{"id":4189,"date":"2013-01-29T07:21:48","date_gmt":"2013-01-29T00:21:48","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=4189"},"modified":"2013-05-13T22:22:54","modified_gmt":"2013-05-14T03:22:54","slug":"como-prevenir-los-dolores-de-espalda-en-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/como-prevenir-los-dolores-de-espalda-en-el-embarazo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo prevenir los dolores de espalda en el embarazo?"},"content":{"rendered":"

Durante el embarazo debemos prestar especial atenci\u00f3n a nuestra espalda. Es com\u00fan que durante este periodo aparezcan dolores lumbares o ci\u00e1tica, principalmente porque la musculatura se sobrecarga, por ello lo mejor que podemos hacer para evitarlo es hacer ejercicios e intentar evitar posturas inadecuadas.<\/p>\n

Durante el embarazo hasta un 30% de las mujeres tienen dolor de espalda en la zona lumbar o ci\u00e1tica (irradiaci\u00f3n a la pierna), pero hay que decir que este puede aparecer despu\u00e9s del parto, especialmente si el esfuerzo ha sido muy grande, si hay una dilataci\u00f3n excesiva de la pelvis o si se produce una luxaci\u00f3n del coccix.<\/p>\n

C\u00f3mo ya he comentado, en la mayor\u00eda de los casos el dolor es fruto de la contractura de los m\u00fasculos de la espalda, excepcionalmente este dolor puede ser consecuencia de una alteraci\u00f3n de la columna vertebral, por ejemplo una hernia que ser\u00e1 la alteraci\u00f3n m\u00e1s com\u00fan dentro de las excepciones (en 1 de cada 10.000 embarazos).<\/p>\n

<\/br>Los principales factores que intervienen para que aparezca el dolor de espalda durante el embarazo son:<\/p>\n

<\/br>RELAJACI\u00d3N DE LA MUSCULATURA ABDOMINAL.<\/br>
\nLos abdominales tienen una gran importancia en la posici\u00f3n de la espalda, estos son el sustento de nuestra espalda, por ello una buena musculatura abdominal har\u00e1 que nuestra espalda se mantenga recta. En cualquier persona una falta de tono abdominal es un factor de riesgo para el dolor de espalda. Para el tema que nos concierne; un tono abdominal deficiente hace que la embarazada se arquee hacia atr\u00e1s en postura de hiperlordosis usando excesivamente la musculatura de la espalda para mantener el equilibrio, produciendo una sobrecarga de estos m\u00fasculos e incluso que se contracturen.
\nHIPERLORDOSIS.
\nYa hemos hablado en otras ocasiones sobre la hiperlordosis, y esta podemos considerarlo como el segundo factor de riesgo del dolor de espalda en el embarazo. Una persona puede tener mayor o menor lordosis, pero si la lordosis es acentuada, se le denomina hiperlordosis. Esta aumenta la carga que soporta la columna vertebral, teniendo que ejercer mayor esfuerzo la musculatura de la zona lumbar, produciendo dolor en esta zona y en ocasiones que se irradie hacia la pierna.
\nFALTA DE POTENCIA EN LOS GL\u00daTEOS.
\nLos gluteos tienen una funci\u00f3n de estabilizaci\u00f3n de la pelvis, adem\u00e1s de proporcionar un apoyo estable a la columna lumbar. Durante el embarazo al aumentar de peso, y variar la postura de la columna vertebral si nuestros gl\u00fateos no tienen la fuerza suficiente no ser\u00e1n capaces de estabilizar la articulaci\u00f3n sacroil\u00edaca (encargada de fijar la columna a la pelvis) causando dolor lumbar.
\n<\/br>SEDENTARISMO Y REPOSO.<\/br>
\nEn algunos casos hay mujeres que durante el embarazo deben guardar reposo por recomendaci\u00f3n m\u00e9dica, pero en muchas otras este reposo es un h\u00e1bito injustificable. El sedentarismo y el reposo son un gran factor de riesgo para que aparezca el dolor de espalda, ya dem\u00e1s que este se prolongue en el tiempo.<\/p>\n

Los nervios detectan el grado de tensi\u00f3n de la musculatura, proporcion\u00e1ndonos una informaci\u00f3n muy util para ser consciente de nuestra postura, evitando las posiciones incorrectas; el reposo hace que los nervios se deshabit\u00faen siendo m\u00e1s f\u00e1cil que adoptemos posturas incorrectas. Existen reflejos que coordinan los m\u00fasculos abdominales y de la espalda, mejorando el equilibrio tanto en reposo como en movimiento. Estos reflejos si somos inactivos acaban desentren\u00e1ndose, perjudicando nuestra postura, lo que puede desenvocar con casi total seguridad en un dolor de espalda.
\nEl sedentarismo produce una p\u00e9rdida de masa muscular y de fuerza en un tiempo relativamente bajo, aumentando paralelamente la probabilidad de lesionarnos o de sufrir sobrecargas musculares<\/p>\n

<\/br>AUMENTO DE PESO.<\/p>\n

<\/br>\"\"
\nEl aumento de peso debe ser seguido y medido por su m\u00e9dico\/ginec\u00f3logo durante la evoluci\u00f3n del embarazo. Si la dieta es la correcta este aumento de peso no debe exceder de los 8 kg, haci\u00e9ndose m\u00e1s evidente a partir del 5\u00ba mes. La musculatura lumbar al tener una mayor carga tendr\u00e1 que realizar un mayor trabajo que se acent\u00faa si se incluyen los factores antes descritos (hiperlordosis, reposo, tono abdominal) con el consiguiente riesgo para nuestra espalda. Este aumento de peso se localiza en la parte anterior del cuerpo produciendo una sobrecarga en la zona delantera del disco intervertebral, aumentando la presi\u00f3n en la parte posterior del disco que es m\u00e1s fina que la anterior. El resultado de este aumento de presi\u00f3n ser\u00e1 el dolor lumbar y en ocasiones la producci\u00f3n de una hernia discal o una protusi\u00f3n.
\n<\/br>\u00bfQU\u00c9 DEBEMOS HACER PARA EVITAR TENER DOLOR DE ESPALDA DURANTE EL EMBARAZO?<\/br>
\nDespu\u00e9s de leer los factores que influyen en el dolor de espalda durante el embarazo, llego a la conclusi\u00f3n de que lo primero que debemos hacer es prevenir, para ello las medidas m\u00e1s eficaces son:
\nEvitar el sedentarismo (salvo causa m\u00e9dica justificada).
\nIncluyendo ejercicio f\u00edsico seremos capaces a mejorar nuestra postura y control corporal, mejorando al mismo tiempo la higiene postural (siempre con un profesional).
\nHacer ejercicio para fortalecer los m\u00fasculos abdominales especialmente, siendo ideal tener una base previa, por ello incido en el h\u00e1bito deportivo.
\nSi no queda otra opci\u00f3n, algunos autores recomiendan las fajas abdominales, pero debemos tener bastante precauci\u00f3n con abusar de estas ayudas externas, ya que nuestra musculatura se puede relajar excesivamente.
\nActividades como nataci\u00f3n, caminar o pilates pueden ser muy aconsejables durante esta etapa.
\nIncluye el ejercicio en tu vida, una pr\u00e1ctica habitual de ejercicio f\u00edsico puede ayudarte para conseguir que estos factores no sean un riesgo para tu columna vertebral.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Durante el embarazo debemos prestar especial atenci\u00f3n a nuestra espalda. Es com\u00fan que durante este periodo aparezcan dolores lumbares o ci\u00e1tica, principalmente porque la musculatura se sobrecarga, por ello lo … Leer M\u00e1s \u00ab\u00bfC\u00f3mo prevenir los dolores de espalda en el embarazo?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4190,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[28],"tags":[67],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4189"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4189"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4189\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4190"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4189"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4189"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4189"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}