{"id":41995,"date":"2021-04-27T12:20:30","date_gmt":"2021-04-27T17:20:30","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=41995"},"modified":"2021-04-27T12:20:33","modified_gmt":"2021-04-27T17:20:33","slug":"consejos-para-combatir-la-obesidad-en-tiempos-de-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/consejos-para-combatir-la-obesidad-en-tiempos-de-pandemia\/","title":{"rendered":"Consejos para combatir la obesidad en tiempos de pandemia"},"content":{"rendered":"\n
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En la actualidad, seis de cada diez espa\u00f1oles tienen exceso de peso, seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Obesidad (SEEDO)<\/a>. En concreto, alrededor de un 20-25% de la poblaci\u00f3n sufre obesidad y un 30-35%, sobrepeso, de acuerdo con las estimaciones de esta entidad. Estos datos ponen de relieve un grave problema de salud, que, adem\u00e1s, se ha visto acentuado por la actual pandemia, debido a los malos h\u00e1bitos alimentarios adoptados durante el confinamiento y su mantenimiento en el tiempo.<\/p>\n\n\n\n

El doctor Julio Maset, m\u00e9dico de Cinfa<\/a>, recalca que \u201cel sobrepeso y la obesidad ya eran por s\u00ed mismos una pandemia antes de que llegara la covid-19, pero la situaci\u00f3n social que vivimos desde hace un a\u00f1o ha a\u00f1adido a la receta ingredientes para nada saludables\u201d. As\u00ed, detalla que \u201cel confinamiento, la falta de opciones de ocio en el exterior y las restricciones a la movilidad han ocasionado que pasemos m\u00e1s horas en casa y llevemos una vida menos activa. A esto se suma el hecho de que la ansiedad producida por la incertidumbre econ\u00f3mica y sanitaria o el aburrimiento pueden hacernos comer peor o picar m\u00e1s y consumir m\u00e1s bebidas alcoh\u00f3licas o azucaradas. Adem\u00e1s, pedir comida r\u00e1pida a domicilio es ahora una pr\u00e1ctica mucho m\u00e1s frecuente\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Los riesgos para la salud que implica este deterioro de los h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y ejercicio f\u00edsico son numerosos, ya que el sobrepeso y, especialmente, la obesidad, constituyen un factor de riesgo para numerosas enfermedades. Entre ellas, se encuentran los trastornos cardiovasculares, la diabetes tipo 2, las enfermedades respiratorias, el colesterol alto y numerosos tipos de c\u00e1ncer. \u201cTampoco debemos olvidar el impacto que el deterioro de los h\u00e1bitos alimentarios tiene en los ni\u00f1os<\/a>, tanto por la incidencia de la obesidad infantil como por el aprendizaje que ellos hacen de lo que es una alimentaci\u00f3n saludable\u201d, recuerda el experto de Cinfa.<\/p>\n\n\n\n

Mayor riesgo de covid-19 grave<\/h2>\n\n\n\n

Por otra parte, estudios actuales muestran que la obesidad es un factor de riesgo en caso de contraer la enfermedad por covid-19. Esto supone mayor tasa de hospitalizaci\u00f3n, aumento de ingresos en UCI y el desarrollo de consecuencias graves para la salud, e incluso, la muerte. \u201cPor tanto, existen m\u00e1s razones que nunca para poner de nuestra parte y prevenir el exceso de peso con pautas de alimentaci\u00f3n saludable y de vida activa. Es cierto que, en muchos casos, hemos tenido que abandonar nuestras rutinas de ejercicio f\u00edsico y hemos ca\u00eddo en una dieta poco nutritiva, pero siempre estamos a tiempo de darle una vuelta a la situaci\u00f3n y, ahora que llega el buen tiempo, adoptar o retomar los h\u00e1bitos adecuados\u201d, indica el experto de Cinfa.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, puede ser una buena idea aprovechar el mayor n\u00famero de horas de luz y las temperaturas m\u00e1s c\u00e1lidas para realizar deporte al aire libre. \u201cPodemos pasear, montar en bici, correr, jugar a p\u00e1del, hacer yoga en un parque o en la playa\u2026 Lo que mejor se adapte a los gustos y circunstancias de cada persona, sin que la edad ni la forma f\u00edsica nos detengan\u201d, sugiere el doctor Maset.<\/p>\n\n\n\n

Respecto a c\u00f3mo mejorar la alimentaci\u00f3n, este experto propone comenzar planificando bien la lista de la compra, con abundantes verduras, frutas y prote\u00ednas saludables, y evitando los productos menos adecuados. \u201cAlimentarnos de una manera variada y equilibrada aumentar\u00e1 nuestro bienestar, disminuir\u00e1 los riesgos por obesidad ante la covid-19 y reforzar\u00e1 nuestro sistema inmune, cuya capacidad de plantar cara al coronavirus y otros g\u00e9rmenes ser\u00e1 mucho mayor. Y si tenemos ni\u00f1os peque\u00f1os, podemos involucrarles en la elaboraci\u00f3n de esa lista de la compra y reafirmar una alimentaci\u00f3n familiar m\u00e1s sana\u201d, concluye.<\/p>\n\n\n\n

Diez consejos para poner freno al sobrepeso durante la pandemia<\/h2>\n\n\n\n

1. Come de todo y en las cantidades adecuadas. <\/strong>Apuesta por la dieta mediterr\u00e1nea, con un alto consumo de cereales, frutas, verduras y legumbres, elevada presencia del pescado y algo menos de carnes blancas y l\u00e1cteos y un consumo bajo de carnes rojas. Tambi\u00e9n es recomendable que la ingesta de grasas sea de origen vegetal, como el aceite virgen de oliva o los frutos secos.<\/p>\n\n\n\n

2. Evita los picoteos entre horas. <\/strong>Si realizas cinco comidas al d\u00eda, te mantendr\u00e1s saciado y lejos de la nevera. Desayuna fuerte, almuerza, come bien, merienda y cena ligero, siguiendo horarios regulares y, si es posible, planificando con periodicidad semanal lo que tomar\u00e1s en cada comida.<\/p>\n\n\n\n

3. Haz la lista de la compra con antelaci\u00f3n.<\/strong> Es la mejor manera de asegurarte de que llenas tu nevera de alimentos saludables y, sobre todo, de no caer en las tentaciones que nos encontramos mientras empujamos el carrito del supermercado. Tambi\u00e9n es buena idea hacer la compra con el est\u00f3mago lleno y marcarse un tiempo l\u00edmite para llevarla a cabo.<\/p>\n\n\n\n

4. No abuses de la comida r\u00e1pida a domicilio.<\/strong> Generalmente, los men\u00fas t\u00edpicos de las aplicaciones o servicios de comida a domicilio suelen ser ricos en grasas saturadas y carbohidratos y su valor nutritivo, bajo. Intenta reducir al m\u00ednimo la ingesta de comida r\u00e1pida y, en su lugar, investiga nuevas recetas de platos sabrosos, saludables y f\u00e1ciles de preparar. Puedes involucrar a los ni\u00f1os tanto en la elaboraci\u00f3n de la lista de la compra como a la hora de comprar o cocinar.<\/p>\n\n\n\n

5. Cocina sano.<\/strong> Apuesta por t\u00e9cnicas como la cocci\u00f3n, el vapor, el horno o la plancha y evita en lo posible las frituras y las salsas. Y procura dejar la sal en el salero, as\u00ed proteger\u00e1s tu coraz\u00f3n. Puedes sustituirla por apio, vinagre, lim\u00f3n o especias. Adem\u00e1s, puedes dejar preparado un bol de frutas cortadas para que si te apetece \u201cpicar\u201d, este plato ya lo tengas preparado y a mano.<\/p>\n\n\n\n

6. Hidr\u00e1tate adecuadamente y modera el consumo de alcohol. <\/strong>Tu organismo precisa de unos dos litros diarios de l\u00edquidos para mantenerse en forma, y m\u00e1s ahora que vuelve el calor. Intenta beber de seis a ocho vasos de agua al d\u00eda, aunque tambi\u00e9n puedes tomar zumos naturales -sin abusar-, infusiones y caldos. En la medida de lo posible, prescinde de las bebidas azucaradas y alcoh\u00f3licas.<\/p>\n\n\n\n

7. Mantente activo. <\/strong>Con o sin pandemia, la batalla contra el sedentarismo comienza por tener la voluntad de moverse m\u00e1s en las acciones cotidianas del d\u00eda a d\u00eda, usando las escaleras en lugar del ascensor o desplazarnos andando y aparcar el autom\u00f3vil. Y en primavera, no hay excusa para no practicar actividad f\u00edsica: montar en bicicleta, correr, patinar, pasear, etc.<\/p>\n\n\n\n

8. No te pares ni en casa.<\/strong> Si est\u00e1s confinado o en cuarentena, no tienes por qu\u00e9 renunciar al ejercicio<\/strong>. Por ejemplo, puedes caminar dentro de casa durante diez o quince minutos varias veces al d\u00eda, bailar o realizar tablas de ejercicios o estiramientos. Tambi\u00e9n puedes llevar a cabo<\/strong> actividades como pilates, zumba o aer\u00f3bic siguiendo v\u00eddeos en Internet. Adem\u00e1s, practicar un hobby<\/em>, aunque no suponga un gasto cal\u00f3rico, te mantendr\u00e1 distra\u00eddo y alejado del picoteo.<\/p>\n\n\n\n

9. Duerme al menos ocho horas al d\u00eda. <\/strong>El descanso es fundamental para nuestro cuerpo, pero, adem\u00e1s, el insomnio y la falta de sue\u00f1o est\u00e1n relacionados con un mayor riesgo de sobrepeso y obesidad. Por ello, trata de dormir ocho horas al d\u00eda y siguiendo siempre unos horarios regulares.<\/p>\n\n\n\n

10. Si tienes ni\u00f1os, no descuides su alimentaci\u00f3n.<\/strong> Una alimentaci\u00f3n correcta desde la infancia es determinante para protegernos de la obesidad, y es en esta edad cuando se adoptan los principales h\u00e1bitos alimentarios, en los que la familia cumple un papel crucial.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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