f3n de ejercicios durante el embarazo, de realice una entrada en calor adecuada. Luego se contin\u00faa con la parte central de la clase. Por lo general, es en ese momento cuando se realizan los ejercicios de fuerza. Y, despu\u00e9s, se vuelve a la calma con ejercicios m\u00e1s orientados al estiramiento y la relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Todos los ejercicios, hasta los de movilidad, si se hacen dentro del agua o en la superficie, tendr\u00e1n la propia resistencia del medio l\u00edquido y esto hace que se vaya ejercitando la fuerza de los brazos, por ejemplo. Tambi\u00e9n se ejercitan los miembros superiores y la zona dorsal, y los pectorales se movilizan. Pero no se trabajan en s\u00ed, ya que est\u00e1n en plena producci\u00f3n de leche y se van preparando para la lactancia materna.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, se muestran varios ejercicios de tren superior, de movilidad y de fuerza resistencia:<\/p>\n\n\n\n

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Las siguientes im\u00e1genes muestran los ejercicios de patada de crowl, con combinaci\u00f3n de uno o dos pullboy adelante:<\/p>\n\n\n\n

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En esta imagen, se combina tanto brazos como piernas con ejercicios de desplazamientos y fuerza:<\/p>\n\n\n\n

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El material estrella para realizar las actividaes acu\u00e1ticas son los churros, y con ellos se pueden hacer ejercicios de desplazamientos, de nados, de fuerza, de flotabilidad. Las tablitas y los pullboy tambi\u00e9n dan mucha versatilidad en los ejercicios. Para hacer variantes de ejercicios, tambi\u00e9n se pueden utilizar pesas ligeras para piscina o guantes, por ejemplo.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios del agua<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

La especialista enumera diversos beneficios que aporta ejercitar la fuerza en el agua:<\/p>\n\n\n\n