{"id":41462,"date":"2021-02-09T00:05:00","date_gmt":"2021-02-09T06:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=41462"},"modified":"2021-02-08T23:44:56","modified_gmt":"2021-02-09T05:44:56","slug":"tips-para-ayudar-a-controlar-el-desorden-obsesivo-compulsivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/tips-para-ayudar-a-controlar-el-desorden-obsesivo-compulsivo\/","title":{"rendered":"Tips para ayudar a controlar el desorden obsesivo compulsivo"},"content":{"rendered":"\n
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\u00daltimamente parece que el Desorden Obsesivo Compulsivo<\/strong> es la tendencia del momento y cada vez son m\u00e1s personas las que dicen tenerlo en alguna forma o nivel de intensidad. Para controlarlo es necesario acudir a los expertos y tomar alg\u00fan medicamento, pero los psic\u00f3logos dicen que tambi\u00e9n hay algunas formas y trucos para mantenerlo bajo control y evitar que domine tu vida.<\/p>\n\n\n\n

Lo primero que debes saber es que, de acuerdo con Helathline y Helath Central<\/strong>, el desorden obsesivo compulsivo (TOC<\/strong>) es una condici\u00f3n cr\u00f3nica de salud mental que est\u00e1 conectada con la ansiedad y se caracteriza por la aparici\u00f3n de conductas compulsivas,<\/strong> que pueden ir desde tener que revisar tres veces que la puerta est\u00e1 cerrada, hasta tener que realizar cierto movimiento (o usar los calcetines al rev\u00e9s cada vez que tienen un examen o prueba importante) varias veces para poder sentirse seguros.<\/p>\n\n\n\n

Y no se trata s\u00f3lo de peque\u00f1os rituales o h\u00e1bitos, las personas que sufren de OCD o TOC<\/strong> se sienten obligados a realizar estas conductas y su mismo cuerpo los lleva a hacerlo incluso si no quieren o si es algo que puede hacer que se metan en problemas (como un TOC que te hace presionar todos los botones de un elevador lleno de personas con prisa).<\/p>\n\n\n\n

Es irracional, no tiene l\u00f3gica o sentido y las personas se encuentran realizando estas conductas sin poder detenerlas. De acuerdo con los expertos, los s\u00edntomas<\/strong> incluyen obsesiones y pensamientos compulsivos<\/strong> que aparecen durante horas en el d\u00eda, y los tratamientos pueden incluir desde terapias psicol\u00f3gicas hasta el uso de medicamentos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 causa el TOC?<\/h2>\n\n\n\n

No se conoce una causa exacta, pero los estudios dicen que puede deberse a que el cerebro no responde de forma normal a la serotonina<\/strong>, que es el qu\u00edmico que se utiliza para que algunas c\u00e9lulas se comuniquen entre ellas, adem\u00e1s de que se dice que hay un 25% de probabilidad de que lo tengas si tus padres, hermanos u otro familiar directo tengan lo mismo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfSe puede controlar el TOC?<\/h2>\n\n\n\n

Es posible llevar una vida normal si tienes desorden obsesivo compulsivo<\/strong>, y aunque es probable que necesites medicamentos para mantener la situaci\u00f3n controlada, tambi\u00e9n hay muchos tips y trucos de autoayuda que han demostrado ser \u00fatiles para algunas personas para lidiar con los s\u00edntomas en su vida diaria.<\/p>\n\n\n\n

La meditaci\u00f3n puede ayudarte a controlar la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

Investiga sobre el tema<\/h3>\n\n\n\n

La primera clave para vencer un problema es conocer todo lo que puedas al respecto. Es importante que entiendas que este es un tipo de desorden de ansiedad y no solo una conducta exc\u00e9ntrica. Seg\u00fan el Instituto Nacional de Salud Mental<\/strong>, m\u00e1s del 2 por ciento de la poblaci\u00f3n adulta en los Estados Unidos sufre de TOC en alg\u00fan momento de su vida, los s\u00edntomas normalmente aparecen alrededor de los 19 a\u00f1os y pueden interferir severamente con la vida, en especial si una persona no sabe que esto es lo que le pasa y no busca ayuda.<\/p>\n\n\n\n

Entiende tu propia ansiedad<\/h3>\n\n\n\n

Al estar conectado con la ansiedad<\/strong>, el TOC<\/strong> empeora cuando te sientes estresado, preocupado o presionado. Un buen truco para controlar eso es entendiendo qu\u00e9 son las cosas que te producen ansiedad, cu\u00e1les de esos temas son irracionales o est\u00e1n fuera de tu control. Conocer tu propia ansiedad puede ayudarte a evitar o reducir esas situaciones que te hacen sentir alterado.<\/p>\n\n\n\n

No te olvides del ejercicio<\/h3>\n\n\n\n

De acuerdo con un estudio de 2017, el ejercicio aer\u00f3bico<\/strong> puede reducir los s\u00edntomas del TOC, ya que junto con el tratamiento del TOC existente, esto ayuda a reducir significativamente los s\u00edntomas, la depresi\u00f3n y la ansiedad, ya sea que el ejercicio se realice en casa o al aire libre.<\/p>\n\n\n\n

Reta a tus miedos<\/h3>\n\n\n\n

Muchas veces estos comportamientos est\u00e1n asociados con la creencia de que algo malo va a pasar si no se llevan a cabo, en esos casos se recomienda que analices la situaci\u00f3n y tus miedos para descubrir si son reales o imaginarios. Un estudio encontr\u00f3 que la terapia cognitivo-conductual<\/strong> basada en la atenci\u00f3n plena, que ayuda a cambiar los procesos de pensamiento, ha demostrado ser \u00fatil para las personas con TOC.<\/p>\n\n\n\n

Intenta reducir el comportamiento lentamente<\/h3>\n\n\n\n

Es importante que no intentes frenar una conducta de golpe, eso puede aumentar la ansiedad<\/strong>, pero puedes hacerlo poco a poco reduciendo la cantidad de veces que realizas cada acci\u00f3n o incluso retrasando un poco el proceso para que puedas sentir que tienes el control.<\/p>\n\n\n\n

Meditaci\u00f3n y relajaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

La ansiedad<\/strong> se puede controlar de distintas formas, as\u00ed que es recomendable que incluyas la meditaci\u00f3n y algunas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong> en tu rutina diaria, esto va a ayudar a que te sientas calmado y tranquilo, lo que va a evitar que el TOC se salga de control.<\/p>\n\n\n\n

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