{"id":42278,"date":"2021-06-07T09:37:40","date_gmt":"2021-06-07T14:37:40","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=42278"},"modified":"2021-06-07T09:37:43","modified_gmt":"2021-06-07T14:37:43","slug":"dormirse-pronto-disminuye-el-riesgo-de-sufrir-depresion-segun-un-estudio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/dormirse-pronto-disminuye-el-riesgo-de-sufrir-depresion-segun-un-estudio\/","title":{"rendered":"Dormirse pronto disminuye el riesgo de sufrir depresi\u00f3n, seg\u00fan un estudio"},"content":{"rendered":"\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nto sueles tardar en dormirte? \u00bfEres de los que apaga la luz e instant\u00e1neamente ya quedan dormidos?<\/strong> Y por otro lado, \u00bfc\u00f3mo te encuentras de \u00e1nimo? Como es obvio, si tiendes a sufrir de insomnio es mucho m\u00e1s probable que al d\u00eda siguiente no est\u00e9s de humor, pero una nueva investigaci\u00f3n ha concluido que existe una gran relaci\u00f3n entre la hora a la que nos dormimos o acostamos y nuestra salud mental.<\/p>\n\n\n\n

En concreto, un equipo de investigaci\u00f3n de la Universidad de Colorado Boulder y del Instituto Broad del MIT y Harvard resolvi\u00f3 que el cambio a una hora de sue\u00f1o m\u00e1s temprana pod\u00eda reducir el riesgo de sufrir depresi\u00f3n en un 23%. El estudio, publicado en ‘JAMA Psychiatry’, <\/a>tom\u00f3 de muestra los datos gen\u00e9ticos de 840.000 personas de Reino Unido,<\/strong> y entre ellas se incluyeron los resultados de 250.000 que respondieron a encuestas sobre sus h\u00e1bitos del sue\u00f1o y otras 85.000 <\/strong>que se observ\u00f3 su ciclo on\u00edrico a partir de monitores del sue\u00f1o, tal y como explica ‘The New York Post’.<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00abRetrasar una hora el momento de irse a la cama puede asociarse con un riesgo menor de depresi\u00f3n\u00bb<\/p>\n\n\n\n

\u00abLos resultados ofrecen algunas de las pruebas m\u00e1s s\u00f3lidas conseguidas hasta el momento de que el cronotipo,<\/strong> es decir, la propensi\u00f3n que tiene una persona a dormir en un momento determinado, influye en el riesgo de padecer depresi\u00f3n\u00bb, concluyeron los autores del estudio en un comunicado. Ahora, cabe esperar a nuevas investigaciones que refrenden esta relaci\u00f3n descubierta por los cient\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n

Tan solo una hora<\/h2>\n\n\n\n

\u00abSab\u00edamos desde hace alg\u00fan tiempo que existe una relaci\u00f3n entre la hora en la que nos vamos a dormir y el estado de \u00e1nimo\u00bb, comenta C\u00e9line Vetter,<\/strong> profesora asistente de fisiolog\u00eda de la Universidad de Colorado Boulder y una de las principales autoras del estudio. \u00abHallamos que incluso retrasar una hora el momento de irse a la cama puede asociarse a un riesgo menor de depresi\u00f3n\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Alguien que normalmente se acuesta a la 1 de la madrugada y decide meterse en la cama a las doce podr\u00eda reducir su riesgo de depresi\u00f3n en un 23%<\/p>\n\n\n\n

Los datos del monitoreo junto con los de las encuestas ayudaron a los investigadores a comprender c\u00f3mo las variantes gen\u00e9ticas entre los participantes repercut\u00edan en sus ciclos de sue\u00f1o. Un tercio de los encuestados aleg\u00f3 que prefer\u00edan acostarse pronto, el 9% que eran unos completos noct\u00e1mbulos y el resto declararon estar en un punto intermedio. De media, los participantes declararon que se acostaban a las 11 de la noche y se despertaba a las 6 de la ma\u00f1ana,<\/strong> lo que significaba que su punto medio de sue\u00f1o estaba alrededor de las tres de la madrugada. De esta forma, los investigadores asentaron la teor\u00eda de que aquellos que encontraban su punto medio de sue\u00f1o antes de las tres de la madrugada, ten\u00edan un 23% menos de probabilidades de sufrir depresi\u00f3n<\/strong>. La clave est\u00e1, parece, en adelantar una hora la hora a la que nos vamos a la cama.<\/p>\n\n\n\n

\u00abSi alguien que normalmente se acuesta a la una de la madrugada decide meterse en la cama y poder conciliar el sue\u00f1o a las doce, podr\u00eda reducir su riesgo en un 23%\u00bb, asegura el comunicado. \u00abSi por el contrario se van a la cama a las 11\u00bb<\/strong>, tal vez la hora m\u00e1s \u00f3ptima para gozar de un mejor descanso y tener menos probabilidades de sufrir este trastorno mental, \u00abse reducir\u00eda el aproximadamente un 40%\u00bb.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Foto:<\/figure>\n\n\n\n

Los motivos, m\u00e1s all\u00e1 de los cronotipos de cada persona, tambi\u00e9n apuntan a que acostarse a una hora m\u00e1s temprana y a su vez levantarse una hora antes hace que pasemos m\u00e1s tiempo recibiendo luz solar cuya exposici\u00f3n est\u00e1 relacionada con que el cuerpo genere serotonina o dopamina,<\/strong> que interfieren en el estado del \u00e1nimo. Por el contrario, si llevamos un horario m\u00e1s nocturno que diurno es posible que nuestro reloj interno circadiano se vuelva m\u00e1s err\u00e1tico, alterando as\u00ed nuestras funciones vitales y, con ellas, la segregaci\u00f3n de hormonas.<\/p>\n\n\n\n

Ahora, \u00bfc\u00f3mo conseguir dormirnos una hora antes? Hay infinidad de trucos a lo largo y ancho de la red, pero Vetter, la autora principal del estudio, recomienda tener en cuenta cuatro cosas: \u00abHaz el d\u00eda todo lo brillante que puedas y las noches lo m\u00e1s oscuras posible\u00bb (que podr\u00eda resumirse en tomar la luz del sol por el d\u00eda y facilitar la llegada del sue\u00f1o instaurando oscuridad completa en tu habitaci\u00f3n), \u00abt\u00f3mate tu caf\u00e9 de la ma\u00f1ana bajo el sol, camina o ve andando en bicicleta al trabajo siempre que puedas y disminuye el uso de dispositivos tecnol\u00f3gicos antes de acostarte\u00bb.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfCu\u00e1nto sueles tardar en dormirte? \u00bfEres de los que apaga la luz e instant\u00e1neamente ya quedan dormidos? Y por otro lado, \u00bfc\u00f3mo te encuentras de \u00e1nimo? Como es obvio, si … Leer M\u00e1s \u00abDormirse pronto disminuye el riesgo de sufrir depresi\u00f3n, seg\u00fan un estudio\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":42279,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[4716],"tags":[479],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42278"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42278"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42278\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":42280,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42278\/revisions\/42280"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42279"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42278"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42278"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42278"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}