{"id":41897,"date":"2021-04-13T06:22:54","date_gmt":"2021-04-13T11:22:54","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=41897"},"modified":"2021-04-13T06:22:58","modified_gmt":"2021-04-13T11:22:58","slug":"menu-que-te-ayuda-a-manejar-los-sintomas-de-la-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/menu-que-te-ayuda-a-manejar-los-sintomas-de-la-depresion\/","title":{"rendered":"Men\u00fa que te ayuda a manejar los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Cuando hablamos de salud mental muchas veces vemos lejana la posibilidad de prevenirlos o moderarlos mediante lo que comemos. Sin embargo, una dieta de calidad<\/a>, con algunos nutrientes espec\u00edficos puede ser de gran ayuda en algunos casos. Por eso, en la dieta semanal<\/strong> de esta ocasi\u00f3n dejamos un men\u00fa que ayuda a manejar los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Men\u00fa para enfrentar la depresi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

La depresi\u00f3n es una enfermedad mucho m\u00e1s freucente de lo que pensamos y nuestros h\u00e1bitos pueden ayudar<\/strong> a reducir su riesgo as\u00ed como su expresi\u00f3n. Por ello, adem\u00e1s de ejercitarnos con regularidad recomendamos llevar una dieta equilibrada.<\/p>\n\n\n\n

Algunos nutrientes en particular se han visto asociados a la depresi\u00f3n, como es el caso de \u00e1cido f\u00f3lico, vitamina B12, \u00e1cidos grasos omega 3 y zinc<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, nuestra dieta tiene que beneficiar la flora intestinal<\/a> y proveer antioxidantes<\/strong> varios para ayudarnos contra la depresi\u00f3n, ya que algunos nutrientes como el selenio y otros tambi\u00e9n se han demostrado valiosos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"Dieta<\/figure>\n\n\n\n

Entonces, en nuestra mesa debemos incluir de forma habitual alimentos<\/a> como mejillones, ostras o almejas<\/strong> que ofrecen vitamina B12 y \u00e1cido f\u00f3lico, as\u00ed como zinc en apreciables cantidades; pescado graso<\/strong> rico en omega 3 o frutos secos y semillas<\/strong> que pueden ofrecer este tipo de grasa<\/a> y zinc as\u00ed como antioxidantes varios.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n son de utilidad las frutas y verduras diversas<\/strong> que aportan antioxidantes<\/a> al organismo y sobre todo, hojas verdes que pueden aportar \u00e1cido f\u00f3lico en mayores proporciones.<\/p>\n\n\n\n

Teniendo esto en cuenta e intentando considerar una alimentaci\u00f3n que contribuya a moderar la ansiedad<\/a> adem\u00e1s de la depresi\u00f3n, dejamos el siguiente men\u00fa semanal con recetas diversas<\/strong> incluidas:<\/p>\n\n\n\n

Lunes<\/h2>\n\n\n\n
Desayuno<\/th>Bircher muesli suizo de avena, yogur y frutas<\/a>.<\/td><\/tr>
Media Ma\u00f1ana<\/th>Infusi\u00f3n sin az\u00facar y semillas o pipas de calabaza tostadas<\/a>.<\/td><\/tr>
Comida<\/th>Ensalada de arroz y cusc\u00fas con pomelo y frutos secos<\/a>. Fresas frescas<\/td><\/tr>
Merienda<\/th>Vaso de leche sin az\u00facar y pan integral de avena y espelta<\/a> con aguacate y tomate.<\/td><\/tr>
Cena<\/th>Berenjenas rellenas de espinacas y at\u00fan<\/a>. Mandarina<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Martes<\/h2>\n\n\n\n
Desayuno<\/th>Infusi\u00f3n sin az\u00facar y tortitas de avena y zanahoria<\/a> con queso fresco batido y frutas frescas.<\/td><\/tr>
Media ma\u00f1ana<\/th>Frutos secos tostados al curry<\/a>.<\/td><\/tr>
Comida<\/th>Espaguetis con mejillones y salsa de curry<\/a>. Naranja<\/td><\/tr>
Merienda<\/th>Infusi\u00f3n sin az\u00facar y galletas de avena y yogur sin az\u00facar<\/a>.<\/td><\/tr>
Cena<\/th>Ensalada de pollo y aguacate con vinagreta de c\u00edtricos<\/a>. Pera<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Mi\u00e9rcoles<\/h2>\n\n\n\n
Desayuno<\/th>Barquitas de papaya con yogur y cerezas<\/a>.<\/td><\/tr>
Media ma\u00f1ana<\/th>Garbanzos especiados tostados al horno<\/a><\/td><\/tr>
Comida<\/th>Ensalada de quinoa con lentejas beluga y hortalizas crujientes<\/a>. Kiwi<\/td><\/tr>
Merienda<\/th>Yogur natural sin az\u00facar con trozos de melocot\u00f3n fresco y nueces picadas.<\/td><\/tr>
Cena<\/th>Ensalada de fresas, espinacas y queso de cabra con vinagreta de fresa<\/a>. Pl\u00e1tano<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
\"Este<\/figure>\n\n\n\n

En Vit\u00f3nica<\/a>Este a\u00f1o, cuida tu salud mental: siete estrategias que puedes implementar en tu d\u00eda a d\u00eda para mejorarla<\/a><\/p>\n\n\n\n

Jueves<\/h2>\n\n\n\n
Desayuno<\/th>Vaso de leche y galletas de avena y frutos secos<\/a>.<\/td><\/tr>
Media ma\u00f1ana<\/th>Palitos crujientes de zanahorias asadas<\/a>.<\/td><\/tr>
Comida<\/th>Fabes con almejas<\/a>. Nectarinas<\/td><\/tr>
Merienda<\/th>Yogur griego sin az\u00facar con pipas de girasol y pl\u00e1tano en rebanadas.<\/td><\/tr>
Cena<\/th>Huevos al horno con espinacas y tomate<\/a>. Manzana<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Viernes<\/h2>\n\n\n\n
Desayuno<\/th>Gachas o porridge de quinoa con leche de almendras<\/a> .<\/td><\/tr>
Media ma\u00f1ana<\/th>Fresas rellenas<\/a>.<\/td><\/tr>
Comida<\/th>Ensalada de quinoa con ternera y aguacate<\/a>. Pomelo<\/td><\/tr>
Merienda<\/th>Vaso de leche y barrita fitness de avena y frutos secos<\/a>.<\/td><\/tr>
Cena<\/th>Filete de salm\u00f3n a la plancha con juliana de puerro al curry<\/a>. Melocot\u00f3n fresco<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
\"Un<\/figure>\n\n\n\n

En Vit\u00f3nicaUn alto consumo de fibra en la dieta podr\u00eda estar relacionado con un menor riesgo de sufrir depresi\u00f3n, seg\u00fan una nueva investigaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

S\u00e1bado<\/h2>\n\n\n\n
Desayuno<\/th>Tortitas de almendras con queso cottage<\/a> y frutas frescas.<\/td><\/tr>
Media ma\u00f1ana<\/th>Yogur natural sin az\u00facar y pu\u00f1ado de nueces picadas.<\/td><\/tr>
Comida<\/th>Curry r\u00e1pido de pollo y garbanzos<\/a>. Nectarinas<\/td><\/tr>
Merienda<\/th>Infusi\u00f3n sin az\u00facar y tosta de pan de centeno y nueces con queso fresco, espinacas baby y melocot\u00f3n<\/a>.<\/td><\/tr>
Cena<\/th>Ensalada de br\u00f3coli y aguacate con huevo<\/a>. Naranja<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Domingo<\/h2>\n\n\n\n
Desayuno<\/th>Smoothie bowl verde de kiwi, r\u00facula y avena<\/a>.<\/td><\/tr>
Media ma\u00f1ana<\/th>Yogur griego sin az\u00facar con fresas frescas y pipas de girasol.<\/td><\/tr>
Comida<\/th>Salteado de arroz integral, lentejas y vegetales<\/a>. Pomelo<\/td><\/tr>
Merienda<\/th>vaso de leche y galletas de pl\u00e1tano y coco con pipas de girasol<\/a><\/td><\/tr>
Cena<\/th>Alcachofas con almejas<\/a>. Pl\u00e1tano<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Por supuesto, para majenar los s\u00edntomas de depresi\u00f3n<\/strong> aconsejamos acompa\u00f1ar esta dieta de otros h\u00e1bitos de vida sanos como realizar ejercicio<\/a> con regularidad o descansar<\/a> bien cada noche.<\/p>\n\n\n\n

En esta dieta semanal puedes encontrar variedad de recetas que ofrecen nutrientes de calidad y alimentos que se han vinculado<\/a> a menor incidencia de depresi\u00f3n y ansiedad<\/strong>, raz\u00f3n por la cual, pueden ayudarte a sentirte mejor con su consumo.<\/p>\n\n\n\n

Original.<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cuando hablamos de salud mental muchas veces vemos lejana la posibilidad de prevenirlos o moderarlos mediante lo que comemos. Sin embargo, una dieta de calidad, con algunos nutrientes espec\u00edficos puede … Leer M\u00e1s \u00abMen\u00fa que te ayuda a manejar los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":41898,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[4716],"tags":[479],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41897"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41897"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41897\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41899,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41897\/revisions\/41899"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41898"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41897"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41897"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41897"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}