{"id":41709,"date":"2021-03-18T11:05:45","date_gmt":"2021-03-18T17:05:45","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=41709"},"modified":"2021-03-18T11:05:48","modified_gmt":"2021-03-18T17:05:48","slug":"dolor-de-espalda-tres-ejercicios-que-te-ayudaran-a-fortalecerla-y-evitar-molestias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/dolor-de-espalda-tres-ejercicios-que-te-ayudaran-a-fortalecerla-y-evitar-molestias\/","title":{"rendered":"Dolor de espalda: tres ejercicios que te ayudar\u00e1n a fortalecerla y evitar molestias"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-drop-cap\">Un gran porcentaje de la poblaci\u00f3n sufre o sufrir\u00e1 dolor de espalda en alg\u00fan momento de su vida. El dolor es un fen\u00f3meno complejo de explicar ya que no se deriva \u00fanicamente de un da\u00f1o estructural o de un da\u00f1o de determinado tejido. Esta perspectiva tan mecanicista ha quedado hoy en d\u00eda obsoleta y en cambio <strong>se propone un modelo biopsicosocial para explicar el dolor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>De esta manera el dolor, en este caso de espalda, tiene mucho que ver con las creencias y expectativas de la persona, su c\u00edrculo social pr\u00f3ximo y no tan pr\u00f3ximo y el aprendizaje e interiorizaci\u00f3n que haya hecho de ese dolor. \u00bfTe suenan cosas como: \u00abcuidado, no te agaches as\u00ed que te vas a hacer da\u00f1o en la espalda\u00bb? Ese tipo de creencias tan arraigadas en la sociedad hacen que los que padecen dolor de espalda tengan un sentido de hipervigilancia y catastrofismo <strong>hacia su padecimiento que provoca un aumento de la percepci\u00f3n del dolor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sea como fuere, en este art\u00edculo queremos explicarte <strong>las bases para tener una espalda fuerte, blindada y a prueba de molestias serias a trav\u00e9s de tres ejercicios.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">The Big Three de Stuart McGill<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-gestor-del-servicio wp-block-embed-gestor-del-servicio wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Stuart McGills&#039;s Big Three - Exercises for Core Stability\" width=\"840\" height=\"473\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/fj_RvcrMd8w?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Esta recomendaci\u00f3n es trampa ya que nos estamos refiriendo a tres ejercicios recomendados por el especialista en columna vertebral Stuart McGill pero los agruparemos en una sola recomendaci\u00f3n ya que los tres pueden meterse en el mismo saco.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos tres ejercicios son:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>The bird dog<\/li><li>The side plank o plancha lateral<\/li><li>The curl up<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Estos ejercicios fueron propuestos por McGill para mejorar la estabilidad de nuestro core, uno de los factores que en ocasiones pueden explicar el dolor lumbar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>El bird dog nos ayuda a trabajar la estabilidad de nuestro core en rotaci\u00f3n, el side plank en flexi\u00f3n lateral y <strong>el curl up nos ayuda a gestionar correctamente movimientos indeseados.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dolor-espalda-tres-ejercicios-que-te-ayudaran-a-fortalecerla-evitar-molestias\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dolor-espalda-tres-ejercicios-que-te-ayudaran-a-fortalecerla-evitar-molestias\">Original. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un gran porcentaje de la poblaci\u00f3n sufre o sufrir\u00e1 dolor de espalda en alg\u00fan momento de su vida. 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