{"id":42262,"date":"2021-06-04T10:48:34","date_gmt":"2021-06-04T15:48:34","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=42262"},"modified":"2021-06-04T10:48:38","modified_gmt":"2021-06-04T15:48:38","slug":"ser-amable-reduce-la-depresion-la-ansiedad-el-estres-y-rejuvenece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/ser-amable-reduce-la-depresion-la-ansiedad-el-estres-y-rejuvenece\/","title":{"rendered":"\u201cSer amable reduce la depresi\u00f3n, la ansiedad, el estr\u00e9s y rejuvenece\u201d"},"content":{"rendered":"\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Este bioqu\u00edmico, que creci\u00f3 en una peque\u00f1a comunidad en Escocia donde todos se ayudaban, sabe de primera mano que ser amables nos hace m\u00e1s felices, pero es que adem\u00e1s ha dedicado su vida al estudio de la hormona de la amabilidad, la serotonina. En su libro Los cinco beneficios de ser amable (Diana) nos presenta todas las investigaciones que demuestran c\u00f3mo siendo amables nuestro cuerpo est\u00e1 m\u00e1s sano: la amabilidad retarda los siete grandes procesos del envejecimiento, previene y es terapia contra la depresi\u00f3n, cardioprotectora y ant\u00eddoto contra el estr\u00e9s: \u201cPeque\u00f1as acciones diarias de amabilidad son m\u00e1s importantes que una gran acci\u00f3n. Lo importante es que seamos constantes. La empat\u00eda es la semilla que hace que crezca la compasi\u00f3n que florece en la amabilidad.<\/p>\n\n\n\n

La amabilidad modifica el cerebro?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

S\u00ed, es un sentimiento que produce sustancias que tienen un efectos en regiones espec\u00edficas del cerebro.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfA la inversa del estr\u00e9s?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Exacto, el estr\u00e9s genera adrenalina y cortisol; pero cuando somos amables con alguien eso nos hace sentir bien y producimos la hormona que yo llamo de la amabilidad, la serotonina, que act\u00faa en el cerebro incrementando la felicidad.<\/p>\n\n\n\n

Sorprendente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La amabilidad es cardioprotectora, dilata las arterias y reduce la presi\u00f3n sangu\u00ednea, y tambi\u00e9n es ant\u00eddoto contra la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo funciona?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n nos dice que si eres amable de forma regular el riesgo de depresi\u00f3n disminuye porque la serotonina act\u00faa en la am\u00edgdala reduciendo la depresi\u00f3n, la ansiedad y el estr\u00e9s. Y entrena al cerebro para que sea m\u00e1s resiliente.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, cuando est\u00e1s deprimido, nada de encerrarte en ti mismo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando nos sentimos deprimidos, yo lo he sufrido, no queremos conectar con los dem\u00e1s, pero conectar con personas siendo amables nos hace sentirnos mejor, \u00a1ojal\u00e1 lo hubiera sabido!<\/p>\n\n\n\n

Ahora lo sabemos todos, gracias.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n retrasa el envejecimiento de nuestras c\u00e9lulas de forma notable. La gente cree que lo opuesto al estr\u00e9s es la calma, pero fisiol\u00f3gicamente es la amabilidad. Las hormonas del estr\u00e9s aceleran el envejecimiento y la serotonina lo retrasa, los cient\u00edficos lo han estudiado.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY c\u00f3mo lo han estudiado?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se hicieron esc\u00e1ner de las c\u00e9lulas y simularon el tipo de situaci\u00f3n que viven nuestras c\u00e9lulas cuando est\u00e1n estresadas y vieron que aumentaban dr\u00e1sticamente dos sustancias que contribuyen a las enfermedades cardiovasculares, p\u00e9rdida de memoria y degeneraci\u00f3n cerebral.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfFuera el estr\u00e9s a base de ser amable?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando hicieron lo mismo con la serotonina, comprobaron que frena el envejecimiento de las c\u00e9lulas. Pero la amabilidad tambi\u00e9n afecta a la piel, los m\u00fasculos y los huesos. El estr\u00e9s oxidativo tiene un papel en la degeneraci\u00f3n muscular y la oxitocina tiene un papel antioxidante.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY c\u00f3mo afecta a los m\u00fasculos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los m\u00fasculos se regeneran a partir de las c\u00e9lulas madre y la oxitocina tiene un papel en la producci\u00f3n de estas c\u00e9lulas.<\/p>\n\n\n\n

Dice que la bondad es antiinflamatoria.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En un reciente estudio pidieron a unos voluntarios que hicieran una pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n durante varios d\u00edas basada en pensar cosas amables y comprobaron una reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n dentro del cuerpo, el 57% en las c\u00e9lulas de los vasos sangu\u00edneos y el 48% en las c\u00e9\u00adlulas inmunitarias.<\/p>\n\n\n\n

La amabilidad mejora las relaciones.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es el pegamento que mantiene unidas las relaciones y las comunidades. El gen que produce la oxitocina es uno de los m\u00e1s antiguos del genoma, tiene 500 millones de a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfLa amabilidad se retroalimenta?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

S\u00ed, porque a medida que creamos estos v\u00ednculos producimos m\u00e1s y m\u00e1s oxitocina, y cuantas m\u00e1s hormonas tenemos m\u00e1s v\u00ednculos creamos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo puedo producir oxitocina?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es muy f\u00e1cil, puede cerrar los ojos y pensar en alguien que le importa y los motivos por los cuales le importa, estos sentimientos y pensamientos amables y bondadosos, de conexi\u00f3n, har\u00e1n que produzca oxitocina.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCon tan solo pensar en cosas amables?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

S\u00ed, ya s\u00e9 que suena muy m\u00edstico, pero es pura ciencia. Todos respiramos, pero las resonancias han mostrado que si somos conscientes de que respiramos hacemos que cambie nuestra estructura cerebral.<\/p>\n\n\n\n

Somos poderosos, entonces.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Todo lo que pensamos tiene un efecto f\u00edsico, si pienso algo malo sobre alguien mi cerebro producir\u00e1 hormonas del estr\u00e9s. Debemos aprender que los pensamientos amables producen sustancias beneficiosas en el cerebro. El cerebro es como un m\u00fasculo, responde a lo que pensamos de forma repetitiva.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfLa amabilidad es contagiosa?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

He escrito diez libros y he hecho mucha investigaci\u00f3n, y la amabilidad, la bondad, es lo m\u00e1s contagioso que he descubierto. Cuanto m\u00e1s alta es la R, la reproducci\u00f3n, m\u00e1s contagio hay. Si somos amables con una persona, esta se sentir\u00e1 bien y ser\u00e1 amable con 4 o 5 personas que a su vez lo ser\u00e1n con 4 o 5 m\u00e1s, hasta alcanzar los tres pasos sociales. Este es el \u00edndice R.<\/p>\n\n\n\n

La amabilidad tambi\u00e9n debe dirigirse hacia uno mismo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Creo que esto es lo m\u00e1s dif\u00edcil, porque una cosa es darnos caprichos y otra pensar con amabilidad sobre nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 estudio le ha sorprendido?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se han medido los niveles de oxitocina durante 30 minutos de personas interactuando de forma amable con perros \u00a1y aument\u00f3 un 10% por minuto! Es el sentimiento de conexi\u00f3n lo que surte efecto, da igual si es una persona, un perro o un \u00e1rbol.<\/p>\n\n\n\n

Deme alg\u00fan consejo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Yo planteo el reto de siete d\u00edas de amabilidad. Hay tres normas: tiene que ser una cosa distinta cada d\u00eda, un d\u00eda tiene que ser algo que nos plantee un reto mayor, y uno de los actos de amabilidad tiene que ser an\u00f3nimo.<\/p>\n\n\n\n

Ser amable con quien no lo es no es f\u00e1cil.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La amabilidad es un acto de valent\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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