{"id":42391,"date":"2021-06-23T04:45:36","date_gmt":"2021-06-23T09:45:36","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=42391"},"modified":"2021-06-23T04:45:40","modified_gmt":"2021-06-23T09:45:40","slug":"serotonina-como-aumentarla-de-forma-natural-para-evitar-la-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/serotonina-como-aumentarla-de-forma-natural-para-evitar-la-depresion\/","title":{"rendered":"Serotonina: c\u00f3mo aumentarla de forma natural para evitar la depresi\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

En muchas ocasiones, podemos sentirnos deca\u00eddos y no sabemos porqu\u00e9. No ha ocurrido nada en especial, pero notamos que estamos bajos de \u00e1nimo<\/strong>. Eso puede deberse a que los niveles de serotonina <\/strong>sean bajos.<\/p>\n\n\n\n

Lo cierto es que la serotonina es una sustancia qu\u00edmica que produce el cuerpo humano y que trasmite se\u00f1ales entre los nervios, por lo que funciona como neurotransmisor.<\/p>\n\n\n\n

Esta sustancia se sintetiza a partir del tript\u00f3fano <\/strong>y muchos expertos consideran que su funci\u00f3n principal consiste en mantener un estado de \u00e1nimo equilibrado<\/strong>. La serotonina tambi\u00e9n est\u00e1 implicada en la transmisi\u00f3n de los impulsos nerviosos y, como sus cantidades abundan en nuestro cuerpo, se considera que influyen en gran parte de las funciones f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas.<\/p>\n\n\n\n

Cuando disminuyen <\/strong>los niveles de serotonina de forma notable, podr\u00edamos llegar a sentir un estado de \u00e1nimo negativo <\/strong>que puede conllevar a la irritabilidad, la agresividad o el estr\u00e9s. Adem\u00e1s, seg\u00fan la Asociaci\u00f3n de Especialistas en Prevenci\u00f3n y Salud Laboral (AEPSAL)<\/a>, tener unos niveles de serotonina por debajo de lo normal se asocia con las enfermedades mentales, por lo que puede llevar a la depresi\u00f3n, el insomnio o los comportamientos obsesivos y compulsivos.<\/p>\n\n\n\n

Pues concretamente el efecto que tienen varios medicamentos antidepresivos <\/strong>es aumentar la cantidad de serotonina en el cerebro.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son las causas del d\u00e9ficit de serotonina?<\/h2>\n\n\n\n

Un ritmo de vida acuciad<\/strong> o<\/strong>, una mala alimentaci\u00f3n <\/strong>y la falta de ejercicio<\/strong> pueden hacer que nuestro nivel de serotonina descienda, y pueden provocar que nuestro estado de \u00e1nimo decaiga.<\/p>\n\n\n\n

Una dieta pobre en tript\u00f3fanos<\/strong>, el estr\u00e9s, los cambios hormonales y la diabetes pueden ser otras causas que produzcan el d\u00e9ficit de serotonina.<\/p>\n\n\n\n

Y es que esta sustancia es conocida como la hormona de la felicidad, puesto cuando aumentan sus niveles en los circuitos neuronales genera sensaciones de bienestar, relajaci\u00f3n, satisfacci\u00f3n y aumenta la concentraci\u00f3n y la autoestima, seg\u00fan el portal Sanitas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

La serotonina no se puede producir por ella misma, sino que, para obtenerla, nuestro organismo necesita una sustancia llamada tript\u00f3fano<\/strong>. Por suerte, el tript\u00f3fano se encuentra en una gran variedad de alimentos<\/strong>, por lo que el consumo de estos, junto con un estilo de vida saludable<\/strong>, pueden ayudarnos a aumentar los niveles de serotonina y, en consecuencia, sentirnos mucho mejor.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo aumentar la serotonina en el cerebro de forma natural?<\/h2>\n\n\n\n

Por tanto, existen maneras de aumentar la serotonina de manera natural. Estas ser\u00edan consumiendo alimentos que contengan tript\u00f3fano o mediante un estilo de vida saludable: pr\u00e1ctica regular de ejercicio, t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, cambios de actividad, viajes, nuevos proyectos y ocio saludable, entre otros factores.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed, pese a que la serotonina tambi\u00e9n puede obtenerse de manera artificial, a continuaci\u00f3n, veremos unos trucos naturales <\/strong>que, seg\u00fan la Asociaci\u00f3n de Especialistas en Prevenci\u00f3n y Salud Laboral (AEPSAL), no ayudar\u00e1n a elevarla y llevar una vida m\u00e1s satisfactoria.<\/p>\n\n\n\n

1. Intentar disminuir los niveles de estr\u00e9s<\/strong>: la serotonina puede ayudar a manejarnos mejor con el estr\u00e9s. Sin embargo, cuando los niveles de estr\u00e9s son excesivos, puede ejercer una influencia da\u00f1ina sobre la serotonina. Por lo tanto, es recomendable preocuparnos por nuestro estr\u00e9s y nuestra alimentaci\u00f3n, intentando mantener un estilo de vida sano que nos ayude a evitar, o al menos contrarrestar, este decaimiento.<\/p>\n\n\n\n

2. Dieta variada y rica en tript\u00f3fano<\/strong>: para aumentar los niveles de serotonina, es necesario insistir en la importancia de conseguir llevar una dieta nutricionalmente variada y equilibrada. Hay muchos alimentos que contienen tript\u00f3fano, pero entre ellos se distinguen algunos que presentan un alto contenido de este amino\u00e1cido: carne de pavo y pollo; pescado azul; l\u00e1cteos; pi\u00f1a, aguacates y ciruelas; espinacas, remolacha, zanahoria, apio, d\u00e1tiles y br\u00f3coli; frutos secos; cereales integrales y arroz integral; semillas de s\u00e9samo y calabaza; legumbres como los garbanzos, las lentejas o la soja; chocolate negro y la alga espirulina.<\/p>\n\n\n\n

3. Evitar el consumo de carbohidratos simples<\/strong>: los carbohidratos simples son az\u00facares muy refinados que no tienen apenas valor nutritivo, por lo que no tienen suficientes nutrientes esenciales. Estos son: boller\u00eda y dulces con az\u00facar refinado; pasta no integral; arroz blanco y pan blanco.<\/p>\n\n\n\n

4. Aumentar el consumo de omega-3<\/strong>: una alimentaci\u00f3n rica en \u00e1cidos grasos, como el omega-3, favorece la producci\u00f3n y regulaci\u00f3n de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la adrenalina. Son principales transmisores de esta grasa saludable el pescado azul y el marisco, as\u00ed como el aguacate, las nueces y las semillas de lino, ch\u00eda y c\u00e1\u00f1amo.<\/p>\n\n\n\n

5. Evitar el consumo de caf\u00e9 y bebidas estimulantes<\/strong>: las bebidas con un alto contenido en cafe\u00edna, como el caf\u00e9 o algunos tipos de refresco o bebidas energ\u00e9ticas, aumentan la secreci\u00f3n de adrenalina y cortisol; sustancias que, hacen el efecto contrario de la serotonina.<\/p>\n\n\n\n

6.Practicar ejercicio o actividad f\u00edsica: el ejercicio f\u00edsico facilita el metabolismo de la serotonina y por lo tanto aumenta los niveles de esta. As\u00ed, hacer ejercicio puede ayudarnos a mantener altos nuestros niveles de serotonina.<\/p>\n\n\n\n

7. Buscar lugares con sol y mucha luz<\/strong>: la vitamina D tambi\u00e9n tiene un potente efecto en la producci\u00f3n de serotonina. As\u00ed, esta vitamina D aumenta con algunos alimentos y con la exposici\u00f3n a la luz solar. Trabajar en espacios con mucha luz, realizar ejercicio al aire libre o dar un paseo por la naturaleza pueden ser algunas rutinas favorables para sentirnos bien.<\/p>\n\n\n\n

8. Dormir las horas necesarias<\/strong>: la falta de sue\u00f1o puede provocar estr\u00e9s y cansancio. Adem\u00e1s, mientras dormimos, nuestro cuerpo restablece nuestros niveles de serotonina, por lo que un descanso adecuado va a ser fundamental para mantener una buena salud mental.<\/p>\n\n\n\n

En definitiva, mantener nuestros niveles de serotonina estables <\/strong>debemos consumir alimentos que favorezcan su producci\u00f3n y, adem\u00e1s, combinarlos con h\u00e1bitos saludables que ayuden a propiciarla, como puede ser el ejercicio f\u00edsico, el descanso o la liberaci\u00f3n del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

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