{"id":41923,"date":"2021-04-15T06:00:00","date_gmt":"2021-04-15T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=41923"},"modified":"2021-04-14T20:58:12","modified_gmt":"2021-04-15T01:58:12","slug":"consejos-para-aliviar-el-dolor-de-espalda-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/consejos-para-aliviar-el-dolor-de-espalda-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Consejos para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo"},"content":{"rendered":"\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

El\u00a0dolor de espalda<\/strong><\/a>\u00a0durante el embarazo es\u00a0una de las molestias que m\u00e1s padecen las mujeres en alg\u00fan momento de la\u00a0gestaci\u00f3n<\/a><\/strong>. Es algo l\u00f3gico si tenemos en cuenta que tu peso va poco a poco en aumento, tu centro de gravedad cambia y tus hormonas van relajando los ligamentos en las articulaciones de la pelvis (algo que t\u00fa tendr\u00e1s que combatir). Todo esto genera una gran presi\u00f3n en tu espalda. Un problema que se complica si, adem\u00e1s, tu beb\u00e9 se coloca de tal manera que presiona alg\u00fan nervio.\u00a0Aunque es muy dif\u00edcil prevenirlo, lo que s\u00ed se puede intentar es mejorarlo y aliviarlo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En definitiva,\u00a0se trata de una distensi\u00f3n abdominal que se produce de manera fisiol\u00f3gica para dejar espacio a tu beb\u00e9, por efecto de las hormonas, que provoca una laxitud articular<\/strong>\u00a0y, por tanto, cierta inestabilidad y cambios a nivel postular que buscan frenar la ca\u00edda hacia delante. Todo esto puede provocar contracturas y dolores. Aunque es muy dif\u00edcil prevenirlo, lo que s\u00ed se puede es mejorarlo y aliviarlo. Si lo conseguimos,\u00a0no solo habr\u00e1 beneficios para la mam\u00e1 durante el embarazo, sino tambi\u00e9n para ella durante el parto<\/strong>\u00a0y para el propio beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Existen dos patrones de dolor:<\/p>\n\n\n\n

  1. El\u00a0dolor lumbar<\/strong>, localizado en el \u00e1rea de las v\u00e9rtebras lumbares,\u00a0situada en la parte baja de la espalda<\/strong>. La presi\u00f3n suele sentirse a la altura de la cintura, pero puede irradiarse hacia tus piernas. Suele intensificarse seg\u00fan avanza el d\u00eda.<\/li>
  2. El\u00a0dolor p\u00e9lvico<\/strong>\u00a0posterior que, en realidad,\u00a0se localiza en la parte de atr\u00e1s de tu pelvis<\/strong>. Lo sientes justo en los laterales de la parte posterior del muslo o en las propias nalgas.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Puedes sufrir tan solo uno de ellos o ambos, pero es importante identificarlos. As\u00ed nos lo recalca\u00a0Carolina Garc\u00eda Cabeza<\/strong>, fisioterapeuta de LactApp Clinic, una cl\u00ednica de Barcelona especializada en la salud maternoinfantil, quien nos ha dado diferentes pautas para aliviarlo y tratarlo. Aunque, como paso previo, lo primero es acudir a un especialista que\u00a0valore la causa del dolor que tenemos (pueden verse implicados diferentes m\u00fasculos) y las posibilidades de tratamiento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \"Mejora<\/figure>\n\n\n\n

    Mejora tus h\u00e1bitos posturales y camina<\/h3>\n\n\n\n

    El aumento del volumen del \u00fatero y de la barriga provoca que el eje de gravedad del cuerpo de la mujer se desplace y, por tanto, la columna vertebral y el resto del aparato locomotor debe ajustarse. Estas modificaciones producen dolores, sobre todo, si tienes que permanecer mucho tiempo de pie o sentada a lo largo del d\u00eda. De ah\u00ed que sea vital una buena postura como primera medida preventiva<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Para evitar una ca\u00edda debido al peso creciente de tu barriga, es posible que te inclines hacia atr\u00e1s y compensarlo. As\u00ed, sobrecargas los m\u00fasculos de la zona lumbar y aparece el dolor. Por eso:<\/p>\n\n\n\n

    1. Si est\u00e1s mucho tiempo de pie:<\/strong> mant\u00e9n siempre el pecho elevado, col\u00f3cate erguida y buscando mantener la espalda recta. Echa los hombros hacia atr\u00e1s e intenta no anclar las rodillas. Dos consejos que pueden serte de ayuda. Evita, en todo caso, caminar arqueando la espalda o sacando barriga.<\/p>\n\n\n\n

    2. Si caminas:<\/strong>\u00a0no te culpes si necesitas descansar m\u00e1s de lo necesario y corregir la postura.<\/strong> Adem\u00e1s es importante que siempre escojas un calzado deportivo y amortiguado. Nada de tacones.<\/p>\n\n\n\n

    3. Si permaneces mucho tiempo sentada:<\/strong> elige una silla que sostenga tu espalda y coloca un peque\u00f1o coj\u00edn o almohada detr\u00e1s de tu zona lumbar.<\/p>\n\n\n\n

    \"Cuando<\/figure>\n\n\n\n

    Cuando te vayas a la cama, duerme de lado<\/h3>\n\n\n\n

    Ni boca arriba ni boca abajo (obviamente, esta postura llega a ser inviable). Una postura que puede aliviarte mucho es flexionar una o ambas rodillas e, incluso,\u00a0usar cojines de lactancia o almohadas especializadas para el embarazo<\/strong>. Si te decantas por ellas, tienes dos formas de colocarla, seg\u00fan lo que m\u00e1s te ayude:<\/p>\n\n\n\n

    1. Colocarla por debajo de tu abdomen y poner tus rodillas sobre ellas, buscando apoyo.<\/p>\n\n\n\n

    2. Colocarla detr\u00e1s de tu espalda, para echarte un poco hacia atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

    Un punto importante, aprovechando que hablamos de dormir, como nos advierte Garc\u00eda, es \u201catender a la forma en la que, por ejemplo, te bajas de la cama\u201d. Aunque parezca una tonter\u00eda, este h\u00e1bito (o el de entrar y salir del coche, agacharse o coger peso) son de vital importancia para mantener una correcta higiene postural<\/strong>, \u201cesencial si queremos evitar rigideces y mantenernos flexibles y adaptables a los cambios que se van a ir produciendo<\/strong>\u201d. Trabajar a nivel postural es el primer paso para una buena conciencia postural y evitar dolores.<\/p>\n\n\n\n

    \"Adi\u00f3s,<\/figure>\n\n\n\n

    Adi\u00f3s, sedentarismo. Hola, actividad f\u00edsica<\/h3>\n\n\n\n

    Una actividad f\u00edsica regular puede mantener tu espalda fuerte y, con un sistema muscular m\u00e1s trabajado, menor ser\u00e1 el dolor lumbar durante el embarazo. Eso s\u00ed, consulta siempre con un profesional de la salud qu\u00e9 deporte es el m\u00e1s recomendado para t\u00ed<\/strong>. Evidentemente, actividades ligeras como caminar o realizar ejercicios en el agua –nataci\u00f3n o\u00a0aquagym<\/em><\/strong>– suelen estar recomendadas. El impacto es mucho menor. Adem\u00e1s, a partir del cuarto mes de embarazo (pasado ya el primer trimestre), puede venirte bien fortalecer tu musculatura con alg\u00fan tipo de ejercicio espec\u00edfico. Soportar\u00e1s mucho mejor el peso de la barriga y del beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    Por tanto, como afirma Garc\u00eda, siempre que no exista contraindicaci\u00f3n a nivel global del m\u00e9dico u obstetra, \u201chacer ejercicio de manera regular durante el embarazo tendr\u00e1 m\u00faltiples beneficios para la mujer y el beb\u00e9\u201d. Esto es porque se consigue un buen tono muscular en los gl\u00fateos y la zona abdominal profunda<\/strong>, que trabajan en conjunto, no solo durante el embarazo, sino tambi\u00e9n durante el parto.<\/p>\n\n\n\n

    \"La<\/figure>\n\n\n\n

    La opci\u00f3n del yoga y el \u2018mindfulness\u2019<\/h3>\n\n\n\n

    El\u00a0yoga prenatal suele ser bastante recomendado\u00a0<\/strong>entre las embarazadas,\u00a0siempre mejor tras el primer trimestre<\/strong>\u00a0de gestaci\u00f3n. Uno de los ejercicios m\u00e1s recomendados es de poner tus manos a la altura de tus hombros, las rodillas bajo tu cadera y la cabeza alineada con tu espalda. Contrae tu est\u00f3mago, doblando ligeramente tu espalda durante unos 10-15 segundos y relajarla expulsando el aire. Es un estiramiento sencillo que, practicado de manera repetitiva, te aliviar\u00e1 la presi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Sin embargo, adem\u00e1s del yoga (que ya de por s\u00ed nos ayuda a controlar la postura y relajar o estirar nuestros m\u00fasculos), tenemos el mindfulness<\/em>. No, no existe un gran esfuerzo f\u00edsico en ello, pero si aprendes bien la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n que conlleva, puede ayudarte mucho y aliviar la presi\u00f3n en toda tu espalda, minimizando incluso los dolores p\u00e9lvicos.<\/p>\n\n\n\n

    \"Masajes<\/figure>\n\n\n\n

    Masajes para aliviar y descargar<\/h3>\n\n\n\n

    Como ya sabemos, los medicamentos no est\u00e1n para nada recomendados durante el embarazo. Por lo que, hay que buscar alternativas. Una de ellas pueden ser los masajes enfocados a aliviar presiones y contracturas en la zona lumbar, dorsal o cervical<\/strong>. Para Garc\u00eda, de nuevo, hay que saber identificar bien el dolor al que nos enfrentamos: Los m\u00e1s frecuentes son: dolor en la zona lumbo-p\u00e9lvica, dolores en la zona p\u00e9lvica o ci\u00e1tica (que suele irradiarse hacia las piernas) y lo que se conoce como falsa ci\u00e1tica que, en realidad, es el s\u00edndrome del piramidal. Tambi\u00e9n debemos atender a los dolores de la zona dorsal y la zona cervical, que, si aparecen, pueden estar relacionados.<\/p>\n\n\n\n

    Seg\u00fan nos confirma Garc\u00eda, \u201csuelen ser efectivos aquellos masajes enfocados a disminuir la tensi\u00f3n cervical, lumbar y, por curioso que nos parezca, la zona de la planta de los pies<\/strong>\u201d. \u00bfPor qu\u00e9? Porque los masajes en ellas relajan toda la tensi\u00f3n y tienen repercusi\u00f3n en la postura corporal global. Es un masaje que, adem\u00e1s, puede darse la propia mam\u00e1 con una pelota de tenis que no sea demasiado dura, para no producir el efecto contrario. Pero, acu\u00e9rdate, \u201cno solo se trata de relajar, tambi\u00e9n hay que dedicar tiempo a tonificar\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    \"Utilizar<\/figure>\n\n\n\n

    Utilizar aceites relajantes y termoterapia<\/h3>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s de darnos masajes relajantes, buscando eliminar la presi\u00f3n, podemos reforzar su efecto: aplicando aceites esenciales (la lavanda, por ejemplo, es perfecta) y lo que se conoce como termoterapia. Es decir, ayudarte de fr\u00edo o calor para disminuir la tensi\u00f3n en las zonas m\u00e1s contracturadas<\/strong>. En el caso de la zona lumbar, lo recomendable \u201cy m\u00e1s agradable\u201d, como afirma Garc\u00eda, \u201ces aplicar calor siempre con las medidas de precauci\u00f3n para no quemarse\u201d. Y siempre, por supuesto, atendiendo al caso contrario, pues podr\u00eda ser contraproducente.<\/p>\n\n\n\n

    \"Una<\/figure>\n\n\n\n

    Una faja espec\u00edfica para embarazadas<\/h3>\n\n\n\n

    Si a\u00fan a pesar de todos los consejos que te hemos dado, necesitas de un complemento extra; no lo dudes, recurre a una faja premam\u00e1. Existen muchas espec\u00edficas para embarazadas y se camuflan bajo la ropa<\/strong>. En realidad, son como unas braguitas muy ajustadas y altas que cubren todo el est\u00f3mago. Tienen una banda que sostiene la parte inferior de tu barriga y su funci\u00f3n es la de dar un mayor apoyo y aligerar el peso que presiona la zona lumbar de la mam\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

    Y es que, como afirma Garc\u00eda, la ropa y el calzado es vital a la hora de combatir estos posibles dolores lumbares. As\u00ed, \u201clos vaqueros, por ejemplo, no son para nada recomendables\u201d. Por ello, es importante poner tambi\u00e9n atenci\u00f3n en lo que nos ponemos d\u00eda a d\u00eda, que no limite nuestra movilidad p\u00e9lvica o vertebral<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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