{"id":42372,"date":"2021-06-18T12:20:12","date_gmt":"2021-06-18T17:20:12","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=42372"},"modified":"2021-06-18T12:20:16","modified_gmt":"2021-06-18T17:20:16","slug":"despertarse-solo-una-hora-antes-podria-reducir-el-riesgo-de-padecer-depresion-en-un-23-encuentra-un-estudio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/despertarse-solo-una-hora-antes-podria-reducir-el-riesgo-de-padecer-depresion-en-un-23-encuentra-un-estudio\/","title":{"rendered":"Despertarse solo una hora antes podr\u00eda reducir el riesgo de padecer depresi\u00f3n en un 23%, encuentra un estudio"},"content":{"rendered":"\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Las personas con variantes gen\u00e9ticas que las predisponen a despertares m\u00e1s tempranos tienen un menor riesgo de depresi\u00f3n, muestran nuevos hallazgos (Pxhere)<\/p>\n\n\n\n

Un peque\u00f1o cambio en la rutina diaria<\/strong> (despertarse una hora antes todos los d\u00edas) podr\u00eda reducir el riesgo de depresi\u00f3n en un 23%, <\/strong>revela un nuevo estudio <\/a>gen\u00e9tico publicado en la revista JAMA Psychiatry. <\/strong><\/em>Investigadores de la Universidad de Colorado-Boulder y el Instituto Broad del MIT y Harvard<\/strong> encontraron que el cronotipo, la inclinaci\u00f3n natural de una persona a dormir en un momento determinado, influye en el riesgo de depresi\u00f3n.<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

\u201cSabemos desde hace alg\u00fan tiempo que existe una relaci\u00f3n entre el tiempo de sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo, pero una pregunta que a menudo escuchamos de los m\u00e9dicos es: \u00bfcu\u00e1nto antes debemos cambiar a las personas para ver un beneficio?\u201d, dijo Celine Vetter, <\/strong>profesora asistente de fisiolog\u00eda integrativa en la Universidad de Colorado-Boulder. <\/strong>\u201cDescubrimos que dormirse incluso una hora antes se asocia con un riesgo significativamente menor de depresi\u00f3n\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Estudios observacionales anteriores han demostrado que los noct\u00e1mbulos tienen el doble de probabilidades de sufrir depresi\u00f3n que los madrugadores, <\/strong>independientemente del tiempo que duerman. Pero debido a que los trastornos del estado de \u00e1nimo en s\u00ed mismos pueden alterar los patrones de sue\u00f1o, los investigadores han tenido dificultades para descifrar qu\u00e9 causa qu\u00e9. <\/strong>Otros estudios tuvieron tama\u00f1os de muestra peque\u00f1os, se basaron en cuestionarios de un solo punto de tiempo o no tomaron en cuenta los factores ambientales que pueden influir tanto en el momento del sue\u00f1o como en el estado de \u00e1nimo, lo que podr\u00eda confundir los resultados.<\/p>\n\n\n\n

En 2018, Vetter<\/strong> public\u00f3 un gran estudio a largo plazo de 32.000 enfermeras que mostraba que los \u201cmadrugadores\u201d ten\u00edan hasta un 27% menos de probabilidades de desarrollar depresi\u00f3n en el transcurso de cuatro a\u00f1os, <\/strong>pero eso planteaba la pregunta: \u00bfqu\u00e9 significa ser un madrugador? <\/strong>Para tener una idea m\u00e1s clara de si cambiar el tiempo de sue\u00f1o es realmente protector y cu\u00e1nto cambio se requiere, el autor principal de esta investigaci\u00f3n, Iyas Daghlas,<\/strong> recurri\u00f3 a los datos de la compa\u00f1\u00eda de pruebas de ADN 23 and Me<\/strong> y la base de datos biom\u00e9dica UK Biobank. <\/strong>Luego, utiliz\u00f3 un m\u00e9todo llamado \u201caleatorizaci\u00f3n mendeliana\u201d <\/strong>que aprovecha las asociaciones gen\u00e9ticas para ayudar a descifrar la causa y el efecto.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Estudios<\/figure>\n\n\n\n

Estudios observacionales anteriores han demostrado que los noct\u00e1mbulos tienen el doble de probabilidades de sufrir depresi\u00f3n que los madrugadores, independientemente del tiempo que duerman (Getty Images)<\/p>\n\n\n\n

\u201cNuestra gen\u00e9tica se establece al nacer, por lo que algunos de los sesgos que afectan a otros tipos de investigaci\u00f3n epidemiol\u00f3gica tienden a no afectar los estudios gen\u00e9ticos\u201d, <\/strong>dijo Daghlas<\/strong>, quien se gradu\u00f3 de la Escuela de Medicina de Harvard.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se sabe que m\u00e1s de 340 variantes gen\u00e9ticas comunes, incluidas las variantes del denominado \u201cgen reloj\u201d PER2, influyen en el cronotipo de una persona, <\/strong>y la gen\u00e9tica explica colectivamente entre el 12 y el 42% de nuestra preferencia por el tiempo de sue\u00f1o.<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

Los investigadores evaluaron los datos gen\u00e9ticos anonimizados en estas variantes de hasta 850.000 personas, incluidos los datos de 85.000 que hab\u00edan usado rastreadores de sue\u00f1o port\u00e1tiles durante 7 d\u00edas y 250.000 que hab\u00edan llenado cuestionarios de preferencia de sue\u00f1o. Esto les dio una imagen m\u00e1s detallada, hasta el momento, de c\u00f3mo las variantes en los genes influyen cuando dormimos y nos despertamos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En la mayor de estas muestras, alrededor de un tercio de los sujetos encuestados se identificaron a s\u00ed mismos como alondras matutinas, el 9% eran noct\u00e1mbulos y el resto estaban en el medio.<\/strong><\/mark>En general, el punto medio del sue\u00f1o promedio fue a las 3 am, lo que significa que se fueron a la cama a las 11 pm y se levantaron a las 6 am.<\/p>\n\n\n\n

Con esta informaci\u00f3n en la mano, los investigadores recurrieron a una muestra diferente que inclu\u00eda informaci\u00f3n gen\u00e9tica junto con registros m\u00e9dicos y de prescripci\u00f3n an\u00f3nimos <\/strong>y encuestas sobre diagn\u00f3sticos de trastorno depresivo mayor. <\/strong>Usando t\u00e9cnicas estad\u00edsticas novedosas, preguntaron: \u00bfquienes tienen variantes gen\u00e9ticas que los predisponen a ser madrugadores tambi\u00e9n tienen un menor riesgo de depresi\u00f3n?<\/strong> La respuesta es un s\u00ed firme. <\/strong>Cada punto medio del sue\u00f1o de una hora antes<\/strong><\/mark> (a medio camino entre la hora de acostarse y la hora de despertarse) se correspond\u00eda con un 23% menos de riesgo de trastorno depresivo mayor.<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

\"Algunas<\/figure>\n\n\n\n

Algunas investigaciones sugieren que obtener una mayor exposici\u00f3n a la luz durante el d\u00eda, que tienden a tener los madrugadores, da como resultado una cascada de impactos hormonales que pueden influir en el estado de \u00e1nimo<\/p>\n\n\n\n

Esto sugiere que si alguien que normalmente se acuesta a la 1 am se acuesta a la medianoche y duerme el mismo tiempo, podr\u00eda reducir su riesgo en un 23%; <\/strong>si se van a la cama a las 11 de la noche, podr\u00edan reducirlo en aproximadamente un 40%.<\/p>\n\n\n\n

No est\u00e1 claro <\/strong>del estudio si aquellos que ya son madrugadores podr\u00edan beneficiarse de levantarse incluso antes. <\/strong>Pero para aquellos en el rango intermedio o en el rango de la noche, probablemente ser\u00eda \u00fatil cambiar a una hora de acostarse m\u00e1s temprano.<\/p>\n\n\n\n

Algunas investigaciones sugieren que obtener una mayor exposici\u00f3n a la luz durante el d\u00eda,<\/strong><\/mark>que tienden a tener los madrugadores,da como resultado una cascada de impactos hormonales que pueden influir en el estado de \u00e1nimo.<\/strong><\/mark>Otros se\u00f1alan que tener un reloj biol\u00f3gico, o un ritmo circadiano, que tenga tendencias diferentes a las de la mayor\u00eda de las personas, puede en s\u00ed mismo ser deprimente.<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

\u201cVivimos en una sociedad que est\u00e1 dise\u00f1ada para la gente de la ma\u00f1ana, y la gente de la tarde a menudo se siente como si estuviera en un estado constante de desalineaci\u00f3n con ese reloj social\u201d,<\/strong> sostuvo Daghlas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

El experto enfatiza que es necesario un gran ensayo cl\u00ednico aleatorizado para determinar definitivamente si irse a la cama temprano puede reducir la depresi\u00f3n. <\/strong>\u201cPero este estudio definitivamente cambia el peso de la evidencia hacia el apoyo de un efecto causal de la hora del sue\u00f1o sobre la depresi\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Para aquellos que quieran cambiar a un horario de sue\u00f1o m\u00e1s temprano, Vetter<\/strong> ofrece este consejo: \u201cMantenga sus d\u00edas brillantes y sus noches oscuras. Tomarse el caf\u00e9 de la ma\u00f1ana afuera, caminar o ir en bicicleta al trabajo y atenuar esos aparatos electr\u00f3nicos por la noche puede ayudar\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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